2021年[学习]怎样做一个会表达感受的情商高手

1、学习怎样做一个会表达感受的情商高手 怎样做一个会表达 _的情商高手 胡慎之 你有多久没和自己的 _好好待在一起了？ 北京大学心理系的徐凯文教授正在做一个研究。 这个研究是：现代“空心病”，很焦虑。 空心人的意思是：很少谈论自己的 _，更喜欢用理智去判断一些事情。 有时，我们看走在路上的每个人，很难从他们的脸上看到内在的 _，但又好像能看到一点点。 另一方面，中国人谈 _，是比较少的，甚至，有时候，我们会忽略自己的 _。欧美人谈 _比较多。 -01- _是什么？ 在 _室里，我经常问我的来访者，“你的 _是什么？” 一般情况下，我们很少去提起自己的 _，大部分时候，我们会说：“这个环境不错，我觉

2、得你挺好，这里还行”之类的。 有时，我会说：“谈谈你自己吧？” 对方谈的更多的是对自己的判断和评价，很少能说出自己的 _。 “早上，我在一家咖啡馆喝咖啡。这是我的一个习惯：每天早上我都会去那家咖啡馆买一杯咖啡喝。然后，看到旁边坐着几个正在聊天的老外。 我观察了下，发现他们脸上的表情非常丰富。在每个人谈话的时候，其他所有人的眼神都会集中在讲话人的脸上，他们的眼光有非常多的碰触，好像在谈论一件非常开心的事情，大家都在笑，那笑声十分感染人。 那种笑绝对不是礼节性的或是为了适应环境的虚假的笑，我能 _到他们当时的情绪。” 一个真实的 _表达出来，对方是能 _到的。 在我们跟别人聊天的时候，若是能真正的

3、 _到对方当下的情感，那是一件非常不容易的事情。 因为我们大多数时候，学会了对别人的评判，学会了隐藏自己，学会了压抑自己，学会了各式各样的表达自己 _的方式。 人因 _而存在，没有 _，我们人就不存在。 活人和死人的差别是，活人有价值体验，有成就体验，有喜怒哀乐，惊恐，害怕，悲伤的情绪体验。死人是没有任何 _的。 如果我们无法体会自己的 _，就会觉得人生特别的虚空，很难寻找到生命的意义。 -02- _的重要性 中国是礼仪之邦，很讲究礼仪。从小到大，我们在各种礼数的教导下成长。 礼数，包括仁，义，礼，智，信。 这些礼数的重要性超过了我们自己的 _，好像我们的 _并不是最重要的，更多时候，我们需要

4、去维系自己在别人的眼中是一个怎样的形象。 举一个简单的例子： 孩子怕黑， _到了害怕，妈妈有5种不同的回应方式： 第一种：妈妈对孩子说：“没事，妈妈在。” 第二种：孩子在表达害怕的过程中，妈妈没有任何的回应，好像妈妈完全忽略了孩子害怕的感觉一样。 第三种：妈妈否认孩子害怕的感觉，“一个人睡觉，有什么好怕的，你总要学会自己长大的。” 第四种：妈妈特别理智性地去跟孩子谈论害怕是什么概念。 第五种：妈妈一直对孩子说：“不要害怕，不要害怕，不要害怕. ” 这5种，是我们在日常生活的成长中，经常被回应的方式。 不管这5种方式是怎样的形式，似乎我们长大后，都很难去真正的跟自己的 _待在一起。我们很难去把自

5、己的 _表达出来的同时被别人看到或被别人共情。 做小孩的时候，我们被共情的机会很少。在和妈妈的互动中，我们也很少被共情，因此，成家立业后的我们，也用我们小时候被对待的方式去对待了自己的孩子。 这5种方式中的任意一种，孩子的 _都是被压抑的。 有时我们的 _会被转化。 转化就是，当孩子听到别人讲这些话的时候，会突然变的非常愤怒，好像 _说出来之后会给别人造成麻烦。 表达 _，成了一种羞耻的事情。 我们的 _表达出来后，没有得到任何回应，这样，我们就会认为 _不重要， _的话表达出来后没有得到任何东西，慢慢地， _就被我们压抑下去了。 -03- 情商高的人善于表达 _ 我们和别人讨论问题时，有时会

6、沟通不畅。 就好像沟通的两个人在两个不同的频道，彼此各说各的，互相不回应。 在沟通中，我们经常用理性去表达自己的观点。 沟通，最终变成了一场激烈的辩论赛。 再亲密的关系，有时都会有沟通问题，沟通问题到底出在哪里呢？ 在沟通不畅的情况下，可能我们没有去谈自己的 _，更多的是谈对对方的看法或说一些批判性的内容，到最后，沟通往往变成了相互间的指责和争吵。 我们从小就被剥夺了表达 _的权利。事实上， _没有被剥夺，被剥夺的只是表达自己 _的权利。 后来，我们对自己的 _产生了怀疑，甚至有时会不愿意去承认它。 现在的人，非常乐于讨论情商这个话题。 会表达自己 _的人是一个情商高手。 两位先生都给太太买了

7、一份礼物。 太太甲收到礼物后，表现的很开心，“老公你真好”。（这种表达是对丈夫评价性的肯定。） 太太乙也收到了老公送的礼物，“老公，我拿到这份礼物，真的非常开心，有你真好！”（太太乙直接表达出了自己的 _，她很开心，非常开心。这也是对丈夫的一种肯定。） 两位太太表达出来的，让丈夫产生的体会肯定是不一样的。 你会更喜欢哪位太太的表达呢？ 太太乙是一个情商高手。她在表达自己 _的时候，实际上，也跟丈夫产生了一个关联。 两个人待在一起，哪怕什么都不说，什么也不做，心里就会觉得很满足。这种满足的感觉，不需要言语，两人相视一笑，就能体会到。 所以说，人与人之间的关系，最最重要的就是相互间产生的 _。 当

8、我们已经被教化成一个不能去表达自己 _的人时，我们该如何去改变自己，让自己成为一个能表达自己 _的人呢？ -04- 怎样表达自己的 _ 第一，觉察。 我们要觉察当下的这一刻，自己的 _是什么？ 有一种行为治疗，其中，有一个非常有趣的技巧全身扫描。 从头部开始，慢慢地，像CT 扫描仪一样，由上至下，扫描我们身体的每个部位。 扫描时，有时能 _到身体某个部位有疼痛或酸胀的感觉。酸痛是我们身体最基本的 _之一。 觉察到了，你就会知道自己这一刻的 _是什么？是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？ _没有好坏对错之分， _就是 _。 在我们曾经被对待的过程中，经常会去评价自己的 _。 比如：这些

9、 _是负面的，我要马上解决，我不允许这些不好的 _待在自己身上太久。或者，这些 _是正面的，我要经常去体会它们。 _就是 _，我们只要去觉察他们就可以了。 第二，承认。 我们要去承认自己的 _，不要立刻去否认它。 有些人愤怒了，但是他无法承认自己的愤怒，于是，会立刻直接见诸行动，把自己愤怒的感觉扔给别人。 承认它，承认自己的 _吧。 第三，接受。 _没有好坏，去接受它这一刻的样子，就好了。 认识一个朋友，他比较年轻，表达方式非常有趣。 有一次，他告诉我，“很多时候我感觉特别寂寞，寂寞到想去 _。” 这是一句玩笑话。 我听到他说这句话的时候，神情特别生动，听的出来，他已经接受了自己寂寞的感觉。

10、_接受了，就可以得到转化。 萨提亚说过：“ _的后面还有 _， _的 _就是决定我们 _的东西。” 这句话听起来有点拗口，不太好理解。 简单点解释，就是：当我们体会到恐惧的时候，我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？其实，恐惧的背后往往还有其它的内容。 同时，我们体会到我们是愤怒的，愤怒的背后也有一些 _，是什么呢？是委屈？无力？沮丧？挫败？真正的去体会 _吧。 我们要看到表象的 _，以及它表达出的后面的内容是什么，这也是我们需要去 _的地方。 重新认识到我们 _背后的 _，去体会这一点，我们就可以重新对这些东西进行工作了。 比如：我们不对升起的 _做任何的评判，也不需

11、要做什么，只是跟自己的 _待一会，去承认它。我感觉我现在特别害怕，害怕是人之常情，根本不需要去评价它是正面还是负面。 曾经，我们可能觉得害怕是羞耻的体验，我们不应该害怕。其实，这是我们被对待的方式，被后的结果。害怕就是害怕，哪怕是一个心里特别强大的人也有害怕。 前段时间，我跟我家小的孩子一起去游乐场，玩一个比较 _的项目“大风车”。游乐场有很多 _的项目，他比较好奇玩大风车。对于一个7岁的孩子来说，大风车是要身高超过1米3才能玩的。 我陪他一起坐在大风车上面，当时，我很害怕，他一言不发地坐在我旁边。 我对他说：“你害怕就叫出来，我也按照这种方式大声的喊叫。”他依旧不说话。 后来，游戏结束了，下

12、来的时候，我发现他的裤裆湿了，这应该就是我们所说的害怕的吓尿了吧。 我非常能理解他这种害怕的感觉，就问他：“刚刚你是不是很害怕？” 这种情形，对于一个 7岁的男孩来说，他会有羞耻的感觉。当时，他无法承认这一点。 我告诉他说：“爸爸在上面的时候，也会很害怕，差点没憋住尿，你尿了，说明你特别害怕这个项目，这个项目是非常 _的。” 过了一会，他承认了：“爸爸，在上面我确实很害怕。因为害怕，所以尿了。” _因为他这件事而取笑他。 接着，我说：“要不要我们回到车里，换一条裤子再出来玩或怎样？” 当他害怕的 _能表达出来的事后，实际上，害怕也就过去了。过去了，也就不会认为害怕是不被允许的了，或认为害怕是羞

13、耻的。 -05- _要表达出来 许多的时候，我们是不允许别人表达 _的。 丈夫看到妻子哭，然后，特别愤怒，大声斥责：“你怎么哭了？哭什么哭，有什么好哭的。” 幼年的时候，我们被对待的方式可能 _的：悲伤不能被表达出来。 如果妻子表达了悲伤，可能丈夫会觉得自己应该为妻子的哭泣负责，不知不觉中，两人的关系连在一起了。 第一方面，共生的关系，是连在一起的，是不允许对方 _被认为的负面的 _的。 很可能丈夫对待自己也是这样的，“哭什么哭？一天到晚就知道哭。”。 第二方面，我们不允许别人表达 _，是因为妒忌。 “凭什么妻子能表达 _，我不能。”丈夫说：“我也累了，有时候我也感觉到了痛苦，但 _像你那样。

14、” 第三方面，我们用我们自己的 _去替代了对方。 替代的感觉是什么？ 这种感觉有点类似我们在和朋友吃饭的时候，有一些人会特别热情，他觉得这个东西好吃，然后硬塞给你。 他觉得这个食物很美味，很想推荐给你，但他可能不知道，口味是非常个人的。也许，你觉得美味的东西，别人却不这样认为。 有时候，遇到这样的人，也是一件很麻烦的事情。 我遇到过这样的人，一般情况下，我会拒绝，并告诉对方：“你觉得好吃，但不一定适合我，谢谢你的好意。” 当对方听到后，会露出一些沮丧的表情。 但最起码我能尊重自己的 _，因为我真的觉得这个食物不好吃。而不是说，我要因为礼数，一定要逼着自己吃不喜欢的食物。如果我这样做了，那我就否定了自己，迎合了对方。 因此，不允许对方表达 _，这本身就是我们对自己 _的压抑，否定和转换。 从中世纪拜上帝开始，我