缓解工作压力课件PPT课件教材讲义

1、缓解工作压力,课程程序,了解压力,战胜压力,放松自我,自我测试,1,一旦工作发生差错，立刻责备自己,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,2,一直积压问题，然后总想发作,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,3,全力工作以忘记私人问题,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,4,遭受压力时，注意到自身行为有不良表现,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,5,只看到生活中的消极方面而忽视积极方面,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,6,环境发生变化时，感觉不适,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,自我测试,7,感觉不到在团队中的自我价值,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,8,

2、上班或出席重要会议时迟到,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,9,对针对个人的批评反应消极,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,10,一小时左右不工作就内疚自责,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,11,即使没有压力，也感到匆忙,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,12,没有足够的时间阅读报纸,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,自我测试,13,同时承揽过多的工作,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,14,拒绝接受同事和上司的劝告,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,15,忽视自身专业或生理方面的局限性,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,16,工作占据全部时间

3、，无暇享受兴趣爱好,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,17,工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,18,问题棘手时，逃避、拖延,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,自我测试,19,感到工作过多时，羞于告诉别人,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,20,尚未分清主次就处理工作,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,21,对他人的请求和需要，总是难于拒绝,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,22,认为每天必须完成所有的工作,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,23,认为不能应付自己的工作量,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是

4、,24,往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要,A,从不,B,有时,C,经常,D,总是,一,了解压力,何谓压力,界定压力,鉴定压力,1,何谓压力,任何能扰乱人们心理、生理健康的,干扰都可称为压力,适当的压力,是一次提高自己的机会,为了按期完成任务，你就会更努力地工作,它会使你以更积极、高度的感情投入工作,过多的压力,使你变得工作效率低下,业绩和生产率低下,过度紧张使你无法完成任务,一事无成,为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒,2,界定压力,组织文化,工作特性,人的因素,组织文化,处于一个团体之中,规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等,工作特性,重复的工作,完成任务的期限很短,工作繁重,责任

5、过重或过轻,工作需要外出,社交时间过多,负责处理突发事件,人的因素,自我要求,与其他人的关系,3,鉴定压力,生理症状,情绪症状,行为症状,二,战胜压力,蝴蝶的启示,1,你的想法,不同的想法，不同的结果,是什么影响你的想法,选择你的想法,控制你的想法,不同的想法，不同的结果,假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新,软件，你也许会有以下的想法,积极的想法,消极的想法,是什么影响你的想法,以前经历过的事,初次遇到某件事,生活中其他方面的进展情况,某个特定时间的感觉,自己单打独斗还是有人帮忙,你的信仰和价值观,你的个性,选择你的想法,第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法,写,假设你是其他人,讲,第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是,减轻压力,第三、选定能减轻你压力的想法,控制你的想法,集中精力,积极思考,换个角度看问题,2,你的做法,时间的压力,工作任务的压力,变化的压力,人际关系的压力,时间的压力,你的反应,加重压力,缓解压力,工作任务的压力,你的反应,缓解压力,变化的压力,你的反应,缓解压力,人际关系的压力,你的反应,缓解压力,三,放松自我,尽情休息,有规律地运动,发展兴趣,1,尽情休息,消除压力一日安排,早上,中午,下午,晚上,2,有规律地运动,使呼吸加快的运动,选择你喜欢的运动方式,在繁忙生活