2011.3运动训练

1 1983 年我国编写 了第一本 运动训练 学 1986 年我国 出版了第一本 运动 训练学 2 运动训练 学研究的对象是研究 和意识运动过程中一 般规律的一门学科 3 体育的构成 娱乐体 育 体育教育 竞技 体育 身体锻炼 4 竞 技体育 是在全面发 展身体 最大限度的 挖掘和发挥人的体力 心理智力等方面潜力 的基础上 以提高运 动技术水平和创造优 易运动成绩为主要目 的上午一种活动过程 5 竞技的构成因素 主要有运动训练和运 动竞赛 6 竞技的特 征 强烈的竟争性 超人的体力和技艺性 高尚的娱乐性 7 竞技 体育的社会功能 振 奋民族精神 育培养 四有的一代新人 富 人们的文化和精神生 活 进经济的发展繁 荣 际交往的重要渠 道 动整个体育的发 展 8 运动训练 是 指在教练员的指导和 运动员的积极参与下 为不段提高或保持运 动员的运动成绩而专 门组织的一种教育过 程 9 运动训练的目 的 不断提高运动员 的竞技能力 在国际 竞技体坛的比赛中创 造优异的成绩 为国 家争取荣誉 10 运动 训练的任务 增进运 动员的身体健康水平 改善身体形态 提高 机体能力 发展一般 和专项运动素 提高 运动员专项运动技术 战术水平 使之在比 赛中充分发挥 同时 掌握专项理论知识 培养运动员具有参加 训练和比赛的良好心 理品质 培养运动员 独立进行自我训练的 能力 发展其智能 对运动员进行思想政 治教育 培养他们高 尚的道德情操和拼搏 精神 11 运动训练的 内容 身体训练 技 术 战术 智能 心 理 思想政治教育 恢复训练 12 运动 训练的选特点 项目 和内容的专门性 方 法和手段的多样性 过程的长期性 承担 运动负荷的极限性 实施训练的个人针对 性 运动成绩的表现 性 13 竞技体育项 目分类一 按竞技能 力分 体能类 速度 力量性 耐力性 技 能类 表现性 准确性 难美性 对抗类 隔网 对抗 同场对抗 格斗 对抗 二 按动作结构 分 单一动作结构分 周 期性 非周期性 多元 动作结构 固定组合 变异组合 多项组合 结构 同属多项组合 异属多项组合 三运 动成绩评定法 测量 法 评分法 命中法 制 胜法 得分法 14 适 应 是有机体内外环 境不断取得平衡的过 程 15 训练适应 由 于运动训练而产生的 有机体与施加负荷的 外环境不断取得平衡 的过程 16 运动负荷 是以身体练习为基本 手段对运动员有机体 施加的训练刺激 17 运动负荷有负荷量和 负荷强度两个因素构 成的 18 恢复过程 人体机能和能源物质 由负荷后的暂时下降 和减少的状态回到并 超过负荷前水平的过 程 19 恢复的两种类 型 完全恢复和不完 全恢复 其应用范畴 37 19 恢复的 方式 积极性恢复 自然性恢复 恢复 的手段 训练方法 学手段 医学生物学 手段 心理学手段 20 恢复适应的必要 条件 适宜的负荷和 适时的恢复 21 运动 训练原则 是运动训 练过程主要的客观规 律的反映 是运动训 练实践普遍经验的概 括和科学研究成果的 结晶 是进行运动训 练必须遵循的原则 22 运动训练的原则 内容 一般训练与专 项训练相结合的原则 周期性 系统的不间 断性 合理安排运动 负荷 区别对待原则 23 科学化训练的内 涵 本质特征 是遵循 运动训练过程的客观 规律所进行的训练 24 一般训练 是发 展运动员一般竞技能 力的训练 25 专项训 练 是发展运动员专 项竞技能力的训练 26 一般训练与专项 训练相结合的原则就 是指在运动训练过程 中 要根据运动项目 的特点 运动员的水 平和不同训练时间 阶段的任务 恰当地 安排两者的训练比重 27 一般训练与专项 训练相结合的依据 有机体的统一整体性 动作技能的相互转移 各运动素质的发展是 相互影响 相互制约 一般训练对专项起调 节作用 专项训练对 提高专项训练成绩起 直接作用 28 贯彻 一般和专项训练结合 原则的基本要求 要 将一般训练放在恰当 的位置 科学的确定 二者的比重 选择一 般训练的内容手段既 要全面又要符合专项 需要 确定与专项有 关的重要的机能和运 动素质 充分利用训 练的各种形式安排一 般和专项训练的内容 29 周期性原则 是 指运动训练过程以周 而复始的方式进行 后一个循环在前一个 循环的基础上 不断 提高训练的要求 使 运动员在周而复始的 循环中创造专项运动 优异成绩 30 运动训 练过程周期的类型 多年训练周期 训练 大周期 训练中周期 训练小周期 训练课 31 周期性原则的依 据是 有机体能力的 提高也呈一种循环往 复的形式 32 周期 性原则的基本要求 全面训练周期的划分 要根据重大比赛来确 定 要从运动项目特 点和运动员水平考虑 要根据具体情况控制 和调整一个大周期中 准备比赛过渡三个时 期的时限 衔接好训 练大周期 安排好课 和小周期训练 保证 大周期训练任务的实 现 33 合理安排运动 负荷原则 是指在训 练过程中 根据训练 任务 训练对象的水 平 逐步的有节奏的 加大运动负荷 直到 最大程度 34 合理安 排运动负荷原则的主 要依据 超量恢复的 规律 生物适应的规 律 35 合理安排运 动负荷原则的基本要 求 训练过程中加大 运动负荷必须秩序渐 进 掌握好负荷与恢 复的关系 适当的搭 配负荷量和负荷强度 根据训练的不同任务 和项目特点 安排负 荷 加强医务监督和 恢复手段的运用 36 运动训练方法 是指 教练员和运动员为完 成训练任务 达到提 高专项运动成绩的目 的而采取的途径和方 法 37 运动训练的基 本方法 讲解法 示 范法 完整与分解法 持续训练法 重复训 练法 间歇法 变换 训练法 循环训练法 游戏和比赛法 38 持 续训练法又称连续训 练法 是指在相对较 长的时间里 用较稳 定的强度 无间歇的 连续进行练习的方法 49 持续训练的特点 与作用 练习时间较 大不低于 30 分钟 强度稳定且中等强度 可以发展运动员的有 氧耐力 培养基础能 力 巩固提高能力 40 运用持续训练法 应注意的问题 控制 好负荷量和负荷强度 在训练的不同时期运 用持续训练的目的也 不尽相同 持续训练 运用于非周期性项目 的技术训练时 负荷 量和强度的增减应以 在练习中保持正确的 动作技术为准 要考 虑运动员的年龄和训 练水平 41 重复训 练法 是指在相对固 定的条件下 按一定 的要求 重复进行某 一练习 而每次练习 之间的间歇要使机体 基本恢复的一种方法 42 重复训练的构成 因素 重复练习的次 数和组数 每次重复 练习的距离或时间 每次练习的负荷强度 每次练习之间的间歇 时间 间歇法构成因 素与之相同 只多了 一点 间歇时的休息 方式 43 重复训练法 的特点 1 每次 重复某一练习时动作 的结构和负荷强度不 变 2 每次重复练 习的强度较大 通常 采用接近比赛和比赛 的程度 3 每次 组 重复练习之间 的间歇时间较充分 以使运动员机体达到 基本恢复的水平 44 运用重复训练法应注 意的问题 1 每 次 组 练习均要保 持预先确定的强度 2 由于重复训练 法每次 组 练习的 强度较大 为保证每 次 组 练习的质量 每次 组 练习之间 的休息时间要充分 待机体已基本恢复时 再开始下一次 组 的练习 休息时间一 般为练习时间的 2 3 倍 3 重复次 组 数的确定 以运动员 不能按预定的强度进 行练习或技术出现许 多错误时为准 4 重复训练法运用于技 术训练时 若为学习 和掌握技术 每次重 复练习都应严格要求 运动员按技术规格练 习 重复练习的强度 不宜要求过高 若为 巩固提高技术 不断 要严格要求技术规格 而且要提高重复练习 的次数和强度 甚至 可练习到运动员出现 技术变形 是为止 这样才能使技术熟练 准确 提高在比赛时 的实用价值 在运动 员重复练习时 要及 时的给与指导 不断 提出改进技术的要求 和纠正练习的错误 5 重复训练法由 于反复练习同一动作 运动员容易产生单调 乏味的情绪 影响练 习的积极性 而且机 体局部负担较重 易 疲劳 因此在重复训 练时 除使运动员明 确练习的目的 作用 外 还应采取其他教 法措施 结合游戏 比赛的方法 提高运 动员练习的兴趣 尤 其是对青少年运动员 更需要如此 这样才 能取得重复练习的更 好效果 45 间歇训 练法 是指一次练习 之后 严格控制间歇 时间 在机体未完成 恢复的情况下 就进 行一次练习的训练方 法 46 间歇训练法构 成因素 每次练习的 时间和距离 练习重 复的次数和组数 每 次练习的负荷强度 每次 组 练习的间 歇时间 间歇时间休 息的方式 47 间歇训 练法分成两种不同的 类型 1 大强度 的间歇训练法 也称 强化间歇训练法 2 小强度间歇训 练法 也称非强化间 歇训练法 48 运用间 歇训练时应注意的问 题 1 应根据训 练的具体任务 确定 构成间歇训练法的五 个因素的参数 2 根据训练的具体任务 调节间歇训练法个因 素的参数时 硬冲考 虑其相互之间的影响 和制约关系 3 每 种间歇训练的方案确 定后 要逐步使运动 员有一定的适应时间 在通过变化个因素确 定新的方案 并且注 意每一方案的训练效 果 以利总结经验 切记变化过于频繁 4 由于间歇训练 对运动员有机体带来 的负荷较大 对个机 体各系统的器官机能 要求也较高 因此 使用这种方法要求运 动员有一定的训练基 础 并注意加强训练 过程中的医务监督 49 变换练习法 是 指练习过程中在有目 的的变换练习条件的 情况下进行训练的方 法 50 变换练习条件 包括练习环境 练习 运动负荷 练习动作 组合 51 循环训练法 的不同方案 形式 持续循环训练 重复 循环训练 间歇循环 训练 52 游戏和比赛 训练法是指 以游戏 和比赛的方式进行训 练的方法 53 竞技 能力 是指运动员有 效的参加训练和比赛 所具备的本领 是运 动员体能 技能 战 术能力 智能和心理 能力的有机结合 54 经济能力的形成途经 先天的 是指主要通 过遗传途径获得的 后天的 是指运抵欧 诺甘愿受外在环境的 影响 引起的生物变 异所获得的经济能力 55 协调能力 是指 运动员在运动时 机 体各器官系统 各运 动部位配合一致 完 成练习本领 协调 能力是形成运动技术 的重要基础 56 影 响协调能力的因素 遗传 其他运动素质 的发展水平 运动技 能的贮存数量 运动 员个性心理特征 57 协调能力训练的基本 要求 克服不合理的 肌肉紧张 考虑运动 员的年龄特征 根据 专项需要发展专门的 协调能力 58 运动技 术 是指能充分发挥 运动员身体能力 合 理 有效的完成动作 的方法 59 动作技术 要素包含 身体姿势 动作轨迹 动作时间 动作速度 动作速率 动作力量 动作节奏 等 60 运动技术形成 阶段 粗略形成技术 阶段 特点 是大脑 皮层兴奋过程广泛扩 散 处于泛化阶段 内仰制不强 改进 提高技术阶段 特点 大脑皮层兴奋与抑制 过程处于分化阶段 兴奋相对集中 内抑 制逐步发展 克服了 动作的牵强 不协调 现象 多余动作得到 很大程度的消除 能 在有利的条件下比较 轻松的完成技术 质 量也较好 基本上形 成了动力定型 巩 固运用技术阶段 特 点 大脑皮层兴奋过 程高度集中 内抑制 加强 61 技术训练 的基本要求 基本技 术训练应贯穿运动训 练的全过程 技术训 练要做到全面实用准 确熟练 要考虑到运 动员的个人特点 技 术训练的时间安排 学习国外先进技术要 同我国的实际相结合 62 力量素质 人体 或身体某部分肌肉在 工作时克服阻力的能 力 63 力量素质的种 类 最大力量 也称 绝对力量 相对力 量 速度力量和力量 耐力 64 力量素质训 练的基本要求 1 力量素质练习 要全面 一方面使运 动员大肌肉群和主要 肌群得到训练 如四 肢肌肉 腰部肌肉 另一方面 也要十分 重视对小肌肉群和远 端肌肉群的力量训练 2 要正确选择训 练手段 总的要求是 对准所要训练的肌肉 群 若要发展运动员 的股四头肌力量 可 选负重半蹲起的练习 3 合理各项安排 各种力量训练的顺序 最大力量练习 改 善肌肉块和肌肉内协 调 速度力量 力 量耐力即从小负荷到 大负荷的力量练习 4 处理好负荷与 恢复的关系 要做到 大中小合理的调整 逐渐提高 5 力 量训练后 要特别注 意使肌肉放松 并注 意培育运动员肌肉放 松的能力 肌肉紧张 的不到消除 回引起 肌肉痉挛 肌肉放松 有助于提高神经调节 能力 有利于速度力 量发展 6 力量 训练要保持经常 做 到循序渐进 力量训 练增长的快 停练后 消退的也快 增长的 慢 停练后消退的也 慢 7 力量训练 是否应与专项技术结 合 看法不一 儿童 少年期间的力量训练 不应过多的强调与专 项技术结合 若结合 竟以动作的结构 速 度 肌肉收缩的形式 和用力的顺序上结合 这有利于将获得的力 量转化到技术动作上 65 力量素质训练的 主要手段 负重抗阻 力练习 对抗性练习 克服弹性物质练习 专门的力量训练器械 练习 克服自身体重 练习 克服外部环境 阻力练习 电刺激 66 耐力素质 指有 机体长时间工作抗疲 劳的能力 67 耐力素 质分为 心血管耐力 和肌肉耐力 心血管 耐力又分为有氧耐力 无氧耐力 68 耐力素 质练习的主要手段 各种形式的长跑 长 时间活动 除跑外 其他周期性活动 长 时间重复做某一非周 期性运动 各种长时 间游戏 循环练习等 69 耐力素质训练的 要求 十分注意呼吸 问题 无氧耐力训练 应以有氧耐力为基础 根据专项要求选用不 同的训练方法 要十 分重视对运动员意志 品质的培养 应对运 动员的体重进行控制 70 速度素质是指人 体快速运动的能力 它分为反应速度 动 作速度 移动速度 速度 素质练习应结 合运动员的专项进行 应该在运动员兴奋性 高 情绪饱满 运动 欲望强的情况下进行 71 速度素质的种类 反应速度 移动速度 72 反映速度训练常 用的方法 用突然发 出的信号提高运动员 的反应能力 用运动 感觉法 移动目标的 练习 选择性练习 73 发展移动速度的 基本途径 提高运动 力量 重复跑的练习 74 柔韧素质训练的 基本方法是拉伸法 可分为动力拉伸 和 静力拉伸法 75 速 度障碍 移动速度 提高到一定程度时 就会出现停滞的现象 产生了 速度障碍 76 速度障碍 产 生的原因 客观原因 1 从运动技能形成 规律上讲 技能动力 定型的形成 使得运 动员已掌握技术动作 的空间特征固定下来 在时间特征上稳定下 来 2 从技能形成 的机制上讲 神经过 程的灵活性对速度性 练习的作用比其她练 习更为重要 而神经 过程的灵活性训练时 相当困难的 3 从 能量供给上讲 肌肉 收缩所需要的能量的 立方与肌肉收缩的速 度成比例 4 从运 动学讲 运动员向前 移动所克服的阻力与 其前进的速度平方成 比例 主观原因 过 早的发展绝对速度 基础训练不够 技术 动作不合理 训练手 段单调 片面 负荷 过度 休息不好等 77 柔韧素质 指跨 过关节的肌肉 肌腱 韧带等软组织的伸展 能力 即关节活动幅 度大小 78 灵敏素质 是指在各种突然变换 的条件下 运送员能 够迅速 准确 协调 改变身体运动的能力 79 战术 根据比赛 对方的情况 正确的 分配力量 充分发挥 自己的特长 限制对 方特长 为战胜对手 而采取的合理有效的 计谋与行动 80 战 术的内容包括战术指 导思想 战术知识 战术意识 战术行动 战术类型 81 战术类 型 按比赛中执行战 术的人数分为个人 小组和集体战术 按 攻防性质分进攻战术 和防守战术 按战术 表现分阵形 体力分 配 心理战术 82 战 术训练的基本要求 树立正确的战术指导 思想 培养战术意识 是中心环节 基本战 术同多种战术指导思 想 十分重视战术的 质量 战术训练要同 身体 技术 心理 智能训练相结合 83 的培养可以从以下几 个方面着手 1 对 运动员进行战术理论 的传授 2 时运动 员在不同情况下 不 同位置的具体职责 3 通过训练 比赛 启发运动员在复杂情 况下的分析 决策能 力 4 是运动员熟 悉本队队员及对手特 点 5 培养运动员 的思维活动 84 智 能训练的内容包括运 动理论知识教育和运 动智能因素培养 85 运动训练过程的两对 重要特性连续性和阶 段性 可计划性和可 变更性 86 运动训练 过程的基本结构包括 运动员现实状态的诊 断 训练目标的确定 训练计划的制定 训 练计划的实施 训练 过程中的检查评定以 及训练目标的实现 87 运动成绩 是运 动员参加比赛的结果 是根据特定的平定行 为对运动员的竞技在 比赛中发挥状况的综 合评定 包括比赛中 所取得的名次及其表 现的竞技水平 88 训 练诊断的主要内容 运动员的运动成绩 竞技能力及训练效应 89 影响运动成绩的 因素 运动员在比赛 中的表现 对手在比 赛中表现 比赛的评 定行为 90 训练诊断 的基本要求 及时性 客观性 有效性 可 靠性 91 训练目标的 内容 运动成绩指标 竞技能力指标 阶段 序列指标 92 确定训 练指标时需考虑的因 素 现实状态 竞技 潜力 训练条件 比赛 条件 93 训练计划的 类型 多年训练计划 年度训练计划 阶段 训练计划 周训练计 划 课训练计划 94 运动训练计划的基本 内容 运动员起始状 态诊断 确定训练任 务及指标 提出实现 目的基本对策 确定 阶段划分及任务 安 排比赛程序 规划负 荷的变化趋势 选择 训练方法及手段 确 定各手段负荷量度 稳定恢复措施