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文档简介

1、耐久跑(1) 教材分析耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服 “极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力， 促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。耐久跑的参考测验项目：800 米 (女生)、1 000 米 (男生)(2) 动作方法动作放松

2、，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。(3) 动作要点动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。(4) 教学建议学生自愿结合成练习小组(1012 人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200 米、400 米、600 米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑 150 或 200 米，然后走 100 或 150 米；变速跑练习：快跑 100 米后慢跑 100 或 200

3、米。练习的组数由学生自定。学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3 分钟、5 分钟、6 分钟；定距跑：600 米、800 米、1000 米、1200 米 (女生)； 800 米、1000 米、1500 米、2000 米(男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后 3 分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受， 个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼 目标。在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在 130150 次/分；每周锻炼 35 次； 锻炼持续时间 1520 分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。(5) 易犯错误与纠正方法易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑， 定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中， 体会呼吸的方法和节奏。把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑” 培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行 200400 米

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