完整word版田径队训练教案word文档良心出品

1、田径队训练教案 星期一 10月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 准备活动 1、 4*400米 2、柔韧性练习 专、3 跑的门性练习。 2*6004、 米速度 15休息分钟 3*300、5 米速度 1休息分钟 3*300、6 米速度5休息 分钟整理活动 、7 米慢跑4*400 、素质练习8 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练门性的3、跑专 习。、3 4*100米大步跑 4*1200、 米近期4最好成绩跑 每组之间休息 分钟。5 105、动理 整活（ 分钟）15 6柔韧性练习 、 100秒（男） 115秒（女） 秒50 40秒 备注 训练小结 田

2、径队训练教案 星期二 10月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动 14*400米 2、柔韧性练习 、跑的专门性练3 习。 、41*200米速度 分钟休息3米长距5、6*150离小坡跑，速度快，休息慢跑。 、整理活动6 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 米4*400 、柔韧性练习2练的跑专门性3、 习。米匀速跑、420*400大多数为有氧八 代谢练习。1510（ 5、理活动 分钟） 6、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 10月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动14

3、*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 10休息分钟米速度，5、3*200 3休息分钟、整理活动6 米慢跑4*400 、素质练习7 1、准备活动 4*400米 、柔韧性练习2练的专门性跑3、 习。米近期最4、6*500好训练成绩跑、400每组之间走 米作为恢复。15（10整理活动5, 分钟） 、柔韧性练习6 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 10月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米、柔韧性练习 23、跑的专门性练习。 4、600-400-200 400-600米速度， 分钟休息56*100

4、5、米大步跑，中速，休 1息分钟。、整理活动6 米慢跑4*400 、素质练习7 1、准备活动 米4*400 2、柔韧性练习练门性跑3、的专 习。米有氧 30*4004、 代谢练习。米近期最、5 6*100 好速度跑。（ 6、整理活动10 15分钟） 、7柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 10月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动 14*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。30*4004、米有氧1耐力训练，（ 40分秒每圈）、整理活动6 米慢跑4*400 、素质练习7 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练3门

5、专性、跑的 习。 米速度跑、4*1004 米速度跑2*1505、66*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10分钟）15 、8柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 10月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动1 4*400米2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 、训练测试45、力量练习 、整理活动6米慢跑4*400 、素质练习7 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练专门性、3跑的 习。 、训练测试4 5、力量练习 6、整理活动 米慢跑4*400 、素质练习7 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 11月日 训练项目

6、400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动米 4*4002、 柔韧性练习专 跑的门性、3练习。 4、 2*600米速度 15休息分钟 3*300、5 米速度 1休息分钟米速度 3*300、6 分钟5休息整理活动 、7 米慢跑4*400 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习练性的3、跑专门 习。4 、4*100米大步跑4*1200米近期最5、好成绩跑 每组之间休息 分钟。56、整理活动（10 分钟）15 7柔韧性练习 、 100秒（男） 115秒（女） 秒50 40秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 11月日 训练项目 400米 800

7、、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动4*400米 2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。米速度4、1*200 分钟休息3 米长距6*1505、离小坡跑，速度快，休息慢跑。 、整理活动6 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习、跑的专门性练3 习。米匀速20*400、4有大跑多数为 氧代谢练习。 理活动（10、7 分钟）15 8、 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 11月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动14*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350

8、米速度 10休息分钟米速度，5、3*200 3休息分钟、整理活动6 米慢跑4*400 、素质练习7 1、准备活动 4*400米 、柔韧性练习2练的专门性跑3、 习。米近期最4、6*500好训练成绩跑、400每组之间走 米作为恢复。15（10整理活动5, 分钟） 、柔韧性练习6 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 11月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 米4*400 、柔韧性练习 23、跑的专门性练 习。4、600-400-200 米速度，400-600休息 分钟55米大步、6*100跑，中速，休分钟。息1 6、整理活动 米慢跑4*40

9、0 、素质练习7 1、准备活动 米4*400 2、柔韧性练习练性门、3跑的专 习。米有氧代、30*4004 谢练习。米近期最、5 6*100 好速度跑。（ 6、整理活动10 15分钟） 、7柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 11月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动14*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧1耐力训练，（ 40分秒每圈） 、整理活动6 4*400米慢跑 、素质练习7 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练门性的3、跑专 习。 4*100米速度跑、4 米速度跑5、2*150

10、6、6*300米近期最 好成绩跑。10、整理活动（715 分钟） 、柔韧性练习8 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 11月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。 、训练测试4 5、力量练习 、整理活动6 4*400米慢跑7、素质练习 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练门性专3、跑的 习。 、训练测试4 5、力量练习 、整理活动6 米慢跑4*400 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 12月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内

11、容 1、准备活动米 4*400 2、 柔韧性练习性跑 的专门3、 练习。4 、 2*600米速度 休息15分钟 3*300、5 米速度1休息分钟 3*300、6 米速度 5休息分钟 整理活动、7 4*400米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 米4*400 2、柔韧性练习练性、3跑的专门 习。 4、4*100米大步跑米近期最4*12005、好成绩跑 每组之间休息 分钟。5 、整理活动（106 15分钟） 、柔韧性练习7 100秒（男） 115秒（女） 秒50 40秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 12月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活

12、动 14*400米 2、柔韧性练习 、跑的专门性练3习。 米速度、41*200分钟休息3 6*1505、米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 米慢跑4*400 、素质练习7 1、准备活动 米4*400 2、柔韧性练习练性的、跑专门3 习。米匀速20*400、4 有跑大多数为 氧代谢练习。10（ 5、整理活动 分钟）15 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 12月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动14*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 10休息分钟米速度，5、3*200 3休息

13、分钟、整理活动6 米慢跑4*400 、素质练习7 1、准备活动 4*400米 、柔韧性练习2练的专门性跑3、 习。米近期最4、6*500好训练成绩跑、400每组之间走 米作为恢复。15（10整理活动5, 分钟） 、柔韧性练习6 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 12月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动 14*400米 2、柔韧性练习 、跑的专门性练3习。 600-400-200 、4400-600米速度， 5休息分钟、56*100米大步跑，中速，休分钟。1息 、整理活动6 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 米4*400 、柔

14、韧性练习2练的跑专门性3、 习。米有氧代、430*400 谢练习。米近期最6*1005、 好速度跑。610、整理活动（ 分钟）15 7、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 12月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动 14*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。30*4004、米有氧1耐力训练，（ 40分秒每圈）、整理活动6 米慢跑4*400 、素质练习7 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练3门专性、跑的 习。 米速度跑、4*1004 米速度跑2*1505、66*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10分钟

15、）15 、6柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期六 12月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。 、训练测试4 5、力量练习 、整理活动6 4*400米慢跑7、素质练习 、准备活动1 4*400米 、柔韧性练习2练门性专3、跑的 习。 、训练测试4 5、力量练习 、整理活动6 米慢跑4*400 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期一 1月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、 准备活动米 4*400 2、 柔韧性练习性跑 的专

16、门3、 练习。4 、 2*600米速度 休息15分钟 3*300、5 米速度1休息分钟 3*300、6 米速度 5休息分钟 整理活动、7 4*400米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 米4*400 2、柔韧性练习练性、3跑的专门 习。 4、4*100米大步跑米近期最4*12005、好成绩跑 每组之间休息 分钟。5 、整理活动（106 15分钟） 、柔韧性练习7 100秒（男） 115秒（女） 秒50 40秒 备注 训练小结 田径队训练教案 星期二 1月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 1*

17、2004、米速度3分钟 休息、56*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢 跑。 6、整理活动 米慢跑4*400 、素质练习7 、准备活动1 4*400米 2、柔韧性练习练专门性跑3、的 习。米匀速跑20*4004、大多数为有氧代 谢练习。10、整理活动（5 分钟）15 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期三 1月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动4*400米 2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。米速度4、4*350 分钟休息10 3*2005、米速度，分钟休息3 、整理活动6米慢跑4*400 、素质练习7 1、准备活动 4*

18、400米 2、柔韧性练习练的专门性、3跑 习。米近期最4、6*500好训练成绩跑、400每组之间走 米作为恢复。1510（5,整理活动 分钟） 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期四 1月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动4*400米 2、柔韧性练习、跑的专门性练3习。 、4600-400-200 400-600米速度， 5休息分钟米大步、56*100跑，中速，休分钟。息1 、整理活动6 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 米4*400 2、柔韧性练习练性的、跑专门3 习。米有氧代30*400、4 谢练习。米近期最5、 6*100 好速度跑。 6、整理活动10（ 分钟）15 7、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 星期五 1月日 训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 训 练 内 容 、准备活动 14*400米 2、柔韧性练习 、跑的专门性练3 习。、430*400米有氧（耐力训练，1秒每圈）分40 6、整理活动米慢跑4*400 、素质练习7 、准备活动1