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文档简介

妊娠期糖尿病的运动指导 1 2 3 4 妊娠期糖尿病的运动指导 1 妊娠期运动的基本知识2 孕期适宜的运动及运动方式3 孕期的运动量评估4 运动疗法的注意事项 5 孕期运动的作用 促进葡萄糖的利用改善胰岛素敏感性 6 运动可以促进新陈代谢 运动增加腰腹 盆底肌能力 运动增加心肺功能和产力 运动还可以放松心情 增加信心产后保持正常体型 利于产后恢复 7 孕期运动的好处 孕期运动的双重性 8 运动类型 应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动 不宜做无氧剧烈运动 有氧耐力运动 耐力锻练 时间较长 中低强度无氧运动 阻力运动 短时间内的负重锻炼 9 运动的强度 运动量 低强度运动中强度运动高强度运动购物快走跳绳散步慢跑爬山做孕妇操骑车游泳清洁爬楼梯球类气功健身操跳舞 10 11 12 13 14 运动的安全性 确保不损伤胎儿预防孕妇低血糖I型糖尿病孕妇不适宜运动 15 低血糖症状 饥饿 出冷汗 手震 心慌 头晕等 散步疗法 散步方法 1 普通散步法 60 90步 分钟 2 快速散步法 90 120步 分钟 3 摆臂散步法 60 90步 分钟 4 摩腹散步法 形体训练 5 扭体散步法 30 40分钟 次 16 运动时间及要求 原则 一 三 五 七 1 餐后1小时运动最佳 从第一口饭算起 2 每次坚持30 60分钟3 每周不少于4 5天4 最大安全运动心率 170 年龄 健康人的最大心率 220 年龄 17 运动效果的评估 运动量适宜 运动后有微汗或发热感 轻松愉快 稍有乏力 休息后即消失恢复 血糖下降运动量过大 大汗 胸痛 胸闷 全身乏力 休息后很难恢复 血糖升高运动量不足 无汗及发热感 脉搏及血糖无变化 18 应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果 19 加拿大有关妊娠运动的循证护理 20 孕期适宜运动 21 不同运动的能量消耗 22 23 24 25 26 绝对禁忌症 胎膜早破 先兆早产或流产 宫颈机能不全 胎儿宫内发育受限 多胎妊娠 前置胎盘 妊娠期高血压疾病 严重心血管和呼吸系统疾病等 相对禁忌症 前次妊娠有自然流产或早产史 心律不齐 慢性支气管炎 贫血 极度营养不良 极度病理性肥胖 极度静止的生活方式 27 孕期运动的禁忌症 最简单的方法 运动无自觉不适 有微微的出汗靶心率 运动中的心率1 定运动强度的指标2 获得较好运动效果 3 并能确保运动安全的心率根据年龄计算 靶心率 170 年龄 岁 年龄靶心率20 30岁150
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