糖尿病的运动

糖尿病的运动,糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。,组员:汪锦威 赵倩倩 钱宣燕 俞慧 潘丹娜 华灵,世界糖尿病日：11月14日,So easy,Too difficult,脂肪贮存就容易导致肥胖,“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症,2型糖尿病占糖尿病患者90%以上。多在3540岁之后发病半数新诊断的2型糖尿病患者中，发病时年龄为55岁以上 多为中老年人它们是现代社会所派生出来的“富贵病”可能单独存在，也可能相互关联糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”。,肥胖导致糖尿病的发生,摄入高热量及结构不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病的发生。,控制糖尿病运动相当重要,有调查显示，截至去年，我国糖尿病患者达到1.13亿，全世界每34个糖尿病患者中就有一个来自中国。可见，控糖已成了一件刻不容缓的事情，而在控糖的过程中，运动治疗是十分重要的手段。糖尿病人运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，达到降低血糖的目的。,体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石,缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情,糖尿病患者运动六大好处,第一，运动能降血糖。第二和第三，运动能降血脂和血压。第四，运动能提高药物疗效。第五，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。第六，运动有助心理健康。,所以说运功对糖尿病好处多多,那是不是所有运动都适合糖尿病病人呢？,运动类型该如何选择呢,要根据自己的条件和周围的环境，因地制宜地选择运动项目，尽量选择安全便利的运动形式,要结合本人的病情轻重、是否伴有合并症，选择运动的方式。对血糖不稳定，波动较大者一般不主张持续时间长和运动量大的运动；伴有心脏病者不主张选择中等量以上的运动；伴有肥胖和膝关节疾病者也不主张进行中等强度以上的需要下肢承重的运动。,运动时间和强度如何安排,糖尿病人以餐后运动较适宜，故安排在早餐后1小时运动最佳坚持运动，每周不能少于3次，每次需坚持3060分钟。,而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以选择早餐前和晚餐后的时段运动。,适宜的运动量,运动时感觉全身发热，微汗，轻度肌肉酸痛，次日感觉精神充沛，有运动的欲望，食欲和睡眠良好。,运动时的心率是判断运动强度的重要指标。,比较科学的判断方法是“最大安全运动心率=170-年龄”来确定你的运动量的大小。,比如你的年龄是65岁，那么你的运动强度即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。,糖尿病病人可以采取这些,走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。,有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、太极等；,例如这些,所以说我们得选择适合自己的运动,不要忘了糖尿病还有个可怕的并发症 糖尿病足,运动注意事项,首先应根据个人情况决定运动方式、时间和运动量。运动方案在实施之前，最好到医院进行一次全面系统的检查，与医生建立良好的关系，请医生制订合理的运动计划。正式运动前要做好1015分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大，510分钟逐渐加量，每次运动持续的时间一般在2030分钟为宜,注意,要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性。宽松，鞋底柔软舒适。寻找合得来的运动伙伴,避免单独一人运动。以免发生意外注意对个别易受伤部位的保护，最好戴护具，如护膝、护腕等注意在运动中和运动后及时补水，以免脱水,注意,结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐渐增加运动量和强度，循序渐进，切不可操之过急。做到持之以恒，每周保证至少3次运动。为防止发生意外，运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉，如感觉身体状况不好，应立即停止运动，并找他人救助。随身携带几块糖果，以防备发生低血糖时及时补充糖分。,注意,运动结束后应立即更换汗湿衣服，以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分，但不能一次性过多饮水做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。,注意,1.不要在清晨空腹时剧烈运动，以免发生低血糖反应，提倡餐后运动。2.避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未能及时进食时运动。3.合理安排运动量，不要超大量的剧烈运动。4.运动时要携带易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。,不宜参加运动治疗的人群,1.1型糖尿病、胰岛素严重缺乏的病人。这类人群在运动中和运动后容易产生酮体，严重时可能导致