教师心理调整专题

1、教师心理调整专题,赵 建 新,前 言,Q：做为一名现代教师，你觉得是幸运，还是不幸,这个时代的矛盾,楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。 买的更多了，但享受的更少了。 约会更多了，但时间更短了。 话题更多了，但共识更少了。 知识更多了，但观点更少了。 专家更多了，但解决问题的更少了,药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，爱的更少了。 我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。 我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。 我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。 我们净化了空气，却污染了自己的灵魂,我们收入更多了

2、，但良心更少了。 生产的数量提高了，但质量却下降了。 食物的品种更多了，但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。 橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。 （转引自参考消息2003.11.16,第一部分 问题的提出,一、教师的心理问题 （一）现代教师的心理问题举样,二）对现代教师心理问题的调研,1、中国中小学生心理健康教育课题组的研究 （1）接近50%的教师认为工作太累； （2）37%的教师工作超过8小时； （3）教师的强迫症， 人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑,2、北京市教科院的调查“师源性心理伤害的原因

3、及对策” （1）打骂学生 （2）讲课死板 （3）对工作不负责任 （4）偏心,3、关于教师心理健康总体水平的调查 调查结果的不一致： （1）贾林祥：1999年调查出中小学教师心理健康水平高于全国平均水平。 （2）上海市：1997年调查结果刚好相反，上海市中小学教师的心理问题检出率，达48%。 样本差异，地区差异会导致结论上的差异,4、当前中小学教师中存在较多的问题 （1）教师职业角色的适应问题 （2）情绪不稳定，自制力差，过于情绪化。 （3）人格缺陷和人际关系紧张表现为偏狭、 嫉妒、多疑、神经质 （4）工作中认知偏差与态度偏差 如：晕轮效应、刻板效应 态度偏差：完美主义倾向，以偏概全,5、日本学

4、者中西信男的观点 呆板、认真型教师： （1）植物神经功能失调 （2）心因性抑郁 （3）神经衰弱 （4）精神分裂症 教师常见的心理疾病： （1）抑郁表现 （2）焦虑表现 （3）恐怖表现（赤面恐怖、对人恐怖、头痛,6、美国教育协会的研究 （1）37.5%常对个人健康、睡眠、工作效率感到极度忧虑； （2）30%在情绪及社会方面不适应； （3）20%需要特别帮助； （4）30%感到极度不快，并且不易与人相处,三）教师心理问题对学生的危害,1、直接导致学生的心理障碍 2、影响师生关系 3、影响学生的学习态度,四）教师心理问题对自身及家庭的影响,1、影响生理健康 2、影响心理活动 （1）无价值感 （2）情

5、绪低落、易激惹 （3）影响与同事、上司的关系 （4）发无名火 （5）丧失生活情趣,3、对家庭的影响 （1）对子女失去耐心 （2）无端挑剔配偶 （3）使家庭气氛失常,第二部分 理论分析,三、关于压力,一）什么是压力 压力是由外部事件引发的体验，不仅指客观事件本身，更多是指人们的主观体验，是压力源、压力反应共同构成的认知、行为、体验过程,二）压力源的种类 1、生物性压力源 2、精神性压力源 3、社会环境性压力源 （1）纯社会性的 （2）由自身状况造成的人际适应问题,三）压力源的测评 1、社会再适应量表 该量表是为测量重大生活事件设计的。 2、日常生活中小困扰的测量 被测试人的健康状况与小困扰出现的

6、频率和强度有关，而与生活事件数目和严重性比较无关。 而振奋事件与健康无关。日常生活积累的困难比主要生活事件更能影响健康,3、知觉压力的评测 让个体确定超越自己应对能力的事情有哪些； 它预测早期健康问题更为有效； 还可以评价个人不良习惯造成的慢性压力,四）压力的内容体验 1、双趋冲突 2、趋避冲突 3、双避冲突 4、多重趋避冲突,五）压力的种类 1、一般单一性生活压力 2、叠加性压力 1）同时性叠加压力 2）继时性叠加压力 3）破坏性压力,六）压力的适应 1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段,七）压力的临床后果 1、压力如何造成临床症状 对压力引发疾病的机制，曾经有两种解释 体质、压力论 器

7、官敏感论 2、从压力源到临床相的逻辑过程 1）对压力的响应阶段：只有被个体察觉、与个体生活相关并引起响应的事件， 才对个体构成压力,2）中介系统的增益惑消解过程 三个子系统： 认知系统、 社会支持系统 免疫系统 两种功能： 增益功能 消解功能,八)认知系统的具体作用 1. 认知、评估作用 拉扎鲁斯等人，对认知系统影响压力相对的事实有一个解释： 第一，认知结果是两可的 第二，对客观事件严重性的评价 第三，面对事件，当事人对自己能力的评估,2. 调节控制作用 是否能够自主地控制或调解压力的出现和发展 是否能够自由地调整自己的适应行为 对局面的控制类型： 第一、行为的自我控制 第二、认知的控制 第三

8、、环境的控制,3. 人格的影响 外控性人格 内控性人格,九)社会支持系统 、具体地支持当事人 、给当事人精神支持 良好的社会支持系统，可以是压力事件的强度相对降低，不好的社会支持系统，其作用相反。 拥有他人的关心、有用的社会信息社会支援 在大企业中，男性工作人员若有良好的社会支持，可以大大降低工作压力。 亲密的和可信任的关系，是压力有效的缓冲器,十)生物调节系统 1.临床阶段 2.及时性症状 3.滞后型症状,四、关于工作压力,一）工作压力的心理症状 1、焦虑、紧张、迷惑和急躁2、疲劳感、生气、憎恶 3、情绪过敏和反应过敏 4、感情压抑 5、交流的效果降低,6、退缩和忧郁 7、孤独感和疏远感 8

9、、厌烦和工作不满情绪 9、精神疲劳和低智能工作 10、注意力分散 11、缺乏自发性和创造性 12、自信心不足,二）工作压力的生理症状： 1、心率加快，血压升高 2、肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加 3、肠胃失调，如溃疡等 4、身体受伤 5、身体疲劳 6、死亡 7、心脏疾病 8、呼吸问题 9、汗流量增加,10、皮肤功能失调 11、头痛 12、癌症 13、肌肉紧张 14、睡眠不好,三）工作压力的行为症状 1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人口增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增多 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁 8、没胃口，瘦得

10、快 9、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博,10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友的关系恶化 12、自杀和试图自杀,四）压力对于工作绩效造成的后果 工作压力过大会让人无法集中注意力或者思维枯竭，进而降低工作绩效,人们在压力下的一个普遍行为症状是放大缺点 精疲力竭是压力造成的一种极端行为后果，长期的工作压力还会造成对于工作的吹毛求疵。 精疲力竭的人只会付出仅仅用来保护自己的最少努力。他们会早早下班，恶劣对待客户或病人。他们虽然身在办公室，但不知心在何处。 精疲力竭往往会伴随着对于组织不忠诚以及过分挑剔的现象。把精疲力竭的原因归结在自己身上时，那么人们有关工作的自尊就会受到损害

11、,五）导致工作压力的人格因素 1、A型行为（不耐烦和敌意） 2、消极情感（悲观）： 是指容易体验消极情绪状态的倾向。包括紧张、不安、忧虑、悲伤，同时还伴有各种消极行为，包括发怒、轻蔑、退缩、有负罪感以及对自己感到不满。具有这种消极特质的人往往过于在乎理想和现实之间的显著差距,3、知觉性控制能力低下 ： 是指个人认识到自己能够控制事态负面影响的能力。如果人们相信自己可以应对工作中潜在的负面事件，那么他们就不会总是忧心忡忡，进而减少工作压力，同时提高工作满意度。 4、自我效能低下： 自我效能高则可以有效缓解高强度工作带来的压力,六）工作压力的来源 1、重大的人生和工作变故 2 、角色冲突和角色模糊

12、 3、工作缺乏安全感和失业 4、恶劣的环境条件 5、工作中的灾难,第三部分调整的策略与方法,五、观念的转变关于健康的新观念,一）什么是健康 WHO的定义： 心理健康是正常的、稳定的、适应的心理状态,二）心理健康的十项标准,1、周期节律性 2、意识水平 3、暗示性 4、心理活动强度 5、心理活动耐受力 6、心理康复能力 7、心理自控能力 8、自信心 9、社会交往 10、环境适应能力,三）心理变态的七项标准,美国诊断分类统计手册（DSMTR） 1痛苦或功能不良。 2不适应性。 3非理性。 4不可预测。 5非惯常性和统计的极端性。 6令观察者不适。 7对道德或理想标准的违反,六、教师心理健康的维护（

13、一）三个调节系统,1、社会调节系统： 2、学校调节系统 3、个人调节系统,Newton提出的五种职业压力的对应策略,1和其他人商谈 2直接采取行动 3充分的准备（问题评价、获得信息、寻求解决的方法） 4退缩和逃避的压力 5表达无助和怨恨等,被教师认为最有效的应对策略,1确保理解自己所从事的教育工作。 2更充分的课程准备。 3在压力情境中发现其幽默的一面。 4暂时放弃进行不下去的事情。 5优先解决当前最大压力事件,被教师极少用来减轻职业压力的策略,1花一天时间放松自己。 2向有关专家请教。 3读有关减轻压力方面的书籍。 4参加一个有关压力减轻的研讨班。 * 这些是专家最认可的办法,现实中教师最常

14、采用的办法,1不再以欣赏的态度看待工作。 2在学校里进行一些身体锻炼。 3更加现实地看待自己的工作目标,二）注意过劳的症状与表现,过劳的症状： 1、躯体上的耗竭 2、情感上的无助、无望 3、幻想破灭 4、自我否定 5、对工作及他人以及对生活本身的否定态度,过劳的表现： 1、角色混淆（界限不清） 2、角色冲突（矛盾、不统一） 3、负荷过重 4、毫无成就感 5、孤立,三）过劳患者的错误观念,1、我的工作就是我的生命。 2、我必须有才能、有知识、能帮助每个人。 3、为了完成我的工作并保持我对自我价值的认同，我必须得到同我一道工作的每个人的喜爱与认可。 4、其他人难以领导、难以对付，不理解我工作的真正

15、价值，给我的支持太少,5、任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 6、由于前人的各种大大小小的错误的影响，事情不能按部就班地进行。 7、事情肯定不会按我想象的进行（加班） 8、我必须无所不知且常胜不败,四）注意预防职业倦怠,职业倦怠：是指个体长期处于工作压力状态下所出现的个体化的认知与情感反应。 职业倦怠的维度： 情绪衰竭 非人性化 职业效能感缺乏 荷兰学者，Will J.G.Evers 对改革的态度越消极越容易遭遇情绪衰竭，导致职业倦怠,五）对个人调整的建议,1、具有弹性的价值观 2、正确理解自身职业 3、注意健康的生活方式 4、注意非利益性交流 5、合理使用金钱,6、保持自身的爱好 7、

16、注意自身性格的优势与劣势 8、理智地看待社会公平 9、与时俱进，与职俱进 10、注意“知足”、“不知足”的辩证关系 11、注意务实与务虚的辩证关系,1、认清自己，认清外界，并过与其相应的生活 2、人有时候是被自己的愿望所伤害的 3、心理健康的人，是生活在此时此地的人 4、顺应自然，为所当为 5、 “生活在别处”的人，容易产生心理问题,心理咨询师的建议,6、己所不欲，勿施于人；己之所欲，慎施于人 7、他人既不是自己的地狱，也不是自己的天堂 8、始终把自己放在心上的人，容易得心理问题 9、自知者，自如也 10、穿合脚的鞋，走合适的路,你怎么看自己 一天读书时看到一个真实的故事：黄美廉，一个从小患脑

17、性麻痹症的病人，不仅失去了肢体的平衡感，也失去了语言的能力，但她没有被外在的痛苦击倒，她用她的手画出了她生命的色彩，并且获得了加州大学艺术博士学位。 在一次应邀给一所学校的学生做的演讲会上，一个学生小声地问她：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看待你自己？你都没有怨恨吗,所有的人都觉得这个问题太残酷了，但黄美廉嫣然一笑，在黑板上用力透纸背的气势写到：“一、我好可爱！二、我的腿好长好美！三、爸爸妈妈这么爱我！四、上帝这么爱我！五、我会画画、我会写稿！六、我有只可爱的猫,最后，她写下了令所有人难忘的结论：我只看我所有的，不看我所没有的。这，就是她成功并且快乐的理由。理由很简单，也似乎并不深

18、奥，但芸芸众生，真正能够做到的又有几个？反躬自问，我有着健全的躯体，但我不快乐，因为我看到了那么多人比我美丽；我有一个平凡而温暖的家，但我并不快乐，因为我看到了别人漂亮的别墅和小车；我有一个薪水不高但足够我日常所需的工作，但我不快乐，因为我看到了别人的富有；我有一只可爱的哈巴狗，但我不快乐，因为我看到了邻居家的德国黑贝.因为我只看我所没有的，不看我所有的，所以我活在喋喋不休的抱怨中，看不到生活的美丽，经常感到失落,我只看我所有的，不看我所没有的。这句话，足以让我警醒，我在一张纸上写下这个问题：我怎么看自己？然后，一条一条地列下来，竟然发现，我拥有的竟然有那么多，而这些，在平凡的日子里都被我忽略

19、了，所以我才总是怨天尤人。 如果你也曾经和我一样，只看自己没有的，找不到快乐的理由，那么，你不妨也记住这句话吧：我只看我所有的，不看我所没有的,四）注意增加自己紧张与压力的行为 1、在上下班的高峰期不断使用手机处理事务 2、在紧迫时间里购物并同时使用手机 3、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听节奏感强的音乐 4、在同一时间接听2部以上电话 5、同时与两个以上的人进行不同主题的 交谈,6、不及时处理小事，让麻烦累积的 7、遇事不是理智优先、而是情绪优先 8、对压力过于迟钝或过于敏感 9、让办公空间杂乱、桌面物品堆积 10、总想在同一时段做多种事情,八、调整良好的人的特点,1、对自身的力量和限制，有

20、自知之明。 2、尊重自我和他人 3、且有适当的抱负 4、满足自身的基本要求 5、非批评或找茬的态度,6、行动的灵活性 7、具有同不利环境斗争的能力 8、对世界真实的理解 9、与所处的环境融洽 10、有适合的人生哲学（社会哲学、自我哲学,结 语,关于幸福的心理学,在“三八”节前，报社与我约稿，说谈谈女性的幸福，当时，我的第一反应是幸福还与性别相关吗？后来报社又讲，不需要专谈女性的幸福，这与我想的恰好一致幸福不分男女。 作为人类的一个个体，如果说人生真的有什么目的，或终极的目的与意义的话，我想说，堪负如此重大的意义的东西，对于每个具体的个体而言，这就是：“幸福，追求幸福，更幸福的生活！”。我认为，

21、人生的一切目标都是在努力的去追求自己这种幸福或“幸福”感,那么，如此一来，更多的问题就被引出来了。什么是幸福，什么是幸福感？幸福是一种客观存在，还是一种主观感受？幸福是有形的还是无形的？幸福是具体的存在还是抽象的存在？幸福是一个追求的过程还是一个追求的结果？幸福真的可以去追求、去获得吗？芸芸众生，每个人，忙忙碌碌，最终追求到的是幸福吗？哪些因素与人的幸福有关？ 我不敢再追问下去，害怕自认为清楚的思路，被无穷尽的问题所扰乱。还是回答两个基本问题吧,什么是幸福 幸福是一种客观的境遇，同时也是一种主观的感受。政治家、社会学家更关注客观的一面，而心理学家则大多关注主观的幸福感。 幸福是一种有形物化的“

22、东西”，同时，也是一种无形的“感觉”，但往往这种“无形”需要借助“有形”，而且“有形”不会自动上升到“无形”。法国印象派著名画家塞尚说过一句话：“对于一个人而言，我甚至不需要车子、房子、妻子、孩子、票子”，但普通的凡人，可能没有人敢去尝试如此的“无形”。于是奔向小康的中国人，大多在追求车子、房子、妻子、孩子、票子、面子等等诸如之“有形”。我想说幸福既是看得见、摸得着的，同时也是来无踪，去无影的,幸福既是一种具体的存在，也是一种抽象的存在。我们可以把幸福作为一种个人的、家庭的、乃至群体的、社会的、世界的追求；同时也可以把幸福当成一个哲学问题去考问，还可以把它当成一个心理学的命题去研究；微观下来，

23、我们还可以从身边的每一件小事去“享受”幸福。这里有英国诗人葛里逊的诗歌，愿与您分享,小 事 情,能享受小事情的人是有福的人： 平常的美丽、日常的小事、 田野的阳光、枝头的鸟、 早饭、午饭、晚饭、 门口的报纸、路过的朋友。 因此， 那到远处寻找欢乐的人； 是把欢乐遗忘在家里,幸福既是一个追求的过程，也是追求的结果。那些付出努力，最终达成目标，利己利人、利家利国的人是真正幸福的人，他们有过程的及结果的双重幸福；那些几经奋斗的人，屡战屡败，且屡败屡战的人，他们也不能说“不幸”，因为他们有“只问耕耘，不求收获”的过程的幸福。 幸福不会从天而降，必须要去追求，才可获得。但同时，幸福也要讲点机遇，讲点运气

24、，讲点“玄秘”，它不是只要追求就能得到的。同时还该明了，往往过于刻意去追求幸福，反而偏离了幸福的轨道，这就是幸福的南辕北辙或幸福的“欲速则不达”。 茫茫人海中的每一个平凡人，终其一生，痴心不改地去追求、去努力、去奋斗、去争取，得到的不一定是幸福，但更不一定是不幸，更多的是处于幸福与不幸“之间”的东西,影响幸福的因素 这个题目是心理学家、社会学家从多维度进行“实证”研究的课题。 首先，现代人的幸福当然与金钱有关。但不是一种正相关，更不是正比，简言之，绝对不是钱越多越幸福，当然更不会是钱越少越幸福。钱多了就变成与幸福无关，钱少了却肯定与“不幸”有关。中国学者最近的调查是，年薪23万元的人群最有“幸

25、福感”；年薪10万元的人群“幸福感最低。怎么样，常识在这里出了问题了吧！总之，金钱与幸福在一定范围内呈倒U型曲线关系,第二，现代人的幸福与居住的区域有关。但也不是简单的一言可以概之的差异，我们不能说中国人比越南人幸福，也不能断言美国人一定比中国人幸福。但学者在中国的研究已有了结论。你说生活在国际化都市（如北京、上海），省会城市（如昆明、杭州），县城（如石林、蓬莱），农村（如可可西里、香格里拉）四类地方的人群中，哪里的人更具幸福感呢？答案错了吧，专家研究的结果是“生活在县城里的人最具幸福感,第三，自己的幸福还与周围邻居的富裕程度有关。周围的人比你富裕的程度越高，你就越容易感到“不幸福”。简言之，与比自己富裕的人住在一起不容易“幸福”，与比自己“穷”的人住在一起，较容易幸福。 第四，幸福还与健康、家庭、亲人、朋友的状况有关。这样的关系显而易见，不再赘述,最后一个问题:幸福的反面“不幸” 什么是幸福，已经让我们伤透脑筋，揪掉头发，这又出来个幸福的反面，你可能会说；“饶了我吧！上帝啊！”。当你读了上面的有关文字，对幸福无论是更清楚，还是更糊涂，我都想说：“这就对啦！”幸福本身就是无限复杂，而且永恒的话题，“不幸”同样复杂且永恒。讲一个小故事结束此文,