如何改善亚健康状态(新)

怎样走出亚健康,山东同济健康管理中心,健康,WHO于1948年宪章中明确规定：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态”。1989年WHO又提出了健康的新概念：除了身体、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康。这是当今最新的、也是最具权威性关于健康的概念。,亚健康,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织的一项全球性调查表明，世界上处于真正健康状态的人占5%，被诊断患有疾病的人占20%，其余75%的人处于亚健康状态。近年来亚健康已成为临床医学、预防医学和保健医学等多学科共同探讨和研究的热门课题之一。在我国约有15%的人是健康的，15%的人非健康,70%的人呈亚健康状态，亚健康人数超过9亿。,疾病,在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生地异常生命活动过程，并引发一系列代谢、功能、结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。“疾”，一个病字框，里面是一个“有的放矢”的“矢”。这个“矢”就是“射箭”的“箭”。它告诉你，那些从外而来侵害你身体的东西，就像一个人朝你放的冷箭，比如，感冒、风寒、传染病这些外来因素引起的不适就叫“疾”。疾还可以引申为疾驰、疾速，我们由此可以知道，“疾”这个东西来得快，去得也快，它是从外面来的，最后肯定还得从外面出去，只是个匆匆的过客。再看这个“病”字怎么写？“病”字里面是一个“丙”。在中国文化当中，“丙”是火的意思。在五脏里面，丙又代表心。所以，“丙火”又可以叫“心火”。心里有火，人就得病了，就这么简单。另外，“心火”翻译成现在的话就是被压抑的情绪，就是失调的七情六欲。比如悲伤、忧虑、喜悦、恐惧、愤怒这些都是人的情绪。所谓七情六欲，通俗点说，就是人的一股气。,威胁中国人死亡的三大疾病：心脑血管病；糖尿病；癌症。,国民健康现状,医院多了，健康少了腰围粗了，布料少了吃的多了，运动少了应酬多了，睡觉少了,影响健康的因素,自然环境7（无法改变）医疗条件8%（无法改变）社会环境10%（无法改变）父母遗传15%（无法改变）个人生活方式60%（我做主）,健康的五大要素,积极乐观的心态合理的膳食高质量的睡眠适量的运动戒烟限酒,积极乐观的心态,我们常说，笑一笑，十年少，意思是保持积极乐观的生活态度有助于延长寿命。越乐观的人，随着时间的流逝，他们对自身造成的压力就越小。相反，经常焦虑、动怒的人造成自身压力增大，容易中风和患心脏病。情绪乐观的人生存率远远高于预期值。另一方面，情绪悲观的人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡的可能性高19%。中医养生观点：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。黄帝内经上写道：“思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消。”说的就是人不同的情绪对应着气的不同走向和变化。气本来是人体内的一种正常能量，它但现在被扭曲、被压抑了，宣泄不了，结果越积越多。“气有余”不就成邪火了吗？也就是说，您忧虑、恐惧或愤怒了，就会上火，病也就因火而生。,积极乐观的心态,好比积极、乐观、善良的人常会遇见贵人，有好的事业机会，财运也比一般人多。幽默感十足的人有令人羡慕的人际关系。这些人都值得我们去接近，去交往。和喜欢读书的人交往，很快会感染到书中乐趣无穷空气中弥漫的气息都会影响我们的情绪，保持居住环境的通风、明亮，是创造好磁场的第一步。脑海中要常常保持正面的信念，相信自己可以健康，相信自己值得被爱，相信自己的人生有价值，相信自己配得到完美伴侣，相信自己要快乐是很简单的，不快乐才是困难的。,一天笑三笑，远离病和药；,笑一笑十年少,视困难为常规，以付出为快乐,一天笑三笑，医生要上吊。,我们吃饭的目的是什么？,咱们每天吃三顿饭，给哪吃呢？人活着是靠五个器官提供能量，那些能量是靠吃的东西来提供的。五个器官和人一样，也各有各自的喜好，肝喜欢吃绿色，心吃红色的，脾吃黄色的，肺吃白色的，肾吃黑色的。什么叫均？品种多才叫均呀。,我们吃饭的目的是什么？,合理膳食,肝,心,脾,肺,肾,青,赤,黄,白,黑,子,寅,辰,戌,申,丑,亥,卯,酉,午,巳,未,23,1,3,5,7,9,11,13,15,17,19,21,胆,肝,肺,大肠,胃,脾,心,小肠,膀胱,肾,心包,三焦,子午流注,合理膳食,祖国传统医学对食物的“色”与食养、食补、食疗的关系早有详尽的论述，认为食物与药物一样除了具有温热寒凉“四气”和酸苦甘辛成“五味”外，还有青赤黄白黑五色。食物的五色又各有主味，相对应于人体的五脏，即青色入肝、赤色人心、黄色入脾、白色入肺、黑色人肾。为此，食物养生保健必须辨色人脏，才能更有针对性地发挥功效。现代研究表明，食物的不同颜色正是不同化学物质的标记物。植物色素主要分为两类，一是类胡萝卜素，一是花青素，它们对健康的作用各不相同。人们不仅能够从食物上看到这些色素，也应该了解不同颜色的食物所含特殊的营养成分及其对健康的独特作用。鲑鱼之所以呈现鲑鱼肉色，就是因为它们赖以生存的海藻中含有类胡萝卜素。植物色素的另一个重要的功能就是保护植物免受有害太阳光的照射人体必需的营养物质，是世界上任何单一的食物所无法包括的。只有让“五色食物”同上餐桌进行科学搭配。才能获得均衡合理的营养,合理膳食,菜肴的颜色不仅影响你的食欲，更关系到你的健康！红色具有卓越的抗癌效果，黄色有利于消灭胆固醇，桔黄色有利于血液循环，草绿色守卫肺和肝，白色提高免疫力！类胡萝卜素是在西红柿、胡萝卜、桔子、南瓜等红色或桔黄色蔬菜和水果里富含的一种色素。在大红辣椒或是西瓜的红瓤里也包含此色素。类胡萝卜里还包含-胡萝卜素、番茄红素等。比如说，胡萝卜含-胡萝卜素，西红柿含番茄红素。辣椒就是维生素C的宝库。特别是红辣椒比青辣椒要多含有2倍左右的维生素C，多9倍以上的维生素A。正是因为辣椒富含这些强大的“抗癌武器”，所以它能通过散发辣味来阻止癌细胞的繁殖。蕉，椰菜和橙子里也含有不少的钾元素丰富的钾元素，具有防治高血压、增强免疫力、遏制癌症的作用，不仅如此，它还起到润肠的作用绿色食物肠胃天然“清道夫”黑色食物通便补肺抗衰老白色食物含纤维素可防癌红色食物减轻疲劳预防感冒蓝紫色食物益寿的天然“良药”橙黄山食物维生素C的天然源泉,合理膳食,红色食物：润肠排毒吃红薯，利水消肿赤小豆，抗癌防衰有番茄，让医生走开的红苹果，补气养血吃大枣，滋养肝肾枸杞子，五月杨梅已满林，水果皇后誉草莓，红似玛瑙的山楂，开胃消食红辣椒，清热凉血红苋菜，补血补气吃红米，促进心脏健康的红葡萄酒紫色食物：美肤养颜吃樱桃，益气补血紫葡萄，清热活血紫茄子，酸中带甜清香李，降压降糖吃洋葱黄色食物：降脂降糖吃玉米，黄豆素有植物肉的美称，花生是心脑血管的保护神，酸甜清香的柚子，味甜多汁的杏，香蕉是快乐食品，亦粮亦蔬吃南瓜绿色食物：冬春常绿话菠菜，鲜食宜用绿芦笋，降脂通便卷心菜，清热降糖的蕹菜，降癌佳果猕猴桃，馥郁芬芳的绿茶白色食物：健脾和胃的大米，营养丰富的面粉，减肥消肿吃冬瓜，清热解渴吃甜瓜，富含纤维素的竹笋，抗癌佳蔬是菜花，消食通便的莴苣，清热化痰的茭白，消食顺气白萝卜黑色食物：益血乌发黑芝麻，补血明目的黑豆，滋阴补肾的黑米，生津止渴的乌梅，化痰软坚的紫菜，含碘丰富的海带，补肾养血的海参，妇人良药乌骨鸡，补脾利水的黑鱼，素中之荤黑木耳，温中散寒黑胡椒，菌中皇后说香菇蓝色食物：保健食品螺旋藻，色泽美丽的蓝莓橙色食物：生津醒酒吃柑子，开胃理气的橘子，生津止渴的橙子，益胃止呕的芒果，健脾化滞胡萝卜，淡菜是男女均宜的“性福”食品,饮食养生,“吃得好并不意味吃得对”，合理调配，五味调和。“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食记住如下十个字：颜色、口味、粗细、生熟、荤素。即颜色搭配；口味搭配；粗细搭配；生熟搭配；荤素搭配。,把吃出来的病再吃回去,高血压：清、调、补、养。骨关节疼痛：验方。治疗白内障，在杯子中加入烧开的热水，倒入十几滴醋每天熏眼睛。,合理膳食,高质量睡眠,睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。当人们处于睡眠状态时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。充足的睡眠有助于人们日常的工作和学习。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。,高质量的睡眠,睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。因此就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。有一句话说的好，“腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病”。所以睡眠对我们每一个人都非常重要。咱们中国有一句老话，“天天失眠，少活十年”。中医认为心肾不交、血不足、胃不和则卧不安。,科学睡眠要遵循五大规律,适量运动,在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率.3、体育锻炼是增强体质的最积极有效的手段之一。4、可以避免过早进入衰老期。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化。,在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用。2、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得和谐的发展。4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。,适量运动,不运动的危害,世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.不运动会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。,日常生活的运动机会：多利用楼梯，少乘电梯。多争取机会走路，少乘汽车。看电视时，可在广告时间做一些伸展运动。与朋友作定期运动并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律的运动习惯。什么是有氧运动：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。,运动无处不在,我运动我快乐,我运动我健康,戒烟限酒,吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。,吸烟的危害：烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。,前人吸，后人和，饭后一枝，神仙生活。错、错、错！,本国烟，外国烟，成瘾苦海都无边。,烟如旧，人苦透，咳嗽气喘罪受够。,喜乐少，愁苦多，一朝上瘾，终身枷锁。莫、莫、莫！,过量饮酒的危害：主要对肝脏的危害，造成酒精肝，肝硬化等。对大脑的危害，可致大脑、神经系统损害，加速脑部老化，损伤智力，记忆力下降，严重时可出现幻觉、幻视、幻听、幻触、幻嗅、幻味等精神障碍。经常严重过度则可能造成脑萎缩。对心脏的危害，严重酗酒初期可能是心率不齐，长此以往则会导致心室衰竭。还容易造成中风，或突发性心机梗塞。酒精和骨质疏松症(脆骨病)联系在一起是因为酗酒导致身体养分的加速流失，也就意味着你的骨头正在流失。,可能升高血压。如果你经常性的大量酗酒，那么你的血压水平会一直很高不会有所好转，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。酗酒可致癌：目前医学界较为公认的是过量饮酒与口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、直肠癌、乳腺癌的发病有密切的关系。虽然直接用乙醇做动物试验，诱发不出癌肿，但是，乙醇在体内代谢后产生乙醛，而乙醛被证明有诱癌作用。,最佳饮量：一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公