搏击教学教材

1、搏击训练教材王峰第一节、搏击装备在开始搏击训练之前，首先要准备好以下装备：1、搏击手套，根据业余比赛搏击规则，搏击手套根据拳手体重分为10-12盎司不等，一般拳手体总越轻，所选手套的重量越轻。但搏击初级训练者，选 择适合自己手感的拳套就可以了。2、缠手带，这个是所有设备中最便宜的一种，一般宽 6 厘米，有长 3.5 米 和 4.6 米两种。在做打沙袋和打靶训练时必须缠缠手带，这样能使拳头握的更 结实，并且保证手部不会受伤。3、护齿，目前市场上有上咬口和上下咬口的护齿，个人推荐上咬口的这种， 比较方便吐气。4、搏击头盔，初级训练者刚开始对抗训练时，必须佩戴头盔，不仅是为了 保护双方头部不受伤害，

2、也能减轻害怕打击的恐惧心理，从而加深训练的效果。5、护裆，分男士和女士使用两种。 作为搏击选手，必用装备还有搏击服和搏击鞋，但是对于搏击训练者，穿 宽松舒适就可以了。第二节搏击步伐基本技术 基本姿势：正确的姿势能够帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好的保持 身体平衡。进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势，包括手型、步 型、初级练习姿势和实战姿势。其特点是：暴露面小，支持稳固，起动迅速， 移动灵活，攻守兼备。一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够 使你承受对手强有力的击打。搏击界有这样一句话“让高的拳手更高，让矮的 拳手更矮”。意思是说拳手应该根据自己的身体条件，选择适合自己的姿

3、势，比 如矮个子选择蹲伏姿势，以减少被打击的目标（但是不能低于对手的腰带） ，同 时找机会接近对手出拳；高个子的选手就应该将重心保持的高一些，给自己的 出拳提供合适的距离，尽量利用能够让自己移动的灵活、速度快的姿势。1、右势拳手 两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进一步，右脚跟微抬起，膝关节弯曲，重 心保持在两腿之间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内。左 手应当略微向前伸出，准备出拳；右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打； 收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。2、左势拳手 两脚分开与胯同宽，右脚向前迈进一步，左脚跟微抬起，膝关节弯曲，重 心保持在两腿之

4、间；肘关节弯曲并贴近两肋；拳头与两颊平行，拳心向内。右 手应当略微向前伸出，准备出拳；左手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打； 收紧下颌，看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。3、基本步法：向前、后、左、右移动拳手无论是进攻还是防守，都需要有灵活的步法，在实战时，既要快速地 躲开对手的攻击，又能快速地接近对手。无论你向任何方向移动，身体重心都 应该在两腿之间，以保持身体平衡。想要向那个方向移动，最接近那个方向的 脚先移动。例如要先前移动，左脚先移动，右脚迅速跟上，这样双脚之间的距 离就不会太近，双脚也不会交叉。向前移动，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步，右脚迅速向

5、 前跟进半步恢复成基本姿势。一般向前移动则表明了你进攻的动机，所以要出 直拳加以配合。向后移动，从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后撤退半步，左脚随机向 后撤半步恢复成基本姿势。一般向后移动则表明了你在防御，这时，可以找机 会出重搏击打对手身体，以降低对手对你的击打速度。向左移动，从基本姿势开始，右脚前部蹬地发力，左脚向左移动半步，右 脚也随即向左移动半步。向右移动，从基本姿势开始，左脚前部蹬地发力，右脚向右移动半步，左 脚也随即向右跟进半步。4、向左、右滑步向左滑步，右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟上一步；两腿之间 保持一定的距离。向右滑步，左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟上一步；

6、两腿之间 保持一定距离5、向侧后滑步从基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向右后方移动，左脚迅速跟上，然后再 向左练习环形移动。移动的同时要保持两腿之间的距离和平衡。当对手直线向 你冲过来时，你可以利用这个步法躲过对手的打击。6、向前垫步从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进一步，左脚刚一落地，右脚随 即跟上，左脚继续向前迈进一小步。这种步法适合配合重拳使用。7、向后侧撤步从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向左后方撤一大步，左脚随即跟上一 步；此时自己身体位置与原来位置成 90 度角。从基本姿势开始，左脚掌蹬地，右脚向右后方撤一步，左脚随即向后跟上 一步，此时自己身体位置与原来位置成 90 度角。这种步

7、法主要用在对手向你冲过来时，自己向侧后撤步，闪过对方攻击的 直线，在对手的侧面打击对手。第三节、搏击拳法基本技术1、前直拳（左直拳）（1）原地前直拳，从基本站姿开始，微转胯部和肩部，左拳快速向前出击， 拳心向下。出完后快速收回前直拳恢复成基本姿势。（2）移动中的左直拳，从基本姿势开始，右脚蹬地，左脚向前迈进半步； 同时，左手快速出拳，拳心向下。击打完后，迅速收回直拳恢复成基本姿势。要领：在格斗势的基础上，右脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚 跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂 迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，眼睛看攻击方向（眼睛看攻击方向 时要散，余

8、光要能大概看到他身体全部动作，不要将目光集中在一个部位） 。拳 击出后要迅速收回成格斗势。 注意：任何时候，肘部要贴近身体，必须在一条直线上击打。无论是在击打的 过程中，还是在回在基本姿势的时候，都不要将左手放下；同时，将右手放在 与面颊水平的位置来保护下颌。2、右直拳 从基本姿势开始，右脚略微转动，蹬地发力，右拳迅速向对手头部击打， 拳心向下。出拳时，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢复成基本姿势。要领是：在格斗势的基础撒谎能够，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝 内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高 于肩，手臂迅速完全伸直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击

9、方向。拳 击出后，迅速收回成格斗势。要求：直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛， 快。注意：时刻保持收紧下颌，出右直拳时左手要放在左面颊边。在出拳之前，右 手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。3、摆拳（ 1）左摆拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和肩部，然后转动左脚掌，左拳 迅速向对手头部击打。击打时，左臂抬起与地面平行，肘关节大于90 度角。拳心向下，击打完后迅速收回左拳，恢复成基本姿势。要领：在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内 扣，左脚提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约 130 度，拳心向下稍 向外，拳面向右，拳由左侧弧线

10、向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超 过 90 度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格 斗势。注意：出拳时，弧度不要太大，否则容易被对方防守反击。左臂夹角不要小于90 度，右手放在右面颊边上。2）右摆拳，右脚蹬地发力，左脚保持稳定，胯部旋转 要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆， 同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约 130 度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳 由右侧弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过 90 度，拳力点在 拳面：左拳护颌，眼睛看攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。 要求：应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力

11、大，身体重心稳。 注意：在出拳时要注意压肩，同时收紧下颌，身体重心向左前压。4、勾拳（1）左上勾拳，从基本姿势开始，向左转动胯部和上身，膝关节弯曲；同时， 重心略微转移到左脚上，左肩略微向下，左拳从下向左上方击打对手头部 ，拳 心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。要领：是在格斗势的基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯 曲约 90 度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方） 勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；右拳护颌，眼看攻 击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。注意：用左脚发力，力量从左胯传到手臂，最后从拳峰中释放出来。出拳时， 手腕

12、要伸直绷紧。（2）右上勾拳，从基本姿势开始，向右转动胯部和上身，右肩向下，右拳从下 向右上方击打对手头部，拳心向上。击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。 要领：在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲 约 90 度；紧跟着右脚掌瞪地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方） 勾击，勾击高度约与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；左拳护颌，眼看攻 击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。注意：在击打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否则就会向对手透露你的意图。保 持收紧下颌和手腕绷紧。（3）左平勾拳，从基本姿势开始，左脚蹬地发力，身体右转，左拳迅速从左向 右击打对手头部，拳心向下。击打

13、后迅速恢复成基本姿势。注意：在转体的同时要迅速抬起左臂，肘关节要与地面平行，上臂与前臂之间 的角度要小于 90 度，击打时重心略微移动到左腿上。（4）右平勾拳，要来与左平勾拳相同，击打时要掌握时机，有效地击打对手。（5）斜勾拳，从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体左转 90 度；同时，抬 起右臂，右拳离开面颊向斜前下方击打对手的下颌或左胸，拳心向外。击打完 后迅速收回，恢复成基本姿势。注意：击打时，身体重心略微移动到左腿上，肘关节与地面平行。击打右斜勾 拳时，最好能配合左上勾拳打出节奏。5、抡摆拳 从基本姿势开始，右脚掌蹬地发力，身体向左转 45 度，右拳迅速向对手的 太阳穴、下颌、咽喉或左胸

14、击打，拳头高过你的头部，拳心向外，出拳时要低头，身体重心要放在左腿上。如果没有击打到对手，迅速出左上勾拳加左平勾拳，或者在利用快速的刺搏击打对手，来保持身体平衡。6、肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。（1）左横肘击要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣， 脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越 30度，挥肘向右摆击，着 力点在肘部：右拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。（2）右横肘击要领：在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣， 脚跟提起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越 30度，挥肘向左摆击

15、，着力点在肘部； 左拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。要求：应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。第四节、搏击拳法基本技术基本组合拳组合拳是由几个单一拳组合而成的，击打时，要无停顿而又节奏，没一拳 都应该很自然地过渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力量。出拳越多，击 打到对手的机会也就越多。1、几种必须掌握的组合拳在组合拳中，我们用数字代表每次的击打，例如：1代表直拳，2代表右直 拳，3代表左摆拳，4代表左上勾拳，5代表右上勾拳_”代表两拳之间的节 奏。（1）直拳-右直拳（1-2）组合首先出直拳，在直拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。这个简单的组合拳

16、经常作为其他组合拳的开始。（2）直拳-右直拳-左摆拳（1-2-3 ）组合从基本姿势开始，快速打出直拳，然后迅速收回，接着出右直拳。在收回 右直拳的同时转动左脚掌，然后迅速出左摆搏击打对手头部。这种组合拳需要很好的协调能力和平衡能力，其特点是：在右直拳之后出 一个左摆拳，有利于防守且方便开始下一轮进攻。注意：出右直拳之后，胯部的位置非常适合出左摆拳，必须保证身体的重 心在你的两腿之间。即便你的右直拳没有打中对手，左摆拳也要跟上。（3）直拳-左摆拳（1-3）组合首先出直拳，在左拳收回一半的同时转动左脚掌，以左摆搏击打对手头部， 击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。学习利用一只手出组合拳非常重要，这样

17、可以变化击打的角度和节奏，以 此迷惑对手。（4）直拳-左摆拳-右直拳组合先出直拳，在左臂收回一半的同时出左摆搏击打对手头部，迅速收回左拳， 然后在快速出右直拳就击打对手头部，击打完后迅速收回右直拳，恢复成基本姿势。2、击倒对手的位置最好摆脱麻烦的办法就是KC你的对手。击打头部KC的最佳目标是太阳穴和下颌，特别是下颌；击打身体KC的最佳目标是软肋、胃部、左胸和肝部的位置。击打身体最好用斜勾拳和上勾拳。实战时，应该具有良好的精神状态，身体要放松。在拳台上必须控制你的 情绪，不要受对手的影响，也不要总想着 KC对手，要知道“欲速不达”的道理。3、复杂组合拳和组合拳的节奏在格斗实战时，我们应该保证“精

18、神集中，身体放松”，出拳不能僵硬， 拳法组合要流畅而又节奏，好像我们在唱一首动听的歌曲。为了便于读者找到合适的出拳节奏，本节内容加入了符号来表示拳法的节 奏，其中“ C”代表左手拳，“x”代表右手拳。“一”代表节奏长短。(1) 直拳一左摆拳一右直拳，节奏型为：00 X或OOX(2) 右上勾拳一左上勾拳击打腹部一两次左平勾拳连续击打下颌，节奏型为：X OOO(3) 左上勾拳一右上勾拳击打腹部一左平勾击打头部一右直拳击打头部，节 奏型为：OX OX(4) 左摆拳击打软肋一左摆拳击打头部一右直拳击打下颌，节奏型为：00 X(5) 直拳一直拳一右直拳一左摆拳一右直拳，节奏型为：O OX OX(6) 左

19、上勾拳一右斜勾拳一右上勾拳一左平勾拳，节奏型为：OXXO(7) 右铲勾拳一左铲勾拳击打软肋一左平勾拳一右平勾拳击打头部，节奏型为：xoox(8) 直拳一右抡摆拳一左上勾拳一左平勾拳一右斜勾拳，节奏型为：OX OOX(9) 直拳一两次右直拳一左摆拳，节奏型为：OXXO(10) 直拳一右直拳一左摆拳一直拳一右直拳一侧闪右斜直拳，节奏型为： OXOOXX(11) 左平勾拳一右斜勾拳一左摆拳一直拳一右直拳，节奏型为：OXOOX(12) 右上勾拳一左平勾拳一右摆拳击打软肋一左平勾拳一直拳一右直拳击 打头部，节奏型为：XOXO OX(13) 右抡摆拳一左上勾拳一左平勾拳一右上勾拳一左平勾拳，节奏型为：XO

20、O XO(14) 两次直拳一左上勾拳一右上勾拳一左平勾拳一右上勾拳一右斜勾拳一左上勾拳一右斜勾拳一左平勾拳，节奏型为：opoxox XOXO(15) 直拳一左平勾拳一右平勾拳一右上勾拳一左平勾拳一右斜勾拳一左上 勾拳一左抡摆拳一右直拳，节奏型为：0 OX XOX0 0 X(16) 下潜左右平勾拳击打软肋一左平勾拳一右斜勾拳一左上勾拳一右平勾拳一左平勾拳一右上勾拳一直拳一右直拳，节奏型为：OXOXJXPX OX OX(17) 直拳一右摆拳一直拳一右直拳一左抡摆拳一直拳，节奏型为：OX OX O(18) 左摆拳一右直拳一直拳一直拳一右抡摆拳一左摆拳一右摆拳，节奏型 为：OXOOXOX(19) 直拳

21、一两次直拳一直拳一右直拳一右直拳一左摆拳一右直拳，节奏型 为：O OO OXX OXX(20) 直拳一右直拳一下潜两次右平勾拳一左势左抡摆；一右上勾拳一左斜 勾拳一右平勾拳一左上勾拳，节奏型为 OX XXOXO XO(21) 直拳一直拳一右直拳一左势直拳一直拳一左直拳直拳一左摆拳一右平 勾拳一左上勾拳，节奏型为： OOXXXO XO XO(22) 直拳一左平勾拳一左上勾拳一左平勾拳一右抡摆富一左势右上勾拳一左斜勾拳一右平勾拳一左平勾拳一向后撤土左直拳一回到右势，节奏型为：OOOOX XO XOO(23)下潜连续左右平勾拳一左平勾拳击打头部一下潜举左平勾拳连续击打 身体一右斜勾拳击打头部，节奏型

22、为 OXOXO OXOXX(24) 直拳一右直拳一直拳一直拳一右直拳一右斜直拳 -左摆拳一右摆拳一右 摆拳一下潜右摆拳一直拳，节奏型为 OXOOXXOXX XX O(25) 直拳一两次直拳一直拳一两次直拳一直拳一上步右抡摆，节奏型为：OOOO OOO X第五节、搏击防守技术1、阻扌当阻挡主要是通过手套外侧和前臂阻挡左摆拳，也可以通过手臂向内弯曲， 用肘部和前臂阻挡上勾拳。基本姿势站立，双手举起，拳头与太阳穴平，手臂 向内弯曲成90度，用你的肘部、前臂或手套内侧阻挡对手的前手拳。2、下潜通过膝关节弯曲躲开对手对你头部的击打，保持收紧下颌，眼睛要看着对 手，下潜要低于对手的出拳，同时要保持身体平衡

23、以便于反击对手。下潜之后 还可以出右手重搏击打对手身体来反击。注意：对于搏击拳手，下潜时必须注意对自己头部的保护，时刻防止来自 对手腿部的攻击，一般做法是，保持自己身体侧对对方，下潜不能低于对方腰 部，在刚潜入时双手必须保护好面部。3、拍击右手向下或向左拍击直拳，左手向下或向右拍击右直拳，尽量改变对手的 击打方向。结合拍打要迅速反击。例如：用左手拍击，然后出左手直拳反击。4、摇闪膝关节弯曲，身体重心下降从对手的拳下滑过，然后身体从外侧直立，远离对手的击打。通过摇闪，上身呈“ U型移动。眼睛总是看着对手，即使被击打也不要向 下看。摇闪是防守中速度很慢的一种方法，不能频繁使用。注意：摇闪时膝关节深

24、弯曲，略弯腰，不能低于对手腰部（搏击规则中可 以）。5、侧闪微弯曲膝关节和腰，侧闪躲开直拳，向前略微倾斜，向内侧或外侧闪躲 过对手出拳，上半身应该随着头部侧闪移动，使对手的出拳从头部滑过。保持 收紧下颌，双手放在面颊的两侧。注意：侧闪时，只要让对手的拳头从头部侧面滑过就可以了。这样可以为 反击保持更好的身体平衡和击打速度。可以向内闪或向外闪，向外闪比较安全， 有利于在对手的侧面和背面的反击。6 向后闪躲动作要领：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心 后 移，上体后仰进行闪躲，目视对方，向后闪躲后，迅速还原成格斗式。 练习要点：脚步向后移动幅度尽量小，以上体后闪为主，掌握闪躲时

25、机。7、向左闪躲动作要领：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心 下 降的同时，利用左滑步，闪身躲过对方来拳，目视对方，向左闪躲后，迅速还 原成格斗式。练习要点：闪躲幅度不宜过大，以闪躲过对方来拳即可，掌握闪躲时机。8、向右闪躲动作要领：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心 下 降的同时，利用右滑步，闪身躲过对方来拳，目视对方，向右闪躲后，迅速还 原成格斗式。练习要点：闪躲幅度不宜过大，以闪躲过对方来拳即可，掌握闪躲时机。9、搂抱（1）主动搂抱 用拳够到对手的肩部，然后下滑到对手的肘部，手臂夹住对手肘部，或者 将头靠在对手肩上休息，身体向对手身上倾斜，这样他只

26、能用双腿支撑住你， 而无法反击。注意：搏击拳手在搂抱时必须“全身”贴紧对手，腿部要靠紧对手的腰胯， 防止对方用膝盖攻击自己或者转身的摔法。2）挣脱搂抱如果你被对手搂抱，就将你的头靠在对手身上，身体向对手倾斜进行休息，直到分开。向左或向右移动或挣脱对手，不要向后退（因为后面是围绳）第六节、搏击技术训练阶段1、空击训练首先要选择 1-3 中自己熟悉的组合拳，对着镜子反复练习。训练时要求身 体放松，将镜子中的自己想象成自己的对手，每一拳都要准确地打到想要攻击 的部位。击打时报保证组合拳的姿势正确，节奏清晰，拳法衔接流畅。必须设想你是在跟一个活生生的对手训练。想象对手也会反击、移动，所 以你要结合步法

27、进行训练。一般做 5回合空击练习，每回合 3 分钟，2 回合休 息 1 分钟，或连续练习 15 分钟。2、速度球训练 速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助你练习节奏，从右手先开始， 然后是左手。前后转换，从一只手到另一只手。练习中保持身体放松，当娱乐 一样。连续练习速度球 4回合，3分钟 1回合， 2回合之间休息 1分钟，共练习 16 分钟。速度球可以练习搏击的击打节奏，也可以帮助你练习眼和手的协调性，同 样也可以练习阻挡和击打的协调性。用手的侧面或者指关节击打球，它会快速 弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的 1-2-3 节奏。3、沙包训练 搏击训练者应该选择填充得硬实些的沙袋，这样可以

28、提高你出拳的速度和 力量。在空击训练之后应进行打沙袋的训练，从基本的出拳开始，逐渐增加力量。 用直拳控制沙袋的晃动，利用步法围绕沙袋进行击打。在击打时，必须与沙袋 保持一定的距离。沙袋练习共 6个回合， 3分钟 1回合， 2回合之间休息 1分钟，或连续练习 18 分钟。注意：在开始打沙袋之前，一定要缠好缠手带并带上打击沙袋用的拳套， 这样可以保护手部。有的业余练习者以为赤手打沙袋可以增加拳面的硬度，这 个想法是错误的，因为时间长了会损伤手部关节。4、手靶训练 在掌握基本出拳姿势之后应进行手靶训练。拿靶的陪练应该是你的教练员 或者水平高于你的陪练员。因为他们会给出你特定的靶位，让你来击打，并对

29、你的防守弱点进行反击。和陪练员进行手靶练习 6回合， 3分钟 1回合， 2回合之间休息 1分钟，或 者连续练习 15 分钟。5、对抗训练（1）在教练员的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守。比如一 方用直拳 - 右直拳进攻，一方用阻挡或侧闪防守。（2）自由对抗训练 自由对抗训练是不限制任何条件，双方自由发挥技术优势的对练形式。 在最初对练时，双方要佩戴护具，如头盔、护裆、护齿等，而且要限制一 定力量进行训练。这样可以减轻双方的心理压力，将注意力集中到练习的技术 上。经过一定时间的适应性训练，可以摘掉头盔训练，但还是要限制力量，将 训练的重点放在技术练习上。第七节搏击腿法技术腿法是以脚

30、掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、 躯干及腿部进行的攻击。以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强， 适于突然进行直线攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿力量增大。右 腿力量重，杀伤率高，适于重击、反击，但距离相对较远，攻击动作的，路线 长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作及作用基本同右（左） 腿。腿法主要以打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为辅，必要时可跳起或转身 使用腿法攻击。（一）、横踢 横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。（1）左横踢 要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈身体 稍向右转的同时，左腿转髋屈膝

31、，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点 在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌； 眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。（2）右横踢 要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈身体向左转的同时， 右腿转髋屈膝，边侧抬，边向摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直， 着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，右手自然下摆，左 拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成 格斗势。要求：应注意左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅 速、猛烈。十、侧踹侧踹是直线攻击的脚法，主要

32、用于攻击腹，肋、胸、头。（二）侧踢（1）左侧踹 要领：在格斗势的基础上，（重心移至左脚）右叫前垫步，重心移至右脚，右腿 支撑，微屈，左腿屈髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出， 腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，上体挺腰侧倾，左 手自然下摆，右拳护颌；眼睛注视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅 速屈膝收腿落步成格斗势。（2）右侧踹 要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外转， 身体向左转髋转体的同时，右腿向体侧前方直线踹 6，腿充分伸直，脚掌正对 攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌：看攻击方 向。攻击后，膝关节挺

33、直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右腿脚后撤一步成格斗 势。要求：应注意快打快收。 弹踢是由下向上的攻击，用于攻击下颌，挡部步或持凶器的手臂。（三）前踢 （ 1）左前踢 要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左 腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上 体保持格斗势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。（ 2）右前踢 要领：在格斗的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同 时，右腿 提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，腿背绷直，着力点在（腿）脚背， 上体成格斗势反势；眼看攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。 要求

34、：提膝快、弹击快，踢的准。（四）正蹬：正瞪是直线攻击，用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉 开距离所用的腿法。（1）左正瞪 要领：在格斗势的基础上右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿 提膝上抬，脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势； 眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。（2）右正瞪 要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的 同时，右腿提膝上抬；脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟；瞪腿时，上体稍 向后仰成格斗反势；眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。 要求：提膝上抬瞪出连贯，猛瞪快收。（五）膝法：膝法是以膝盖为着

35、力点，在近距离对腹、裆的攻击。 （1）右冲膝 要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲击，同时 两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖；眼睛注视攻击方向。 攻击后迅速将膝收回成格斗势。（2）左冲膝 要领：在格斗反势的基础上做的动作，其他动作和右冲膝相同。 要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。（六）下 劈动作方法1. 右架站立，重心先移至左腿。2. 提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体 重心尽量向上。3. 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。4. 右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样） ，用脚掌

36、或脚后跟下砸对 方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。5. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。 动作要领2. 在下劈时，身体重心向前移。3. 上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。4. 也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移 动而向前移动）。5. 左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。实战意义 是属于收腿慢杀伤力大的，而且不是所有身高的人都适用下劈，踢时 只需身体重心向后移就可以轻易的抬前腿，尤其当敌人猛冲过来时候命中率极 高。（七）转身后摆动作方法1. 右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋

37、，重心移至左腿。2. 身体向后方转动，同时提起右大腿向斜后方 40度左右蹬伸，头部向右后方转 动。3. 身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝 用脚掌击打对方头部。4. 击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。 动作要 领1. 右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。2. 身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。3. 身体转动时，头部配合同向转动。4. 小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚面，用脚掌呈水平 弧线鞭打。5. 动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。6. 左腿应积极配合髋部的转动，在完成整个动

38、作之前，重心一直落在左脚掌半 前部分。7. 用后旋主要攻击对方的面部。实战意义：威力绝对的强，身体旋转的惯性 +腰的扭力 +腿幅度所造成的力，往 往能以 2 3 倍的力量击出！第八节搏击摔法基本技术 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用 摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会， 才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时 用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部， 左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。抱单

39、腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小 腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左 边前顶对方将对拉倒。夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前 身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前 身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其 小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢

40、击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端， 随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上 穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚， 随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。 两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。 散打的基本摔法1、抱腿前顶双方由实战姿势开始；一方上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱 对方