科学用声和嗓音保护

科学用声和嗓音保护,教师的职业特点决定着教师以嗓音为媒介进行知识传播,嗓音是至关重要的职业工具。 尽管当今多媒体教学已进入课堂，但目前绝大多数中小学和幼儿园教师的教学仍然还是以课堂讲授为主，教师的用嗓负担非常重，教师们的嗓子常常是已经嘶哑得厉害了，但为了完成各项教育教学任务，仍然还要痛苦地坚持着，结果导致许多嗓音疾病，有些教师甚至因声带疾病而不得不离开课堂。因此，教师掌握科学的用嗓和嗓音保护已是刻不容缓。,一、当前教师嗓音健康现状 教师常见的嗓音问题有慢性声带炎、肥厚性声带炎、声带息肉、声带小结、声带冲血、声带粘膜下出血、声门闭合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等。这些都会导致教师的嗓音改变，如声音沙哑、声弱无力，或咽喉疼痛、高音难出，或声音枯涩无圆润感，或有气无音后力不继。,据教育研究杂志介绍，教师中70%以上不同程度地患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。这绝大部分是因为不能科学用嗓和嗓音保护造成的。,二、影响教师嗓音健康原因 1.发声方法不正确，不正确的发声方法是引起各种嗓音疾病的主要因素。 大多数教师因没有接受过科学的嗓音训练，未能掌握正确的发声方法，导致各发声器官在发声时出现不平衡、不协调的动作。,2.用声习惯不良，用声习惯不良包括过度使用嗓子和滥用嗓音等。 过度使用嗓子是指超过个人能力、音量过大、发声时间过长而引起的嗓音不适或疲劳；滥用嗓音顾名思义是指用嗓无节制，不讲究轻重缓急。,3.教师身体健康状况及个人的生活习惯直接影响着发声活动。 大多数教师缺乏体育锻炼，身体处于亚健康状态，工作压力大，精神上忧虑、压抑，生活起居无规律、睡眠不足，课前课后没有大量饮水的习惯，喜欢大声说话或长时间说话，以致轻微的感冒或是上呼吸道感染还坚持讲课,久而久之引起发声器官的病变。,4.教学环境影响着教师嗓音健康。 学校教室里没有声学扩大设计，为了让每位学生听到自己讲课，教师们不得不提高嗓门来说话，这就使得喉部特定的肌肉群经常处在过度疲劳状态，从而诱发声带疾病。学生人数多，学生室内外活动及粉笔粉尘污染较严重，教师呼吸吸入粉尘污染的空气，刺激发声器官也容易引起嗓音疾病。,5.教师嗓音保健意识淡薄。 教师嗓子不舒服时不能引起足够重视，不能及时到医院就诊，经常含服润喉片之类的药物，其实这根本起不了多大的作用，有时还会把喉部的正常菌群杀死了，不仅耽误病情，还更容易患上呼吸道感染，往往是等到嗓音出现大毛病时才意识到嗓音的重要性，但为时已晚。,三、发声科学方法 1.教学用嗓发声与日常讲话发声的区别 日常发声是朗读教学以及我们讲话发声的基础。教学用嗓发声和日常用嗓发声的区别在于：日常说话的发声是非常自然原始的发声，而在教学中则应该运用真声实声发音。应用自我感觉最舒服的声音，不能用小嗓或者虚实声，通过自如的声区使发出来的声音既不吊、不挤又不压，大方自如、从容流畅。,人体的发声器官： 动力器官 发声器官吐字器官 声道,2.人体的发声器官 动力器官呼吸器官：肺、横隔、胸廓和气管。 发声器官喉部器官：喉是一个由多块软骨和许多肌肉组织构成的复杂器官。位于喉中部的两侧声带可开可闭，构成一个具有类似阀门作用的声门。它具有双重作用，即可用开闭控制气流的流量，也可在气流作用下使两侧声带振动，发出声音。这些声音经口腔内各器官组织的加工，变成能够表达特定意义的语音。,吐字器官喉以上各发音器官。指唇、齿、舌、软腭、硬腭等。这些器官可以控制气流，发出各种塞音或擦音，也可控制鼻腔连通或断开，形成鼻音。还可通过唇形或舌位的变化，形成具有不同共鸣特点的各种元音。吐字器官作用于语音完成阶段，他们是发音器官中最活跃的器官。尤其是舌，在吐字过程中起着支柱作用，是吐字器官的核心。 声道人体发声器官的有序排列，使它们能在不影响自身生理功能的前提下完成发音。我们将发声器官构成的这种能发出声音的特殊结构称为声道。其中也包括喉之下的气管和肺。,人声的基本要素包括呼吸、声带、共鸣和语言四个部分。 呼吸是动力，气息冲击声带发出声音，这声音经过共鸣腔体把它加以扩大和美化，而形成动听的声音。在发声中，呼吸、声带、共鸣和语言这四者是同时出现的统一体，缺一不可。,由此可见，人类发音，没有单独的发音器官，是使用呼吸器官、消化器官来做发音器官的。发音器包括呼吸器官、喉头和声带、口腔和鼻腔三个部分。其中，除了声带外，其他所有的发音器官都是“兼职”。说话时，横在呼出气流通道上的两条声带，迅速地一开一闭，把稳定的气流切成一串串的喷流，进而转换成听得见的声音，随着舌、唇、腭等器官的运动，不断改变声道的声学性质，将声音变成能区别的语音，通过胸腔、喉腔、咽腔、鼻腔、口腔组成的共鸣器放大而发出声音。这就是发音的全过程。从这个过程中可以看出，发音效果如何，与呼吸、声带、共鸣器等有着直接的关系。为此，在发音训练中，着重要进行下列训练。,3.正确发声与气息的控制 “气者音之帅也”。没有气息，声带就不能颤动发声。但只是声带发出声还是不够的。声音之所以富于弹性、耐久，同源源不断地供给声带的气流有直接的关系。 古代声乐理论中有“气动则声发”的说法。 我们在运用有声语言进行表情达意的时候，要把握住：气托声出，声把情传。,呼吸是发声的动力。气和声这种关系，就如同电力和机器的关系一样，没有电力机器就不能开动。 我们在日常生活中的说话和运用有声语言进行艺术创造时，都需要呼吸的支持，但是它们对呼吸的要求完全不同。,日常生活中说话对声音的好坏没有什么特殊要求，你怎么说都比较自由。所以，说话时，大多是有意识地说，而无意识地呼吸。那么，我们在进行语言的艺术创造时，如演讲、朗诵、播音、讲故事、说评书以及教学、作报告等活动中，就不同了。 它在发音吐字和表情达意方面的具体要求,往往使没有掌握语言表达技巧的人,在某一特定的场合及话筒前,即使不紧张，也可能因呼吸控制不好，变得气喘嘘嘘、声嘶力竭。如果长时间运用不正确的呼吸方法去说话，会酿成发音器官的多种疾患。所以应该特别重视呼吸控制的训练，运用符合语言表情达意的规律和自身特点的方法进行不懈的练习。,语言表达对呼吸的最基本的要求：稳劲、持久、自如。 稳劲汉语里有相当多的音节具有爆发的性质，加之我们主观上要把字音发得清晰有力，便很容易造成对声带的过分冲击、摩擦，出现语句表达时“前轻后重”、“蹦字儿”等问题。 在一般的叙述中，要求吸气无声，否则会给人“上气不接下气”的感觉。为了减少声带的损耗并保持悦耳的相对稳定的音色，并且有利于语言的表达，必须具有稳劲的呼吸控制能力。,持久为了语意表达的完整，我们常常需要一口气说出较多的字，这样就不能象生活中那样随意呼吸，它要求呼吸的控制必须有一定的持久力。 自如语言表达的形式和内容是多种多样的。有的气势磅礴，有的轻盈细腻。为了能以准确的声音色彩反映丰富的感情变化，这就要求我们必须具有自如的变换气息力度的能力。 另外气息在体内运动若不自如，还会导致外部表情动作的不自然，给人带来不愉快的感觉。,几种呼吸方式的比较： 生活中常见的有三种典型的呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合式呼吸。 胸式呼吸又称浅呼吸。胸式呼吸主要是靠提起胸骨，扩大胸腔的前后左右径来吸气，吸入的气量浅、小。利用这种呼吸方式发出的声音，往往是窄细、轻飘、僵持。吸气抬肩是采用这种呼吸方式的标志。这种呼吸方式，只有表现紧张、害怕等情绪时使用，或者人们在体质虚弱时出现。,腹式呼吸又称深呼吸。 它主要靠降下膈肌扩大胸腔的上下径来吸气。与胸式呼吸比较，它具有吸气量较大和深沉的优点。吸气时腹部放松外突，是采用这种呼吸方法的标志，正是由于这一现象的存在，使腹肌不能在发音时起到应有的使用，容易造成闷、暗、空的音色。这种呼吸方式在人们熟睡、放松和劳累、及情绪沮丧时出现或使用。,胸腹联合呼吸即胸、腹两种呼吸方式的结合，在实践中显示出前两种呼吸方式不可替代的优势。 首先，胸腹联合呼吸方式吸气时全面扩大了胸腔的容量，吸气量最大；其次，从动作特征看胸腹联合呼吸建立了胸、膈、腹之间的关系，增强了呼吸的稳健感，有利于控制；再者，采用胸腹联合呼吸易于产生坚实、响亮的音色，它是多种音色变化的基础。,4.胸腹联合呼吸法的训练 吸气后两肋扩大，横隔膜下降，小腹微收。 这种呼吸活动范围大，伸缩性强。具有操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。 气息的控制和运用是随着内容及感情的表达而决定的。要做到：“吸气一大片，呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。把气息的运用作为情感表达的手段。 在做吸气练习时，要保持良好的精神状态，胸肩部放松是很重要的，平时所说兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来就是这个意思,具体练习方法： 一慢呼慢吸： .（吸气深呼气畅通）立定站稳或一只脚稍前，双目平视前方，头正、两肩放松、用鼻子吸上一口新鲜空气。这时，你似乎闻到了花的香，你会感觉得肺的下部及腰部都充满了气息，感觉气入丹田，保持几秒钟。然后，再轻缓地呼出，随着呼出的气可练习“小兰”，一声声渐渐远去。,（吸气深 呼气均匀）用慢吸慢呼的动作发单元音“”的延长音。 用自己感觉最舒服的声音。声音逐渐由小到大，由低到高，由远及近，由弱至强。 气要通畅自如，下腭、舌根不要紧张，喉部放松。让气流集中地触到硬腭前发出。,（吸气深 呼气灵活）数数练习 慢吸后，气吸至八成满，呼气时数数，数的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不紧张，不憋气发一个音马上闭住声门，不要跑气和换气；发音时喉部放松、气要通，直至一口气数完，逐渐增加。,（吸气深 气息均匀）用一口气连续发六个单韵母a-o-e-i-u-，努力保持音调和音强的恒定不变。,二、快吸慢呼： （吸气深 呼气通畅）当看到一封使你意想不到的高兴的信时，这时你会快而短促的吸一口气，并保持着气息。喊一声“哇”以后，还保持着吸气的状态，这样快速地吸气正是我们经常要用，快吸慢呼。,（气沉丹田）夸大上声练习： 好 美 满 早 保 想 请 氧 场 跑 海 你 涨 脚 老 脑 请你往北走找柳组长 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。 夜来风雨声，花落知多少。,（气通灵活）换气练习： 出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少：一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿、四个枣儿、五个枣儿、六个枣儿、七个枣儿、八个枣儿、九个枣儿、十个枣儿，九个枣儿、八个枣儿、七个枣儿、六个枣儿、五个枣儿、四个枣儿、三个枣儿、两个枣儿、一个枣儿，这是一个绕口令，一口气说完才算好。,三、弱控制训： .（吸气深呼气匀）缓慢、持续地发出 “爱歪汪央”四个字音。 夸大声调延长发音，控制气的练习。 中国伟大 山河美丽 天然宝藏 资源满地 阶级友爱 中流砥柱 工农子弟 千锤百炼 身强体健 精神百倍 心明眼亮 光明磊落 山明水秀 花红柳绿 开渠引灌 风调雨顺 阴阳上去 非常好记 高扬转降 区别起落,四强控制训练 气要吸得快,保持一定的量,如果气不够,喉部会紧张,呼气要均匀、通畅、灵活。 1.用京剧老生笑的感觉，吸气后发： 哈：哈哈哈哈哈哈哈 体会气沉。 反复弹发： 嘿：嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿 体会膈肌和腹肌的作用。发：peng_pa_pi_pu_pai_体会气上下贯通，力度加强。,数葫芦一口气数不了二十四个葫芦，四十八块瓢。一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢，三个葫芦六块瓢，四个葫芦八块瓢，五个葫芦十块瓢，六个葫芦十二块瓢，七个葫芦十四块瓢，八个葫芦十六块瓢，九个葫芦十八块瓢，十个葫芦二十块瓢，十一个葫芦二十二块瓢，十二个葫芦二十四块瓢，十三个葫芦二十六块瓢，十四个葫芦二十八块瓢，十五个葫芦三十块瓢，十六个葫芦三十二块瓢，十七个葫芦三十四块瓢，十八个葫芦三十六块瓢，十九个葫芦三十八块瓢，二十个葫芦四十块瓢，二十一个葫芦四十二块瓢，二十二个葫芦四十四块瓢，二十三个葫芦四十六块瓢，二十四个葫芦四十八块瓢。,我的“自白”书 陈 然任脚下响着沉重的铁镣，任你把皮鞭举得高高,我不需要什么自由,哪怕胸口对着带血的刺刀!人,不能低下高贵的头,只有怕死鬼才乞求“自由”；毒刑拷打算得了什么？死亡也无法叫我开口！对着死亡我放声大笑魔鬼的宫殿在笑声中动摇；这就是我一个共产党员的自白，高唱凯歌埋葬将家王朝！,训练时，要把握住“深、通、匀、活”四字方针，注意气息与内容相结合。 “气乃情所致”在日常生活中，气息“自动化控制”的枢纽是感情的运动，气息的表现方式是由其心理状态决定的。如果感情不动，便会导致呼吸的单调、呆板，影响声音色彩的变化。利用感情调节呼吸的运动方式是呼吸控制的高级阶段。在训练过程中，只有通过较为长期的、有意识的训练，熟练地掌握胸腹联合式呼吸的要领，达到自如的境地，才能做到“自动化”，即气息随着感情的运动而运动，这就是气托声出，声把情传，“以情运气”。,保护嗓音 科学用声,嗓音对于教师来说，既是生理功能，又是至关重要的职业工具。 孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，职业工具的好坏优劣往往决定着职业功效的高低成就。 教师具有良好的嗓音，是教学活动达到最好的效果的重要保证。反之，沙哑、低沉的嗓音，有气无力的话语，会严重影响学生对知识的接受。然而，教师的职业决定了教师用嗓量多、强度大、持续时间长等特点，所以学习科学的用嗓护嗓知识，掌握正确的发声方法，同时注意良好的嗓音保健就极为重要。,一、正确用声的基本原则 正确用声的基本原则是用声适度和循序渐进。 这一原则应当贯彻在包括朗读和发声练习的各种用声场合。嗓音保护的实质是要求发声器官在发声过程中维持平衡和协调的活动。一定要注意用声适度和循序渐进，否则，急于求成，是发声器官长期处于超负荷的发声状态，必定会造成发声失调。其结果不仅发声能力得不到提高，发声器官也会受到不应有的损伤。,二、用声中容易出现的问题 从正确用声的基本原则来看，我们在用声中首先应当以其注意的问题是发声过度。 发声过度是多种错误用声的统称，它与发声的音色、音高、音量以及用声时间的不恰当都有联系。,常见发声过度的表现在以下几个方面： 1.音色过于明亮。 不少人在朗读中不考虑内容和感情色彩的需要，喜欢使用富于金属色彩的极其明亮的音色发音。尽管这种音色十分明亮，但是在朗读中始终采用这种单一音色，同样会令人感到单调无味，还会使人感到极不自然。过多使用极其明亮音色，不仅影响声音的表现力，而且对喉也是一种极大地负担。,我们在发声时，声带要相互靠紧或并拢，发这种极其明亮的声音，声带并拢得很紧，中间没有一点缝隙，声带振动时两侧声带会产生连续不断的碰撞摩擦，长时间的碰撞摩擦，很容易使声带疲劳，刺激剧烈时会引起声带充血和水肿，久而久之会发生炎症。 很多人使用这种音色时间长了，会明显感到喉咙发干、不适，甚至疼痛。这是发声过度在音色使用上的一种重要表现。,怎样调整发声状态？ 我们可以根据音色调整发声状态，具体方法：我们把朗读时的声音和日常口语发声时的声音，用录音分别记录下来，将发声使用的两种音色进行比较。 在内容相差不多的情况下，朗读音色应保持在与口语明亮程度大体相同或稍微明亮的音色水平。这种音色听起来比较柔和自然，是一种虚实结合的音色。这时的发声器官也会由声带闭合过紧转到较为放松的状态。这样，对丰富声音色彩，提高声音的表现力也有帮助。,许多人喜欢凡高的向日葵，因为他使这种普通植物变的像太阳一样辉煌。我也喜欢。 但是另外两幅更让我难忘。,【演练】,一幅是他在1886年画的一双鞋。 两只鞋子如同亲兄弟一般紧紧地靠在一起，暗示着凡高和胞弟泰奥之间无价的情义。 他们是那样的破烂，仿佛尝尽了人世旅途的艰辛与无奈，但他们却永远左右相依，前后相随，永不分离。,另一幅是凡高阿尔的室，这是凡高的家。 这个家没有一件奢侈品，但他却让这个家走进了永恒。 他告诉人们，他不是流浪汉，他有家可归，而无家可回的却可能是我们。,通过对比我们发现，使用这种音色，喉部感觉松弛，与发极其明亮声音喉部绷紧的感觉形成明显对照，即使发音时间较长，也不会产生不适或疼痛感。 通过音色比较来确定自己的发声状态，避免音色使用上的发声过度，建立音色上的正确用声习惯，对于我们教师、播音员、主持人、演员来说也是一件重要的工作。,2.追求虚声 朗读中以过度的音色为主造成发声时声带之间缝隙过大，它在发生时虽然不会使声带产生闭合过紧的摩擦碰撞，但是由于声带靠拢不够，声带振动不好。在这个意义上，他可以称为是发音不足。 长期以这种音色为主，形成用虚声的习惯，会使发声能力降低，不能发出明亮有力的声音，限制声音的表现力。在同等呼气量下发声时间最短，因此要频繁地补充气息，达达加重了肺等呼吸器官的负担，加速发音器官的疲劳，无疑产生不良影响。,3.用声偏高或偏低 朗读时用声偏高或偏低是常见的、带有普遍性的问题。 有的人总觉得自己的声音不如别人。对别人的声音由欣赏进而变成模仿，期间容易忽视自己的声音特点，不自觉地抛开发音自如的自然音区，去追求勉强可以达到的高音或低音。时间一长就成为一种发声习惯。 这种人平时讲话时用声是适中的，听起来很自然。到了朗读时声音会不自觉地提高或压低，听起来很不自然。,朗读是在口语表达方式的基础上提炼加工形成的一种艺术语言。它在许多方面仍然保持着口语说话的特点。 在发声方面，朗读在音高使用上有着与口语大体相同的特点。两者都是以发语音自如的中音区为主。 区别只是口语使用的音域较窄，而朗读使用的中音区音域较宽，声音在高低两端都比口语扩展一些。,有的人音色比较单薄，为了使声音饱满，在朗读中极力压低自己的声音。 这种偏低的声音听起来沉重、压抑，有时带有浓重的喉音色彩，仿佛是挤着喉咙发出来的。 这种发声，声带要用力收缩，喉部负担同样十分沉重。 用同一篇稿子，不同的发声方法：口语讲述和朗读发声方式，通过录音找出使用特点加以比较，找到较为适当的音高使用方法。然后通过大量的练习，改变原有的音高使用方法，培养新的、正确的使用习惯。,祖国啊，我亲爱的祖国 舒 婷我是你河边上破旧的老水车 数百年来纺着疲惫的歌我是你额上熏黑的矿灯 照你在历史的燧洞里蜗行摸索 我是干瘪的稻穗 是失修的路基 是淤滩上的驳船 把纤绳深深 勒进你的肩膊 祖国呵！,【演练】,我是你十亿分之一 是你九百六十万平方的总和 你以伤痕累累的乳房 喂养了 迷惘的我 深思的我 沸腾的我 那就从我的血肉之躯上 去取得 你的富饶 你的荣光 你的自由 祖国呵 我亲爱的祖国！,4.不适当地加大音量。 通过观察可以发现，有的人日常生活中发音音量不大，在朗读时音量却很大，而且随着朗读的进行，音量会越来越大。 由于音量失控，喉部受到强烈的气流冲击，给喉增加了很大的负担。用声之后嗓子会感到不舒服。 朗读这种特殊的语言活动可以依靠所使用的电声设备灵活的调整音量。一般来说，朗读对音量的要求是不同层次的强弱对比，常用音量比口语音量稍大些即可。 不适当的加大音量，忽视音量层次变化，并不会增加声音的表现力，只会造成超过喉负担能力的发声过度，给喉增加不必要的负担。,5.用声时间过长。 除了与发声方法有关的各种发声过度之外，发声时间过长形成的发声过度也对嗓子有一定危害。我们即使发声方法正确，也应该在用声中，尤其是声音训练中掌握循序渐进的原则，避免用声过长。 有人处于兴趣或是工作需要，常常抱有急于求成的迫切愿望，在训练中自恃先天嗓子好，不注意合理安排训练时间。 有些人或者