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文档简介
1、肩关节骨骼图锁骨+肩胛骨+肱骨 之结构 ,运动幅度、再看看肱骨上各肌肉的点,做哪些练习有帮助?全身肌肉图(背部),看看哪些肌肉与肩部有关系,增强肩部力量。全身肌肉图(正面),看看哪些肌肉与肩部有关系,增强肩部力量。人体全身骨骼图人体全身肌肉+骨骼图恢复方法:1、循序渐进,最简单的恢复方法:1、2、加强锻炼。2.如附件2图示,很好。把2.1玩的好了,恢复加强的好了,就可以加强肌肉锻炼了。2.2大肌肉群锻炼:胸部、背部3单个肌肉锻炼:肩部+肱二头肌+ 肱三头肌 + 斜方肌 附件2。图:以下这个方法非常适用于你,对肌肉+韧带都有很好的恢复+加强的效果。用橡皮筋就可以啦。上帝只有两点没有设计好:膝部、
2、肩部.肩关节是身体很不稳定的关节,它由一系列肌肉连接起来。这使我们的肩部能够在各种平面上移动,因为结构复杂,运动量大,所以很容易受伤。 这节课,我们将借用拉力器增强肩部的肌肉强度。将拉力器的一端固定在门轴上,另一端固定有高尔夫握把,增强腕部和手部的肌肉。好,我们现在就开始吧! 1。 箭步姿势,单肩拉伸 将拉力器固定在门轴上,位置略比肩高。远离门轴,以箭步姿势往后拉拉力器。将你的肚脐吸向脊椎,固定躯干,降低大腿,成90度角。伸展右臂,拉伸身体右侧和右肩。在呼气的时候,将你的手臂拉回,肘部“抱住”你的右侧。保持这个姿势,在呼吸一次.重复整个过程10次,然后切换到身体另一侧。 .站于门后,增强三角肌 靠近门轴,将拉力器一端固定在跟相同的地方,开始单臂练习.微弯膝部,固定躯干,将肚脐吸向脊椎。将右臂微微伸展到肩部以上,掌心向下。呼气并下拉手臂.注意:保持肘部微弯.重复次,并切换到身体的另一侧。3 将橡皮筋从前面及体侧拉起 将拉力器的一端踩在右脚下,另一端握于右手中,面向地面,肘部微弯.在呼气的时候,将手抬至与肩部高的地方。重复10次,将掌心转向地面.在呼气的时候将手臂抬到略微低于肩部的地方.重复1次. 然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。以上肩部增强姿势可以作为你的体能增强练习,每隔一天练习一次。在每轮球赛开始之前可以先活动
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