发展学生有氧耐力的研究

发展学生有氧耐力的研究罗山县中等职业学校 熊国强1. 研究目的随着“人文奥运”的提出，体育的人文价值趋向已清晰展露，体育背后显现着强大的“人文魅力”。阳光体育可以让学生理解体育对健康的意义，形成健康的生活方式，为终身体育打下良好基础，为学生的自身发展作好垫基石。近年来，学生体质健康监测结果表明：中学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善。但学生耐力素质、肺活量指标持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下。此外，不少学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些问题反映出当前学校体育教育偏重于技能、教法等“物化”层面的科学研究，忽视了在此基础上加强增进学生心理健康，以及提高其积极进取、团结协作、顽强拼搏等人文方面的深层次的探索，从而使学校体育呈现出重科学、轻人文的倾向。究其原因：（1）是“应试教育”的影响尤在，高、初中学生课业负担仍很沉重，身体锻炼时间不足。（2）学生的膳食营养不尽合理、不充分和不良的饮食习惯。（3）一些家长对子女呵护过多，吃的好而活动少，对吃苦耐劳品质教育的少。（4）学生、家长，甚至一些老师对身体健康的深远意义认识不足。（5）体育教学缺少有效的教育手段和方法。学生的体质每况愈下，尤其是耐力素质下降的幅度更大，这个问题一直困扰着学校体育教育工作者们，当务之急是找出解决这一问题的办法。我校在阳光体育大课间活动中采取在规定时间（1315分钟）内看谁跑的距离远、推铁环、跳绳等多种方式改善和提高学生的有氧耐力水平和心肺功能，通过调查研究与实验，探索适合学生的锻炼方法和教学手段，为全面提高学生的身体素质打下坚实的基础。2. 研究方法及分析2.1大课间1500M跑的调查、探讨与实验调查：我校按照教育部阳光体育活动要求，在大课间组织学生每天完成1500M跑，丰富学生的课间活动，提高学生有氧耐力和心肺功能。在活动开展过程中我们向学生进行问卷调查：“你喜欢每天完成1500M跑吗？”用喜欢、一般、不喜欢、讨厌来回答，并说明“为什么？”（见表1）。在532人有效答卷中，不喜欢的有252人、占47.4，持一般态度的有193人、占36.3%。回答“一般”和“不喜欢”、“讨厌”的学生都能从理性上认识到耐久跑是一项提高心肺功能、促进身体健康的活动，但在跑的实践中，又都觉得这是一项“很枯燥乏味”、“超过体力范围”、“头发昏”、“带有强制性剧烈活动”的活动。有的说：“我体弱，对于我确实吃不消，希望降低点速度和速度跑还行”等等。调查结果，学生们对耐久跑教学意义的认识，基本上是一致的，而且是肯定的，但跑后对身体产生的强烈刺激也确实难以承受。学生们的矛盾心情及愿望不能不引起体育教师的重视。表1：学生对每天完成1500M跑的态度的调查喜欢一般不喜欢讨厌小计男学生369211012250女学生1910114220282合 计5519325232532百分比10.3%36.3%47.4%6%100%讨论：有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地进行有氧运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育。让学生们每天完成1500M跑的目的是就是要发展学生的有氧耐力，提高学生的心肺功能。但是每天要求学生完成固定距离的跑会不会给学生思想背上包袱，心理上造成压力？答案是肯定的。为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育工作者、体育教师想了许多办法：有的采取大单元（多课时）连续的教学安排，有的用“超量恢复”的理论指导学生，还有阳光体育提出的中学生每天完成1500M跑等等。总之，其目的都是使学生们的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准，有氧耐力水平得到提高。但是给学生们规定跑的距离仿佛就像家长要求孩子考试必须要达到多少分，给学生们造成不必要的压力和思想负担，使他们对此产生反感抵触情绪，达不到预期的效果。实验：如何提高学生的锻炼热情，减轻他们的思想负担？针对这一问题，我们能不能换种方式呢？在实践中，为了搞好阳光体育，激发学生的锻炼热情，我校把每天完成1500M改变成在学生们自己适宜的心率下连续跑1315分钟，比一比看谁跑的距离远。采用这种办法，我们实验了一个学期，学生中没有出现极度难受的，而且学生的锻炼热情明显提高，基本上都能完成1500M的距离，且大都超过1500M（见表2）。经过这一实验后，我们又进行了问卷调查：“每天完成1500M的距离和现在在固定时间内看谁跑的距离远两种方法，你喜欢哪一种？”，在532张有效问卷中，有461人认为后一种办法好，占86.7%，赞成前一种办法的只有25人，占4.7%（在赞成前一种办法的学生中大部分属于能力较强的，为了能尽早跑完进行其他活动），有8.6%的学生认为两者各有利弊，提出其他建设性意见。表2：在规定时间内（13分钟）完成1500M的情况完成情况1500M以上达到1500M未完成1500M小计男学生9619319308女学生4414238224合分比26.3%62.9%10.8%100%2.2阳光体育下，推铁环教学对学生有氧耐力的促进耐久跑是阳光体育活动的重要内容，可对一部分学生来说却多少有些“谈虎色变”的感觉，这里不仅因为耐久跑教学持续运动量大，更因为耐久跑相对其他运动项目来说，显得枯燥单一，缺乏趣味性、娱乐性，学生对耐久跑的这种印象无疑给教师进行耐久跑教学带来了较大的挑战。毕竟耐久跑教学对于学生身体素质的全面发展，以及意志品质的培养有着重要作用。我们从兴趣这方面来激发学生学习的热情，用传统项目推铁环来吸引同学们的目光，同学们听着优美、欢快的音乐，推着铁环，你追我赶，欢声笑语，满头大汗。就连平时爱“请假、溜号”的学生也开始在操场上积极参加活动，尽管气喘吁吁、大汗淋漓，却丝毫不觉倦意。原本令人头疼的长跑项目也得到了解决。于是我们就用两个班进行对比实验。一班按传统教学模式上课，大部分学生的积极性不高，甚至还有一些抵触情绪，个别学生还和老师讨价还价，教师必须在现场“压”着学生才能完成任务。而利用推铁环发展耐力的二班，学生的热情高，甚至有点迫不及待，每一个学生都会抓紧每一分钟进行练习。学生练习的主动性和积极性都比较高，都能全力投入练习中不用老师施加压力，久而久之，学生不仅掌握了推铁环的技术，而且在愉快的活动中不知不觉的锻炼了身体，发展了有氧耐力，完成了教学任务。经过一个学期的实验发现，推铁环发展耐力效果比传统教学发展耐力的效果好很多。于是我们把推铁环作为我校的特色来发展学生的耐力，进而纳入到大课间中，利用课间活动举行推铁环行进1000M、推铁环接力赛、障碍赛等。有利于缓解紧张情绪，陶冶情操，振奋精神，加深师生、同学之间的关系和友谊，增强韵律感，培养团队精神、合作精神、竞争意识和集体荣誉感，给学生创造多彩的锻炼天地，使学生的身心得到健康发展，实现体育与艺术、休闲与锻炼、传统与现代相结合的完美统一。表3：实验班与传统班学生肺活量及耐力指标平均数对照表项目数据指标样本N肺活量（ml）1000M（s）800M（s）男女男女平均值实验班4515441122237.6222.6传统班4513351266250.8235.72.3阳光体育下，跳绳对学生有氧耐力的促进和发展跳绳是我国极具特色的体育传统项目之一。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，锻炼肌肉力量及耐力， 促进新陈代谢，消耗热能，防止脂肪积聚 ,增加肌肉柔韧度，减少受伤的机会， 增强身体抵抗疾病的能力， 锻炼敏捷的身手。跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳在学练的过程中，教师不但要培养学生的兴趣，而且还要放下架子与学生共同学习探讨及研究该项目的锻炼的方法， 可以营造了一个愉快的学习氛围。它保证了学生的宽松、愉快、和谐的人际关系中学习，而且同学之间讲心里话，活动中能畅所欲言、心理相容、思想共鸣，有时学生对来自同学的鼓励、帮助比来自教师的更有效。它将一些枯燥的技术性练习、艰苦的身体练习转化为生动有趣的集体活动。使这种学习的欲望与教师的导向产生“碰撞”、“共鸣”，通过教学过程中师生、生生等的多边互动形式“共振”，和谐地去实现教学目标，满足学生的需要。教师在课堂上要善于用眼神、语调和体态形象去渲染气氛，达到“乐教”状态，让学生愿学、乐学。练习过程中，教师与学生一起讨论、练习、合作、交流、再练习，以实现教与学的互动，将被动学习变成积极参与教学活动，完成教学目标。跳绳分为速度跳和耐力跳，时间在1分钟以内的跳绳考查速度，1分30秒以后则考查耐力。我校采用2分钟跳绳.跳绳接力.集体跳大绳，跳绳障碍接力赛等来发展学生有氧耐力，把上课、大课间操，及时组织全校、班级、个人各种跳绳比赛有机结合，来激发学生跳绳的兴趣，让学生在锻炼中养成习惯，在运动中释放情感，在竞赛中学会合作，在进步中超越自我，在快乐中奔向健康。使学生的身体在不知不觉中得到锻炼，有氧耐力自然而然地有所提高。表4：学生对大课间操跳绳的态度调查程 度人数百分比喜 欢39273.68%一 般10419.54%不喜欢366.77%小 计532100%3.结论与建议从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50左右，有氧代谢占10左右。500米跑无氧代谢占60左右，有氧代谢40左右；1000米跑无氧代谢占5左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容。3.1我们的做法一：我们将我校阳光体育活动实施方案打印出来，发给每位学生，并张贴在每个教室的墙上。让阳光体育活动走近学生，学生知道我需要锻炼什么内容、做到什么程度。向家长和学生宣传阳光体育活动，请家长帮助找出孩子的长处与不足。此举在学生和家长中反响很大。学生们高兴地说：“太好了，这下我们知道了该做什么了。”家长也以电话或书信的形式表达了他们对开展阳光体育活动的理解与支持。3.2我们的做法二：把学校特色运动项目的目标教给了学生。如：篮球、排球、足球、跳绳、推铁环等运动项目的发展目标交给学生。另外教学要与举办运动会、体育竞赛、体育达标（考试）、评选优秀学生等活动相结合，调动广大学生参加锻炼的积极性，推动班级和学生“阳光体育”活动普遍开展。3.3我们的做法三：通过阳光体育的开展，我校在大课间活动中采取在规定时间（1315分钟）内看谁跑的距离远、推铁环、跳绳等多种锻炼方式，充分调动了学生的锻炼热情和兴趣，有效的改善和提高了学生的有氧耐力水平和心肺功能，并做到常抓不懈、注意安全、科学把握运动量、养成习惯。我校开展阳光体育活动，保证了学生每天一小时的体育锻炼时间，使每一位学生动起来、玩起来，对学生的有氧耐力发展、全面提高学生素质具有重要的意义。增强了学生的体质、体能，促进身体健康，缓解了学习疲劳，以往不论是在升旗仪式上，还是在学校集体大会中，总是有学生会头晕、脸色苍白，甚至昏倒。现在这种现象明显减少；学校体育达标率近