小学体育水平一-武术校本课程

1、武术武术源于中国，属于世界，又称国术,是我国劳动人民在长期生产、生活实践中创造发展起来的宝贵的民族文化遗产之一,是集强身健心、增进健康、防病祛病、防身自卫于一体的具有独特民族风格的体育项目。课程标准提出,在小学阶段“要重视选择武术等民族民间传统体 育活动项目进行学习”,武术是小学低年级运动能教学内容之一 低年级武术的各项教材,都是些最简单的武术基础动作,教师可根据学生体能等实际情况加以取舍和组织教学.武术教学时,教师的示范要力求准确和保持武术的运动风格;讲解要简明扼要,讲清每个动作的特点、作用、路线和连接部位,以便于学生准确地做好动作,教师在示范和带领学生集体练习时,要随时调整自己的位置,使全

2、体学生都看得清,并随时给予口头提示。 一、教学目标 通过教学,使学生初步了解武术的基本知识和运动特点,学习和初步掌握简单的武术基本功、基本动作和武术健身操;增强肌肉、韧带的伸展性和弹性,加大关节活动灵活性和幅度;发展身体柔韧、灵敏、协调等素质,体验武术动作的速度、力量和节奏感;培养学生认真学习、刻苦锻炼、与同学友好相处、以礼相待、相互交流与合作等行为习惯,以及对武术的学习兴趣和民族自豪感,为进一步学习武术打下基础 二、教学内容设计与构想 为了使教学活动适应低年级学生身心发展水平和特点,增加练习兴趣,这部分教学内容,选编了最简单易学的武术基础动作,包括武术基本功、基本动作和五步拳，其目的是让学生

3、从小认识、学习和初步了解祖国的传统体育文化知识,锻炼身体,，激发热爱祖国体育文化情感，培养爱国精神。三、教学内容与教学建议项目教学内容武术基本功1. 正压腿 2.侧压腿 3.后压腿 4.仆步压腿5.前俯腰6.甩腰7.压肩武术基本动作1.基本手型 2.基本手法 3.基本步行 武术操之五步拳1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步架打4.歇步盖冲拳5.提膝仆步穿掌6.虚步挑掌 武术教学内容第一节武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外

4、兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功等主要内容。1、 教学目标 通过教学，使学生了解武术基本功的特点，初步学习腿功、腰功、肩功的动作方法，增强关节的灵活性，培养学生认真学习和刻苦锻炼的态度，以及吃客耐劳的品质。2、 教学内容及教学建议(一)正压腿 【动作方法】 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。【动作要点】两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿【动作方法】右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，

5、振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。【动作要点】两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。(三)后压腿 【动作方法】背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。【动作要点】两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿 【动作方法】右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。 【动作要点】直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。(五)前俯腰【动作方法】并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸

6、，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。【动作要点】两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。（六）甩腰【动作方法】开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。【动作要点】两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。(七)压肩 【动作方法】面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。【动作要点】两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。第二节武术基本动作1、 基本手型（一）拳 各部位名称 拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮【动作方法】五指卷紧，拇指压

7、于食指、中指上。【动作要点】拳握紧、拳面平、直腕。【易犯错误】拳面不平、屈腕。【教学建议】先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。（二）掌 【部位名称】掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿【动作方法】四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。【动作要点】掌心开展、竖指。【易犯错误】松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。【教学建议】同拳。（三）勾【部位名称】勾尖、勾顶 【动作方法】五指撮拢成勾，屈腕。【动作要点】屈腕。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。【教学建议】同拳。2、 基本手法（一）抱拳礼【动作方法】 左手成掌，右手握紧成拳,左掌心贴右拳面,两手环抱于胸前,头要正,身站直,眼睛看着受礼者。

8、【动作要点】 左掌右拳,胸前环抱成半圆,头正身直眼看前。 （二）抱拳 【动作方法】两腿并拢或开立,两手握拳屈手臂抱于腰侧,拳心向上,眼看前方。【动作要点】 夹臂、挺胸、拳贴腰。（三）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。 【动作方法】右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。 【动作要点】挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。【易犯错误和纠正方法】（1） 冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2） 冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。（3） 拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（4） 拳从肩前冲出。纠正方法

9、：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。【教学建议】（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。（四）推掌 预备姿势：同冲拳。【动作方法】右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。【动作要点】同冲拳，手腕下沉、翘掌、力达掌外沿。【易犯错误和纠正方法】同冲拳。【教学建议】同冲拳。3、 步型（）弓步 【动作方法】前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。【动作要点】挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。【易犯错误和纠正方法】（1）后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方

10、法：强调脚跟蹬地。（2） 后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。（3） 上体前倾。纠正方法：强调沉髋。【教学建议】结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。（二）马步 【动作方法】两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。 【动作要点】头正、挺胸、立腰、扣足。【易犯错误和纠正方法】（1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。（2） 两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。（4） 弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。【教学建议】原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。 （三）虚步 【动作方法】后脚尖

11、斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。【动作要点】挺胸、立腰、虚实分明。【易犯错误和纠正方法】（1）虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。（2）支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。【教学建议】先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。（四）仆步 【动作方法】一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。【动作要点】挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。【易犯错误和纠正方法】（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。（2）全蹲腿未蹲

12、到底，脚跟提起。纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。（3） 上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。【教学建议】（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。（2）结合手法练习。（五）歇步 【动作方法】两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。【动作要点】挺胸、立腰、两腿贴紧。【易犯错误和纠正方法】（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。【动作要点】强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。【教学建议】同虚步。第三节 五步拳【动作名称】弓步冲拳弹腿冲拳马步架打歇步盖冲拳提膝仆步穿掌一虚步挑掌 【预备姿势】并步抱拳。【动作

13、方法】两腿并拢或开立,两手握拳屈手臂抱于腰侧,拳心向上,眼看前方。 （）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。 （2） 弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（3） 马步架打右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。 （4） 歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳 （5） 提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方 （6） 并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。 3、 教学评价要点与建议教学内容评价要点评价建议知识技能态度武术基本功知道正压腿、侧压腿、甩腰、压肩等动作的练习方法。能协调的做武术基本功动作并坚持六秒以上。1.参与度高2.学习认真