亚健康人和中年人的健康保健与护

1、亚健康人和中年人的健康保健与护理,湖北科技学院护理学院 主讲人 汪娟,第一节 亚健康人的保健与护理,一、亚健康的定义 （一）定义 亚健康：健康与疾病之间存在的一种非健康也非疾病的中间状态。 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态,二）构成亚健康状态的四大要素 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态 介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前的状态 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态,如何检测自己是否是亚健康的,亚健康的指标有以下30个项目， 精神紧张，焦虑不安； 孤独自卑，

2、忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅； 容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名； 兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落； 易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓； 头昏脑涨，不易复原；久站头昏，眼花目眩； 肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱； 不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干； 自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏； 舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生； 味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良； 便稀便秘，腹部胞胀；易患感冒，唇起疱疹； 鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫； 胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整； 耳鸣耳背，易晕车船,

3、只要符合其中六个项目，你就是亚健康的人群之一,二、亚健康的分类,一）以WHO四位一体的健康新概念为依据分类 1、躯体亚健康 2、心理亚健康 3、社会适应性亚健康 4、道德亚健康,1、身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征” 2、某些疾病的临床前期表现（疾病前状态） 3、一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”。 4、某些临床检查的临界值状态 5、高致病因子状态,二）按照亚健康的构成要素分类,三、亚健康的形成因素,1、理化因素 2、营养因素 3、生物学致病因素 4、内分泌因素 5、躯体因素,6、行为因素 7、精神因素 8、社会因素 9、身心处于超负荷 状态,四、亚健康的临床表现与评估

4、,1、睡眠生物节律失调 2、健忘 3、食欲不振 4、性欲低下 5、情绪化 6、抑郁或低沉,7、焦虑不安 8、头痛、头晕、胸闷、心悸、气短 9、排泄问题和肢体不适 10、疲乏无力 11、免疫功能下降,五、亚健康人的保健指导,一）亚健康人的生理调节 合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、节制烟酒等,二）亚健康人的心理社会调节 1、提高心理素质，消除心理危机 2、调节不良心态 3、培养健康心理 4、心理调节法,三）预防亚健康的 “十字方针” 1、平心 2、减压 3、顺钟 4、增免 5、改良,第二节 中年人的保健与护理,一、中年人的概念 世界卫生组织：45-59 中国：35-44岁 中年期 45-59

5、岁 中年后期,二、中年人的生理与心理特点,一）中年人的生理特点 1、骨骼、肌肉、脂肪和体形 2、各系统器官功能的改变 （1）心脏和血管 （2）呼吸功能 （3）消化和代谢 （4）泌尿和生殖 （5）脑及神经系统 （6）其他感官,二）中年人的心理特点 1、智力发展成熟 2、情绪趋于稳定 3、意志坚定 4、个性稳定，特点突出,三、中年人的保健指导与疾病预防,一）合理膳食，适当的能量摄取 1、膳食评估 2、膳食平衡 3、摄取食盐的指导,1）了解食物的种类 （2）每日摄取多种食物 （3）适量的能量（热量）摄取 （4）控制脂肪的摄取 （5）控制胆固醇的摄取 （6）高胆固醇者的保健指导 （7）高甘油三酯者的保

6、健指导,二）工作与休息 1、工作与疲劳 2、工作与休息的指导内容,三）合理的运动 1、有氧运动 90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后，所以平时运动至少应坚持20分钟以上。 2、运动强度的计算 最大心率能量消耗量能量代谢率,3、运动指导方法 （1）一日的运动量 （2）减轻体重的运动 （3）增强机体持久力的运动,四）纠正不良行为习惯 1、吸烟 2、饮酒 （五）学会应对压力,六）坚持定期健康体检 1、中年人应定期检查的项目及其意义 （1）血压（2）查眼底（3）尿化验 （4）血脂检测（5）心电图 （6）胸X线透视（7）大便隐血检查 （8）肛门指检（9）妇科检查 （10）防癌检查,2、中年人须警惕六个方面的疾病信号 （1）晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。考虑糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。 （2）上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。可能是高血压和冠状动脉硬化的前兆,3）近来咳嗽痰多，时而痰中带血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。 （4）食欲不振，吃一点油腻或不易消化的事物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考虑胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等,5）胃