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文档简介

1、女子 800 米跑步的技巧800 米跑步的技巧之备考 ：800 米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的， 除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了， 最好的办法就是在这几天不要大强度的训练， 应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备 .800 米跑步的技巧之战术： 800 米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术 依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后， 最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候

2、在加速超越他。 但只限直道超越，不能弯道超越。800 米跑步的技巧之技术： 合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。一、呼吸：1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子： 800 米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。二、跑步机： 可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑 20 分钟以上，少了没有太大的意义。三、热身运动：1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做 2、3 个 30 米的加速跑。(以上内容在比赛前20 分钟做完。)4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。四、服装： 只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿， 注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。五、注意饮食：1、运动前 30 分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前 30 分钟之内不要吃任何食物。切记!2、考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。六、激励对普通学生

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