16种食物强烈燃脂

1、16种食物强烈燃脂选择减肥食品，不只是看它的热量有多高，还要看这些食物是否利于减肥。吃什么减肥好?而且在吃过后，能不能在无形间帮减肥者达到瘦身的目的？小编在这里就为你推荐 16种有助于燃烧脂肪的健康减肥食品，它们不仅在生活中能轻易买得到，能有效地消耗卡路里、 控制食欲，吃出纤瘦！鸡蛋不顾虑胆固醇的摄取，多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研究结果表明，比起不吃鸡蛋 而吃相同卡路里百吉饼的女性，早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多2倍多。据说可能是因为鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到饿，食量也会减少。苹果风靡一时的苹果果然是减肥良品。1天1个苹果可以阻止体重增加。研究结果表明

2、：吃意大利面之前吃1个苹果比吃其他食物摄取的卡路里要少。据说这是因为苹果中所含的高 纤维质会让人有饱腹感。另外，因为抗酸化作用很高，所以也可以用来预防内脏脂肪症候群。 生苹果吃烦了可以加少许肉桂和多香果放进微波炉加热1分半左右，这样做出来的味道非常像苹果派，很好吃。甘蓝可以榨蔬菜汁的甘蓝非常适宜于减肥。1大杯切碎的甘蓝只有 34卡路里，含1.3克纤维质，同时富含铁、钙质，是种万能食物。只是很多人因为甘蓝味道有些怪而敬而远之。菠 菜也有同样的功能，所以不喜欢吃甘蓝或不好买到甘蓝的人可以用菠菜代替。燕麦片燕麦粥是为数众多的食品中饱腹感最高的。和其他的碳水化合物不同， 速食燕麦粥的消化也需要花费一些

3、时间，是抑制血糖上升的优秀食材。因为富含纤维质所以治疗便秘的效果 也很好，即使不是为减肥也建议女性多吃。扁豆扁豆纤维质含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成，而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特别适合肚子上有肉的人。 和其他的干燥豆不同， 扁豆不需要花一晚上的时间泡回来，所以易于烹饪，一个人生活的忙碌的女性也容易处理。可以放进汤里，或者和胡萝卜、洋葱一起做法式沙拉。酸奶酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。研究结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多 61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早饭中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像蛋黄

4、调味汁。枸杞子药膳中也常见枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以转换成蛋白质的18种氨基酸的超级食品，适合肚子饿的时候吃。1大汤匙才不过35卡路里，这点让人开心。牛排减肥的人都知道吃红牛排比较好，实际上红牛排对减轻体重确实有效。研究结果表明，降的过程中红牛排中所含的蛋白质保证了肌肉量。可以用少量油在铁丝烤架上烤了之后放在凉拌菜上吃。大马哈鱼大马哈鱼的脂肪不仅对心脏，对腰也很好。欧米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌肉的效果，因此对消灭肚子周围的脂肪很有效。增加肌肉量的话身体脂肪的燃烧会加快。养麦面一定要把可以代替意大利面的日本养麦面列入减肥食谱。养麦面纤维质含量丰富，和其他碳水化合物不同， 也

5、含蛋白质。比普通的意大利面更有嚼劲，所以也能起到防止吃太多的作用。浆果类对身体有益，其中蓝莓也非常适合减肥。人们日常吃的水果中蓝莓抗酸化作用最高。1杯蓝莓含3.6克纤维质。同时摄取纤维质和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。石榴大家一直在关注石榴汁，其实石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有叶酸，抗酸化作用很高。卡路里低、纤维质丰富，非常适合减肥。粟米作为益寿食品粟米最近的身价有所提高。富含纤维质和蛋白质，因此饱腹感持续时间较长。可以用于做沙拉。沙丁鱼便宜又好吃的沙丁鱼在减肥方面很有效果。能够保持体内肌肉量的蛋白质中富含欧米伽 3脂肪酸，可以多吃。蒿菜法国料理中常用的香草、蒿菜有排毒的作用，可

6、以在腌泡汁和沙拉酱中代替盐。过剩的盐分导致身体浮肿，因此可以用风味不错的香草减少盐分，是减肥必备食品。橄榄油和油梨一样，油中所含的三油酸甘油酯可以促进糖、脂质代谢，所以减肥时一定要用橄榄油。综合以上这些食物，你能搭配到什么食谱当中呢？原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。减肥餐搭配一：早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）;午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）;晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个

7、（80卡）。总热量：13201360 卡减肥餐搭配二：早餐：牛奶一盒（250cc）（160 卡），三明治一个（320卡）;午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；晚餐：大亨堡或面包堡一份 （360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。总热量：12801320 卡减肥餐搭配三：早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）;午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）;晚餐：水饺十个（400卡）,健怡可乐一罐（20卡）;苹果派半个（160卡）;葡萄一中串（80卡）。早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）;午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜