体育与情绪的调控.ppt

黄南州民族高级中学,-体育与情绪的调控授课人：冶玉兰2019年7月,猜谜,人的身上有一宝，有时哭来有时笑，笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药；哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉，你说奇妙不奇妙。,情绪,青春的你有怎样一些情绪？,怒,喜,惧,哀,老太太忧愁：雨天大女儿的-晒盐晴天小女儿的-卖雨伞,老太太乐呵呵：雨天大女儿的卖雨伞晴天小女儿的晒盐,身体健康的影响,身体健康认知发展与人际关系积极情绪促进机体正常活动，提高免疫力，增进身体健康。有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷等。有利于形成良好的行为方式、性格特点和发展特长。积极情绪的表情，例如欣赏的微笑，认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系。消极情绪引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病。使注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆力不牢，思维僵化等。易形成不良的行为方式和性格特点。消极情绪的表情,例如冷漠的表情，不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间关系疏远。,忧伤肺林黛玉,怒伤肝气的肝疼,情绪对健康的影响：忧伤肺肺咳怒伤肝气的肝疼惊伤胆苦胆吓破了恐伤肾吓得尿裤子思伤脾想家而不想吃饭,月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。,情绪是可以调控的,积极情绪,兴奋、喜悦,促使人积极地行动,消极情绪,削弱人的活动能力,抑郁、悲伤,人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。,分组讨论,对待同一事件，不同的态度对人的情绪和行会产生哪些影响？在你的学习生活中怎样主动采取更多积极的态度取代消极的态度？,你了解自己的情绪体验的变化吗？,1.我感到很愉快A.经常B.有时C.较少D.根本没有2.我对一切都是乐观向前看A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有4.我能看到事物好的一面A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有,选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分,5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样6.我感到情绪在渐渐变好A.几乎是B.有时是C.很少是D.是这样7.我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B.经常C.很少D.几乎没有,结论与建议,1521分：良好情绪你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。1014分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。09分：不良情绪你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。,运动调节法：,体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动，在活动中充分体验运动愉快感。活动次数：每周活动-次。持续时间：每次活动最好持续30分钟以上。,你参加过的运动项目,渲泄,我的调节法,转移注意状态,宣泄消极情绪,提高自我效能,增强活动胜任感,促进社会交往,环境调节法,调节方法,情绪与个人的态度是紧密相连的。,要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调控的。,一、情绪是可以调控的,李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。,1、李伟的情绪有哪些变化？2、这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？,二、排解不良情绪,1.高中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差,所以，我们更应该对情绪进行调节。,2.高中生情绪特点的不良影响：,不能专心做事；影响精神状态和影响人际交往。甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。,怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？,调节情绪的方法,1.注意转移法,2.合理发泄法,3.理智控制法,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,注意转移法,1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境,合理发泄法,1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱,如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华,活动：,1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。,调节情绪，我有高招,喜怒哀乐不忘关心他人,1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄,学以致用,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。自励当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。换位司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。升华,学以致用,连线题,1.当你面对他人批评时,2.当你和同学有矛盾时,3.当你与家人有误会时,4.当别人对你不满时,5.当你对他人表现不满时,6当你做错事时,7当你对新环境不适应时,A.不要伤心，要