三级跳远训练方法

1、三级跳远训练方法三级跳远的独特之处是他需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成一单足 跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚） 和跳跃（与跳远动作相似）。单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三级跳远原先称为单足跳一跨步 跳一跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。训练制定训练计划是取得成功的最重要因素。以下训练计划应被完全采用，省略任何一部分都将会影响该计划的效果。良好的基本训练是重要的，必须不断发展腿和臂的技能，要 反复进行以下训练直至达到自动化程度为止。三级跳远运动 员必须善于思考，把脚训练成为“有思维的脚”（提高对动 作的感

2、觉），想方设法努力完成训练计划中自己最薄弱的环 节。运动员必须有规律的、不断进取的进行训练，这样在比 赛中才能获胜。然而，一名受过良好训练的运动员是不会在 比赛中失控的。练习方法以下练习方法可作为你训练计划中的部分。立定三级跳远 运动员面对跳远沙坑， 在距沙坑 2025 英尺（约 6.1 米7.6 米）处进行立定三级跳远练习。下一步，标出单足跳、跨步 跳、和跳跃的距离，按标记跳。跳时，注意单足跳和跨步跳 时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。单足跳距 离为 810英尺（约 2.4 3米），跨步跳为 1113英尺（约 3.4 4米），跳跃为 1215 英尺（约 3.7 4.6 米）。对男

3、初学者来讲，如果总距离达到 3038 英尺（约 9.1 11.6 米），则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。名将 之约独家整理 跳栏 用双脚双臂摆跳过 48 个低栏或中栏。栏间距为 56 英尺约 1.5 1.8 米）。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距 些困难。要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳中栏可能会有交换腿跳由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90角，后腿微曲，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动 作随意。转载请注明出处双腿跳 跳时膝部和踝部用力。一旦腾空，尽量将左膝抬高到超过水 平位置。 双脚着地站稳后再进行下

4、一次， 此次尽量抬高右膝。双臂做强有力的摆动时，要控制好跳的方向。单足跳单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂） 。跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位置。当 这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳 时的摆腿动作一样。以下三种练习是三级跳远训练的精髓。这些练习有助于运动员掌握正确的三级跳远每一跳的技术，并强调了从一个 阶段到另一个阶段的过渡动作。同时，此种练习可给运动员种惊险的刺激，从而可提高运动员的兴奋性。名将之约独 家整理 跳箱练习 1跳箱的宽度为 12 英寸（约 30.5 厘米，应适合于运动员放脚）。跳箱的高度为 18 英寸（约 46 厘米）。利用跳箱弹、跳下

5、，连续进行单足跳跨步跳单足跳跨步跳单足跳跳跃练习。两腿交换动作进行练习，以使双腿得到均 衡的发展。跳箱练习 2这种练习用于发展跨步阶段的技术和弹跳能力。运动员跨过跳箱，在箱与箱之间做一个跳步，接着再跳下一跳箱。这种练习也可换腿进行。转载请注明出处 跳箱练习 3第三种是踏跳练习。运动员通过短距离助跑在跳箱上起跳，腾空后落入沙坑。五步助跑适用于所有这几种练习，距 离过长容易使运动员产生疲劳。述几种练习都要以跳跃阶段的空中动作结束，并以脚跟落 入沙坑。三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能 力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。本章内 容既适合初学者也适合于优秀的三级跳远运动员。名

6、将之约 独家整理技术附表：1合作经营协议书甲方: 乙方:经甲乙双方友好协商，就中石油煤层气保德区块地面工程合作经营事宜，自愿达成如下协议，以资信守: 一、合伙宗旨：共同合作、合法经营、利益共享、风险共担。二、合作经营项目：中石油煤层气保德区块地面建设工程。三、合作经营地点：山西省保德县。四、出资金额方式：期限垫付。1、甲方以现金方式出资200万元；乙方以现金方式出资200万元（主要用于补足前任合伙人撤资款项）。2、合同签订之日乙方向甲方交付100万元投资款，剩余100万元 乙方须在2012年3月31日前全额到位。3、2012年3月31日前应付前任合伙人撤资的17万利息，双方 各承担8.5万元。

7、4、乙方垫付2012年2月开工前期全部费用。（回款前）五、股份划分：甲方 %、乙方 %。作为确定盈余分 配和债务承担的基础。六、合作期间甲乙双方的出资为双方共有资产，不得随意请求分割。七、甲乙双方的任何一方原则上不得中途退撤， 任何一方在不给合作事务造成不利影响的前提下可以退出，但须经双方协商认可。八、甲乙双方的分工、权力与义务:1、甲方为合作项目的负责人，全面负责合作业务的日常经营与管 理，重点负责商务活动及工程的回款工作。 费用不得超过工程总额的 10%2、乙方负责合作项目的生产，施工、安全工作。3、以甲方公司的名义，在保德县与当地银行开设账户，双方各留印鉴、共同管理。乙方负责施工过程中的财务工作，对于涉及财务、账目以及借款、还款、日常投资等资金使用事项在超过元额度（元以下的应各自记账留存凭证定期对账），应许甲乙双方协商一致方可进行。同时，甲乙双方都有对财务账目的