灵武四中田径兴趣小组活动计划_第1页
灵武四中田径兴趣小组活动计划_第2页
灵武四中田径兴趣小组活动计划_第3页
灵武四中田径兴趣小组活动计划_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、灵武四中田径兴趣小组活动计划一指导思想：贯彻教育方针， 全面发展队员的身体素质， 学习和改进专项 技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校 的田径队训练工作做得更好， 力争在今年的校田径运动会上取得 优异成绩。二训练目标：（1）.增强队员的体质，全面恢复队员的体能；（2）.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去 年的基础上取的更好的成绩。训练重点： 重点抓短跑、 长跑、投掷、跳远、 跳高等项目的训练， 以争取校运会上获得好的成绩。训练时间：周三下午训练地点：田径场训练方法：每周重复训练法， 据学生身体恢复情况酌

2、情加大训练量。训练对象：全校田径兴趣小组成员训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、速度训练： 50米、 100米、 200米、 400 米、行进间 30米、 超前加速跑三、力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑15四、耐力训练： 800 米、 1500米、 3000 米、 5000 米、领跑、 分记时跑、 20 分记时跑等五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做 起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练：蛙跳、 100米、 1000 米、 800米、铅球 训练安排：速度训

3、练：1. 准备活动： a.绕田径场 2 圈b:压肩c.30 米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿 各两组；2. 测试： 50 米两组或 50米往返跑一组3. 绕田径场慢跑一圈放松力量速度训练：1 准备活动： a.绕田径场 2 圈b.拉韧带练习c.30米单足跳、 30 米蛙跳各两组2 测试： 100 米 2 组；立定级跳、纵跳 30 下3.放松跑耐力训练：1、准备活动： a.5 分钟b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下2、400 计时跑；二组专项训练：1、准备活动： a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、项目： 400米、 200 米、跳跃练习二组3、放松练习调整训练：1.调整训练：绕田径场慢跑 3 圈。2.活动身体各关节 .3.30米小步跑,高抬腿（40秒）跑,跨步跑 30米各 2组.4. 深蹲跳 20 个 X2 组,俯卧撑 20 个 X2 组（女生 ） 男生 20 个 X3 组.5.50 米快速跑2 组 .每天跑 1500 米 2000 米田径兴趣小组学生名单洪洋屈聪高瑄李文宇马圣杰肖宁孙源福马凯

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论