健美操训练队计划一.doc

木果小学健美操训练计划通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是让每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力，让大课间更加丰富多彩。训练进度:第一阶段：以学习两套基本步伐为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质。第二阶段：以学习规定动作及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作。第四阶段：加强基步伐本、难度动作及规定动作训练，熟练自编套路。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(二个月)主要训练内容有：（一） 基本步伐注 意： 完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度： 始终有一只脚着地。高强度： 瞬间两只脚同时离开地面。 第一套健美操基本步伐练习:1、 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、 侧并步：右脚向右迈一小步，左脚跟上用脚尖点地。3、 两次侧并步。4、 V字步：那只脚先上那只脚先退，前脚掌着地并屈膝，手脚协调。5、 A字步：方向与V字步相反。6、 迈步后屈腿：7、 曼步：前点地时身体微向前倾。8、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外 开，并腿动作不可突然。9、 弹跳腿: 低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度，踢起腿必须伸直。10、 小马跳:手要紧贴耳朵并伸直。 第二套健美操基本步伐:1、弹动:肩和膝盖协调用力。2、 一字步:3、 点地:4、后交叉步: 5、 恰恰步:手与脚要协调用力,抬头挺胸。6、 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技 术（脚尖过度到脚跟）7、弓步跳: 上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的 上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。8、 后屈腿跑：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。（二） 基本步伐组合练习要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。跟着音乐节奏，找感觉，使动作更加自然动感。第一套: 10个4X8拍1、 踏步 4X8拍2、 侧并步 4X8拍 3、 点地 4X8拍4、 V字步 4X8拍5、 A字步 4X8拍6、 迈步后屈腿 4X8拍7、 曼步 4X8拍8、 开合跳4X8拍9、 弹跳腿4X8拍10、小马跳 4X8拍第二套: 8个4X8拍1、弹动 4X8拍 2、一字步 4X8拍3、点地 4X8拍4、 后交叉步 4X8拍5、恰恰步 4X8拍6、 吸腿跳 4X8拍7、弓步跳 4X8拍8、后屈腿跑 4X8拍健美操训练计划二（二个月）主要训练内容有：两套规定动作组合健美操,和。柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作，这两套健美操采取分解教学,反复练习,听音乐跟节奏。时刻提醒学员表情动作和目光，因为这两套健美操是以小学生为主要对象，所以表情要可爱微笑，目光紧随手。 第一套规定动作:部分动作要点:预备：直立 56双臂前平 78双臂侧平举1、正踢腿：13向前走三步 4左腿正踢 58同14方向相反2、侧踢腿：13向前走三步 4左腿侧踢 58同14方向相反3、后摆腿：13向前走三步 4左腿后摆 58同14方向相反7、踢腿跳组合练习：12前踢右腿 34前踢左腿 56侧踢右腿 78侧踢左腿8、跨跳：12并步跳 3上左腿 4跨跳：连续三次跨跳9、落地（双臂侧平举）10、分腿跳：12上步注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确 2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三（两个月）主要训练内容有：步骤一：准备部分1、常规的准备活动 2、基本步伐练习 3规定动作练习步骤二:基本功练习1、两套基本步伐练习，两个规定动作练习 a)单个步伐跳练习（可以加手形） b)A+B步伐跳2、步伐移练习 a)前后移动 b)对角移动 c)转身变动移动练习步骤三：能力部分健美操训练计划四（两个月）加强巩固阶段主要训练内容有： 重点抓细节，纠正易犯错误，一、第一套基本步伐二、第一套规定动作三、第二套基本步伐四、第二套规定动作注意:弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度,踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。健美操训练计划五主要训练内容有：基本步伐练习： 规定动作练习: 自主组合练习1、 吸腿跳接开合跳2、 吸腿跳接弹踢腿跳3、 弓步跳接弹踢腿跳4、 弓步跳接后踢腿跑5、 后踢腿跑接踢腿注意身体姿态：1）踝 2）膝 3）胸 4）脖子注：训练主要围绕以上几个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变换。二：训练计划安排，分五个阶段 第一阶段：分解教学,熟悉动作阶段第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身操自编套路 第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段及时配备MP3、音箱等硬件设备健美操体现“动作美、形体美、心灵美，