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初尝正念正念服务于所有生命,吕汶璟,麻省大学医学院正念减压MBSR牛津大学正念认知治疗MBCT修习者；牛津大学&美国加州健康研究院智慧之心正念种子教师（符合做3天以内工作坊资格）中国科技咨询协会认证创业导师全国中小管理咨询服务专家信息库专家国家一级企业培训师、高级工程师厦门大学2001级MBA,吕汶璟老师简介简介,课程联系什么是正念?,JonKabat-Zinn乔恩卡巴金,操作性定义当我们加以注意时，呈现出来的增强了的觉知AWARENESS有意的有意图非评判对此时此刻服务于自我理解，慈悲和智慧爱意觉知JackKornfield杰克康菲尔德：loving-awareness单有觉知是不够的觉知的品质是重要的(JackKornfield),3,正念减压MBSR,正念认知治疗法MBCT,彻底打破长期痛苦的循环回避导致绝望和自责的思维习惯无需徒劳努力，让坏情绪自行消散有效应对负面事件和情绪的全新方法改变看待世界的方式彻底焕新精神状态和生活面貌,Wanderingmind注意力的飘移,哈佛大学心理学博士MattKillingsworth在自然杂志发表的15,000人研究显示成年人47%的时间都并未在思考眼前做的事情当下的分心和接下来的幸福感有强烈的相关性信息时代，人们的注意力更加碎片化根据微软公司2015年研究，当代人专注时间少于8秒钟清华大学一项研究表明，人均每天检查手机超过150次,5,正念练习带来了,6,减轻压力(decreasedstress)减轻以下症状:忧郁(depression)焦虑(anxiety)疼痛(pain)失眠(insomnia)增加专注力(attention)提升生活品质(qualityoflife)增加归属感与连续感，减轻孤立感提升大脑神经可塑性(neuroplasticity),7,有效改善失眠，8周训练后睡眠时间平均增加30分钟，入睡时间缩短20分钟，且效果持续超过5个月,8,Recentresearch近期研究,8,压力，冥想和端粒Stress,meditationandTelemere压力人群平均寿命减少10年，端粒酶活性显著降低，端粒长度缩短3个月集中冥想可以提高30%的端粒酶活性常年冥想者有显著更长的端粒长度,正念练习的九个态度,接纳初心放下不争、无为,信任耐心非评价宽恕慈悲,9,两个核心技术,RAIN,10,STOP,核心练习,11,12,时时刻刻觉知此时此刻所在做的事情起床穿衣刷牙吃饭出门路上教学工作开会或谈话回家,每日正念练习,在日常工作中练习正念的方法,观呼吸找一处可以安静呼吸的空间设置帮助自己可以回归正念的正念之铃正念坐着正念行走正念工作正念吃饭洗手间正念电话正念逐个放松身体的部位与肌群，释放压力回归自己的岛屿，照顾自己的情绪,13,学习通路,准备阶段体验正念工作坊
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