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文档简介

1、缓释压力 拥抱阳光 （提纲）河南大学教育科学学院 王 瑶一、 心理压力是什么心理压力（即应激），指当环境威胁到一个人的重要需求和其应对时，个体所产生的一类特殊的心理、生理反应。（Lazarus,1983）其含义：压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激压力是一种主观反映压力是人对需要不能满足或伤害侵入的一种生理、心理反应二、 压力大的身心表现心理表现：精神萎靡；厌倦沮丧；注意力不能集中；自感记忆力下降；思考问题有消极、偏激的倾向；忧郁、焦虑、急躁、孤独；做事缺乏果断性、坚持性；行为控制力下降；对自己缺乏自信心；懒于交往，人际关系疏远、退缩；工作显得忙乱，常感到紧张；生活中不能完全放松等生理表现

2、：心跳加快；胸闷气短；尿频；头痛、失眠；肌肉紧张；肠胃不适等三、 我们的心理压力从何而来多重角色冲突与自我的迷失社会转型时期的竞争压力工作环境中的机遇与挑战对未来生存发展的担忧现实中恋爱、婚姻、家庭的困扰四、 压力对我们有怎样的影响压力的不良影响压力使我们不能在工作中发挥自己的潜力压力使我们把坏脾气带回家，对家人缺乏耐心压力使我们加快了变老的步伐压力使我们疲惫不堪，找不到积极的生活状态压力的积极意义感受到压力是我们身心健康状况的预警信号压力是我们生活的动力有压力表明我们有追求压力使我们变得坚强我们在压力中成长五、 缓释压力，拥抱阳光拥有健康的生活方式保持良好的饮食习惯 有合理的作息制度 坚持每天做运动 充分享受休闲时光 学会放松 简易的放松方法：肢体动作放松法深呼吸放松法肌肉渐进性放松法想象放松法 把握好工作与家庭生活的边界工作场所与家庭住所的区分工作角色与家庭角色的区分工作方式与家庭生活方式的区分工作中多一些理性，家庭中多一些感性保持积极的生活理念舍得舍得，有舍有得坦然接纳，积极应对活在当下悦纳自我，不苛求完美学会弯曲，伸曲自如管理好自己的情绪建立合理

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