我运动我快乐

1、1 -初一(8)班主题班会 2 3 运动的好处运动的好处 在生理上：在生理上： 1 1、体育锻炼有利于人体、体育锻炼有利于人体 骨骼、肌肉的生长，增强骨骼、肌肉的生长，增强 心肺功能心肺功能, ,改善血液循环改善血液循环 系统、呼吸系统、消化系系统、呼吸系统、消化系 统的机能状况，有利于人统的机能状况，有利于人 体的生长发育，提高抗病体的生长发育，提高抗病 能力，增强有机体的适应能力，增强有机体的适应 能力。能力。 2 2、体育锻炼能改善神经、体育锻炼能改善神经 系统的调节功能，提高神系统的调节功能，提高神 经系统对人体活动时错综经系统对人体活动时错综 复杂变化的判断能力，并复杂变化的判断能力

2、，并 及时做出协调、准确、迅及时做出协调、准确、迅 速的反应；使人体适应内速的反应；使人体适应内 外环境的变化、保持肌体外环境的变化、保持肌体 生命活动的正常进行。生命活动的正常进行。 在心理上：在心理上： 1 1、体育锻炼具有调节人体紧、体育锻炼具有调节人体紧 张情绪的作用，能改善生理张情绪的作用，能改善生理 和心理状态，恢复体力和精和心理状态，恢复体力和精 力；力； 2 2、体育锻炼能增进身体健康，、体育锻炼能增进身体健康， 使疲劳的身体得到积极的休使疲劳的身体得到积极的休 息，使人精力充沛地投入学息，使人精力充沛地投入学 习、工作；习、工作； 3 3、舒展身心、舒展身心, ,有助安眠及消

3、有助安眠及消 除读书带来的压力除读书带来的压力 4 4、体育锻炼可以陶冶情操，、体育锻炼可以陶冶情操， 保持健康的心态，充分发挥保持健康的心态，充分发挥 个体的积极性、创造性和主个体的积极性、创造性和主 动性，从而提高自信心和价动性，从而提高自信心和价 值观，使个性在融洽的氛围值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展中获得健康、和谐的发展. . 4 每天8时-12时，14时17时是肌肉速度、力量耐力处 于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼 和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时 -14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动， 易出现疲劳，且“负荷量”过大时

4、，发生运动损坏伤 的概率大。 早上运动时，血压和心律的升幅较大，对健康会构成 威胁。傍晚锻炼则对于人体最为有益。因为人的各种 活动都受人体生物钟的影响，无论体力的发挥或人体 的适应能力，都是下午和黄昏时候最佳，而且下午运 动有助于睡眠。 5 1、散步、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加 强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼 方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，散步也方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，散步也

5、需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到到10 分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增分钟左右。最好每次增 加的时间不要超过加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频 率不断的增加散步的长度。率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的 有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休有氧锻炼，最好做到

6、张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休 息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系 统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将 会越强。会越强。 方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。 具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整

7、个过程中不断的 如此重复。如此重复。 6 3、蹲坐力量练习、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂 肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻 炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到 四头肌，腿窝和臀肌。四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。 双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直

8、立。弯曲 膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但 是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅 子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己 的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握 了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的 膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 7

9、 4、跨马步、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝 和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的 身体处在自然状态。弯曲前腿大约身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上度，将身体重心放在后腿上 面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上 面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨， 还可

10、以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线 的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯卧撑、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强 胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那 些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将 手放在桌子上开始，然后

11、降低高度，增加难度。手伏在椅子上，手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上， 然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确 的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距 离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背 部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体， 保持腿部绷直。保持腿部绷直。 8 6、仰卧起坐、

12、仰卧起坐 仰卧起坐将会使我们获得平坦紧实腹部仰卧起坐将会使我们获得平坦紧实腹部.仰卧于地面或仰卧于地面或 者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交 叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘 触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的 动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹 部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰 卧起

13、坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变每分每分 钟仅做钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候度角的时候 保持保持5秒钟，这样的效果比起秒钟，这样的效果比起1分钟做分钟做60次的要好很多！次的要好很多！ 7、深蹲、深蹲 这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正 确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下， 弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝 试坐在有

14、一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物 体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以 负重练习，比如增加哑铃之类的。但是初学者刚刚开始负重练习，比如增加哑铃之类的。但是初学者刚刚开始 时不要负重练习。时不要负重练习。 9 慢跑的好处 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善 血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍，即每分钟血流量可达倍，即每分钟血流量可达12001

15、400毫升。坚持长期毫升。坚持长期 慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟5060次左右，次左右， 这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代 谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、 高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关， 慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油 三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉三脂

16、的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉 积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。 慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和 抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种 低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张 力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止 血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心

17、脑血管疾血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾 病上有重要的意义。病上有重要的意义。 10 游泳的好处 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和关节不易受伤。肌肉和关节不易受伤。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏， 使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增 大，收缩有力。大，收缩有力。 游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如 果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎 等疾病。等疾病。 11 古代奥运会

18、 在人类历史发展的长河中，除了宗教这一古老的社会文化 现象外，奥林匹克运动可以称得上是一个历史最为悠久的 社会文化现象。奥林匹克运动的起源从有文字记载的历史 可以追溯到公元前776年。但在此以前，古奥运会可能已 经存在了几个世纪。奥林匹克运动会简称“奥运会”，是 由国际奥林匹克委员会主办的世界性综合运动会。 奥林匹克运动会起源于古希腊，因举办地点在奥林匹克而 得名。传说古代奥运会是由众神之王宙斯所创始的。第1届 古代奥运会于公元前776年举行，到公元394年共举行了 293届。运动会每隔1417天即4年举行一届。后来人们将这 一周期称为奥林匹克周期。随着近代体育的兴起，希腊人 民希望恢复古代奥运会。在18591889年，希腊曾举办过 4届奥运会，做了初步尝试。自1883年开始，法国人顾拜 旦致力于古代奥运会母