2013-4-22中医养生-

1、1,中 医 养 生,2,人应该能活几岁,120岁,3,为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来 越多,4,看看这些糟糕的生活习惯,吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累 长期生闷气 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活,5,H O W,保持健康,益寿延年,人只有这一辈子,6,中 医 养 生,定义： 中医养生学是指在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论

2、和方法指导人们保健活动的实用科学,7,理论基础,天人相应 形神合一 动静互涵 正气为本 辨证施养,8,天 人 相 应,9,释义： 天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通相应 四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响,天人相应,体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等,10,要求： 遵循自然界正常的变化规律，如“春夏养阳，秋冬养阴” 慎防异常自然变化的影响，如预防SARS、甲流等,天 人 相 应,11,形 神 合 一,释义： 形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等 神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等,12,形 神 合 一,要求：

3、 守神全形，心理形体 保形全神，形体心理,现代医学模式： 生物心理社会,13,动 静 互 涵,释义： 动，即运动，促进新陈代谢 增强体质 静，即静养，心神宜静 内经上古天真论“恬淡虚无，真气从之，病安从来,14,动 静 互 涵,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤,恩师陈正雷大师,15,要求： 规律，40 60min/天， 35次/周 持之以恒,动 静 互 涵,16,中医学特别重视正气 正气盛，则康健 正气虚，则疾患 固护正气贯穿中医学治病、防病始终 保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本,正 气 为 本,17,简便易行的固护正气的方法,每天灸灸足三里 胜吃一只老母鸡,灸足三里,1015min/次，3 5次/周，

4、1个月为1疗程,18,三因治宜 因时 因人 因地,辨 证 施 养,个体化”方案,19,养生保健的常用方法,精神养生 饮食养生 运动养生 房事养生 部位养生 药物养生 四季养生,20,精 神 养 生,清心静神 少思寡欲 抑目静耳，养心敛思 怡养情志 参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等,21,饮 食 养 生,谨和五味 食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄 食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜,22,热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等 寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、 西瓜、苦瓜、梨等,23,降血压、降血脂的食物,限盐！限油腻！控制体重,24,药

5、 粥 与 药 膳,薏仁神仙粥： 薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润,薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高 常吃可以延年寿，返老还童立功劳,25,当归羊肉汤： 当归20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。 用于血虚里寒之腹痛等。 阴虚火盛者不宜,26,滋阴明目妙茶： 麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者 杞菊地黄丸,27,银耳保阴粥 银耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖适量

6、 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品,28,运 动 养 生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动 包括：太极拳、气功、易筋经等 注意事项： 一定要有好老师手把手带 刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成,29,房 事 养 生,错误的做法 古代有“采阴补阳”、“采阳补阴”之类的，都是没有科学依据的，应摒弃。 正确的做法 思想上，正确看待，“性福”很重要 行为上，卫生、适度、愉悦的“生活,30,部 位 养 生,人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。 因此，局部、整体，密

7、不可分。 包括：颜面、五官、头发、肢体,31,痤疮 病因： 肺、胃郁热，上蒸于面 内服中药： 蒲公英15g，野菊花9g，生地15g，生赤芍9g，苦参9g，丹皮12g，连翘9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韦根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g,32,足 浴,作用： 促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处 注意事项： 水不宜太热 手法轻重适宜 不宜太频繁,33,减 肥,几个注意点 不是越瘦越好 人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因 任何药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动，推荐游泳,34,针 灸 减 肥,中医对肥胖的认识： 肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。 现代医学对肥胖的认识： 神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、少动是外因,35,常用穴位： 脐周8穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、丰隆 特点： 疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高人体整体功能,针 灸 减 肥,36,注意事项 一. 适用于20