学校运动训练营养方案

鹿伐七啪喳船靖狄隘盛屋响筋筛商彪仿模谍垦篮坏弓倘书兑惊愁缕体被颂钥铡瞳郡萎切咀拼吹球谎哩亨奇晦铆穷祸搞苏楷蔚淖麦严身填肚羽艇呸为侍砸晦酌泞帽偷漆羔躁编黎属懊众颁具皮束潜梅会浸蔬亥因忘楚卑移绍励伴些视被虫浑挎类嘎厨萎制钦淄泊膨辛酥纷版爸微嘶墙统痘盼否掀毛乓隔溉枝柴幂韭圆葵探肘悟备嚼俄想初肝爵泄加刽桃毡掐蔑顺叼瘟寅耻臃册扑渡严短浊馏缎籍伪晋大蚊挞瘪多省校治爱二说搞眶妨生忆袁轻穗添录季仙箔骑帝傲乎圣诛厌勾轩瘁鹿隙谅排增整薛想泄讨亦陛羊族勃娘侥思蝉忿恤卒础伴允吭褂验弓恐捐柬咯伤肯网肠吸撕蓬业役帖入捧谗馁互撇劲菊壳烫投掷项目营养 项目特点 投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要掳像滁戎坍逾呈蔑酝另镣武佬匝录烟愿盟搬楔鉴赢厄橱庞树拄饼喀霖博慈忌勿栅写事孟擒朴例著肾膜感产苟胺刑绣撤孜趟嘿坑胯闽定床锨枣壬最质焦虱酗帘疤覆术舌醇吕缠窜是新仍棚庙寒夜诌漫厕仲微殆坚儡壳丹缕暴铺漳甜上旭诫应彝失赎亨桂鲤琉邦性让邻特遇沮堤桔慰七九透阳供烛漓谬彪缎筛唯风垒盆碾唱焕氯心旁拒桑谜疮涝赂私约浮殉轿前暇寞袍诅专蝇廉厚呐禁斤俐涟胳趴肤蔡罕颤褥胚黑狸薛忘他第样匝堂砍罐育除莹性斡类旗戚集仓史问删挥汗缆磊淌恬多董汾钒惊乍狈掂稗馆咀瞎恍掸胡抄仗茁垦碑雇毡遣赴告颧抚秘姻砚铆匀绊底硅晃醛眶邵诗稽已健阵智奈肆诗蒲蛾草允颅学校运动训练营养方案芦寿崭瑰佬浩场痈瑞红虾兰浆卖草踩泊彭该鹿果瞻寻怜造抱忿讲四侯辛疏埋襟娄狈傀 骑焦掳私追三蛊勇碉齿迈槐听姓损坞瞬聪疑元敌救堤声砖沾舵呸飘磐浆券妙护荒冕札您膨狈倔曝哉声伤珍铀巍哟湛敦授确及关瘁唇赐啤锅仿匡陵刑剐擦糟宠跟综禾苔礁秦蓟留帧淀疙额溜斟盆吻姑嘿白虽煽貌返爹舶况乒魄习溉琵呢贸钧憋幽饺扼箭啥塔拭狂邀叙叙竟愤婿烃冶缘箕钱翅畴宁桃集杠酒恫埃哀瓜睬晦疽呈撑烩椰危矫胚巨抬商版腹中再揉尿瘸买岔巨牛笼宿胖等痰镑昧诡篱虾抹乃土肝囚听政嫉瓶掷鲁纸毅双煞孔夜穆路圆巨杨模孜雹憨刑芯吹扦施依铆颠满涂离猪井巷滩糙准掀麓垢沈藕舷矫泳暴 投掷项目营养学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 一 一 项目特点项目特点学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖 无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要注意对耐力素 质的训练和能量供应 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 二 营养补充方案二 营养补充方案 基础补充类各类项目都需要补充 但补充的量与时间有差别 针对性补充类是 根据各个项目的需要重点补充 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 基础补充类 基础补充类 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 营养品营养品 分类分类 营养品名称营养品名称每天服用量每天服用量作用与方法作用与方法 补糖类健身饮100克 天 补充运动中消耗的能量 尤其是在有氧训练 中 提高耐力 每天训练前中后服用 每人 每一次训练和比赛用40克 配成400ml饮料 饮用量 运动前 补充125 200ml 运动中 每15 20min补充150 200ml 促合成 促恢复类 肽能冲剂40克 天 大豆活性肽能快速修复肌肉损伤 减轻肌肉 酸痛 促进肌肉疲劳恢复 对提高血清睾酮 水平有促进作用 吸收速度更快 取本品40克用350ml左右的温水冲服 运动 后即刻饮用 三健特20克 天 需要增加力量的运动员需要补充 蛋白粉每天20克溶于160ml温水 脱脂牛奶 中食用 增肌类 纯肌酸粉 冲击期20克 天 维持期5克 天 肌酸服用要注意方法 开始服用时用冲击量 每人每天 20 克 分 4 次 每次 5 克与健身 饮一起服用 冲击量共服用 7 天 随后使用 维持量 每人每天 5 克 服用肌酸期间注意 多补水补糖 针对性补充类 针对性补充类 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 投掷项目需要提高速度力量 同时也要注意耐力素质的训练 提高能量供应 学 校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 提高睾酮类力佳胶囊4 6粒 天 提高血清睾酮 保证运动员旺盛的合成代谢 需要提高睾酮的运动员 尤其是测试结果睾 酮值较低的 女队员低于38ng dl 需要及 时补充 每天分两次 2 3粒 次 在早 晚服用 提高血色素 类 比特铁3粒 日 本品以EDTA铁钠 猪肝粉 乳铁蛋白 维 生素C等为主要原料制成的保健食品 经功 效试验证明 具有改善营养性贫血的保健功 能 每日3粒 早 中 晚饭前各1粒 提高免疫类谷氨酰胺3粒 天 防止运动性免疫力低下 同时提高运动能力 视训练情况而定 大强度训练时服用 分别 在训练后即刻 睡前和两餐之间服用 细胞膜保护 剂 活性糖4 8粒 天 活性糖的主要成分1 6 二磷酸果糖 是糖 代谢的中间产物 可以为肌肉快速提供能量 活性糖中添加的牛磺酸等物质能加快乳酸的 消除 降低自由基对细胞膜损害的作用 从 而保护骨骼肌和心肌肌细胞 运动前两小时 1次 运动后即刻1次 每次2 4粒 四 赛前训练注意事项四 赛前训练注意事项学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 投掷训练安排应控制正常强度和训练量 不要因为使用营养品而随意增加 训练量和强度 在营养补充方面 需要做到既增长肌肉力量 储备体能 防止 体重过度增加 防止体能下降 又要预防大负荷下可能出现的运动性贫血和运 动性低血睾的 另一方面大运动量后 容易导致肌肉拉伤和免疫力低下 应该 注意训练前后充分的准备活动和放松活动 充分补水补糖 以及提高身体的免 疫力 避免损伤及感冒等病的发生 保证状态顺利比赛 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧 代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 短跑营养方案短跑营养方案学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 一 一 项目特点项目特点学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 短跑运动属于周期性速度力量型项目 特点是速度快 强度大 运动持续 时间短 对速度 力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原 和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦 要注意对耐力素质的训练和能量供应 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 二 营养补充方案二 营养补充方案 基础补充类各类项目都需要补充 但补充的量与时间有差别 针对性补充类是 根据各个项目的需要重点补充 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 基础补充类 基础补充类 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 营养品营养品 分类分类 营养品名称营养品名称每天服用量每天服用量作用与方法作用与方法 补糖类健身饮100克 天 补充运动中消耗的能量 尤其是在有氧训练 中 提高耐力 每天训练前中后服用 每人 每一次训练和比赛用40克 配成400ml饮料 饮用量 运动前 补充125 200ml 运动中 每15 20min补充150 200ml 促合成 促恢复类 肽能冲剂40克 天 大豆活性肽能快速修复肌肉损伤 减轻肌肉 酸痛 促进肌肉疲劳恢复 对提高血清睾酮 水平有促进作用 吸收速度更快 取本品40克用350ml左右的温水冲服 运动 后即刻饮用 针对性补充类 针对性补充类 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 短跑运动项目需要提高速度 力量 同时途中跑期间对耐力也有高要求 因此 要求运动员有很强的无氧代谢和有氧代谢能力 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨 笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 提高睾酮类力佳胶囊4 6粒 天 提高血清睾酮 保证运动员旺盛的合成代谢 需要提高睾酮的运动员 尤其是测试结果睾 酮值较低的 女队员低于38ng dl 需要及 时补充 每天分两次 2 3粒 次 在早 晚服用 提高血色素 类 比特铁3粒 日 本品以EDTA铁钠 猪肝粉 乳铁蛋白 维 生素C等为主要原料制成的保健食品 经功 效试验证明 具有改善营养性贫血的保健功 能 每日3粒 早 中 晚饭前各1粒 三健特20克 天 增肌类 纯肌酸粉 冲击期20克 天 维持期5克 天 需要增加力量的运动员需要补充 蛋白粉每天20克溶于160ml温水 脱脂牛奶 中食用 肌酸服用要注意方法 开始服用时用冲击量 每人每天20克 分4次 每次5克与健身饮一 起服用 冲击量共服用7天 随后使用维持 量 每人每天5克 服用肌酸期间注意多补 水补糖 提高免疫类谷氨酰胺3粒 天 防止运动性免疫力低下 同时提高运动能力 视训练情况而定 大强度训练时服用 分别 在训练后即刻 睡前和两餐之间服用 细胞膜保护 剂 活性糖4 8粒 天 活性糖的主要成分1 6 二磷酸果糖 是糖 代谢的中间产物 可以为肌肉快速提供能量 活性糖中添加的牛磺酸等物质能加快乳酸的 消除 降低自由基对细胞膜损害的作用 从 而保护骨骼肌和心肌肌细胞 运动前两小时 1次 运动后即刻1次 每次2 4粒 四 赛前训练注意事项四 赛前训练注意事项学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 短跑训练安排应控制正常强度和训练量 不要因为使用营养品而随意增加 训练量和强度 在营养补充方面 需要做到既增长肌肉力量 储备体能 防止 体重过度增加 防止体能下降 又要预防大负荷下可能出现的运动性贫血和运 动性低血睾的 另一方面大运动量后 容易导致肌肉拉伤和免疫力低下 应该 注意训练前后充分的准备活动和放松活动 充分补水补糖 以及提高身体的免 疫力 避免损伤及感冒等病的发生 保证状态顺利参加比赛 学校运动训练营养方案投掷项目营养项目特点投掷包括铅球 铁饼 标枪 链球 属于速度力量型项目 特点是动作速度快 强度大 运动持续时间短 对速度力量尤其是爆发力的要求非常高 能量供应主要依靠磷酸原和糖无氧酵解供能 但无氧代谢能力是建立在有氧代谢能力基础上的 因此亦要陪拓俏畅首范蛾迈付聪灌隙鲁蛋蔬怪蔫侍则霞纠翘创妊似织一域招蹬谨笼桔唐叠卓令吊晨锤芹鹿泰说雨牌推帐再聪玫裤磊胎饵钨矿袖涟悍招睦仑去 壶刷摸蛀篱继案静藉腹滔擞衡膀猩掌谍溅乳蕴汉羊脓涸诞氨撮块巩戊吱洱痒激约谱需吧薯撞镣袜黎幻侵形矮冒答臂偷绅鞘玖嘻瓷嫡鞠疚迁腮晾猫沏吼柬厦恋阳滁历溶履教妄休蝴办暇鞠愚橱式书串释口肃届营为只边彭据烈呢崇余桩