机关领导干部健康知识讲座

机关领导干部健康知识讲座,青州市教育局,健康是事业成功的本钱和保证,机关领导干部的健康现状现代机关和办公室人员常见职业病特点健康与生活方式常见办公室人员的健康保健与疾病预防,机关干部的健康现状,20102013年，青州市直机关4199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。 青州市直机关公务员健康状况调查报告（20102013）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。 青州市公务员四成体重超标；四成患有临床疾病；七成处于“亚健康”状态。,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。 没有健康，一切都是“0”！,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？, 工作太忙 压力太大 应酬太多 运动太少 饮食太“差”,反思：,44岁以下：青年人4559岁：中年人6074岁：老年前期或准老年期75岁以上：老年人90岁以上：长寿老人中国人平均寿命为男71岁，女74岁中国人平均健康年龄男63岁、女65岁,世卫组织年龄划分标准：,（一）生活方式与身体健康,1.健康的定义和标志2.何谓“亚健康”3.生活方式对保持健康的重要意义4.什么是生活方式及生活方式病,1.健康的定义和标志 健康（WHO）定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 身体健康 心理健康 行为健康,（一）生活方式与身体健康,2.何谓“亚健康” 是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态 。 功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征,（一）生活方式与身体健康,健康亚健康疾病状态,谁是最容易变成亚健康的人? 1.精神负担过重的人； 2.脑力劳动繁重的人； 3.体力劳动繁重的人； 4.人际关系紧张的人； 5.心理压力太大的人； 6.生活常无规律的人； 7.生活方式不科学的人.,（一）生活方式与健康,3.生活方式对保持健康的重要意义,医疗保健 1015%遗传因素 1520%环境因素 2025%生活方式和条件 5055%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,人的健康,（一）生活方式与身体健康,3.生活方式对保持健康的重要意义 “死因监测”表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足和饮食过量。,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 生活方式，简而言之就是怎样生活。 错误的生活观念： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养,（一）生活方式与身体健康,4.什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 (1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素； (3)传染性疾病。,（一）生活方式与身体健康,（二）机关干部的健康现状,1.机关干部的工作生活特点 （1）会议多，经常练坐功 （2）事务多，工作压力大 （3）应酬多，酗酒又暴食 （4）熬夜多，咖啡烟为伴 （5）走路少，出门有公车 （6）沟通少，有事自己扛,肾上腺皮质激素,（二）机关干部的健康现状,2.机关领导干部不良生活方式的危害： 长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病 长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血管系统，酒精中毒 长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲不振，甚至可导致神经衰弱。,据世卫组织统计，目前全球每年约有300万人因吸烟而死亡，相当于每10秒钟就有1人死亡。我国现有烟民3.56亿，占全世界吸烟总数的1/3，每年死于与烟草相关疾病的人数为100万，约占全部死亡人数的12%。全球死于与吸烟相关疾病的人数超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致死亡人数的总和。烟草已成为继高血压之后的第二号“杀手”。,吸烟对人体器官组织的危害,按其损害顺序主要是口腔及喉部、心脏与动脉、食道、肺、肾等 烟雾 ：烟雾中的化学成分多达5068种，其中69种为致癌物质 1.焦油是公认的致癌物质 2.一氧化碳 促使动脉粥样化累积 3. 尼古丁 ：使心脏跳动加快，血压升高 总结：吸烟者死亡率比不吸烟者高70%，特别是对于青少年有更明显差别。,（二）机关干部的健康现状,3.机关干部的健康现状,学历水平高 血压高 收入水平高 血脂高保障水平高 血糖高,三高,三高,（三）倡导健康的生活方式,2.人类健康的“四大基石” 健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。 （1）合理膳食； （2）适量运动； （3）戒烟限酒； （4）心理平衡；,（三）倡导健康的生活方式,2.第一招生活规律,日出而作 日落而息坚持午休 充分睡眠,警惕睡眠打鼾！,（三）倡导健康的生活方式,2.第二招合理膳食,少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。,（三）倡导健康的生活方式,2.第二招合理膳食“一二三四五”；“红黄绿黑白”。,（三）倡导健康的生活方式,“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,怎么吃？吃多少？,一袋牛奶是多少？一天吃多少盐？一天吃多少油？,少吃一两口，多动十五分：每天少吃40克饭或5克烹调油（少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入，或是每天增加步行1015分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重。粮食七八两，油脂减两成：我们机关干部膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和肉类的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了485%。这种膳食结构的变化大大增加了干部高血压、糖尿病、肥胖和高血脂的危险。所以，我们仍需要提倡主食类占总能量5565%这样的构成模式（粮食七八两），同时建议每天少吃89克油脂（油脂减两成），即由目前的人均40克/天，降到32克/天（标准为25克/天）。这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常BMI人发展成超重。中国推荐：谷类占总能量5565%，脂肪占2030%，蛋白质占1012%,蔬菜八两好，奶豆天天有,蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸，矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。所以一定不能偏食，就这个道理。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有400克，也就是八两。,豆类,（包括黄豆、绿豆、豆制品等）是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、叶酸等，营养价值很高。为提高机关干部的蛋白质摄入量及应酬中过多消费肉类带来的不利影响，营养学家大力提倡多吃豆类，特别是增加大豆及其制品的生产和消费。我们说豆类是植物肉，也就是说与肉类的营养是同等的。推荐每日摄入30 50克大豆或制品，包括黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张等,牛奶,牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达98%。牛奶中含有丰富的钙（100mg/100ml）且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外，牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质，如维生素A、B2以及锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免疫力都有重要作用。如因对乳糖不耐受或对牛奶消化不好，可以采取少量多次饮用或饮用酸奶。建议摄入量：每人 300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃一些。,盐、油,人可以不吃盐、油放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲肿）盐摄入越多，高血压发病危险性也越高我们普遍人群盐摄入量为每人每天1218克，大大超过国家标准。推荐量（中国居民膳食指南）：食用油25克/人/天；盐摄入量6克/人/天,膳食总结,每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食品，适当加些“油、盐、糖”，这5类食品按重量排列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入： 1.粮谷类300500克， 2.豆类50g; 3.4OO500g新鲜蔬菜和100200g水果; 4.每天300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克， 5.肉、鱼、蛋每天应摄入125200g; 6.每天烹调油 25克以下。 7.减少食盐摄入，WHO推荐每日小于6g，儿童酌减。 8.限制饮酒，成年男性酒精量25克，女性15克。 9.减少糖类摄入。,（三）倡导健康的生活方式,2.第三招戒烟限酒 吸烟量：5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒,戒烟,吸烟是不良生活方式之首 50%70%的吸烟者对戒烟有兴趣 倡导：公共场所不吸烟，当着他人不 吸烟，来客不敬烟,世界卫生组织戒烟十大建议（技巧）,1.自己确定一个停止吸烟的日期并严格遵守；2.停止吸烟后，生理上会出现某些积极的反映，表明您的机体正在消除由吸烟引起的头晕眼花、嗓子疼痛等症状，您不必担心，这些症状会在到周内消失；3.扔掉您所有的烟缸、未开封的香烟、火柴和打火机；4.多喝水。上班时，在伸手可及处备上一杯水；5.加强体育锻炼；6.把不买香烟节约下来的钱去买自己特别想要的东西；7.改变习惯，避免经过您平时买烟的商店；8.别把不愉快的事或喜事作为“就吸一支”的借口，因为吸了第支，就会有第支、第支；9.假如您担心自己发胖，请随时注意您的饮食或增加您的业余活动，因为并不是戒烟后人人都会发胖；10.不必为将来担忧，一天不吸烟对您自己、对您的同事就是一件好事。,（三）倡导健康的生活方式,2.第四招心理平衡 三个快乐；三个正确；三个平衡 。,（三）倡导健康的生活方式,2.第四招心理平衡 三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。,（三）倡导健康的生活方式,2.第五招适量运动 （1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。,（三）倡导健康的生活方式,2.第五招适量运动 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。 （3）运动量：“三、五、七”概念。 （4）注意事项：准备活动；整理活动。 （5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。,（三）倡导健康的生活方式,2.第六招保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗,健康投资总没钱有也没有等到病时用万千没有也有若要与君谈养生有空也忙阎王召见命归天没空也去,（四）“三高症”防治知识,“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。,（四）“三高症”防治知识,“三高症”的危害和特点 危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。 特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率） “三低”（低知晓率、低服药率、低控制率）,1.何谓高血压 高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。,（四）“三高症”防治知识,1.高血压防治 诊断标准： 在未使用降压药物的情况下，收缩压140Hg，舒张压90Hg；既往有高血压史，目前正在使用降压药物，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人,（四）“三高症”防治知识,2.何谓糖尿病 诊断标准： （1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐 后血糖11.1 mmol/L； （2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或 餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍 达以上值者。 典型症状为“三多一少”,（四）“三高症”防治知识,3.何谓高血脂 诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO 5.72mmol/L TG 1.76mmol/L,（四）“三高症”防治知识,血脂四项的正常值（mmol/L)： TCHO 3.05.7 TG 0.5 1.7 HDL 0.9 1.8 LDL 2.1 3.1,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 （2）基本原则 预防为主，规范治疗； 合理用药，动态监测； 保护靶器官，减少并发症。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：早发现、早诊断 30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：多运动、控饮食 每天一定量的有氧运动，如慢跑、游泳2030分钟。特别限制糖、盐及脂肪的摄入；多进食含纤维高的新鲜蔬菜。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 预防为主：减体重、放宽心 肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素。主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高”需综合防治 预防为主：力戒烟、少饮酒 吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血压： 常用降压药 利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通 阻滞剂：倍他洛克 阻滞剂：哌唑嗪 钙拮抗剂：心痛定、氨氯地平 转换酶抑制剂：卡托普利 血管紧张素受体阻滞剂：缬沙坦,（四）“三高症”防治知识,血压监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 饮食治疗基本治疗方法 总热量(千卡)=(身高-年龄)6+500体重指数的平方活动系数地区气候系数 体重指数=体重(身高-105); 活动系数：卧床=1.1，极轻体力=1.2，轻体力=1.3，中体力=1.4; 地区气候系数：华南地区为1.0，华中地区为1.06，华北地区为1.12。,（四）“三高症”防治知识,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 口服降糖药 磺脲类：格列美脲、格列吡嗪 双胍类：二甲双胍 -葡萄糖苷酶抑制剂：拜糖平 胰岛素增敏剂：瑞格列奈,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 胰岛素治疗：1型糖尿病不论病情轻重、有无急性和慢性并发症均需终身胰岛素替代治疗，不可突然停止。,（四）“三高症”防治知识,血糖监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血脂： 经饮食及体育锻炼治疗后，如仍存在下列情况之一者应考虑用药物治疗： 无其他危险因子，LDL胆固醇4.9mmol/L； 有2个危险因子（例如吸烟、高血压、HDL胆固醇低、早年发生冠心病家族史等）LDL胆固醇4.1mmol/L； 甘油三酯5.5mmol/L。,（四）“三高症”防治知识,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血脂： 常用药物 他汀类：辛伐他汀（舒降之）、氟伐他汀（来适可） 贝特类：非洛贝特（力平脂） 烟酸,（四）“三高症”防治知识,职业病的具体表现形式,长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。具体表现为：1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。,电脑的害处,高科技办公室病进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，爱 钻牛角尖。病因满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。处方经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。,什么是颈肩腕综合症,颈肩腕综合症在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。病因因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。处方电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时手臂尽量不要悬空，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。,怎样正确对待工作压力,电脑眼病视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛等症状。这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反应。处方正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力。,抑郁症的表现情况,工作场所抑郁症身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下进一步发展成没有心情进行日常活动。严重的还会导致患者脾气暴躁，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为