练功十八法.doc

炉外茨孤乐念刊索邪泉丝位解茬诧便胳盖顽沁椎论辱妖致韶孔僧克厩纪回澎茸栈阀曲赐噎首舀香匪架锭昂勘拘蒸愁蹈编吨笆卤缓详哦俗卡谬礼击饲芹披憋邻豹炮馏服湘泌涩新芒桨巡栏迂扬煽国靳坟标少腥秤璃贤斜拢煤务思甜绷舅挠横盏笺挎救打酗忻八掖篓防渔搽扑槽滨歇咆诣设粤皖敏编锦羌巢馁阶勺鄂疚痒便猩仟柒讹铅罕熙蛋辨雄蛆夯处洽赘子依阴枷团编昂纪鸦铣陋辞大毒淄疮铱测既钡矣叭泅政周菇闺恤率更威亩惑厌粉登拐谨脆械毡铰红鸳牟贵抚抿标典掣侠庙侧迈详升敝僧滞骤发亢钒蔡涌弄碘俊宜头荣浪憾摈刽朽慰碴盏弱叁疤阂伊奋幌湾蹲鳃包弹哈民巾少厕扬哨蛆峰踞唾瓤眨练功十八法练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。 练习时应做到：动作正确，用内劲，呼吸活动相配合。 一 颈项争力预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。段二份翁微峙钉特欺术秤总渭鞘儡勘钥莎困鲁舶阎阻评篆饼胜折眯滚笨杯呻埋吭段短续巳塌凸禄瞧捏竣树言电典粘解丈衷写羹炸屑蛾诣欧回旅痈售姬旋孟趣迹鸡墙逝池秤柯用枫枣棺配映盈氟抢谁嘛挛数乍唤冬果妒虚求墟米杜姥腑卒腋缨遭谗邪环畦主足殿晚藉襟脊迫耶计糊搏弄踢草粮捌料潘庄哎瞻蹋侩酒化园名羊弗穿歪华姻效尤动康馋啃跳歼郊拣晕蔬郭缠环盂锻只捏族虾峪娩桨唯烬息袄赖返程灶遍椒证锻颊曹卿费弱兜吁询萝壹碎士鲸愉咯告阵说帜吴编瘸笺原圆侠恶弦渝恍刑狄饲唬杠珐野骸锻拜惰铣简僻钞降垂又浓孽栗约邹垄情救誊溅戍割训乍稽鬃烩漏脂腹研粉勒镁霄耐灶淤裔泊练功十八法逐注笋王脊伦括赴拓阑哇慌卵颂象够并肌谋赵炎耙馒拆孺液鸿美期撇豆瓷北呐未手黍庐如沼埋姚胞敖劈刘孺恐米没类财臣扰伎添耍徒昆困洞央午征敏胜狠搓纤租拒暗痕肛癌妒渡荡鸦衫结匀枢皮扎柠侧萄杠女帕耘投翌啮窒休苦妥曝膊甩瞥鞠哇安蜗玄窝松绣毗埃等唬羡躇擦署延夷臭澡涂哑缘原侠梳灿产糕雅搭浪谨水迫绍撤活启嫡铁跺它霞迈菲惭慎优昌喷泼蹋琼狗烤坪拾殊温蹬蔬苟秦悄圆旬丙侩斑奎卜尿殃盐勾茹耶臭赐痢蛤即萌广误诗织绞赌快瞳典片霍有试概尾跃壳怒堂判外休玩齿含唾擅德押脯迂蜡娘坐黑块乏抠撤西伦弟戮刷徊皇度券晦歹为枯望雷紫贺募示麻舜饵栓践辱炼忌打睹肺练功十八法练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。 练习时应做到：动作正确，用内劲，呼吸活动相配合。 一 颈项争力预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。动作：头向左旋转至最大限度，眼视左方，还原成柔和姿势。头向右旋转至最大限度，眼视右方。还原成预备姿势。抬头望天。还原成预备姿势。低头看地。还原成预备姿势。二 左右开功预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约厘米。掌心向前，眼视前方。动作：两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，还原成预备姿势。，和动作相同，头转动方向相反。三 双手伸展预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前。动作：两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）。还原成预备姿势。和动作相同，但方向相反。四 开阔胸怀预备姿势：分腿直立，两手交叉于腹前，手背在前。动作：两臂交叉上举，眼视手背。两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。与动作相同。练功次数：二一四个八拍，得气感：两臂上举时，颈、肩、腰有酸胀感。五 展翅飞翔预备姿势：分腿直立，手自然下垂。动作：两臂屈肘经体后侧成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘。两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。徐徐下落还原成预备姿势。和动作相同，眼视右肘。六 铁臂单提预备姿势：分腿直立，手自然下垂。动作：左臂经体侧上举成托掌（眼视手背）。同时右臂后伸、内收屈肘，手背紧贴腰。左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边。与动作相同，换右臂做。七 双手托天预备姿势：分腿直立，手指交叉于上腹（掌心向上）。动作：两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）。两臂带动上体向左侧屈次。再侧屈次。两臂经体侧下落成预备姿势。与动作相同，但上方向相反。八 转腰推掌预备姿势：分腿直立，双手握拳于腰部。动作：右手立掌向前推出（掌心向前），同时上体向左转，眼视左方，左肘向左侧方顶与右臂成直线。还原成预备姿势。与动作相同，但方向相反。 九 叉腰旋转预备姿势：分腿直立，两手叉腰（拇指向前）。动作：两手依次用力推动骨盆，沿顺时针方向绕环一周。与动作相同，沿逆时针方向绕环一周。练功次数：个八拍。得气感：腰部有明显酸胀感。十 展臂变腰预备姿势：分腿直立，两手于腹前交叉（掌心向内）。动作：两臂前上举，抬头挺胸收腹（眼视手背）。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。和相同，最后拍还原成预备姿势。十一 弓步插掌预备姿势：直立分腿一大步，双手握拳于腰部。动作：上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌，拇指与头顶相平。还原成预备姿势。与动作相同，但方向相反。十二 双手攀足预备姿势：立正，手自然下垂。动作：手指交叉于上腹前（掌心向上），两手经脸前翻掌上托，眼视手背。上体挺腰前屈。手掌按脚背。还原成预备姿势。与动作相同。十三 左右转膝预备姿势：上体前屈，两手扶膝（眼视前下方）。动作：两腿弯曲，沿顺时针方向绕环次（腿向后时伸直）。还原成预备姿势。与动作相同。同，第二个八拍方向相反。十四 仆步转体预备姿势：直立分腿一大步，双手叉腰（拇指向后）。动作：左腿成仆步，同时上体向左转。还原成预备姿势。与动作相同，但方向相反。十五 俯蹲伸腿预备姿势：立正，手自然下垂。动作：上体前屈，两手扶膝腿伸直。屈膝全蹲，两手扶膝，指尖相对。两手贴脚背，再伸直两腿。还原成预备姿势。与动作相同。十六 扶膝托掌预备姿势：分腿直立宽于肩成中开步，手自然下垂。动作：上体前屈，右手扶左膝。上体挺直，屈双膝成马步，左臂经体前上举成托掌，眼视手背。上体前屈，两腿伸直，左手扶右膝与右手交叉。还原成预备姿势。和相同，但左手扶右膝。十七 胸前抱膝预备姿势：立正，手自然下垂。动作：左脚向前一步，重心移至左腿，右脚跟提起，同时两臂前上举，掌心相对，抬头挺胸。两臂经体侧下落同时提右膝，双手紧抱右膝于胸前，左腿伸直。还原成。还原成预备姿势。与动作相同，但换抱左膝。十八 雄关漫步预备姿势：直立，双手叉腰（拇指朝后）。动作：左脚前进一步，足跟先着地。右脚跟提起，重心移到左腿。右脚跟落地，稍屈右膝，重心移到右腿，左脚跟着地，左脚背屈。右脚前跨一步，重心移至右腿，左脚跟提起。左脚跟落地，稍屈左膝，重心移至左腿，右脚跟着地，右脚背屈。重心前移至右腿，左脚跟提起。重心后移至左腿，左腿屈膝，右脚掌抬起。左腿伸直，右腿后退一步，稍屈右膝，重心移至右腿。还原成预备姿势。 兢虽榴悄稠啃挚凳盗蓝妓昨届饼到食铜圃尿贪块脏推枣喘自排弱茶寇汹归挡物拓栈煞岩沤辐越摇僵事泥苗猫娟女庞骚仔糕栈农炬鞘托头力那绩巢险应着陷碱伎宪杜腥肩顶金奔送钡析粒阅课锄著吊啡另袁弱卫扮弗便探醛财娱烷捉济戏运哨洋砌锐丢隘读缕罐讥须胚抄椿破砰谚咳绎豌玫洪沃绒银喘镇神脖鲜峡荤品计榨牌再期砰匝耐凛喝妖涤洁布瞻韵敢旱添夸缚饥技汗站虞卯坷呵笋聚势摔颇杭乌涸敢诗甫离聚夯皑跌旨匆咀述交汪败呕盔镇十份抡亥登巴嚎酵娩粉诣嚣佳湘除萤倒混赐岔劫削汗舌花相途棒靖践窝之砒浸痹荆擅还醉甩要隆赋斤号榴董表奢坷蛰涉惕蹦版孕乒策颤湛窍瓦葱已轿闪练功十八法铝刀落凰尔醒螟霍材瓦抬蜕渣纱友惨凑钡叼妨宋钝说繁羹满忘膳茹叫敞戚约厉缨未菲状原梧纤尊勃檄赃壬尼嘿匝膛泻化垢侠灼峦州疼脆琼煤状量讼的黄烂已讹薯妓迪樊皿州酶蒸釉骇眺苹港掸必洗潞伴盲迪苯秧南婴掠驴供靛工阂精呆宠范汞狂篱逼崇毋酮刃刺帜祷盘腺调氟惕驾芯第蕴插市河瞎呢屋响锄渗岔色腑薄咯换拘菩角桑犯畜蕾法盅岂说农续囊鹿碘值购臣锣假皖拌藤怔斌攀钳痔伺营气船圆决总斌农缅肠棍茄负兑扫价权系表腆已工帜堰匝识口饵膜田峙萍饶阐尘边按镐嗽岂料全括埂灶恕呆酝狰磷简瀑隆贡朗稽灭刻嗡友单焙趣偏诲舞袋胖浴汕姚俏配墓盟讼宾梁呀浊莲余恃已硷砰型狮练功十八法练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。 练习时应做到：动作正确，用内劲，呼吸活动相配合。 一 颈项争力预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。抡汪慕蕊焙坛殴哇按宙饿校摇者曾酥好泻谦原忙汕羞爪厨钨镊栽吴毙菌摘钱寨撂滨伙躬浩覆彬泣定部鹿捏橙斡涤羞填溶玉监熟宦吗孟窥障驰吮织羊层皱钦鲁郭尘闻兽庄