《大学生心理健康——情绪管理》课程教案

精品文档大学生心理健康情绪管理课程教案吴双磊一、课程基本信息课程代码课程性质选修课课程名称大学生心理健康情绪管理课程英文名称College students psychological health educationEmotion Management总学时数26讲课学时24实验学时0上机学时0习题课学 时2学 分2开课单位心理健康教育与咨询中心适用专业不限先修课程无选用教材大学生心理健康教程张海燕主编格致出版社，上海人民出版社，2010.主要教学参考书1. 情绪心理学陈少华编著暨南大学出版社,20082. 情绪管理压力应对郑日昌著机械工业出版社, 2007 3. 救助情绪林恩克拉克著,姚梅林等译.北京师范大学出版社,20024. 情绪管理与心理健康叶素贞,曾振华编著.北京大学出版社,2007考核方式期中检查与期末考试结合本课程在专业课程体系中的地位和作用情绪与生活关系密切，我们无时无刻不在用情绪来说明生活状态。大学生处于青年期阶段，从心理发展的意义上讲，这个阶段是人生的多事之秋，情绪变化很不稳定，情绪波动大，在发展、成长过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。另一方面，社会竞争日趋激烈，生活节奏日益加快，科学技术急剧发展，使大学生对社会产生距离感，害怕接触社会。鉴于此，本课程旨在通过教学和实验活动，帮助学生了解和掌握情绪的相关概念、特点、影响因素、功用及其测量方法与发展历程；认识情绪与压力的关系；知晓大学生情绪发展的特征及常见问题；学会科学地识别和表达情绪，并以积极心理学的视角来看待情绪；掌握情绪的自我调节及心理干预技术，并注重对自己情商的培养。通过以上内容的学习，使大家能够正确认识和处理学习、生活以及以后工作等方面遇到的情绪问题，保持一个积极、健康、阳光的心态。二、教学安排及方式 总学时 26 学时，讲课 24 学时，实验 0 学时。 学时分配表：教学环节教学时数课程内容讲课实验习题课讨论课上机参观或看录像小计第一章 情绪概论22第二章 情绪的表达与识别22第三章 情绪与压力22第四章 大学生情绪发展22第五章 积极心理学视角下的情绪66第六章 情绪困扰的自我调节44第七章 情绪问题的心理干预技术44第八章 情商22期末考试22总 计24226三、教学内容及基本要求第一章 情绪概论教学目的和要求：了解情绪的基本概念及其特点；掌握情绪的自我测量及评估方法。通过知识学习和实操训练，能够了解情绪发展的历程，并结合自身成长经历，尝试对自我现有情绪特点及状况进行分析。教学重点和难点：情绪的测量；情绪的发展教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以团体活动第一节 初始情绪1. 情绪的概念台湾心理学家张春兴：所谓情绪，是指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激动状态。情绪是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。在心理层面上，主要表现为愉快和不愉快；在生理层面上，主要表现为高度的觉醒和紧张；在行为层面上，主要表现为采取某种行为的冲动等。情绪状态的发生，虽为个体所能体验，但它所引起的生理变化和行为反应，却不易为个体本身所能控制，所以情绪对个体来讲极具影响作用。Plutchik：情绪时推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应，包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为（Plutchik,1982）。需注意：（1）情绪是推论出来的，不是被观察到的；（2）情绪是对刺激的反应；（3）每种情绪均包括：认知、感受和行为倾向；（4）情绪是功能性的。2. 情绪的特点 主要有：必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性和人际转移性。3. 情绪个体差异的影响因素主要包括：社会文化、家庭教养、性别角色和个人特质等。4. 情绪的功用（1）情绪是激发心理活动和行为的动机情绪与动机的关系十分密切，主要体现在激励和指标两个方面。（2）情绪是心理活动的组织者情绪具有调控功能，适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪则对人的认知活动有消极的瓦解功能。（3）情绪是身心健康的调节剂我国传统医学认为，人的情绪活动必须以五脏精气作为物质基础，而外界的各种刺激只有作用于有关的内脏，才会出现情绪的变化。在很多时候，人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏直接影响到人的身心健康，积极的情绪有助于身心健康，而消极情绪则可能会引起各种疾病。（4）情绪是人际交流的重要手段心理学家在研究了英语使用者的交往现象后发现，在日常生活中，55%的信息靠非言语表情传递，38%的信息靠言语表情传递，只有7%的信息靠言语传递。情绪作为人们社会交往的一种心理表现形式，和语言一样，具有服务于人际交流的功能。第二节 情绪的测量1 自我报告 自我报告要求人们描述他们当前的、过去的或典型的情绪。但其不可能是精确地，因每个人的标准是不同的。在使用范围上也具有局限性，通常不适于研究婴儿、脑损伤病人、动物和其他不能说话者的情绪。2 生理测量 生理测量常用方法多波动扫描仪、脑电图、脑磁图和功能性磁共振成像等。3 行为观察 可通过面部表情或面部一些特定肌肉群的收缩，肢体动作等进行观察推测。第三节 情绪的发展1. 情绪体验的发展 情绪是如何发展的？生理的成熟，认知的成熟，社会相互影响。2. 情绪交流的发展 情绪交流的发展：知觉、分享和谈论情绪。3. 成年期情绪的发展（1） 情绪发展的个体一致性（2） 情绪强度的年龄趋势（3） 情绪显著性（4） 情绪控制复习与作业要求：请试着描述自己的早期情绪记忆，检测这些记忆发生在何时，你体验到了什么情绪，什么情境导致了这些情绪，他人对你的这些情绪有何反应。考核要点：心理测量的方法；情绪交流的发展。辅助教学活动：PPT及团体活动第二章 情绪的表达与识别教学目的和要求：了解情绪的基本形式；掌握情绪的常见表达及识别方法。通过知识学习和实操训练，能够提升自己的情绪表达及识别能力，从而促进人际交往技能。教学重点和难点：面部表情的识别；情绪表达的实适应性问题。教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以课堂演练。第一节 情绪的分类根据个体需要是否得到满足而产生的各种心理体验，将情绪分为基本情绪、与接近事物有关的情绪和与自我评价有关的情绪三种状态。1. 基本情绪快乐、愤怒、恐惧和悲哀是最基本、最原始的情绪。它们与个体的基本需要相关联，常具有较高的紧张性。快乐是一种积极而美好的感受；愤怒是由于个体所追求的目标受到阻碍，愿望无法实现时所产生的一种消极情绪体验；恐惧是个体企图摆脱、逃避某种情境时所产生的情绪体验，这种体验是由于缺乏处理此种情境的能力所导致的；悲哀是个体失去某种他所重视或追求的人或事物时所产生的情绪体验。2. 与接近事物有关的情绪与接近事物有关的情绪体验有惊奇和兴趣，厌恶是与之相反的情绪体验。惊奇和兴趣是面对陌生、奇特但并未发现对自己构成威胁的事物时，个体会产生惊奇感，进而产生探究该事物的兴趣；厌恶是与恶心、呕吐等身体不适感相关联，具有强烈躲避倾向的、否定的情绪体验。它与惊奇和兴趣的作用相反，会使人远离引发的事物。3. 与自我评价有关的情绪自我评价是个体按照社会及个人标准对自己或行为进行的评价。害羞、骄傲与自罪是三种主要的与自我评价有关的情绪。第二节 情绪的表达情绪表达是个体将其情绪经验，经由行为表露于外，从而显现其心理感受，并借以达到与外界沟通的目的。1. 情绪的表达手段（1） 面部表情情绪表达以面部的肌肉活动为主，由面部表情表达的情绪具有双向的沟通作用。当个体内心有不同情绪时，他人可以察言观色了解其面部表情所表达的情绪。心理学家将各种不同表情的照片，分割成前额、眉眼和口部三段，让被试者分别用来辨别快乐、悲哀、恐惧、愤怒、惊愕和厌恶等六种不同的情绪，研究结果发现：悲哀情绪主要显现在眼睛，快乐与厌恶主要显现在嘴部，惊愕的表情由前额显示，而愤怒的情绪则表现在整个面部（Boucher&Ekman,1975）。面部表情常与特定的内心感受相关，如高兴时 眉开眼笑；气愤时 怒目而视；恐惧时 目瞪口呆；憎恨时 咬牙切齿；紧张时 张口结舌；悲伤时 目光呆滞；厌恶时 嗤之以鼻；忧愁时 额头紧缩；婴儿刚满月时就可用“皱眉”“撅嘴”与人交流。（2） 肢体语言肢体语言是通过身体的各种动作达到表情达意的沟通目的。由肢体语言来表达情绪时，当事人通常并不自知。肢体语言主要通过身体姿态、肢体动作或手势来表达；不同情绪状态下，人的身体姿势会发生不同变化，如高兴时捧腹大笑；恐惧时紧缩双肩；无奈时耸肩摇头；狂喜时手舞足蹈；失望时垂头丧气；悔恨时捶胸顿足；忧愁时额头紧缩；手势：竖大拇指钦佩、称赞等。（3） 行为方式（4） 语音语调（5） 具体言语2. 情绪经验的形成在情绪经验的形成问题上，历来存在着很大的分歧。达尔文认为人的表情是演化而来的遗传性行为，而且各种族间的基本情绪的面部表情也是一致的。但行为主义者认为，人的情绪表达是个体学到对该刺激情境的反应。对人类的情绪表达虽然历史上存在着争议，但现在一般认为：情绪表达的方式是天生的，惟情绪表达的时机与后天学习有关；人不需学习如何哭如何笑，但却学到了何时哭何时笑。3. 情绪表达练习 八人一组，先自我介绍；然后每人尽可能多的表演各种情绪，每组选出一个表现最好的同学上台表演；表演种类最多，表现最到位的小组获胜。第三节 情绪的识别1. 情绪识别的概念情绪识别（recognition of emotion）就是通过分析表情及其发生情境等因素了解表情的性质和含义。情绪识别实际上并不是针对表情本身的，而是针对它背后的意义。例如，皱眉可能是一种情绪表现，我们见到这种面部表情（facial expression）就试图解释它背后的情绪。2. 情绪识别技巧“眼睛是心灵的窗户”的读解；面部表情、身段表情及言语表情的读解等。情绪识别是一种复杂的认知过程，包含观察、分析、判断、推理等。而情绪识别的准确度受多种因素的影响。相关知识拓展：美国生理学家美国生理学家艾尔玛辛吉斯“怒气实验”；视崖实验。复习与作业要求：你的情绪底色是什么？试举例阐述之。考核要点：情绪表达方式；面部表情的识别辅助教学活动：PPT及课堂训练第三章 情绪与压力教学目的和要求：了解压力的具体表现及其对健康的影响；掌握压力的测量方法及常见调节方式。通过课堂讲授和讨论，提高学生正确看待及处理压力的能力，缓解因压力过大而带来的情绪问题。教学重点和难点：压力的测量；自我防御机制；情绪关注策略教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以案例分析研讨。第一节 压力的概念及测量1. 压力的概念Selye：压力是对施于身体的任何要求的非特异性反应。生活中的任何重大改变都会以要求你自己做出改变的方式来施加压力。2. 压力的测量（1） 社会再调整评估量表（2） 修订版社会再调整评估量表3. 压力的具体表现（1） 外界客观压力 工作学习方面、人际关系方面、生活方面（如重大生活事件和日常生活琐事）等。（2） 个人内在压力 个人内心的欲望和周围人的期望等。4. 现代人压力大的原因（1）社会急剧转型，急剧变化（2）经济基础的变化竞争机制（3）上层建筑的变化民主体制第二节 压力对健康的影响1. 压力对健康的直接影响 强烈、反复、长时间的压力会削弱健康状况。压力事件会改变很多人体活动，心跳和呼吸速率升高，肾上腺素分泌增多，免疫系统变得更活跃等等。2. 压力对健康的间接影响压力会改变人的行为，一定的行为又会导致健康问题。产生压力的经历/其他的影响行为改变/其他的影响健康状况3. 压力在特定疾病中的作用（1） 心脏病 A型性格：好胜、急躁和敌意为标志。（2） 癌症压力可增加癌症的危险或者至少它加快了癌症的扩散速度。第三节 应对压力的策略1.弗洛伊德的自我防御机制常见的自我防御机制：否认、抑制、幻想、反应形成、投射、合理化、替代、压力和升华等。2.情绪调节的加工模型这一模型强调三种情绪调节策略：问题关注策略、评价关注策略和情绪关注策略。复习与作业要求：1. 列举生活中的一件事，体验你对它的解释不同时，是否产生的压力亦不同。2. 找一两个生活中的问题，试运用问题关注策略、评价关注策略和情绪关注策略分别处理之。考核要点：自我防御机制；情绪关注策略辅助教学活动：PPT及案例分享第四章 大学生情绪发展教学目的和要求：了解大学生情绪发展的特征；掌握大学生常见情绪问题及其表现。通过课堂讲授和分享，使大学生掌握当前大学生的情绪发展状况，并对自己的情绪状况有一基本认识。教学重点和难点：大学生常见情绪问题教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以个案研讨。第一节 大学生情绪发展特征1. 情绪的丰富性与压抑性并存大学阶段是学生情感最丰富、最强烈的时期，他们的重要心理变化使自我意识不断得到发展，各种高层次需求不断出现且强度逐渐增强，这一发展表现为情绪活动对象、内容增多，出现较多自我体验，自尊需要强烈，自卑、自负情绪活动明显。同时，大学阶段也是一个充满压力和冲突的时期，而这往往会导致大学生情绪的压抑。2. 情绪的冲动性与理智性并存大学生情绪体验比较强烈，富于激情，且大多“喜怒形于色”，由于他们对新事物比较敏感，加上精力旺盛，表现出热情奔放的冲动性特点。同时，由于大学生自我意识的发展与成熟，他们的理智性也逐渐加强，具有了一定的情绪控制能力，能对强烈的情绪反应进行适当的调试。3、情绪的独立性与依赖性并存随着大学生离开家庭以及自我意识的增强，他们的成人感迅速增加并获得了一种独立于父母的自主感，同时自信心和自尊心也有了很大的提高。所以，一方面他们在情绪上有着强烈的独立反应，渴望独立生活，希望社会承认并相信他们的独立生活能力。另一方面，由于受社会经验和认识习惯的局限，还无法完全依靠自己的力量来处理学习和生活中遇到的一系列复杂问题，对家庭、学校和社会还有明显的情绪依赖性。4、情绪活动呈现出两极化和心境化特点大学生情绪活动的两极化特点表现在其情绪容易从一个极端跳到另一个极端，情绪表现出跌宕起伏的状况。强烈的情绪活动在大学生身上容易事过境迁，激情不能始终一贯地保持下去，情绪活动往往会随其认知标准的改变而改变。情绪活动的心境化表现在大学生的情绪活动一旦被刺激引发，即使刺激消失，紧张的情绪状态会有所缓和，但其持续影响时间较长，会转化为心境，对其后的活动产生持续的影响。第二节 大学生常见情绪困扰1、焦虑焦虑是一种复杂而常见的负性情绪，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时而产生担忧的反应倾向，是个体主观上预测将会有某种不良后果产生时的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。焦虑是在大学生中常见的消极情绪状态，当他们在学习、活动、生活等方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。大学生常见的焦虑主要包括以下几种：（1）适应困难的焦虑（2）过度学习焦虑（3）关注身体健康的焦虑（4）考试焦虑（5）动机冲突和困难选择的焦虑2、抑郁抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能力减低和学习效率下降等。外表上常常衣着随便，不知梳洗，给人一个颓废潦倒的印象，面容愁苦，动作甚少。一般来说，这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折和长期努力却得不到报偿的大学生身上。另外，那些不喜欢所学专业，存在人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见。3、自卑自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评价。主要表现在三个方面：首先，自我评价低；其次，超概括性自贬；再次，敏感与掩饰。4、冷漠冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。其具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。大学生常表现为“三无”：无欲望、无关心、无气力。5、愤怒。愤怒是当他人或外界事物不能满足自己内心需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种消极情绪反应，根据程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。6、恐惧。恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。通常是个体意识到危险的存在，但认为自己无力克服这种危险而试图回避。他们也能意识到这种恐惧是不必要的，甚至也能意识到这是不正常的表现，但却完全不能控制自己，即使费了很大努力也依然无法摆脱和消除，因而感到极为不安和痛苦。其类型主要包括广场恐惧症、社交恐惧症和单纯恐惧症等。第三节 上海高校学生情绪发展报告1. 情绪发展各维度的描述性统计 主要内容包括：正负情绪平衡、情绪丰富性、稳定性、冲动性、控制性，情绪困扰的客观原因、主观原因及学校生活原因，情绪困扰的应对方式等状况。2. 个人与家庭基本状况、生活现况对情绪的影响 主要考察性别、学历、年级、专业、生源地、政治面貌、是否独生子女、是否参加课外活动等对情绪的影响。3. 个人与家庭基本状况、生活现况与情绪困扰原因的关系4. 沟通能力、社交归因、求助方式和恋爱状况与情绪发展各维度的关系研究复习与作业要求：目前困扰你的情绪是什么，有何表现，是何原因所致？考核要点：常见情绪问题辅助教学活动：PPT及案例研讨第五章 积极心理学视角下的情绪教学目的和要求：了解积极情绪的内容及积极心理学的研究领域；领会并掌握大学生恋爱中的常见心理挫折及其应对策略，提高恋爱能力。通过课堂讲授、分享和讨论，使大学生掌握爱的五种语言，并在生活中体验应用。教学重点和难点：大学生的恋爱能力；爱的五种语言教学方法与手段：讲授法、讨论法、课堂体验及个案研讨第一节 积极情绪1. 幸福及幸福感（1） 幸福及幸福感测量：主要方法包括行为观察、生理测量和自我报告等。（2） 主观幸福感及心理幸福感（3） 幸福与财富、幸福与人格、幸福与气质的关系（4） 幸福法则：过去的就让它过去；未来不全像你想象；抓住现在的幸福（5） 拉近幸福的美德及获得幸福的优势：智慧和知识（好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧、洞察力）；勇气（勇敢、毅力、正直）；仁爱（仁慈、爱）；正义（公民精神、公平、领导力）；节制（自我控制、谨慎、谦虚）；精神卓越（美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱）。2. 希望和乐观希望的本质：在充满挑战的处境中表现出高昂斗志，而且头脑中不断产生有助于达到期望的计划。乐观：一种期望，觉得将来多半会有好事发生，乐观是一种更易使人产生希望情绪的评价。乐观主义信念：我就是比别人更走运；不管我做什么，每件事的结果都会是自然而然的。3. 笑和幽默笑在本质上是一种交流方式；笑有传染性。笑和幽默的性别差异笑的功能第二节 积极心理学1. 积极心理学的诞生 积极心理学所关注的议题主要包括：积极体验怎样的体验会带给人正向情感；积极性格哪些性格特质的人会有更多的正向情感；积极社会与机构怎样才能培养和增强积极的社会性格，怎样才能营造能够使人更为持久地保持正向情感的社会环境？2. 积极性格积极性格：一种能够持续引发可以给人带来快乐行为的心理特征。积极性格可对积极行为发生的频率产生影响。积极性格是遗传还是习得的？3. 习得性乐观 在尊重事实的前提下避免悲观负面情绪的建议：确认事实；准确归因；不要夸大后果；务实。第三节 爱1. 情感纽带爱 Bowlby(1979)描述了“爱”的三种不同的行为模式：依恋、照料和性。2. 爱的五种语言（1） 肯定的言语主要包括：口头的赞赏、鼓励的话语和仁慈谦和的语言等。练习：卡片提醒：言语是重要的；记录自己每天所讲的肯定的言语；制定一个目标：连续一个月讲不同的言语；注意收集肯定的言语；写情书并读给对方听；在对方父母亲朋面前称赞他；寻找对方优点并称赞他；镜前练习。（2） 精心的时刻主要方式：同在一起；精心的会话和精心的活动等。练习：一起在对方成长的邻近地区散步；骑自行车去郊游；请对方列一清单，写明他喜欢跟你一起做的五项活动；想一种对方喜欢却极少带给你乐趣的活动；每天找时间彼此分享一些当天的事；每三个月来一次”让我们回顾个人历史“的夜晚；（3） 接受礼物每一种文化中，送礼物都是爱情和婚姻过程中的一部分。练习：让大自然引导你，为对方找一件礼物；开发”手工原作“的价值；找一个星期，每天送对方礼物；保存一本”礼物点子笔记本“；提供”亲自陪伴“为最好礼物；根据对方兴趣送一本书，每周探讨一章；送一份有生命的礼物。（4） 服务的行动 所谓服务的行动，是指做对方想要你做的事，借着替他服务，而使他高兴；借着替他做事，来表示你对他的爱。这些服务需要以思想、计划、时间、努力并精力来投资。 练习：把过去几周中，对方对你的请求列一清单，每周选做一件，把它当作爱的表示；剪一些心形的卡片，写上”今天我会借着表示我对你的爱；请求对方列一清单，列10样他希望你下月做的事，并进行排序；哪样事情让对方唠叨不休，为什么不变唠叨为标示；请对方告诉你，哪些日常例行的服务行动能真正表达你的爱；定时问对方：“如果这周我能做一件特别的服务行动，你想要的是什么。”（5） 身体的接触身体的接触可以建立或破坏一种关系；它可以传达恨或者爱。练习：出门的时候，握住对方的手；当对方坐着的时候，走到其背后按摩他的肩膀；久别重逢，给对方一个拥抱；遇到危机时，给对方拥抱以鼓励他。3. 恋爱与爱的能力（1）爱情三因素理论美国耶鲁大学的斯腾柏格教授提出了爱情成分理论，认为人类的爱情基本上由三种成分所组成：动机成分、情绪成分和认知成分。两性间的爱情形式，因人而异，很可能所有情侣间的亲密关系和热烈程度各不相同，但在基本上都是这三元素彼此不等量的配合而演化出来。斯腾柏格进一步将动机、情绪、认知三者各自单独在两性间发生的爱情关系，分别称之为热情、亲密与承诺。意思是以情绪为主的两性关系是热情的，以动机为主的两性关系是亲密的，以认知为主的两性关系是承诺的、守约的。（2）大学生恋爱中的心理挫折主要包括：单相思；感情纠葛（如陷入三角爱，爱情遭遇阻力，爱情中的误解）；失恋等。（3）大学生恋爱的意义大学生恋爱对其成长具有重要意义，主要体现在：学习建立亲密关系；培养发展爱情关系；提高自我认识等。（4）大学生恋爱能力 恋爱能力主要体现为：表达爱的能力；接受爱的能力；拒绝爱的能力；鉴别爱的能力；解决爱的冲突的能力；面对失恋的心理承受力和保持爱情长久的能力等。复习与作业要求：试评价你在一件积极生活事件发生之前、之中及之后的幸福程度，你觉得幸福感在何时达到顶峰，是期望阶段、过程阶段还是回忆阶段？考核要点：大学生恋爱能力的构成；爱的五种语言辅助教学活动：PPT及课堂体验第六章 情绪困扰的自我调节教学目的和要求：了解情绪困扰的自我调节方式；并根据自己的喜好及实际状况，在现实生活中加以运用，通过不断练习进行巩固，形成自己的情绪调节风格。教学重点和难点：常见情绪调节方式教学方法与手段：讲授法、讨论法、课堂体验及个案研讨第一节 宣泄与转移1. 倾诉倾诉需注意：要选择值得信赖的人；要选择可能对自己有帮助的人；切忌喋喋不休。倾诉对象主要包括：家人、朋友、自己、写作和网络等。2. 释放 释放的途径主要有：哭、笑、喊、骂、摔打等。3. 运动运动形式主要包括：步行、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、街舞、球类运动和逛街购物等。运动方式与特定情绪相关：如缓解焦虑可选择羽毛球、乒乓球、排球、跳绳等；缓解抑郁可选择足球、篮球、排球、健美操和集体舞等；缓解恐惧可选择游泳、溜冰、拳击和体操中的跳马、单双杠等。4. 饮食情绪与饮食有关，某些情绪和特定的事物有关。如焦虑可选择烤土豆和全麦面包、鱼和坚果、低脂牛奶、燕麦、大蒜、食醋、汉堡、水；暴躁可选择萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、槟榔；抑郁可选择含锌的食物（动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果），含硒的食物（干果、鸡肉、海鲜、谷类等），含镁的食物（紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃等），水果汁（香蕉蓝莓汁、葡萄汁），鱼肉，菠菜；安神的食物主要有小米、牛奶、灵芝、百合、酸枣仁、小麦、莲子和银耳等；对于攻击性强的人，可多吃牛奶、豆制品、蔬菜和水果等。5. 娱乐 主要包括：音乐、唱歌、舞蹈、旅游、玩玩具、书法、棋牌和野外垂钓等。6. 洗浴洗浴的功用主要体现在：消除疲劳（温水对交感神经有刺激作用，起到镇定效果）；提高睡眠质量（日本研究表明：不洗澡入睡时间约1.5小时，洗澡后约2030分钟，且50%60%为深度睡眠的“慢波睡眠”）；易怒者易洗淋浴；心理疲劳者易泡热水澡等。7. 穴位按摩缓解相应情绪对应穴位：太阳穴减少怒气，怒气使颈部和肩部内的肌肉紧张引起头疼，自我按摩太阳穴数次，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张；太冲穴爱生闷气；大敦、内关镇静要穴；劳宫、神门精神疲劳8. 冥想冥想可有效修复人体因压力带来的神经和心理损伤，具有维护人心理健康的作用。坐禅的基本要领：调身、调息和调心。音乐冥想恢复活力；沉思冥想松弛神经；瑜伽冥想缓解压力；烛光冥想摆脱杂念。补充：内观疗法第二节 代偿与升华1. 代偿代偿即为代替与补偿，当某一方面能力或功能不足时，可用另一方面或其它能力来进行弥补。牛仔大王里维斯的故事：思考制胜太好了，这事竟然发生在我身上，上天又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我。补充：视频“力克”。2. 升华升华乃精神分析的术语，为心理防御机制的一种。举例：俄国大诗人普希金、德国作家歌德和英国生物化学家谢灵顿等。第三节 幽默与放松1. 幽默幽默即调侃开玩笑，或是自我解嘲。幽默有趣可笑又意味深长，耐人寻味。国外把幽默叫做精神的消毒剂。幽默的作用：幽默是一种易于让人接受的批评方式，它可以用于解嘲，避免难堪局面；幽默能减轻人际矛盾和冲突，是协调人际关系的润滑剂；幽默有助于健康，有助于智力的发挥；幽默可化干戈为玉帛，使剑拔弩张的局面顷刻化解，窘迫尴尬的被动局面得以缓解；幽默能让人摆脱被动，更好地解决问题；幽默可减轻生活中因失败带来的痛苦，是调节自我心理的有利武器。幽默者需具备的心理素质：要有敏锐的洞察能力；要乐观自信；要具有机敏多变的能力；要具有豁达的性格。幽默感心理调节功能主要体现在：（1）智商。经多次心理测验证实，幽默感测试成绩较高的人，往往智商测验成绩也较高，而缺少幽默感的人其测试成绩平平，有的甚至明显缺乏应变能力。 （2）人际关系。具有幽默感的人，在日常生活中都有比较好的人缘，他可在短期内缩短人际交往的距离，赢得对方的好感和信赖。而缺乏幽默感的人，会在一定程度上影响交往，也会使自己在别人心目中的形象大打折扣。 （3）工作业绩。在工作中善于运用幽默技巧的人，总是能保持一个良好的心态。据统计，那些在工作中取得成就的人，并非都是最勤奋的人，而是善于理解他人和颇有幽默感的人。 （4）对待困难的表现。幽默能使人在困难面前表现得更为乐观、豁达。所以，拥有幽默感的人即使面对困难也会轻松自如，利用幽默消除工作上带来的紧张和焦虑；而缺乏幽默感的人，只能默默承受痛苦，甚至难以解脱，这无疑增加了自己的心理负担。 掌握幽默的基本技巧。一是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑；二是发挥想像力，把两个不同事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果；三是提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合。 2. 放松深呼吸的方法：深呼吸（腹式呼吸，国外叫自律法）；放松肌肉（国外叫神经肌肉渐进式放松）；想象法（国外叫情绪心象法），可以想高兴的事，也可以想美好的景色。第四节 希望与助人1. 希望希望，是后现代积极心理学研究的重要内容。法国莫泊桑认为人是活在希望之中的。没有希望等于绝望，会导致两种结果：悲观厌世或伤害他人，造成悲剧，甚至惨案。2. 助人助人的意义：自己有成就感、满足感；转移注意力，忘记烦恼；得到感激和赞赏。第五节 暗示与安慰1. 暗示 暗示是不自觉地、下意识地受了自己或他人言语的影响。根据不同的标准可分为：自我暗示与他人暗示；积极心理暗示和消极心理暗示。暗示对人影响极大，其作用主要体现在：（1）能影响人的行为、情绪，甚至能影响人的生理反应。（2）与健康的具有密切的关系：既可以致人得病，也可以致人病愈，还可以致人死亡。分别以案例介绍之。（3）不但影响健康，还影响人的事业、前途，影响人的成功程度。心理学“浮桥”实验。预言的自我实现：心理学法则 皮格马利翁效应和罗森塔尔效应。如何进行有效的自我暗示？暗示应该简单化、精炼化、积极化、用肯定句、期望合理化。2. 安慰 又称“自我安慰”，即我们常说的“精神胜利法”如：比上不足，比下有余；碎碎平安；车到山前必有路；破财免灾等。安慰作为一种心理防御机制，是一种缓解情绪的权宜之计，是一种避免情绪崩溃的有效方法。第六节 阴阳与辨证1. 阴阳阴阳太极图给我们的启示：要全面的看问题；相对的看问题和发展的看问题。切忌：不全面片面化；不相对绝对化；不发展静止化。具体运用招数：全面论：口诀“这方面不好那方面好”，如我很丑，但我很温柔；我个矮，但我很灵活；我嘴笨，但我手很巧；那个人能力不强，但人品好；他身体不好，但脑子好等。相对论：口诀“不好中有好”；如胆小谨慎；小气节俭；自卑谦虚；死板认真；害羞老实；危险机会；痛苦快乐；孤独清净。发展论：口诀“现在不好将来好”，如否极泰来；时来运转；黎明前的黑暗；车到山前必有路，柳暗花明又一村；没有永久的敌人；没有不散的阴云；逝者已矣，来者可追；冬天到了，春天还会远吗？2. 辩证 辩证法的概括：事物都是一分为二的；事物都是合二为一的。复习与作业要求：人生难免遇到一些情绪困扰，请谈谈你的情绪问题主要来自哪些方面？面对这些问题，你有什么感受和反应，有时通过什么方式进行调节的？考核要点：常见情绪调节方式辅助教学活动：PPT及案例分享第七章 情绪问题的心理干预技术教学目的和要求：了解行为疗法和认知治疗技术的基本原理；可据其对自己的情绪问题进行分析，并能用于对自身问题进行调节和干预。教学重点和难点：理性情绪疗法教学方法与手段：讲授法、讨论法、课堂体验及个案研讨第一节 行为疗法（Behavior therapy）1. 行为疗法概述（1）行为疗法的概念行为疗法又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种常用心理治疗方法。是运用行为主义学派根据实验得出的学习原理（经典性条件反射原理、操作性条件反射原理和模仿学习原理）来治疗心理疾患和障碍的技术。治疗的着眼点：可观察的外在行为或可以具体描述的心理状态上。沃尔普（John Wolpe）给的定义：使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程。行为主义理论认为：人的行为，不管是正常的还是病态的，都经学习而获得，而且能通过学习而更改、增加或消除。它有两点假设：第一，如适应性行为一样，非适应性行为也是习得的，即个体是通过学习获得了不适应的行为；第二，个体可以通过学习获得所缺少的适应性行为。（2）行为主义疗法的种类行为主义疗法包括：系统脱敏疗法、满灌或冲击疗法、厌恶疗法、强化疗法、逆转意图疗法、刺激控制疗法、模仿疗法、放松疗法和生物反馈疗法等。（3）行为疗法的特点治疗只能针对当前来访者有关的问题而进行，至于揭示问题的历史根源、自知力或领悟，通常被认为是无关紧要的；治疗以特殊的行为为目标，这种行为既可以是外显的，也可以是内隐的；治疗的技术通常都是从实验中发展而来，即是以实验为基础的；行为治疗技术的选择因人而异，根据不同的行为表现和求治者本人的具体情况而不同。（4）行为疗法的适应症行为疗法的适应症主要包括：神经症：首先是恐怖症，其次是强迫症和焦虑症等；行为障碍：包括职业性肌肉痉挛、抽动症、口吃、咬手指（甲）、遗尿症、暴露发作、肥胖症、神经性厌食、慢性便秘、烟酒及药物成瘾等；性功能障碍；性行为障碍；工作或学习综合症：考试综合症、学习障碍、电视迷综合症、电子游艺综合症、办公室心理压迫综合症等；身心疾病：高血压、心律不齐等。2. 典型行为疗法行为疗法认为：人们能够快速直接地学会修正自己不正确的行为和感受，而不必依赖于在分析师引导下畅所欲言的交流及对过去经历的追寻。行为治疗师发现：患有焦虑症的人只要能将自己暴露于他们所恐惧的事物，往往就能战胜自己的恐惧。暴露疗法基于西藏度王经中的一个传说。如果你想从恐惧中获得解脱，你就必须勇敢面对最让你恐惧的魔鬼。这就是暴露疗法的精髓所在：逃避只能让你的焦虑持续，而暴露会使你重获健康。暴露技术的三种类型：传统暴露技术强调勇敢面对现实中的恐惧，对恐惧症特别有效，如恐高，恐血，对电梯、封闭空间及对动物的恐惧；认知暴露技术强调面对你思想中最让你恐惧的那些东西，对治疗各种焦虑方面的问题效果较好，如长期焦虑、惊恐发作、创伤后应激障碍、强迫症、恐惧症、广场恐惧症、害羞、当众演讲焦虑等；人际交往暴露技术强调勇敢面对与他人交往中的恐惧，如当众演讲焦虑或应聘新工作时的焦虑。四种经典暴露技术：逐渐暴露技术（系统脱敏疗法）；满灌技术（满灌疗法）；回应防止技术和分心术。（1）系统脱敏疗法（逐渐暴露技术）又称交互抑制法，利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露于导致焦虑或恐怖的情境，并通过心理的放松来对抗这种焦虑或恐怖情绪，从而达到消除焦虑或恐怖反应的目的。由美国学者沃尔帕创立，他认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。系统脱敏疗法的实施步骤如下：放松练习：开始前，须教会求治者如何进行肌肉放松。一般需要610次练习，每次半小时，每天12次，以达到全身肌肉能迅速进入松弛状态为合格；建立恐怖或焦虑的等级层次：找出所用使求治者感到恐怖或焦虑的事件，并报告出他对每一事件感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。尺度为0100分，一般分10个等级；或6个等级。将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大顺序排列。如下图，图一：考试焦虑等级表1.考前一周想到考试 20分2.考前一晚想到考试 25分3.走在去考场的路上 30分4.走到学校大门时 40分5.走到考场门口时 50分6.进入考场时 70分7.坐下，等着发试卷 80分8.发试卷时 90分9.第一遍看试卷时 100分分级脱敏练习：放松；想象脱敏训练，想象要求生动逼真；从低到高逐步想象；要求求治者在能清楚地想象时，伸出一个指头表示；出现恐惧紧张情绪时尽量忍耐，不允许回避，一般能忍耐一小时视为有效；实在无法忍受时，采用放松疗法对抗；一次想象训练不超过4个等级；如在某一级训练中仍出现较强情绪反应，应降级重新训练，直到完全适应。实地训练：治疗的关键步骤，一般要重复多次，直到情绪反应完全消除，方进入下一等级，一般每周治疗12次，每次30分钟左右。(2) 满灌疗法（满灌技术）又称暴露疗法、冲击疗法、快速脱敏疗法。鼓励求治者直接接触导致恐怖或焦虑的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。满灌疗法一般原理：由于恐怖是经过经典和条件作用而习得来的，因此，恐怖行为是一种条件反应。某一事物或情境在一个人身上所引起的恐惧体验，会激发他产生逃避行为，而不管此事物或情境是否真的对他构成了威胁。这种逃避行为会影响恐惧体验的强弱，从而起到负强化的作用。由此，专家认为，与其逃避，不如让求治者面对。一旦他毅然正视恐惧，恐惧自然会减轻。满灌疗法治疗的要诀习能镇惊满灌疗法的治疗步骤：确立主要治疗目标。要认真找出求治者恐怖焦虑的事物、人物或场景，以便安排系统的主攻方向。向求治者讲明治疗的意义、目的、方法和注意事项，要求高度配合，树立坚强的信心和决心。尤其要求求治者暴露在恐怖情景中不能有丝毫回避意向和行为，且最好取得家属配合。治疗期间应布置“家庭作业”，不断训练，巩固治疗效果。治疗师可采用示范法，必要时随求治者共同进行治疗训练，鼓励求治者建立自信，大胆治疗。学会系统肌肉放松法，在做好充分思想准备的情况下进行满灌疗法。国外报道，即使病程超过20年的恐怖症，经过315次的满灌治疗，也有希望治愈。如果求治者合作，可以在几天或几周内，至多在2个月内取得明显疗效。满灌疗法常用来治疗焦虑症和恐怖症。但在具体运用时，还要考虑求治者的文化水平、受暗示程度、发病原因和身体状况等因素。对体质虚弱、有心脏病、高血压和承受力低的求治者，不宜应用，以防发生意外。(3) 回应防止技术如“踩到一条缝，踩断妈妈背”，当尽量避免踩到裂缝的时候已经形成了一种强迫性习惯，即强迫行为。强迫行为是一种人们为了避免危险而形成的、反复发生的，且没有任何实际根据的行为。“妈妈可能会断背而死掉”是一种强迫观念，而避免踩到裂缝是一种强迫行为，因此就有了强迫性障碍。回应防止技术是针对强迫性行为习惯的首选治疗方法。只要拒绝对强迫性欲望做出让步就行。（4）分心术一些治疗师推荐使用分心术来减轻病人在暴露疗法治疗中所产生的恐惧。它在治疗时不常被使用，因为它是一种逃避策略。它传达的思想是：焦虑是危险的。相反，应鼓励病人接受并面对焦虑，并尽量让焦虑感变得很强烈。第二节 认知治疗技术1. 认知治疗技术概述认知治疗模型的基本观点认为：夸大的或有偏差的思维方式常常维持或加剧了抑郁、焦虑和愤怒等压力状态。治疗师的任务便是帮助患者认识到其思维的特异模式，并通过证据和逻辑的应用来进行矫正。认知疗法是美国心理治疗界的主流疗法之一。其心理病理学的观点有三个要点：（1）一个人早年的经验形成和维持此人对自身（self）的信念，这些信念被称为图式（schema）或者核心信念；（2）为了支持或者保护这些图式，个体又发展起一套套的有关自身和世界的规则和假设，这些规则和假设被称之为中间信念。（3）中间信念和核心信念进一步发展，形成一些思维习惯。这被称之为自动化思维或者自动想法。认知治疗的基本假设是：个体对于事件的解释决定人的情绪和行为。事实上，很多人并不知道，情绪是如何考虑一个事件的结果，并且通过改变解释或想法会引起不同的情绪。2. 常见认知歪曲（1） 读心术：即使在没有他人在想什么的充分证据，你也以为自己知道人们在想什么。例如，“他认为我是一个失败者”。（2） 预测未来：你对未来进行预测事情会变得更糟或者前面有危险。例如，“我不会考不过这次考试”，或者“我不会得到那份工作”。（3） 灾难化：你相信已经的或者即将发生的事情是如此的糟糕和难以忍受，以至于你不能够忍受它。例如：“如果我失败了，那将太可怕了”。（4） 贴标签：你给自己或者他人以整体的负性评价。例如，“我是不受欢迎的”，或者“他是个极讨厌的人”。（5）低估正性信息：你认为自己或他人所取得的正性的成绩是微不足道的。例如，“是妻子的都会那么做，所以她对我好并不算什么”，或者“那些成功是很容易达到的，所以它们并不能说明什么”。（6） 选择性负性关注：你几乎只关注于负性信息而很少注意到正性信息。例如,“看看所有这些不喜欢我的人。（7） 过度概括化：在只有少量信息的情况下就对整体做出消极预测例如，“这总是会发生在我身上，我在很多事情上都失败了。”（8）两级化思维：你以全或无的方式来看待事件或人。例如，“我被所有得人拒绝”，或者“这完全是浪费时间”。（9）“应该”：你根据事物应该怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事件。例如，“我应该做的更好。如果我作不好，那么我就是一个失败者”。（10） 个人化：你将消极事件更多的归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任例如，“离婚是由于我失败”。（11） 责备：你认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。例如，“他应该为我现在的感受而受到谴责”，或者“我父母造成了我所有的问题”。（12） 不公平的比较：你根据不切实际的标准来解释事件，并主要关注那些比你做的好的人，然后在比较中作出你比较差劲的判断。例如，“他比我更成功”，或者“这次测验其他人比我做得更好”。（13） 后悔倾向：你认为在过去你应该能作的更好，而不是关注你现在能在哪些方面做的更好。例如，“如果我努力的话，我就能够有一分更好的工作”，或者“我本不应该那样说”。（14） 如果*怎么办？：你持续的问一系列诸如”如果某事发生了该怎么办