中学4×100米接力跑专项训练之我见

1、中学4X10 0米接力跑专项训练之我见接力跑是田径运动中唯一的集体项目。是由短跑和 传、接棒技术组成集体协作配合的项目。接力队的水平反映 了该单位短跑的整体实力和水平。接力跑比赛成绩一方面取 决于各队员短跑专项能力水平，另一方面取决于队员之间传 接棒技术的准确、娴熟和默契配合。接力跑专项训练是基于 短跑训练基础之上，重点围绕传接棒技术、传接棒配合而进 行的集体协作性训练。下面，就中学 4X 100 米接力跑专项 训练问题，笔者谈谈个人的见解。一、4X 100米接力跑专项训练的特点（一）传接棒技术是训练的重点与核心 在高速跑进过程中，在规定的接力区内完成传接棒，需要高超的传接棒技术和队员之间配合

2、默契。提高传接棒的熟 练程度是接力跑专项训练的重点与核心。传接棒的过程是个 速度传递的过程。要取得接力比赛的好成绩，关键在于传接 棒过程中不产生减速、 停顿等不利因素 ,在高速跑进行过程中 完成棒的平稳传接。欲达到此目的，在专项训练中需日积月 累地反复进行传接棒练习，使之达到稳定的、熟练的程度。（二）队员间的协作与配合接力跑是通过 4 名运动员相互协作、依次传递接力棒跑完全程。除了各运动员需掌握正确的传接棒技术之外，队员之间的密切配合也是取得全队胜利的重要保障。这种密切配合的基础包括对同伴的速度感、传接棒技术特点、个性特征等因素的了解，还包括团队中相互激励、相互促进的集体主 义精神。接力跑专项

3、训练的主要内容，就是培养队员间的协 作配合能力，培养团队精神。二、4X 100米接力跑技术训练的内容、主要方法与手段（一）传接棒技术1. 上挑式传接棒技术 传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给” 接棒队员听到信号后及时迅速放下手臂至体侧（稍后） ，四 指并拢，拇指分开，掌心向后，准备接棒；传棒队员及时持 棒由下经体侧向前上方挑送至对方虎口，完成传棒；接棒队 员接棒后及时恢复正常摆臂。上挑式传棒技术式比较容易掌握的一种传棒技术，多用 于初级、中级水平的接力队。该传接棒方式是传棒队员自下 而上将棒传给接棒队员。该技术的难点是接棒队员的接棒手 虎口张开朝下（掌心向后） ，并努力固定手臂于体

4、侧，使传 棒队员有一个相对稳定的目标。该技术的弱点是由于接棒队 员接棒手臂位于体侧（稍后） ，传接棒队员间距离相对较近， 会引起减速碰撞等不利因素。 另外，接棒时总是接棒的前端， 至第四棒时，有时会仅剩下很小一段棒端，这对传接棒的稳 定性和成功率产生不利影响。改进，提高上挑式传接棒技术 的途径只有反复、大量的练习。即所谓熟能生巧。2. 下压式传接棒技术 传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给” 接棒队员听到信号后，及时迅速向后摆臂，手臂伸直，虎口 张开，掌心向上，准备接棒；传棒队员及时持棒由前上方向 下将棒传入（下压）对方手掌，完成传棒；接棒队员接棒后 及时恢复正常摆臂，全力向前跑进。

5、该传棒方式多用于高水平接力队。其特点是：传棒队员 由上而下将棒（下压）传至接棒队员手中，由于接棒队员手 臂充分后伸，与传棒队员间有较大的距离，这样可以使跑速 不至于下降，保证在高速中完成传接棒。又由于接棒队员手 臂在后，掌心向上，接棒后，接棒的前后段对调，可留出较 大的棒端，使下一棒次队员接棒成功率提高。长期以来，各国的接力跑运动员习惯采用下压式的方 法。最近，国外一些教练员提出，下压式比上挑式的方法有 更多的缺点，原因是： 采用下压式时，接棒运动员的手臂后伸，掌心向上，会引起身体前倾，影响其加速跑。 下压式接棒时，手心向上，五指分开，这种姿势运动 员做起来很困难，同时不能快速、牢固地传、接棒

6、。 下压式传、接棒，传棒运动员一旦手臂前伸，就会降 低跑速。 下压式传、接棒，接棒运动员的接棒手臂伸出身后， 跑动时势必要上、下、左、右的晃动，这就不利于完成传、 接棒动作。如果让接棒运动员的手臂固定不动，那么运动员 将会因不习惯而影响跑速。3. 练习方法 原地传接棒。二人或四人一组，间隔一定距离进行传 接棒练习。 慢跑做传接棒。二人或四人固定棒次成纵队慢跑，在 慢跑中做传接棒练习。注意间隔要大些，传棒队员发出口令 后，及时上一步完成传接棒动作。 加速跑传接棒。设定起动标志和加速标志，传棒队员 加速跑 30 米，接棒队员做站立式起跑准备，回头注视同伴， 待传棒队员踏上标志后，及时起动，全力加速

7、。当两人相距 适当距离时，传棒队员发出信号并完成传接棒。（二） 4X 100米传接棒的技术配合在高速跑进过程中顺利完成传接棒，不仅需要掌握正确 的传接棒技术，还需要传接棒队员间的默契配合。为使传接 棒过程在不减速的状态下完成，接棒队员需要进行一定距离 的快速起动和加速跑，使速度接近或达到传棒队员的速度。 确定起动时机，助跑距离是该项训练的主要内容之一。田径 规则规定，4X 100米接力跑在20米接力区外由10米的预跑 区，接棒队员应该根据自己的速度水平的加速跑能力，在此 范围内确定助跑距离。接棒队员还需根据传棒队员的速度水 平，确定起动时机。通常采用在跑到上设一标志点，待传棒 队员到达该点后，

8、接棒队员立即快速起动，全力加速，待两 人速度基本接近时，在接力区 10 15米处完成传接棒效果 最佳。确定起动标志和加速距离是保证传接棒协调配合的重 要条件，需根据传接棒队员的速度水平和其他情况及时做出 调整，反复设定，最终确定出合理的位置。1. 上弯道传接棒技术的配合这种传接棒技术配合是指 4 X 100米接力第二棒与第三棒队员之间的配合。第二棒队员基本上在直道上跑进，应左 手传棒，沿跑道（直道）外侧跑进。第三棒队员在弯道上跑 进，应沿弯道内侧分道线跑进，右手接棒。练习方法：按上述动作要领的要求，反复进行练习。练 习的速度逐渐加快，直到最高速度。2. 下弯道传接棒技术的配合 这种传接棒技术是

9、指 4X 100 米接力跑第一棒与第二棒之间，第三棒与第四棒之间的配合。第一、三棒队员在弯道 上跑进，应沿跑道的内侧分道线跑进，右手传接棒。第二、 四棒队员在直到上跑进，应沿跑道的外侧分道线跑进，左手 传接棒。练习方法：由第一、二棒和第三、四棒队员在第一、三 接力区进行练习。按上述要领的要求，反复进行练习，练习 的速度由慢到快。三、4X 100米接力跑的战术安排接力跑的战术安排通常是以确定各个棒次来体现的。根 据每个队员的技术特点和心理特点进行安排棒次，使他们在 各棒中充分发挥其特长。4X 100米接力队员选择与棒次的安 排，除了考虑其短跑成绩外，还应考虑到队员的传接棒技术 和心理素质，根据其技术特点安排棒次人选，有助于发挥全 队的整体实力，战胜对手。第一棒：反应快，起跑好、心理素质稳定具有良好弯道 跑技术。第二棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的运动员。 第三棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的还善于跑 弯道的运动员。第四棒：具有良好心理品德，勇于拼搏，绝对速度强的 运动员，通常将百米成绩最好的运动员安排在第四棒。四、4X 100米接力跑的传接棒方法安排如今，