如何提高大脑的学习与记忆能力

1、如何提高大脑的学习与记忆能力 不管是对于学生一族还是白领还是老年人 , 都是需 要好好的保护大脑，那么，你想知道大脑的学习与记忆能力 怎么提高吗 ?下面小编为你整理大脑的学习与记忆能力，希 望能帮到你。长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力有科学研究证明，长期冥想沉思可以提高大脑的活动能 力，可以增强人的学习和记忆能力。如果一个人进行八周的 冥想训练，那么你的学习和记忆能力一定会有所提升。因为 练习冥想可以帮助建立大脑中与学习和记忆相关的灰质部 分，这个部分可以控制人的情感。科学家对 16 个人进行了实验研究，当他们冥想 8个星 期后，对他们的大脑进行扫描。八周的冥想能产生足够大的 结构性变化，

2、可以让 MRI 很好的对其进行扫描。据科学家发 现，冥想真的可以锻炼大脑的思维，可以使大脑变大。练习 简单的冥想技巧，如专注于你的呼吸，这有助于建立密集的 灰质部分，而这个部分与学习和记忆能力有很大的关系，帮 助控制人体的情感。调节呼吸静坐冥想，可以锻炼人的大脑能力，增强学习 和记忆能力。哈佛大学的神经学 Sara Lazar 博士说: “如果你使用大 脑的一个特定部分，它肯定会成长，因为你正在使用它们，第 1 页而这其实是一种精神锻炼。基本上，这个想法就是 “要么 使用它，要么就失去它”，这和锻炼肌肉是一个道理。 ” 在一项研究中， Sara Lazar 博士对 16 个志愿者冥想前和冥 想

3、后的大脑都进行了扫描。正念是现在一种越来越受欢迎的 冥想形式，它的目的是使冥想者专注于身体的生理感觉，把 自己从喋喋不休的精神中分离出来。这16 个志愿者每周会有小组会议， 进行呼吸练习， 如温和的瑜伽和“身体扫描”， 在那一刻，他们的思想要专注于身体的某一部分。而且他们 每天被要求练习半个小时。 MRI 会对参加小组会议前后的大 脑进行扫描对比。长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力八周后，这些参加冥想的人大脑的灰质部分会变厚，包 括左侧海马和一个在大脑中央的小马蹄形结构，这些都与学 习和记忆有关，控制人的情绪。其它与情感和记忆相关的部 分也在加强，其中还有小脑帮助协调运动。那些没有参加冥 想

4、的人就没有这样的大脑结构变化， Lazar 博士说：“脑力 锻炼可以刺激神经细胞，而神经细胞组成灰质形成密集的连 接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。提高大脑记忆力的方法一、 “吃”出大脑记忆力吃可以提高记忆力，这也是科学家们建议的。吃一些富 含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花 第 2 页生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些 奇特功效。1、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血 管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助 促进脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米， 具有健脑作用2、橘子橘子含有大量维生素 A B1和C,属典型的

5、碱性食物， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适 量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子 等也有类似功效，可代替橘子。3、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要 物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形 成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓 衰老，是名符其实的“长生果”。4、鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管 无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作 用。5、菠萝 菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有

6、人称它是能够提高人记忆力的水 果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为 他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。6、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切 相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵 磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会 很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提 高记忆力大有好处。提高大脑记忆力的方法二、 “练”出大脑记忆力好的记忆力是可以练出来的，包括世界级的记忆大师们 也都是靠后天训练培养出来的超人记忆力。如何锻炼才能提 高记忆力呢 ?可以注意以下十点：1. 注

7、意集中记忆时只有聚精会神、 专心致志、 排除杂念和外界干扰 大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精 神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2. 兴趣浓厚有了兴趣就有了学习和探索的动力，就会自觉和主动学习，对提高记忆力大有帮助，所以一定要培养学习兴趣。3. 理解记忆 理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得 久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内 容，如能作到理解和背诵相结合， 记忆效果会更好。4. 反复学习 即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍，达到熟记和 牢记的程度。5. 及时复习遗忘的速度是先快后慢， 对于刚学过的知识， 趁热打铁， 及时温习和巩固是强化记忆的痕迹，防止遗忘的有效手段。6. 经常回忆 学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使记忆错误得 到纠正，遗漏得到弥补，因此使学习内容记的更牢。闲暇时 经常回忆过去学习过的内容，也能避免遗忘。7. 视听结合同时利用语言功能和视觉、 听觉器官功能， 来强化记忆， 提高记忆效率。8. 多种手段根据不同知识的特点， 灵活运用： 分类记忆、 图表记忆、 联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及 编提纲、做笔记、卡片等记