阳虚养生方案.doc

个性养生方案手册田军养生方案您的体质辨识结果为：阳虚体质，您的中医辨证结果为肾阳虚 兼 肾阴虚内热。晨起养生暖肾俞详细做法：1.盘腿坐或端坐，将双手手心相互摩擦至极热时，将双手心贴在腰部两侧肾俞穴上（不可隔衣物），同时吸气；2.然后将双手上下摩擦26次，同时缓缓呼气。肾俞穴：足太阳膀胱经上经穴。此穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。肾俞穴的作用是滋阴壮阳、补肾益气、利水消肿、聪耳通窍。功效：滋补人体元气，提高人体抵抗力，延年益寿。推荐导引法：治肾六气法详细做法：1.直立或者端坐，自然呼吸，身心放松；2.用鼻缓缓吸气至满，同时将腹部鼓起；3.闭气，至气急，做“吹”字口型慢慢将气呼出；4.以上2、3步动作为一次，反复做二十四次。注意事项：1.做“吹”字口型呼气的时候，不能让耳朵听到呼吸的声音，只是想象自己发“吹”字音；2.在症状好转之后即可停止这种锻炼方法。主治：可用于缓解腰膝酸痛、夜尿频多、水肿、耳鸣、口疮、潮热及五心烦热等症。辰时早餐韭菜粥准备新鲜韭菜、粳米、精盐。韭菜洗净、切段；适量加水将粳米煮成粥时，再加入韭菜、少许精盐，同煮片刻即可。进食午餐酒煮雄鸡原料：雄鸡、米酒、水、姜、胡椒、食盐等。制作方法：1.将雄鸡去毛、清除内脏、洗净，姜切片；2.锅中加入鸡、姜片、米酒和水适量，大火烧开后用小火煨炖至鸡烂熟即可；3.加入胡椒、食盐调味。功效：补肾助阳。用雄鸡能补肾益精，米酒性温、味辛，能温里助阳。午时小憩 午休时最好平躺在床上，如果没有条件，也可在座位上闭目养神。时间以15分钟到半小时为宜。午时之后，人体的阳气开始渐渐收敛，如果午觉睡得时间过长，会导致人体的阳气过分收敛，因此，会感到精神不振，目昏头重。对于阴虚体质的人来说，午时是养护身体内的精微物质的最佳时机，所以小憩尤为重要。进食晚餐核桃仁炒韭菜原料：核桃仁、韭菜白、麻油、食盐等。制作方法：1.核桃仁用开水泡两分钟，撕去表皮；韭菜白洗净，切段；2.炒锅烧热倒入麻油，加入胡桃仁翻炒至色黄，下韭菜白一起翻炒至熟；3.起锅时撒入食盐调味，炒匀后装盘即成。功效：补肾壮阳，温固肾气。核桃仁味甘、性温，能补肾助阳；韭菜性温、味甘辛，可温中下气、调和脏腑、补虚壮阳。 穴位按摩根据该体质，推荐按压的穴位有：太溪穴太，大的意思，也指它是肾经上最大的“溪流”。太溪穴是肾经的输穴和原穴，输穴是本经经气汇聚之地，而原穴则是本经的“中转站”，所以在此穴肾经的经气最旺。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴“补水”即滋阴效果很好。取穴方法：取穴时，可采用正坐，平放足底，该穴位于足内侧，内踝与足跟腱之间的凹陷处。按摩方法：先用热水泡脚半小时左右，然后将脚擦干，将左脚架与右腿上，用右手拇指按揉本穴，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。按揉十五分钟左右。然后换右脚，方法同上。肾俞穴肾俞穴属足太阳膀胱经，为肾的背俞穴，是肾脏之气输注之处，因而为补肾的重要穴位，常按摩此穴有补益肾气、调和气血、疏通经络的作用。取穴方法：肾俞穴位于后腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧各两指宽处。按摩方法：1.每日临睡前，坐于床边解开衣服，双掌搓热，将掌心贴于肾俞穴，待手凉，再重复搓掌捂穴，