肥胖预防与控制上课

1、肥胖预防与控制,1,一、肥胖的治疗,一）行为干预,1、首先应该控制饮食,2、其次要进行日常行为干预,3、对重度肥胖患者还可在医生指导下正确使用一些药物减肥,2,二）合理的膳食,科学的减肥防胖方法应该是从营养均衡膳食的基础上，对饮食加强控制,3,合理膳食，均衡营养原则,食物多样，谷类为主 多吃水果、蔬菜和薯类 常吃奶类、豆类及其制品 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 吃清淡少盐的膳食 如饮酒应限量 吃清洁卫生、不变质的食物 中国居民膳食指南,4,具有减肥功效的食物,自然界中有许多食物具有减肥、轻身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中，应注重这些食物的选择

2、应用。具有这类作用的食物有：黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等,5,三）体育锻炼,坚持有氧运动是治疗和预防肥胖的最有效的方法之一,1、选择合理的运动项目,2、安排适宜的运动时间,3、掌握适当的运动强度,6,四）药物治疗,下列肥胖病人可用药物治疗,1、肥胖伴代谢综合症有糖尿病、高血压和高脂血症，用基础治疗降低体重不能收效,2、肥胖有呼吸睡眠暂停症，严重骨关节病变时,3、下丘脑性肥胖、内分泌性肥胖、能量代谢性肥胖、药源性肥胖等对因治疗,4、饮食和运动不能降低体重，而有食亢饥饿感明显者,7,五）外科治疗

3、,对于一些严重的肥胖患者，采用基础的减肥方法和药物治疗都不奏效的话，可以进行外科的手术治疗，手术方式主要包括,吸脂、切脂或减少食物吸收的手术，如小肠旁路术、胃分隔术等,8,二、肥胖的预防,一）普遍性预防,是针对整个群体,其目的是稳定群体的肥胖水平,减少肥胖症的发生率 ,最终降低肥胖症的患病率；通过生活方式的改善,包括健康饮食、适当体力活动、减少饮酒 ,以减少与肥胖相关的疾病,9,二）选择性预防,是针对具有高危因子的人群亚组进行教育，使他们能有效地处理这些危险因素 ,这些措施可在那些易于接近高危人群的地方进行,10,三）针对性预防,是面对那些可发展为肥胖症或肥胖相关疾病的高危人群 ,即那些已经超

4、重而未达肥胖症的个体,应防止他们的体重继续增加,减少相关性疾病,11,三、肥胖的体力活动指南,一）运动类型,1、锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目 2、锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动 3、准备活动和整理活动的伸展体操,就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目,12,二）运动强度,1、适合的运动强度 对于肥胖控制来说，适合的运动强度就是中低强度，相当于最大心率的70-80,2、为何选择中等强度 （1）从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪,2）中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积,13,三）运动时间和频率,四）适量的力量训练和伸展运动,合理的运动时间为：30-60分钟/天；运动频率为：3-5次/周，最好1次/天,五）腹部运动,目的是增加肌肉的重量和机体柔韧性，培养不易肥胖的体质,主要是针对中心型肥胖患者提出的一项专项运动，运动形式如仰卧起坐、仰身触足、仰卧抬腿、仰身侧触膝等,14,六）体力活动减肥的注意事项,由于肥胖者易