第三套擒敌拳

1、一. 贯耳冲击动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距 20 厘米，随即右冲膝；右 脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。 动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。二. 抓腕砸肘 动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右 臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右 手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳 30 厘米，目视砸肘方向。 动作要求：垫 歩抓腕快，转体砸肘猛。三. 挡臂掏腿动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向

2、前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前， 左手成立 掌前推与胸同高，目视前方。 动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。四. 砍肋击胸动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高： 随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距 20 厘米，拳心 朝下。 动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。五. 缠腕冲拳 动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即， 右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字 掌前挡， 右拳收于腰际； 重心前移成左

3、弓步的同时， 右拳向前击出与肩同高， 左拳收于腰际， 目视前方。 动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。六. 上架弹砍动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落歩成左弓 步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。 动作要求：上架有力，弹踢迅猛， 砍击到位。七. 接腿涉摔 动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面 朝上； 右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴 约 20 厘米，目视前方。 动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。八. 横踢鞭打动作要领：右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿； 左脚落歩的同时接右

4、鞭拳，目视前方；随 即左后转身 180 成格斗势。动作要求：垫歩横踢快，转体鞭打猛。九. 直摆勾击动作要领：左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。 动作要求：进 步快捷，拳击迅猛。十.抱腿顶摔动作要领： 起左脚前蹬； 右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高， 两掌心相对约30 厘米；随即右肩向前顶，两收后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。 动作要求：起脚前 蹬猛，抱腿顶摔快。十一 .绊腿抡摔动作要领：右脚进步， 左脚自然跟进成左抄抱； 随即左脚在右脚后背歩右脚扬起；左后转 体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前 20 厘 米处，目视前下。 动作

5、要求：进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。十二 .格挡勾拳动作要领：右后转身 180成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢：左脚落歩 的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。 动作要求：转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾拳 狠。十三 .侧踹下砸动作要求：右脚在左脚后垫歩的同时， 起左脚侧踹；左脚前落歩成骑龙歩的同时，右肘在 胸前下砸与左膝同高，目视前下。 动作要求：侧踹迅猛，下砸狠。十四 .马步侧击 动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右脚向前落歩 成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。 动作要求：左 脚独立稳固，马步侧击迅猛十五 .提膝前戳

6、动作要领：提右膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前 ; 右脚在左脚后垫歩成半马步的同 时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右 掌前戳与喉部同高，目视前方。 动作要求：提膝防守快，垫歩前戳狠 十六 .摆勾冲膝动作要领：左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，与肩同高，两 手下拉的同时右冲膝；右脚落歩，左后转体180成格斗势。动作要求：拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。停身体向右转的同时，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。 擒敌拳是一种以击 打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领 ,

7、锻炼身体的协调性和灵活性 ,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区 别在于 :排除了僵化古板的动作 ,增强了实战效果 ,使受训者身体的各部位得到了具体全面的 发挥和体现。擒敌拳基本动作 格斗势的要领在立正的基础上，将身体转 45 度的同时，右脚向右后撤一步 ,撤出的这一步与肩部基本同 宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，自然上提，拳眼成 45度，左拳距下巴越 30CM，拳于左肩基本同高；两臂尽量贴住 肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住 ,即头稍微低下，但不可太低 ,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸 收腹 ,目视正前方。格斗势的反势和前边的要领是一样的，只

8、是将手、脚方向互换。 （反势利于左拳左腿进行重击 . 步法主 要是进步、退步、横移步和垫步。进、退步主要是用于向前、 向后和斜向移动：急进、 急退主要用于突然进步攻击和退步防守； 而横 移步主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动 ； 垫步主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。立正-两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直； 小腹微收， 自然挺胸 ；上体正直，微向前顷 ；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指 第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视. 擒敌拳是运用脚腿踢踹、 拳头的打击、 手配合身体的力量摔擒的动作来

9、制伏敌人的， 擒敌拳主要有姿势 步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练 . 进、退步的要领是：在格斗势 的基础上， 进步时左脚先向前一步， 右脚跟随进一步；退步时右脚先后退一步，左脚再跟上 进退时步子要相等。 进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上，横移步时，左脚先向左前侧移动， 右脚随即向左移动，右脚移动大于 左脚；右横移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。横移步要 求动作协调、连贯，闪避及时 ;垫步的动作还是在格斗式的基础上进行的，前垫步时，右脚 先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步;后垫步时，左脚先向右脚前后

10、退一步，右脚随即后退一步。重点是：瞪地时要有力；进退迅速要及时。直拳直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、 腹部、肋部。左直拳的要领是在格 斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋， 拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌， 眼睛看攻击方向 （眼睛看攻击方向时要散， 余光要能大概看到他身体全部动作， 不要将目光 集中在一个部位） 。拳击出后要迅速收回成格斗势。 右直拳的动作要领是在格斗势的基础上， 右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳 向前直线攻击，拳略高于肩，手

11、臂迅速完全伸直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击 方向。 拳击出后，迅速收回成格斗势。直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速 而且力量重、猛，快。摆拳主要攻击头部、侧面及颈部。左摆拳主要领是在格斗势的基础上，上体稍微向左转， 随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约 130 度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转 身不超过 90 度，着力点在拳面；右拳护颌， 目视攻击方向， 拳击出后要迅速收回成格斗势。 右拳是，在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂 上抬与肩平，右肘弯屈约

12、 130 度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆击，拳 不超过身体中心线，上体转身不超过 90 度，拳力点在拳面：左拳护颌，眼睛看攻击方向， 拳击出后要迅速收回成格斗势。 应注意转体带拳摆击， 迅速、猛烈、攻击力大， 身体重心稳。 勾拳勾拳主要由下向上的攻击，用于攻击下颌、 腹及肘部。 左勾拳也是在格斗势的基础上，上 体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约 90 度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转 体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、 （腹、肋）同高，拳力点在 拳面； 右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。 右勾拳还是在格斗势的基 础上，上体稍向

13、下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约 90 度；紧跟着右脚掌瞪地，挺 身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌、 （腹、肋）同高， 拳力点在拳面； 左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。 应注意转体带拳 勾击、迅速猛烈，发力短促。肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。肘法有分左横肘击 和右横肘击 :左横肘击要领是在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体， 左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越 30 度，挥肘向右摆击，着 力点在肘部：右拳护颌， 眼看攻击方向。 击出后迅速将肘收回成格斗势。右横肘击要

14、领是在 格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，右臂上抬 与肩平，右肘弯屈越 30 度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。腿法腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、躯干及腿部进行 的攻击。以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直线攻击，但打 击力量相对较轻；前垫步后，左腿力量增大。右腿力量重，杀伤率高，适于重击、反击，但 距离相对较远，攻击动作的，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作 及作用基本同右（左）腿。腿法主要以

15、打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为辅，必要时可跳起或转身使用腿法攻击。横踢横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。左横踢是在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈身体稍向右转的同时，左腿转髋屈膝，边侧抬,边向右方弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，左手 自然下摆，右拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成 格斗势。右横踢是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈身体向左转的同时， 右腿转髋屈膝，边侧抬，边向摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在左小 腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，

16、右手自然下摆，左拳护颌；眼睛看攻击方向。 攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。应注意左横踢起腿快，弹击快； 右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅速、猛烈。侧踹侧踹是直线攻击的脚法，主要用于攻击腹，肋、胸、头。做侧踹是在格斗势的基础上，右 脚左前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿屈髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向 体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，上体挺腰侧 倾，左手自然下摆，右拳护颌；眼睛注视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝 收腿落步成格斗势。右侧踹也是在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝 左脚外转，身体向左转

17、髋转体的同时，右腿向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌：看攻击方向。攻击后，膝 关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右腿脚后撤一步成格斗势。应注意快打快收。 弹踢弹踢是由下向上的攻击，用于攻击下颌，挡部步或持凶器的手臂。左弹踢是在格斗势的基 础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上 方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅 速将腿收回成格斗势。右弹踢也是在格斗的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体 稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击， 腿背绷直，着力点在（腿） 脚背，上体成格斗势反势；眼看攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。应注意：提膝快、弹击快，踢的准 。前蹬前瞪是直线攻击，用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉开距离所用的腿法。左前瞪是在格斗势的基础上右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向 前上方直线瞪击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后 迅速将腿收回成格斗势。右前瞪也是在