办公室健身的微运动

1、文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑.欢迎下载支持.办公室健身的微运动办公室是白领成就事业的平台，是决策者运筹帷幄的舞台。让办公室蕴含更 多人性化的健康微运动元素，应是职业文明的进步。本期我们深度解读办公室 微运动,让您的工作充满动力。学会主动伸懒腰，让气血活蘇伸懒腰是灵长类动物的本能。人在工作压力状态下，时间累积超过阈值时， 细胞就会向大脑传递一个释放压力的信号，于是我们不自主地抬手伸脚并张嘴 打哈欠。但有许多企业忙于推崇种种激化潜能的成功学方法，让员工成为那些 法则的奴隶，失去真实的自我，心灵处于一种无意识的被奴役状态。这种被成 功法则催生出来的心灵貌似强大，但因失去内心营

2、养土壤的滋润，久而久之会 出现各种心身疲惫症状，其中最重要的一点就是把自我释放压力的无意识伸懒 腰的本能抑制了。学会主动伸懒腰，是办公室健康微运动的基础方法。1. :双脚稍抬离地，足背引脚趾上翘，用内力引能量从足底向上升，延伸直 达胸。双手心向上，从腹部丹田引到胸前，再移过头顶，翻手心向外，随力伸 向头顶，脚跟吊起且引力向上，手力也随之向上，双手掌引全身筋骨拉到极限 时，再十指叉合，把筋骨引上推至最后的极限。此时胸腔吸入的气在静止中突 然从肺中呼出，双手放开，各自沿侧面弧线落至肩位，引力向外侧伸两下。此 时心身会感觉突然放松。来回5次，让气血轮回全身。2. :站立，双脚外跨平肩线，目平视，双手

3、放松自然垂下。稍静心后，先渐 渐把脚后跟竖起，让重心转至双脚尖上，竖稳（同时悄悄地吸气），到脚尖与身 文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑欢迎下载支持.姿平衡后,心中默念1234 ,到4时，突然把重心随脚后跟快速压下。同时双手 掌心向前，突发力往前向上举过头顶，双手尽力向后倒压，腰部呈后仰、腹向 前凸状。此时督脉在百会穴与任脉对接，瞬间感到一阵电流从脚底升起，沿脊 椎至头顶。之后手徐徐放下，脚后跟再次踮起，进入下一个轮回。来回10次左 右，会感到全身神清气爽。这是在办公室最能显示即刻效果的有氧运动，更是 避免办公室综合征的有力武器。它不仅能使人的心率保持在每分钟70次左右， 让

4、血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和 脚踝，防止久坐而引起静脉不畅，增强踝关节的稳定性。转眼球运动，让眼睛不再朦庞由于过度使用电脑，很多办公室一族的眼睛出现干眼症，手腕会变成鼠标 手。但与其抱怨，不如学会保护自己。1. 双手手掌互擦至产热，然后将手掌敷到双眼上，静静感应手掌的热传到眼 内。2. 备一支明目护眼液，以备眼睛不舒服时使用。3 端坐凝神，头正腰直，抬头将视野定在相对远处（天花板或办公室屋檐等）, 让疲劳的眼珠沿边框有序转行，先慢后快，做30个回合，让眼肌得到运动。眼 肌细胞在运动中代谢加快，会让沉积在眼里的毒素排出。4.看健目图。这是一种视觉心理训练方法

5、，也可自制成放大图。当然还可做 眼保健操。练就手腕按穴功，远离鼠标手文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑欢迎下载支持.鼠标手是办公室一族长期用电脑后手腕关节劳损累积引起的一种办公室病症，表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受 限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。此病症是一个典型的因常用鼠标而带 来的职业病。有一种腕托式的鼠标垫，符合手掌协调运动的生理特征。使用这 种鼠标垫有助于预防鼠标手。另外”要学会一些手健康微运动的技法。1 十指交叉操：简单易做可显效。十指交叉紧扣呈抱拳状，各指指肚用力压 着指根关节处。左手指肚用力压掐右手指根关节处时，右手五指伸直张

6、开，右 手指肚用力压掐左手掌背指根关节处时，左手五指伸直张开。一掐一张，力量 在十指根关节处交替，每次15个轮回。2.捏十指尖。大拇指和食指指肚捏住各指尖，按顺时针、逆时针方向进行搓 按，来回10个回合。十指都搓按到。一轮做下来，十指会有麻胀感。每天都要 做,要长期坚持。3拳击掌心。左手握拳，用手掌背指根关节骨（即拳用力点）击右手掌心， 右手掌心迎接左手拳。每次击5次以上，互击双手掌。这样让手掌心中的劳宫 穴得到激活，让手掌气血充盈，活力跃然掌心。4按摩手腕关节内侧的大陵穴和外侧的阳池穴，两穴均在手腕横纹上。大拇 指按住大陵穴，中指指肚按住阳池穴，像钳住手腕一样，两指发力按摩，有胀 麻感穿过手腕中心，同时随力度和频率的增加，麻胀感会放射至十指尖。捂耳敲后脑，让人神清气爽我们都记得儿时捂着耳朵打哇哇的游戏。在办公室虽不能大声叫喊，但捂着文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑.欢迎下载支持. 耳朵轮回挤压却是让头脑清醒的最佳方法。简式：用双手掌心对准双耳孔,五指贴住后脑勺,之后手掌像拉风箱一样来 回挤压，让耳道内有负压的感觉。一挤一松，耳道内气流会来回流动。此时， 鼓膜也随之产生相同节律的运动，人可听到唧唧的声音。每来回十次，就张开 次嘴,让颍颌关节运动。每天择时做两次”能让你头脑清醒。后脑勺枕骨内是十二经络的诸阳