传统弓箭射箭

1、传统弓箭射箭一、推弓的基本要求 弓把与手的接触面应尽量小。 开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。 手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。 低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张水准能够相对应减小。 高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采

2、用这种推弓方法。 弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的运动员持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。 深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样能够大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。 推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不但要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。 三、推弓动作出现错误的处理方法 1、采用低推弓方法的运动员容易出现的错误 （ 1 ）推弓的着力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了

3、手掌的根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。 （ 2 ）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。 处理方法： 一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。而是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。 2、屈指肌参与握弓时整个推弓手变得十分紧张，这不但影响到推弓手本身的准确用力，而且会影响到整个持弓臂前撑用力，易造成持弓臂回缩的错

4、误动作。 处理方法： 推弓手的屈指肌不但不要参与工作，而且要做到最大 3 、持弓臂前臂的前端过伸地进入弓的平面限度放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。 3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，不过它改变了持弓臂的用力方向。 处理方法： 首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。若使用光弓或不配备防震器的弓，应采用“握弓”的方法，否则弓在撒放和发射过程中会在手里乱跳，影响箭的正常飞行。即使时采用“握弓”也是以推为主，以握为辅。如果握的太紧，对持弓臂的前撑用力和箭的飞行都有不良影响。 射箭注意事项：

5、 1、使用射箭器材前请认真阅读说明书，在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施；护具主要有：护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免负担过重造成手指压伤，同时也利于弓弦顺滑弹出；护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上，一方面增强左手臂的支撑力，另一方面能够有效的防止弓弦弹出打到手臂；护胸配戴在左侧的胸口部位，以防止弓弦打到身体上，更有效的保护好您的心脏。 2、要在守法的前提下准确使用。 3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。 4、未成年人要在家长的监护下使用弓箭。传统弓箭练习方法先不要拿弓，开双脚与肩同宽，两手三指相扣于颌下，肘肩平，两臂向外拉然后松开手指，顺着拉开的力

6、，手臂横向打开这个动作。释放后的动作，如果停下来，身体应该是个大字。这是最基本的放弦动作。以后所有的射箭动作都是以此为基础。呼吸要求：拉时吸气，放时呼气第一阶段，主要是动作的准确性当你掌握了以上技巧之后，能够练习三段射箭法三段射法：第一步，握弓搭箭。握弓手主要使用拇指和食指夹住弓，搭箭在食指弯上，拉弦手三指开弦，夹箭在食指和中指之间。第二步，吸气，拉弦于颌下，停几秒钟，观察一下自己的姿势是否准确，肩肘是否平。注意不要看箭靶！快拉慢放。基本上拉满弓后默数1.2.3.第三步，释放，呼气，拉弦手后摆放箭。放箭后注意看一下自己的姿势是否准确（参照无弓练习法的姿势）眼睛最好正视，不要管是否射中目标，只要

7、你的姿势对，箭的落点基本是在一起的 每放一箭，放下弓，做三个空手的释放动作。当你觉得射击技术上有问题的时候，也能够作这样的练习。野外射箭 光弓射箭教程(一)弓射箭能够说是所有射箭的项目中，最简单也最容易上手的种类，但是却最具挑战性可变性，射箭运动中所有该注意的重点，它都具备了也有完整性，所以学习射箭先把光弓射法学好，可以得到事半功倍的效果，也可以在学习射箭的过程中不会得到运动伤害。野外射箭中的光弓项目，最近在欧，美等地区性比赛里，也加入了传统弓组，有人使用英式长弓，美式平板长弓，蒙古弓、土耳奇角弓、波斯角弓、韩国角弓。等，让喜欢射箭的人多了选择，台湾东部的原住民也有许多人在玩原住民传统弓，还有

8、各部落间的比赛，限定使用自己做的弓箭，让光弓射箭更具多样性。二野外射箭规则中对裸弓的规定本条规则说明参加国际箭队比赛所允许使用之器材类别。选手有责规则上规定的装备，如有疑问，选手应在使用前向裁判出示该装备。任何选手被发现使用器材违反国际箭总规则，其得分可能会遭取消。首先将叙述适用各种比赛之一般规则，再说明用某些比赛之特别规定。1、弓： 裸弓项目，下列各器材可被允许：任何类型的弓，只要符合标靶射箭用 （弓） 之结构，皆可使用。即：一种器材，它有一个持弓处，一个握把（箭可由中间射出者则不可使用），两个可弯且尾端有弦沟的弓臂。弓者乃为一条弓弦直接搭在两端弓臂之弦沟位置拉紧后使用。操作时，一手握着握把

9、，另一手的手指勾弦向后引弓拉满，然后松弦发射。 彩色握把及上下弓臂内侧印有商标是被允许的。裸弓项目： 裸弓必须如上所述是没有附件的，除了箭座，并且没有延伸器材、瞄准标记、可以作为瞄准的记号、刮痕或被压过的痕迹（在弓窗区域之内）。卸下弓弦后的裸弓包含合法的配件，必须能通过直径12.2公分误差儿0.5公厘的圈环。3) 长弓项目：长弓应符合传统的长弓形式，当上弓弦之后不能接触弓的其他部位，而仅能接触弦沟的部分。弓可以用任何材料或是合成材料制造。握弓夹和弓臂的形状没有限制。中心发射被允许。 青少年组及女子组的弓长不得短于150公分，男子组的弓长不得短于160分，这个长度的计算是从弦的上耳到下耳间。2、

10、弓弦：一条弓弦可以使用任何股数。1） 弓弦可使用不同颜色及材料制成。为了拉弦手指之方便，弦中间部份可加上一段护弦线。搭箭之位置可以在护弦线上，适合箭尾之大小，用一个或两个固定物来标出搭箭点。弓弦之两端各结一个圈，于拉紧时套在弓臂的弦沟位置。2） 裸弓和长弓项目： 护弦线结束的一端不可在选手拉满弓动作后的视线之内。弓弦不可以任何方式如瞻孔、记号或其他的标记等协助瞄准。嘴唇或鼻子票记不被允许使用。3、箭座： 裸弓项目： 可调整的箭座，可调整的压力钮（箭震吸收器），压缩头、直箭板，只要它们不是电动的或电子装置，都可以装在弓上使用，但不可帮助瞄准。裸弓的箭震吸收器装在弓喉（弓之持弓凹点）往身体方向不得

11、超过2公分处。 2） 长弓项目： 如果弓上有箭台，则此箭台可以被当作箭座使用。它可以使用任何类型的材料。其它类型箭座则不被允许。4、满弓指示器（夹箭片） 1） 裸弓和工弓项目： 不可以使用夹箭片5、瞄准器： 裸弓和长弓项目 不得使用瞄准器、弓的视域里有记号或其他有助于瞄准的器材，裸弓表面可以有自然纹路。安定杆及和谐器（TFC）1） 裸弓项目：不允许装置安定杆。 a 在没有装安定杆的状况下，和谐器可以视为弓的一部分。b.加重物可以装置在弓身下半部。所有重量，不管形状，必须直接装置在弓身上。不可以使用杆、延长杆、角度连接器或缓衡震动的设备。 松弦后的裸弓包含合法的配件，必须能通过直径12.2公分误

12、差0.5公厘的圈环。 长弓项目：不允许装置加重物、安定杆及合谐器。1） 裸弓项目： 任何类型的箭，只要符合射箭的（箭）字的意义及公认的原则，都可以使用，且这些箭不可造成靶纸或靶垫不当之损坏。a. 箭杆的最大直径不得超过9.3公厘译者注解：包括Easton铝箭2300系列（含）以下，箭头最大直径为9.4公厘。一支箭包括有箭头的箭杆、箭尾、羽片，亦可加上箭饰。每位选手的箭在箭杆上要标上名字或缩写。在同一靶中应使用同一形式和颜色之箭杆、羽片箭尾及箭饰。.2) 长弓项目：只能使用木质箭杆 以下的条件限制：仅能使用原野式木质箭杆。 仅能使用自然羽片做箭羽。手指及手部保护器材：1) 所有项目： 所有的手指

13、保护器材以手指的形式、手套、射击指套或胶带作为拉弓、满弓固定或松弦等都允许使用。 a 以下的装备允许使用： 在手指之是防止夹箭的分隔垫。握弓手的手套但不能附著在握弓夹上2) 裸弓项目：a 以下的装备允许使用： 附有暗卡片的指套或类似的器材附著在指套以协助固定。 裸弓和长弓项目：a 不可使用下列设备： 手指保护器材不可附带有帮助拉弦固定及松弦的设备。长弓项目：除可以使用拇指扣环外，其余的设备都不允许；勾弦发射时其中一个手指必须接触箭尾。a. 以下的器材限制使用： 附有（Anchor暗卡）片的指套或类似的器材附著在指套以协助固定9、双眼望远镜、单眼望远镜和其他视力辅助器材： 所有项目：双眼望远镜、

14、单眼望远镜和其他视力辅助器材可以用来寻找箭著点。 使用之视力辅助器材不可以对在发射区的其他选手造成妨碍。b 可以使用视力矫正眼镜，射击的眼镜和太阳眼镜。这些视国辅助器材不可以有小洞或类似的设备，也不可以有任何记号以协助瞄准。非瞄准眼睛的镜片可以完全覆盖或贴上胶带，或是使用眼罩。 在无标示距离之赛局，森林局和3D局中，不可合并使用或附有任何一种，可以标示距离之装备或器材（例如刻度）。1) 所有项目： 以下辅助配件可以使用，包括； 弯弓绳、护臂、护胸、护弓绳、皮带或地上的弓架、姿饰及站位记号在地上不突出超过1公分。也可以使用弓臂吸震器及在弓或安定杆（反曲弓、复合弓）上，装置轻质纤维线作为测定风向之

15、用。 以下设备所有项目的选手都不可以使用： 在比赛场上等待线前以及任何时候，都不可使用任何电子通信设备或耳机。 在无标示距离的赛局，森林局和3D局中，不可使用包括目前规则没有规范的会何类型的测量距离或角度之器材。选手使用的器材不可增加或修改，以作为估计距离或角度的需要，也不能使用有明显可以估计距离或角度之用的器材。 除了选手的瞄准记号，个人的得分记录或国际箭总之规则外，任何书面备忘录或电子存贮设备，不得作为可供计算角度、距离之用。野外射箭 光弓射箭教程(二)三、弓具器材 专用裸弓，弓身的设计是把配重都主在弓身的下方，可以稳定的承受弓臂所产生的作用力与反作用力。裸弓在卸弦后可依规则规定，穿过12

16、.2cm直径的环圈。不可装置瞄准器及平衡杆等设备。裸弓的调整与反曲弓相同。规则中裸弓卸后必须能穿过FITA射箭规则规定12.2cm直径的环圈。雨具、御寒衣物、登山用的绑腿也是裸弓射箭的装备之一。 可以随身携带的背包椅，让你在休息、等待上发射线前可以随时坐坐，同时可以储主饮水、食物、衣物。四、基本动作 裸弓拉距 1）裸弓没有瞄准器，所以动作的好坏决定箭杆飞行的准确，用感觉瞄准是很重要的技巧，多练习、常射距离是重要的训练。2）弓的长牵涉满弓后弦的夹角，长弓容易勾弦、容易Anchor，短弓箭速快、容易应付不同的射角与坡向。 箭杆露出弓身2.5cm是各种不同Anchor后，以箭头作瞄准参考的依据，太短

17、或太长都不便。 2、伸展、用力与站姿 在平面的草地上开始练习射箭动作，是基本的起步，两脚与肩同宽站立，左手握弓、推弓右的勾弦、拉弓，保持弓的作用力与反作用力均衡的在同一条线上，同一平面上，箭的飞行就会很稳定。 勾弦、拉弓的右手，在松弦放箭后不要离开作用力的直线、伸展用力的直线，右手会影响左手的稳定与反作用力的方向。俗称撇手、撇弓的因素都是由此而来。 开弓伸展用力要使用后背肌群的力量才有利与稳定。右背肩胛骨的上方斜方肌，下方背阔肌，是松弦、放箭前最终的力量来源，右手的食姿会很轻松的在用力伸展后向右边运动。满弓后的重心，力量是以人体中心与重心为平衡点，脊椎的左右侧的力是均衡的。 作用力与反作用力产

18、生三个平面，交会在弓身握把的推点上，而射箭时我们身体的第一个跟弓的接触点就是弓把上的推点。 推点的力量不对，偏高、偏低、偏左、偏右，都会影响弓的反作用力，反作用力没有在这三个平面上，松弦放箭后会把箭的走向偏移，箭就射不准了，同时弓身的振动也会使弦的扭曲加大。平地上的练习是基础，帮助自已找到射箭时上半身的平衡感，将来在坡地上射箭、仰俯角射箭，才能快速的找到上半身该有的平衡位置。同时也练习掌握弓的垂直角度与方位，在原野射箭赛中，才不会受地形、环境的影响让错觉干扰射箭。野外射箭 光弓射箭教程(三)! 勾弦时要注意手指的手量，有开始勾弦到Anchor，都必须力量一致，感受弦线因满弓而来的夹角压力，也必

19、需一致。勾弦拉弓的同时必须注意不可扭转手的运动方向，产生扭弦的状况也会使箭的飞行不正常，同时手部的关节与肌腱也容易运动伤害。原野射手常用String walk的指幅 使用弓弦差距定位法String walk，搭箭后的弦上手指勾结定位点，一定要很精确，否则箭落点的高低会有很大的差距。搭箭时一定要检查箭尾、箭羽、箭杆、箭头的完整性，裸弓射箭成绩好不好跟箭的完整性也有很大的关连。勾弦的手指先轻轻顶住箭尾的point，找到标准的指幅位置，然后拇指定位。指套上不可以有任何的记号、尺寸标示、指套皮件上的车缝线可以容许。护弦线的圈记数多与少，可以用指甲轻刮记数，记算标准距离之圈数。大拇指定位后不可以移动，移

20、动勾弦的手指到标准的勾弦位置，然后开始举弓箭拉弦。 5、握弓与推点 持弓手的推点要在弓握把的正中心，顺着手掌虎口的下方到达拇指的根部，手背呈45度角斜向侧边。身体与弓接触的第一个位置很重要！推点的高、低、左、右、力量不均衡都会影响弓的作用力与反作用力。 弓的作用力直线，必须靠持弓手支撑，支撑的力量来自于后背肌群，所以持弓手一定要正直，弓身才不会偏移。持弓、推弓的伸展力量会向侧边偏移表示身体作用力的角度太大，必须修正。在平面场地上立姿该注意的几个重点：身体要正直不可以前倾。 2 身体的重心要平均落在双脚上。 头部要平抬正视前方。 气沉腹部，腹肌的力量适度控制。5 不要弯腰驼背。 平衡双肩不可茸起

21、。双脚张开与双肩同宽8 头部不要偏斜或过分测转。 平衡与伸展用力 , 发射一支箭射的好与坏、准确与否，在开始握弓、勾弦就已经决定了，开弓的过程掌握弓的作用力与反作用力是直线用力与伸展的运用，也是决定箭落点的群聚性集中与否。 预瞄到精确瞄准，是力的直线运动，也是视觉的直线作用，角度不要改变，伸展的力量就不会改变。背肌的持续用力，在满弓、松弦、放箭后，姿势应该保持在力的直线上，稳定的身体才能将弓的反作用力发挥，顺利的将箭送进目标。7、瞄准的方法所有原野射箭的裸弓选手都使用的方法，勾弦手指的指幅低，箭尾point正对眼睛，用箭杆的透视直线来瞄准；Anchor的point在脸上额骨的位置永远不变动，目

22、标在短距离时，箭杆的透视直线较短。 找到标准的描准点，由该点开始练习长、短距离射箭；票准的描准点在近距离跟视觉直线是在同一位置。 利用箭杆到目标的透视线，观察透视线由箭头到目标的距离，来做为瞄准的依据，短距离虚拟的准星位置较高。脸部Anchor的位置都不变动，大部分的射手都会定位在嘴角。找到标准的描准点，由该点开始练习长、短距离射箭；标准的描准点在近距离跟视觉直线是在同一位置，但是长距离会有视觉误差，需要不断练习才有经验。 虚拟的准星永远在弓窗的内侧，弦影也也须压在弓窗上。箭杆的直线略为偏外侧，箭头外露，对准目标中心。反曲弓标靶射箭的视觉直线与箭飞行的路径，在瞄准、Anchor的动作上实际是有

23、距离的落差。三种不同的瞄准方式比较： 1 String walk弓弦差距定位法。 2 Face walk脸部差距定位法 3 反曲弓Free style标尺定位法野外射箭 光弓射箭教程(四) 五、裸弓常用的 脸部差距定位法 1）原 野 标 靶 位 于 短 距离时，勾弦手的Anchor位置提高靠近眼睛，以箭头对准靶心瞄准射箭2）射距的远近由脸部的A n c h o r 高低来调整3）弦影最好压在弓窗内侧上。美式平板长弓的射箭选手适用。1）原野标靶位于长距离时，勾弦手的A n c h o r位置降低靠近嘴角，以箭头对准靶心瞄准射箭。射距的远近由脸部的A n c h o r高低来调整 3）弦影最好压在

24、弓窗内侧上。 4）美式平板长弓的射箭选手适用。 自由标尺定位法 弓窗上虚拟的准星是假设的位置，虚拟准星的位置高，适合近距离瞄准定位.2）勾弦手A n c h o r的位置永远在下额边。 弦影最好压在弓窗内侧上。4）常用反曲弓的射箭选手适用。 1）弓窗上虚拟的准星是假设的位置，虚拟准星的位置中间，适合中长距离瞄准定位2）勾弦手A n c h o r的位置永远在下额边弦影最好压在弓窗内侧上。4）常用反曲弓的射箭选手适用。 1）弓窗上虚拟的准星是假设的位置，虚拟准星的位置低，适合长距离瞄准定位。 勾弦手A n c h o r 的位置永远在下额边。 3）弦影最好压在弓窗内侧上。常用反曲弓的射箭选手适用

25、。 自由式差距定位法 1）利用箭杆到目标的透视线，观罕透视线由箭头到目标的长短距离，来做为瞄准的依据，我们称为自由式差距定位法。 脸部A n c h o r 的位置都不变动，大部分的射手都会定位在嘴角，也可嘴角与眼角分别定位，视目标距离的远近。英式长弓的射箭选手适用.野外射箭 光弓射箭教程(五) 4、Gap aim目标差距定位法 1）利用箭杆到目标的透视线，观察透视线由箭头到目标的距离，来做为瞄准的依据，短距离虚拟的准星位置较高。 脸部Anchor的位置都不变动，大部分的射手都会定位在嘴角。 美式平板长弓的射箭选手适用。 1）利用箭头瞄准目标，来做为瞄准的依据，标准瞄点的准星位置就在靶心上。2

26、）这是标准瞄点，短距离时往下修正，长距离时往上修正。 3）脸部Anchor的位置都不变动，大部分的射手都会定位在嘴角。4）美式平板长弓的射箭选手适用。 利用箭杆到目标的透视线，观察透视线由箭头越过目标的距离，来做为瞄准的依据，长距离虚拟的准星位置较低，箭杆会压过目标。2）脸部Anchor的位置都不变动，大部分的射手都会定位在嘴角。3）美式平板长弓的射箭选手适用。5、String walk弓弦差距定位法 所有原野射箭的裸弓选手都使用的方法。 勾弦的手指的指幅低，箭尾point正对眼睛，用箭杆的透视直线来瞄准。3）Anchor的point在脸上的位置永远都不变动。 目标在短距离时，箭杆的透视直线较5）专业的裸弓射箭选手适用。 所有原野射箭的裸弓选手都使用的方法。2）勾弦的手指的指幅高，箭尾point接近眼睛，用箭杆的透视直线来瞄准。3）Anchor的point在脸上的位置永远都不变动。 目标在中距离时，箭杆的透视直线较长。 这也是弓弦差距法的标准瞄点。专业的裸弓射箭选手适用。 1）所有原