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文档简介
1、本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激!【推荐】能够有效延缓男性衰老的运动导语男性抗衰老是迟早的事，对于有些上了一定年龄的人尤其迫切，请看下文介绍的 抗衰老运动方法.35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也 是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下 降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从 35岁开始，就要有针对性地加强 运动了。处方1:收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不 动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可
2、根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大 一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时， 速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做 10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组 练习，可做2-3组。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能处方2:仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时， 两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原 状，再继续做两头起的运动。连续做10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5 次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。要求：
3、两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后； 两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不 能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作 做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。处方3:负重踢腿练习方法：1. 身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。2. 准备动作同方法1,但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越 大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换 3次。3. 与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯
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