浅议教师心理健康的自我维护.doc

浅议教师心理健康的自我维护教师的心理健康是指教师对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我。在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾，在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。教师健康的心理是学生心理健康的保证，是教师完成工作职责的前提条件，教师职业的特殊性决定了教师必须具备比常人更好的心理素质。教师保持健康的心理不仅有利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促进学生心理健康发展。如何自我维护教师自我的心理健康呢？笔者认为可以从以下几个方面来进行解决：1、调整认知，树立正确的教育观念。认知活动是人的一切心理活动和行为的基础。教师不合理的认知，不仅会影响到自己的心理健康，而且会导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。经常影响教师心理健康的不合理认知有：对教师职业的错误看法。错误的学生观。错误的人才观。上述的不合理认知，是教师产生不良心态的主要思想基础，必须引起重视并予以改变。2、正确认识和对待失败。教师是心理上“开放”的职业，失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，金无足赤，每个人都会有错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母，而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。3、善于交往，改善人际关系。人不可能离开社会、离开人群而独立生存，与人交往是个体社会化的必经之路，人际交往具有心理感染，满足精神需要、维护心理健康之功能。教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导、教师和家长之间的关系。这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境。教师在人际交往中，要注意交往风度，光明磊落，严于律己，宽以待人，竭诚相见。尊重、关心他人，乐于助人。善于沟通感情，交流信息，采取宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异。4、合理宣泄。教师面对繁重的工作、复杂多变的教育对象、迅速变化的世界，难免会产生各种各样的消极情绪，如得不到及时的疏导，不仅影响自身，而且还会投射到学生身上。但教师角色要求我们不能将烦躁、冲动的情绪带人课堂，以免传递给学生，影响师生之间的正常交往。假如教师能走出课堂，为什么不可以暂时去掉“教师”这个标签，随意挥洒一下自己的喜怒哀乐，将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说，或者在适当的环境下放声大哭或大笑、大喊、纵情高歌、逛逛街买点自己喜欢的东西、还可以出门旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。5、保持乐观心态。面对工作的不顺、家庭的不和、人际关系的紧张、领导或同事的误解等问题，教师应该保持乐观心态，学会用微笑面对，以真诚对待，尽量避免正面冲突，改善不利于心理健康的客观环境，减轻工作和生活上的压力。用换个角度的方法来看问题，定能海阔天空。6、修身养性，追求人生价值。教师要保持自身心理健康，就要正视客观现实，确立科学的人生观，树立崇高的理想，追求人生价值，加强自我修养，自觉把塑造人格、提高思想道德水准作为心理保健的核心内容。只有保持人格的完整和心理的平衡，才不至于产生过度的消极感情，影响自身的心理健康。7、从其它地方寻求满足感。如果教师觉得在学校里无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在学校以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好，参加比如集邮、写作、垂钓、唱歌跳舞、登山等活动，个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。此外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭，美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓解个体的心理压力，促进自已心理健康的发展。作为教师，你是如何进行心理健康的自我维护的？时刻不忘找出让自己幸福的理由两个人同时仰望夜空，消极悲观情绪的人看到的是沉沉的黑夜，满眼的凄楚恐惧与忧伤。积极快乐情绪的人看到的却是繁星闪烁，听到了星星的窃窃私语，感受到的是宁静祥和与幸福！一个人拥有健康的心理在生活中是多么重要啊，做教师的更需要心理健康。人们常说“教师是人类灵魂的工程师”，这种说法虽然过于夸大教师对学生人格塑造所起的作用，但还是有道理的，特别搞基础教育的教师，面对的是一群还没有形成独立人格的未成年的孩子，在多数学生的心目中老师是神圣的，他们善于模仿学习教师的行为，在学习中不断将教师的品格行为内化为自己的品质形成自己人格的一部分。因此，教师要在学生面前展示出高尚的人格魅力，首先就必须拥有健康的心理，才能用宽广的胸怀去对待学生、包容学生、爱学生，从而在教育教学中用高尚的师德潜移默化的去感染学生。然而教师也是平凡的人，在教育教学过程中也会因与学生之间摩擦而产生挫折感，同时还有来自当今社会各方面的种种压力，教师必然会产生消极情绪和倦怠心理，如不及时排解消极情绪和进行心理健康的自我维护，必将在教育教学中对学生造成不良影响。我在近三十年的教学活动中通过下列方法进行着心理健康的自我维护。一、平时多读好书、多看好的影视片，提升自己的修养，让自己的心胸宽广一点，同时不断反思自己人格的不足，使自己时刻都能发现身边的人和事美好的一面，在欣赏中感受到快乐与幸福。二、如果由于工作或生活不顺心对自己现状不满而产生自卑感时，要学会与那些生活在社会底层的人们比较，比如看看在垃圾堆中拾荒的少儿们，看看那些生病无钱医的偏远山村的人们，立刻就觉得自己的生活是多么幸福，并感到满足，满足感会战胜消极情绪，就会快乐。三、学会释爱给身边的人，并懂得体验释爱的快乐。四、把心门打开，让身边的人走进自己的心理，在交流中宣泄不良情绪，让心平静。五、心情不好时，就去做自己最喜欢的有益的事。 总之，每个人都要找到适合自己的方法来维护个人的心理健康，因为人始终生活在矛盾中，只有合理的解决一个又一个的矛盾，生活才能快乐的继续，做一个身心健康的人，主要靠内因的作用，外因通过内因才能发挥作用，心底无私天地宽，在生活中不断的修炼自己的胸襟，找到使自己幸福的理由，使自己成为幸福一生的人教师心理健康的自我维护 教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理健康呢？（一）端正认知1树立正确的自我概念从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的，前面的研究结果也表明，教师心理健康水平与受教育的程度有正相关。所以教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料。这些资料不仅能用来帮助教师提高教学水平，而且能使教师更清楚地知道他是否达到了自己预定的目标。教师对自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定，评价工作就做得越全面，他对自己也就更自信。2正确认识和对待失败自我维护心理健康的能力包括很多，如角色调整的能力，从职业中获得满足和乐趣的能力，免于患上神经过敏性焦虑的能力。而教师对失败的看法是自我维护心理健康能力的中心因素。正因为教师是心理上“开放”的职业，失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。比如，一个对自己的教学能力充满信心的老教师对学生家长和社会上其他人员对课程提出的不同意见会处之泰然。与教育界之外的人谈论关于课程的时候，他心态平衡，语气坚定，因为他知道自己是一个有能力的教师，他知道自己在说些什么。他清楚地知道，自己对问题的直接接触更多，因而对整个教育形式也就有更客观的把握。他从实际工作中建立起来的安全感不会受到影响。因为学生对他友好而不失尊敬，因为他帮助差生并真的使其成绩上升，因为他客观地知道教学中的失败是不可避免的。事实上，正是因为他能接受这些失败，并从中总结经验，才有如此大的心理能量来勇敢面对失败。3换个角度想问题客观地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。比如，一位数学老师或许希望每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论，他也知道有许多他所无法控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的。但是，他也许会根据实际情况实事求是地对自己的期望做一些调整。他不再幻想张三和李四能学得一样好，毕竟他们的数学抽象能力相差很多。而且，班上还有几个学生似乎根本就没想学数学。当然，他仍然很关心这些学生并给他们一定的压力，让他们知道，他希望他们努力学习，需要的话他会尽力给予帮助。那么，期末考试的结果是，班上有60%的学生很好的掌握了数学理论，20%多的学生可视为勉强过关，还有几个根本就没弄懂。他失败了吗？这有赖于他对“失败”的主观看法。有两种可能，他或许对自己非常苛刻，觉得远远没有实现自己的目标；他或许会对自己感到满意：我已经在客观条件允许的情况下做得很好了。采取先前想法就会有挫折感，体验到不安、焦虑等负性情绪，而采取后一种想法却能心安理得地继续工作。这里想说的是，教师应该正确的认识和评价生活中所谓的“失败”。很多时候，这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。教师有时可以改变思维方式，换个角度考虑问题，也可以说是适时当一下阿Q。比如许多教师或许都有过这样的经历：因为班上某个学生的品行不良而受到了学校的处分。其实，教师不必因此而过分内疚自责，正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。（二）调适情感1情绪控制情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要讲教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。教师觉得在工作中受到了委屈，很自然地容易把气发泄在座在自己教室里的学生身上，因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”之一。本来，适当地刺激一下捣蛋学生的自尊对矫正学生的问题行为可能是有效的，然而教师在情绪激动的时候很难把握好这一尺度，常常就可能伤害学生，也破坏了自己在学生心中的形象。如果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁，并且因此而斥责学生，学生们是能够意识到的。他们不仅不愿再尊重教师，听教师的话，还可能会报复教师。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。2合理宣泄如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。3从其它地方寻求满足感如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好，比如摄影、写作等等，是一个好方法。个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。（三）改变行为1角色学习角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时，当教师已分不清自己是谁的时候，焦虑就容易产生。事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。在新教师参加工作的头几年里，几乎把时间都花在教师这个新角色的学习上。当教师开始觉得他所扮演的这些角色有效而且合适时，许多问题就会迎刃而解，他的焦虑水平就会减低。因为这时，即使面对在教学工作中不得不面对的各种情况时，教师也知道该做什么，该如何要求自己，如何要求学生。新教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因为他们不能预料将发生的事，更不知道如何处理。通过职业角色学习，可以减轻或消除教学情境的这些不确定因素和难预测性。这样，角色学习也就帮助教师消除或降低了教学中可能会产生的焦虑。2个别或集体讨论与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。人们甚至教师自己往往都有这样一个错误的观念，认为一个优秀的教师应该是无所不能的。所以许多教师在遇到困难的时候，情愿压抑自己的情绪，在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助。他们害怕（有时这种害怕也不是全无道理）承认自己在教学中有困难，教学工作有待改进就等于承认自己能力不够或教学失败。其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无所不能的。与同事交流讨论不仅是解决问题、增加工作经验的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。3坚持锻炼身体健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。不过，教师在体育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。4积极参与继续教育现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。所谓“活到老，学到老”就是这个道理。教师如果不学习，就跟不上时代的要求，跟不上社会的发展，而青少年的好奇心强，求知欲强，特别喜爱并能接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，越来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。5寻求新的工作体验一个尽职的教师是非常辛苦的，需要休息和放松。充当“无所不能”的教育者形象的确使人精疲力尽。因此，教师可以试着在假期做一份其他领域的工作。新的工作体验不仅能使教师得到放松，而且可以开阔教师的视野，增加教师的知识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来，更好的促进教育工作。谈谈如何进行心理健康自我维护当今社会如何进行心理健康的自我维护至关重要，下面就我的体会交流一下方法： （一）树立科学的世界观、价值观、人生观 首先要端正自己对待权力、地位、金钱、利益、政绩等的态度，通过树立正确的权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观等，保持一种健康、平和、淡定的心态，拥有健康的身心。比如对待权力，权力观的实质是世界观问题。一定要正确认识和看待自己手中的权力。权力是什么？权力是服务、是责任、是义务。权力和义务、责任是统一的，有多大权力，就要履行多大义务，就要承担多大责任。 （二）掌握情绪调节方法 负面情绪是每个人在现实生活中都会产生的，会遇到许多普通人遇不到的麻烦和问题，它对我们的身心健康会产生破坏作用。因此要学会调整情绪，保护自己，避免出现健康问题。 1.宣泄法 弗洛伊德认为，压抑不是从根本上处理负面情绪的好方法，要让情绪有适当的宣泄机会。从心理学的角度看，无论这个事件是正性还是负性，对人的心理冲击是一样的。所以人的情绪，无论是喜怒哀乐，都需要渲泻出来。但是宣泄的渠道要合理。不安全、不合理的宣泄渠道，会给自己和周围的亲人、朋友造成一定的伤害。合理的宣泄渠道有倾诉、哭泣、运动等等。 2.心理换位法 有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的，如抱怨同事处理问题不当，抱怨下属办事无能，抱怨上级领导不支持等，越是抱怨，情绪越糟糕。其实这是缺乏换位思考能力。生活中的很多事情，站在不同的角度看，就会得到不同的结果。作为领导学会换位思考很重要。如果我们换一个角度，站在对方的立场，想想对方的想法、处境和难处，就会多一些理解、谅解和同情，自己的心情也就舒畅了。 3.转移注意法 当不良情绪特别是愤怒情绪爆发之前，或者是气涌心头之时，设法把注意力引到别的方面去。如跑步、游泳、疾走、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸、外出旅游等。 4.放松法 心情不好的时候，就会形成紧张反应，这时就需要放松。放松方法有三种，腹式呼吸法、肌肉放松法、想象放松法。 6.满灌法 当我们碰到不开心的事，心情不好的时候，就想它最坏又能怎么样，把最严重的、最坏的后果摆在面前，这种方法的重点在于减轻和放松焦虑、恐惧者的精神压力。 7.自我暗示法 当自己处于消极情绪困扰时，通过语言暗示，可以在一定程度上排解不良情绪。比如盛怒时，在内心用语言暗示自己千万不要发火，发火是解决不了问题的；烦恼时要对自己说一定要静下心来，好好想一想，别着急；冲动时提醒自己，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”等。 8.升华 升华就是变压力为动力。情绪是有能量的，把这个能量引到一个正确的方向上去，让它具有建设性、创造性，对人、对己、对社会都有利，这叫做升华。就是把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。 9.理智 其实最主要的情绪调节是靠理智来调节，靠理智来驾驭自己的心态。怎样才能有理智？美国心理学家艾里斯提出一种合理情绪疗法。简单的说就是你的情绪不好，是因为你的认识不合理，当你的认识改变了，变得合理了，你的情绪就好起来了。 总之，心理健康问题是我们构建和谐社会的一项重要内容，需要社会的关注，也需要自己提高驾驭心理的能力。教师心理健康的自我维护随着科学技术的飞跃发展，社会经济和文化的迅速变革，人们将面临增长的社会心理压力，必将会出现诸多的心理问题。因此，重视心理健康已成为当今世界的大趋势。作为现代教师，除了要有高尚的品德、渊博的学识和高超的教育艺术外，还应有健康的心里。一个教师的心理不健康将直接损害青少年的心理健康，妨碍其心理发展水平，并且透过对学生心理的无形影响，给整个社会，给周围的人以不良的影响。在影响教师心理健康的诸多因素中，自我维护起主导作用。教师要建立和增强自我心理保健意识，认识到心理健康的重要性，而且心理健康要靠自己维护，因为心理问题最终还要靠自己来解决，所以，教师要善待自己，关心自己，帮助自己，维护自己的心理健康。那么，教师应如何维护自身的心理健康呢？（一）教师应采取措施来减轻、缓解心理压力。1、提高适应和实践课程的能力。当前教师的心理压力，主要来自新课改，面对新课改，对课程内容、课标要求的把握、对新的教学方法、教学手段的使用，这些让教师的心理难免有些恐慌。所以教师要积极学习，不但要多看一些关于课改方面的书籍，还要虚心向其他教师求教，积极参加教科研活动，多看各类示范课，同时还要多实践，以此来提高适应和实践新课程的能力。2、积极营造心理健康氛围。学校教育环境对教师的心理健康影响甚大，所以教师要努力营造一个轻松、愉快的工作环境。那么教师应该做的就是要有公平竞争的意识，学会交流合作，要正确看待自己，公平对待他人，要有宽广的胸怀。（二）教师要提高自身的心理素质。1、加强自身修养，悦纳教师职业。有关研究指出，对自己了解并悦纳自身职业，是心理健康的首要条件。因此，“悦纳”自己的教师专业身份，是教师心理健康最基本的标准之一。只有在认识上，如实承认自己的教师职业身份并且自愿从事教师工作，对之充满信心和情感，才能克服各种实际存在的困难，在工作中取得成就，从而增强了自尊感和自信心。这样就不会只看到工作艰苦而繁重的方面，还会看到培养人才的光荣和欢乐的一面。2、开展自我教育，以健康积极的心态面对新课改。对于新课程教师在教育教学活动中，必然会遇到一些这样那样的问题，当因为经验不足或对新课程把握不够，而犯错误或出现问题时，不应灰心、气馁；当取得一点成绩时，更不能得意忘行。要经常开展自我教育，同时要经常记录教学经验心得，提高自身素质，要以积极健康的心态面对新课改。（三）教师应主动学习心理调适方法，维护自身的心理健康。1、正确理解心身关系，塑造健康体魄。教师要使自己的心理健康，就要正视现实，了解自我，善于与人相处，情绪乐观，自尊自制，乐于工作，适应环境。必须理智地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是客观存在的。因此，教师在日常工作和生活中，必须经常锻炼身体，保存身体健康。这一方面有助于促进心理健康，另一方面还能分散对焦虑问题的注意力，提高工作效率。2、合理作息，科学用脑，保持旺盛精力。要劳逸结合，用脑要适度、要合理，避免长时间单调的工作方式，用不同活动方式交错进行，注意休息，保证睡眠。3、乐于合群，善于交往，不断补充心理营养，注意转换角色，不要以自我为核心。教师要乐于合群，主动交往，搞好人际关系。在工作中，有领导与教师的关系，有教师之间的关系，有师生之间的关系，有与学生家长的关系，这些关系都可能产生矛盾冲突，使教师激动、不安、烦恼、痛苦。所以教师要注意转换角色，营造良好的人际关系氛围。4、培养兴趣，广泛的社会交往。教师应培养养花、书画、集邮、下棋、旅游等多种业余爱好，积极参加各类社交活动，丰富业余生活，培养生活情趣。以此舒缓紧张的神经和提升生活质量，让心身得到科学的调节。另外，还有力求合理安排生活和工作，以减轻过重负荷。5、学会调适情绪，提高自我调节能力。教师要学会调适情绪，要有正确的态度和稳妥的方法：自我克制。遇到情绪波动，尤其要控制消极情绪，不急躁、不消沉，尽力改变不良心境。情绪合理释放。如心中苦闷。可向同事倾诉，甚至可以在亲朋好友面前大哭一场，诉说心中的委屈，以减轻精神压力和积郁的愤怒情绪。升华。如遇到婚姻不利或不能参加进修等不如意的事，并不因此而自暴自弃，而是把全部精力投入到教育教学工作中去，忘却个人的烦恼。精神转移法。就是更换情境，转移注意，改变心情。如心情不好时，尤其是火气上涌时，有意识地转移话题或做别的事情，如看电影、听音乐，从事体力劳动，参加体育活动等，使消极情绪逐渐得到缓解消失。增强对挫折的耐受力。教师应具有克服困难与应付挫折的能力，学会自我安慰，自我暗示，自我禁止，自我激励。6、积极参与继续教育，适应社会的变化。为了适应形势的发展，教师必须不断接受新的信息，努力提高自己，胜任自己的工作。7、敢于面对心理问题。教师如果出现心理问题，要敢于面对，积极选用适当的调适方法。总之，人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与痛苦并存，感情每时每刻都在发生变化。一旦失落感占居上风，主宰情绪，就会削弱一个人的生理机能，使各种病因子肆虐，有损健康就不言而喻。所以，要积极努力，微笑面对生活，调节好生活节律，给心情放假，还自己一个健康的好心境。作为教师，我们要以健康积极的心态去面对日益复杂繁重的教育工作。愿我们教师的精神世界能充满理解，关系和温暖，愿我们教师的心理健康水平能不断地得到提高。教师应如何学会心理健康的自我维护?近年来，教师作为特殊的群体，无论在职业适应还是在生活适应方面都未必较社会上的其他行业的人表现得更健康，甚至心理适应困难的比率较一般人高。超负荷的压力是影响教师心理健康的客观原因。（1）、工作繁重，累及身心。教师杂志曾刊登有关教师健康的问卷，征询三十万读者填答，其中百分之八十四的人认为繁重的工作压力是影响他们健康的主要因素。教学过程是一个以教师为主导的创造性劳动。备课、讲解、作业批改、辅导、等每一环节均不是简单的劳动，都需要教师呕心沥血的体力劳动和脑力劳动。同时教师还要不断更新和丰富教学内容，探索和改进教学方法，了解和关注学生的思想动态、身心情况、情绪变化、成绩优劣等。做班主任的教师还得负责班级日常事务。这一切的工作，事无巨细都离不开教师的苦心探索和勤奋付出。（2）、社会期望值高，心理承载量大。随着教育改革的不断深入，教育主管部门对教师的职称、学历、教学水平、普通话等级等各个层面的要求愈来愈高，教师因此而产生的心理压力也相应加大。学校对教师的评价由成绩的单一性向优课比赛、学历达标、论文发表情况等多元化转变。教师为了达到一项项指标，教学之余，苦心努力。有的教师因为这样或那样的原因而面临着“末位淘汰”或“落聘转岗”等危机。他们因之产生的心理压力的指数也相对升高。社会影响对教师的要求也日趋提高，尤其是家长对教师的期望值较高。他们往往将教师的优劣介定于升学率的高下上。而且这些评价一般与教师的工资、奖金、福利、职称、晋职等切身利益密切相关。所以，这些各种社会影响的价值观无形中奠定了教师所承载的心理压力必然比其它工作更大。除此而外，教师的社会及家庭中的“压力”同样也会影响教师的心理健康，如恋爱、婚姻、子女升学、家庭就业、人际关系等，处理不当，就会产生烦恼、痛苦和焦虑。而教师的职业和社会地位又往往增加这方面的适应困难。（3）、教师劳动的个体形式和集体要求之间的矛盾。教师的劳动形式是个体作业，这易于形成孤独、乖僻和情感的忧郁，既会在自豪中产生自赏，也会因为挫折而形成哀怨情感。另外，教师的劳动的性质是脑力劳动，脑力劳动的本质就是自觉性和创造性。这就需要教师本身具有开拓的科学创造力。当前，科技迅猛发展，知识日益更新。许多教师因为知识陈旧、年龄老化等原因，而跟不上集体和时代的节拍。由此，教师劳动的个体形式和集体要求之间的矛盾，也是构成教师心理健康的一大威胁。具体而言，教师心理健康问题的自我建设策略主要有：1、调适良好的情绪状态情绪，是人们对现实世界的一种反映形式，但又不是直接的反映，它是人对现实是否符合人的需要和社会要求而产生的情感上的体验。教师的情绪是由其特定的职业活动所决定的。一般情况下，教师应该有自己控制情绪的能力，以积极的情绪体验激发和感染学生，并时刻保持轻松愉快的心境、昂扬振奋的精神、豁达开朗的心胸。即便是有特殊情况，教师也应予以最大限度的克制，时刻注意自己在学生心目中的“象征意义”，不把不良的情绪、不好的心境、不适的心态带进学校、带进课堂、带进孩子们的心中。2、建立完整的人格结构人格作为人的精神面貌能够完整协调和谐地表现出来。其核心是积极进取的人生观、价值观，并以此为中心，把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。17世纪的捷克教育家夸美纽斯也提出“教师应该是道德卓越的优秀人物”，英国教育家、思想家洛克认为：“教学是必要的事，但与教育相比教学则不是主要的，这是因为教育更多地包含了教师的榜样作用在内”。中国的先哲们把教师这一社会角色解释为“传道、授业、解惑”，所谓“学高为师，德高为范”。因此，教师不仅是人类文化的传播者，也是人类精神世界的塑造者，其良好的道德品质对公民道德具有榜样示范作用。可以说，教师是社会道德的“代言人”。苏霍姆林斯基在学校德育中认为教师是以灵魂造就灵魂，以信仰建立信仰的职业。师德本身不仅在学校德育中具有示范性，对全社会而言更具有超前性，也就是说教师要在道德风范方面领先于社会，为全社会的精神文明建设作出示范。教师的思想品德不仅可以直接影响学生，以其言行举止成为学生优良品质形成中的表率和楷模，而且也可以间接地影响全社会公民的思想道德水平，通过“让一部分人先文明起来”而形成示范，使中华传统美德大放光彩。这对学生的成长和正在经历社会转型期的今日社会而言，都是十分重要的。3、协调和谐的人际关系竞争基础上的合作，合作基础上的竞争是现代社会的显著特征。而教师则是一个多维合作与竞争并存的职业。因此，教师首先得是一个人际关系的艺术家，应乐于与他人交往，应和谐地处理好与教师、学生、家长、校长、社会影响等方面的合作关系，并能在合作中建立“双赢”的观念。作为人民教师，切不可给人以怪异孤僻不合群的感觉，更不能形成“社会病态人格”，这样对于学生的健康发展和教师自身进步都是不利的的。因此，我们应以积极和谐的心态去探寻不同层面的合作关系并谋求最佳的发展。4、培养超强的耐挫能力就教师的工作特点、心理特点而言，自尊心、荣誉感等遇到损害，常引起挫折感。这就要求教师能有豁达的胸襟和超强的心理承受能力。作为教师受挫后，应采取积极的反应，正视现实，冷静分析主客观原因，总结经验教训，及时换位思考或转移视点，以正确的方法、良好的情绪、平衡的心态去战胜挫折。教师应如何学会心理健康的自我维护？教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。 （一）端正认知 1树立正确的自我概念 从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。 因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。 自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的，前面的研究结果也表明，教师心理健康水平与受教育的程度有正相关。所以教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。 教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料。这些资料不仅能用来帮助教师提高教学水平，而且能使教师更清楚地知道他是否达到了自己预定的目标。教师对自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定，评价工作就做得越全面，他对自己也就更自信。 2正确认识和对待失败 自我维护心理健康的能力包括很多，如角色调整的能力，从职业中获得满足和乐趣的能力，免于患上神经过敏性焦虑的能力。而教师对失败的看法是自我维护心理健康能力的中心因素。 正因为教师是心理上“开放”的职业，失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。比如，一个对自己的教学能力充满信心的老教师对学生家长和社会上其他人员对课程提出的不同意见会处之泰然。与教育界之外的人谈论关于课程的时候，他心态平衡，语气坚定，因为他知道自己是一个有能力的教师，他知道自己在说些什么。他清楚地知道，自己对问题的直接接触更多，因而对整个教育形式也就有更客观的把握。他从实际工作中建立起来的安全感不会受到影响。因为学生对他友好而不失尊敬，因为他帮助差生并真的使其成绩上升，因为他客观地知道教学中的失败是不可避免的。事实上，正是因为他能接受这些失败，并从中总结经验，才有如此大的心理能量来勇敢面对失败。 3换个角度想问题 客观地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。比如，一位数学老师或许希望每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论，他也知道有许多他所无法控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的。但是，他也许会根据实际情况实事求是地对自己的期望做一些调整。他不再幻想张三和李四能学得一样好，毕竟他们的数学抽象能力相差很多。而且，班上还有几个学生似乎根本就没想学数学。当然，他仍然很关心这些学生并给他们一定的压力，让他们知道，他希望他们努力学习，需要的话他会尽力给予帮助。 那么，期末考试的结果是，班上有60%的学生很好的掌握了数学理论，20%多的学生可视为勉强过关，还有几个根本就没弄懂。他失败了吗？这有赖于他对“失败”的主观看法。有两种可能，他或许对自己非常苛刻，觉得远远没有实现自己的目标；他或许会对自己感到满意：我已经在客观条件允许的情况下做得很好了。 采取先前想法就会有挫折感，体验到不安、焦虑等负性情绪，而采取后一种想法却能心安理得地继续工作。这里想说的是，教师应该正确的认识和评价生活中所谓的“失败”。很多时候，这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。 教师有时可以改变思维方式，换个角度考虑问题，也可以说是适时当一下阿Q。比如许多教师或许都有过这样的经历：因为班上某个学生的品行不良而受到了学校的处分。其实，教师不必因此而过分内疚自责，正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。 （二）调适情感 1情绪控制 情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。这里主要讲教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。教师觉得在工作中受到了委屈，很自然地容易把气发泄在座在自己教室里的学生身上，因为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”之一。本来，适当地刺激一下捣蛋学生的自尊对矫正学生的问题行为可能是有效的，然而教师在情绪激动的时候很难把握好这一尺度，常常就可能伤害学生，也破坏了自己在学生心中的形象。如果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁，并且因此而斥责学生，学生们是能够意识到的。他们不仅不愿再尊重教师，听教师的话，还可能会报复教师。 情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。 2合理宣泄 如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。 3从其它地方寻求满足感 如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等等，是一个好方法。个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。 另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。 （三）改变行为 1角色学习 角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时，当教师已分不清自己是谁的时候，焦虑就容易产生。事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。在新教师参加工作的头几年里，几乎把时间都花在教师这个新角色的学习上。当教师开始觉得他所扮演的这些角色有效而且合适时，许多问题就会迎刃而解，他的焦虑水平就会减低。因为这时，即使面对在教学工作中不得不面对的各种情况时，教师也知道该做什么，该如何要求自己，如何要求学生。新教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因为他们不能预料将发生的事，更不知道如何处理。通过职业角色学习，可以减轻或消除教学情境的这些不确定因素和难预测性。这样，角色学习也就帮助教师消除或降低了教学中可能会产生的焦虑。 当然，角色学习也有它的弊端：一些教师太依恋于现在所扮演的角色，即现在所使用的教学法、所采用的教材、所例行的程序而不愿尝试新的方法，接受新的思想。事实上，他们是害怕如果放弃已经证明可行的方法（虽然这些方法也许效率不高），他们会再一次体验曾体验过的焦虑。如果学校领导强行执行新的教学手法，教师很有可能会产生焦虑、烦躁、无奈、甚至怨恨等消极情绪。 2个别或集体讨论 与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。人们甚至教师自己往往都有这样一个错误的观念，认为一个优秀的教师应该是无所不能的。所以许多教师在遇到困难的时候，情愿压抑自己的情绪，在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助。他们害怕（有时这种害怕也不是全无道理）承认自己在教学中有困难，教学工作有待改进就等于承认自己能力不够或教学失败。 其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无所不能的。与同事交流讨论不仅是解决问题、增加工作经验的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。 3坚持锻炼 前面曾讨论过生理健康与心理健康之间的密切关系，身体健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。不过，教师在体育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。 4寻求专业帮助 寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病