睡眠养生,做名副其实的睡美人.doc

睡眠养生，做名副其实的睡美人奥黛丽赫本说：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。深沉甜美的睡眠有助于疲劳的恢复。长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，面色灰暗。没有任何的化妆品和饮食能比的上睡眠对肌肤的保健作用。睡不好不仅仅会导致面部粗糙，皮肤暗黄，黑眼圈眼袋丛生，还会造成卵巢功能失调，雌激素分泌下降，是人提前进入更年期或者加重更年期症状，睡不好的女性比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。睡眠对养颜的作用，早在2100多年前我国的养生著作十问中就谈过：缺少正常的睡眠与饮食，就会像烈火烧灸金属一样使人憔悴。并有“一日不卧，百日不复”的话语警告人们。因此如果你想拥有光彩亮丽的肌肤，就从现在开始，努力经营自己的睡眠，当一个名副其实的睡美人。如何睡好美容觉呢？走出睡眠误区睡眠对人体很重要，但是在日常生活中并不是所有的人都能够进行正确的睡眠，睡不好觉会对身体产生危害，但是如果睡错了觉，就会功倍事半。每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。误区一：睡眠这么重要，睡得越多越好答案是否定的，睡眠时间的安排要根据个人的年龄、一般情况下，人体对睡眠的要求各部相同。青壮年一夜睡小时小时，少年幼儿增加小时小时，老年人减少小时小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 颠覆八小时睡眠论许多人都认为人一天要保持8小时的睡眠才能精神充沛，才算睡得“好”。其实一个人睡得好不好和时间的长短并不是最主要的因素。人的睡眠主要分为浅睡眠周期和深睡眠，深睡眠是恢复人体精力的主要部分，正常人的深睡眠应该占总睡眠的一半以上。深度睡眠的时间越长，人越长寿。科学家指出：无论是五六小时的短睡者还是9个小时以上的长睡者，每次睡眠所获得的“核心睡眠”的量，总体是相等的。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌得有时竟连续睡24小时。所以能不能睡好觉，不单单要看睡眠时间的长短，更重要的是要看看睡眠质量高不高，短睡眠者之所以能有如此高的睡眠质量，就是在于他的浅睡眠时间短，深睡眠时间长。优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。误区二：平时睡不好，周末狂睡来补觉随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。但是，我们观察经常会发现，不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法长期以来打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，睡眠变得无效，甚至会出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。因此要想睡眠健康，平时应养成良好作息习惯!误区三：没做梦就是睡得好，做了梦让人睡不好晚上做梦就表明没有休息好这个观点其实是不正确的。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。误区四：“数羊”催眠其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。做女人，遵循规律睡好美容觉尽量不要熬夜医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。进行沐浴放松身心睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。每次洗澡不仅可以消除疲劳，促进血液循环，还可以消除肌肉疼痛等症状。睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。音乐、牛奶：睡眠伴侣经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，会增加肌肤对保养品的吸收能力。睡前喝一杯热牛奶，其所含有两种催眠物质和中枢神经或末梢类鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。有的放矢选择睡觉时间良好的睡眠，有助于肌肤排毒。可以根据下列的排毒时间，有的放矢的选择睡觉时间。21：0023：00 淋巴排毒。淋巴承担着过滤病原体、清除异物、参与免疫反应的作用。淋巴循环系统需要保持畅通，否则易起青春痘、黄褐斑等皮肤症状，进入淋巴排毒时刻，应尽量保持安静，酝酿睡眠。23：001：00 胆排毒。提高人体吸收能力，帮助消化。1：003：00 肝脏排毒。肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体解毒的“掌门人”。300-500 肺排毒。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。夜晚至凌晨4点：骨髓造血。脊椎造血时段，所以必须熟睡，不宜熬夜。失眠状态下，身体的排毒、造血、吸收营养功能必定会受到影响，使人早衰。500-700 大肠