高考模拟考试前后的复习方略与心理调适.doc

中国教育发展网 学程招考论坛在线访谈专题 高考应试策略于应试心理高考模拟考试前后的复习方略与心理调适主题：复习方略与心理调适嘉宾：北京学程教育集团 教育教研负责人：欧鹏老师主持人：各位家长、各位同学大家好！欢迎您走进由中国教育发展网与学程教育集团联合主办的在线访谈栏目。学程教育集团教育教研负责人：欧鹏老师，应邀走进我们的视频聊天室与大家共同探讨关于高考的话题。高考临近，大部分学校于近期举行了高考前的第二次模拟考试，我们本期讨论的主要话题就围绕着二模前后的复习备考和状态调整来展开。下面请欧老师就这一问题给我们一些建议，欧老师请欧老师：各位同学好，很高兴能和大家一起交流高考的话题。进入四月份，很多学校都进行了第二次的高考模拟考试，现在成绩基本上也都出来了，也有的地区可能马上要进行二模。根据网友的一些提问与反馈，凭借我多年的经验判断，这个时期很多考生的心理可能会出现一些波动，对于如何调整心态，如何复习存有一定的困惑，所以有必要围绕着二模前后容易出现的一些问题给大家讲一讲。在涉及具体问题之前，我觉得首先应该明确两个问题，一是：学校组织模拟考试的目的和作用是什么？二是：学生应该在模拟考试过程中关注什么，锻炼什么？从学校的立场出发，进行模拟考试的最终目的还是促进考生成绩的提升，同时对于先报志愿地区的考生也是一个填报志愿的参考，学校也会通过模拟考试摸一下底，预估一下上线率。模拟考试的作用则主要体现在以下几个方面：模拟考场环境，模拟考试过程，模拟试题难度，测试考生心态，模拟考试中紧急情况的处理。作为我们学生在模拟考试过程中又该关注什么，锻炼什么呢？每一次的模拟考试尤其是三模，我们应当把它当作真正的高考去演练 。在模拟考试的前前后后，我们应该集中关注以下几个方面：一 、考试之前的准备工作：这就包括 考前睡眠的调整、模考期间的饮食的搭配、上考场前必备物品的准备，考前应试心理的调整等一系列的问题。这些准备工作非常琐碎细致，但又是非常重要的，我们的所要达到的效果就是通过演练为真正的高考前准备工作提供一定的经验参考，对因为考前准备不到位而出现的问题能及时地发现并预防。二 、考试过程的演练：从进入考场，稳定情绪，认真听取考场说明，到发下试卷，检查试卷是否完整，填写卷头， 从铃声响起开始答题，到合理分配时间完成试卷，再到最后复查疑问题目，检查失误，最后交卷。在整个的过程中我们在哪一步容易出现问题，哪一步做的还不够到位，考试过程中出现了哪些紧急情况，通过模考我们都要做到心中有数。三 、解题过程中的心理调整，高考的试题是有一定的难度和题量的，在考试的过程中，我们肯定会遇到 不会做的题，拿不准的题，做不完的题 还有发现做错了的题，当遇到这些情况的时候我们应当如何应对，当遇到特殊情况引起我们情绪紧张的时候，我们采取哪些措施去化解，等等，这些问题也是我们需要事先考虑周全，并在模拟考场上进行演练的。四 、模拟考试之后的总结：在模拟考试之后我们不应把注意力过多的放在模考的分数和名次上，而应该集中精力进行总结。模考之后老师都会对试卷进行讲解，而这正是我们查漏补缺的好机会，在考试后总结的阶段我们要能挖掘出自己知识的欠缺点，有针对性地进行复习。好，下面请欧老师回答各位同学提出的问题： 有学生问：在学校的第二次模拟考试中我的成绩不但没有上升，反而下降了20分，我很担心，不知道是哪里出了问题？欧老师：这个问题实际上是模拟考试后如何自我调节的问题，关键看考生的态度和心态，我们的每一位同学在最后的冲刺阶段都希望自己的成绩是稳步上升的，谁都不希望有大的波动。有的同学成绩下降了就会感觉焦虑不安，不知道该怎么办了，结果影响到以后的复习。其实这种担心是没有必要的，影响考试成绩的因素有很多，有些是不可控的，比如试题的难度，判卷的松紧尺度等，当然也有一些是我们可以总结可以控制的，比如我接触过的一位同学，他在第二次模拟考试中数学考了102分，比一模的时候少了近二十分，事后他在总结原因的时候提到，在做到倒数第三道大题的时候，他被难住了，结果用了近30分钟的时间也没有解出来，导致最后两道题目都没能解答完整，因此失了分。像刚才我说的这位同学就是因为在考场上没能合理地利用时间而导致失分，像这样的因素便是可以控制和调整的因素，也是我们要必需总结和应对的。从二模到高考的这段时间是非常重要，所以我们在模考之后总结经验是一方面，调节好自己的情绪继续接下来的复习是另一方面，切忌出现大的情绪波动而影响了正常的复习。有考生问：现在我们正在进行第二轮复习，老师的进度非常的快，我有些跟不上，而且感觉刚复习过的部分掌握的还是不扎实，我想回家自学，想听听欧老师的意见：欧老师：关于这个问题，大家记住我的两句话，一句是：跟进度，一句是：有计划。所谓跟进度就是说一定要跟着各科老师的进度进行有序的复习，我们的老师在多年的教学中必定会积累下很多的经验，他们所制定的复习进度和复习内容应该是最科学的，所以说，我们一定要以老师的复习指导为纲，要紧随老师的进度，不要开小差，因为这个阶段老师的进度会非常的快，一旦你落下一点，追起来往往会很吃力。再有就是要有自己的计划，这个计划必须要以老师的教学进度为基础，不要脱离老师的计划，自己再制定一套，根据我多年的经验，有些同学在最后的一两个月时间里是自学的，从整体情况看，自学的效果并不好，除非一些意志力非常强，计划性非常强的同学，可能会取得好的效果，所以说，自己要有计划并不是说完全的自学。值得强调的一点是，针对自己的学习计划是一定要有的，因为老师的教学计划是共性的，是针对大多数同学的，而不是针对于某一个同学的，这就需要我们自己把握好自己的情况，找准自己的不足，制定出适合自己的学习计划。有网友问：在备考的最后的阶段，我们应该把复习重点放在哪些地方？欧老师：在高考最后阶段，我们的复习要有一种回归感，就是各科的复习要回归到基础上来，查找基础知识、基本技能、基本方法、基本理论的不足和漏洞。考生和老师都应认真对待考试说明，明确各科考试内容和要求，加强对知识的梳理、提炼，不要一味钻难题、怪题、生题，避免盲目的拓展和延伸，也不要因为题目简单而掉以轻心，在考试中无谓丢分。 同时，应关注生活当中的热点问题，结合热点信息当中所涉及的学科知识，侧重学科知识的综合应用，提高对基础知识的迁移能力。在关注冷热点问题时，还应兼顾基础知识的覆盖面。 值得一提的是，考生和老师应仔细研究考试说明中的样卷。2006年高考试卷命题的内容、题型、题量、总体要求等都会以样卷作为参考依据，所以，根据样卷在高考中的特殊地位，研究样卷有重要指导作用。 网友问：我们今年的考试将进行网上阅卷，那么，网上阅卷和人工阅卷有什么不同，我们应当特别注意哪些问题呢？网上阅卷和人工阅卷并没有本质上的区别，只是阅卷形式上的不同。网上阅卷在阅卷时，通过高速扫描仪或专用阅卷机快速扫描考生的答题卡，选择题部分由计算机对比标准答案自动给分；非选择题部分按照事先划定的范围切割成一个个的图片，存入计算机中，然后由阅卷老师在计算机上阅卷。 网上阅卷的优点有很多，比如降低评卷误差、简化阅卷程序、确保评卷的公平、方便评卷操作等等。但对考生来说，最大的受益就是传统阅卷很难解决的“评卷误差”问题将得到有效控制。网上阅卷进一步体现高考阅卷的公开、公正性，同时也对考生答题的规范性做出了进一步的要求。所以在日常的测验中，尤其是模拟考试中，老师应该对学生的答题行为规范作出具体的规定和辅导，针对评分标准加强训练。考生在解题时应该有书写计划，答题前不要急于下笔，要看清题目和所考的知识点，不要丢弃原始的解题方法。解题过程中的各个步骤都要表达清楚，要抓“采分点”，不要放过每一个得分的机会。平时思维跳跃很厉害、做题步骤不规范的考生，要特别重视书写表达的训练。对于答题的具体细则我觉得有必要强调几点：第一：答卷要适应要求针对网上阅卷要扫描试卷、切割图片等特点，考生在答卷时应特别注意“规矩”、“规范”。 第二：笔要使用正确考生应注意书写笔及墨水，选择题必须用正确的2b铅笔填涂，涂写要均匀；非选择题必须用0.5毫米以上的黑色墨水的签字笔或钢笔书写。确保填写内容字迹清晰。作图题直接用0.5毫米黑色签字笔绘出，也可先用铅笔绘出，确认后再用0.5毫米的黑色签字笔描清楚。第三：字距行距要掌握好考生在答非选择题时，字体要工整，字迹要清楚，不要写得太细长，字距要适当，答题行距不宜过密。考生应严格按照答题要求在指定的答题区域内第一行开始答题，书写在各规定区域内，切不可超出黑色边框，超出黑色边框的答案无效。 第四：修改答案要符合要求考生在答题时如需要对非选择题答案进行修改，可用修改符号将该书写内容画去，然后紧挨着其上方或下方写出新的答案，修改部分书写时与正文一样不能超过该题答案区域的矩形边框，否则修改的答案无效。修改选择题时可用橡皮擦，但应注意不要让答题卡破损。切记，禁止使用涂改胶带纸改错或用透明胶带纸粘扯想要修改的内容。有同学提出：模拟考试之后感觉自己的精力和体力都有所下降，学习效果也不如前一阶段显著，每天感觉身体很疲惫，这是怎么回事？欧老师：这位同学所提到的问题是一个很普遍的问题，这个现象其实是一种正常的现象。我们都知道，运动员参加大赛前，都要进行冬训。冬训也叫大训，训练起来非常苦，非常累，运动员经过冬训都很疲惫，再经过一段修养期调整之后，才能参加比赛，在比赛中获得最好的状态。高三考生的学习也是相同的道理。进入高三后，同学们大部分改变了高一、高二的作息习惯，延长了学习时间，增加了学习强度。有的同学学习到深夜，减少课余活动，周末也用来学习。可以说，高三就好比运动员艰苦的冬训，如果你觉得累、无精打采，就有可能是身体处于最疲劳期，这个时候就应该进行一下适当的调整，增加一些睡眠的时间，适当做一些运动，使身体逐渐走出疲劳期，进入良好的身心状态。有网友问：马上就要高考了，总觉得学习时间不够用，学校每晚夜自修到8点半放学，9点回家接着再学3个小时，老师布置的作业很多，需要作的题也很多，我现在有点吃不消了，该怎么办？欧老师：这个问题也带有一定的普遍性，在高考冲刺的阶段，各科目的老师都会发很多的习题给大家做，这里需要强调的一点是，并不是习题做的越多我们掌握的知识点就越多，这里面还有一个有效性的问题，这就要求考生明确自己的优势和不足，做题要有一定的区分性，放弃重复机械的滥题，挤出时间来练习自己比较弱的知识点。同时也要学会放轻松心情，注意提高学习效率。还有同学说：这个阶段感觉自己的学习状态还可以，但是总感觉效果分数提升的效果不明显，原因在哪里？欧老师：我分析这位同学所说的情况是高考复习中出现的“高原现象”。“高原现象”是个教育心理学名词，指的是在经过初期的进步后，中间有一个明显的进步停顿期。产生的原因大多是学习方法不正确，没有结合自身情况抓住重点，生理和心理的疲惫也会引起此类现象的出现。 对于这种情况我们要积极地应对，首先，要认识到出现“高原现象”并不意味着学习到了极限，而只是遇到了学习的瓶颈，只要应对方法恰当，完全可以走出这样的怪圈。在学习方法上要做到“以我为主”，找到自己的学习弱点。在复习时既要完成学校布置的作业，又要针对自己的弱点制定计划，一个一个地解决；同时要做到劳逸结合，注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适量的体育活动，跑跑步、做做操，使疲惫的身心松弛下来。只要掌握了正确的学习方法并适当地舒缓自己的身心压力，就能克服这个备考时常见的瓶颈问题了。 有网友说：临近高考，班里的秩序有些混乱，一些同学经常作一些小动作，发出一些噪音，让我无法安心地进入状态。欧老师：很多时候，环境由不得我们选择。我想高三年级的班级纪律肯定要比高一高二的好，即使是一时的混乱也属于个别的现象，不会总是混乱的，同学们之所以产生班里的秩序不好的感觉，从一个侧面来说也属于自己心态的问题，心不够静。在同学吵闹的时候，不要心烦意乱，反复抱怨。要试着转移自己的注意力，小声地背一些东西，好像自己在对自己说话，这样就不显得吵了。也可以将班上的情况向老师反映一下，让老师去解决。有网友提出：不知怎么搞的，每次一到考试，我就害怕。这次模拟考试晚上又失眠了，脑子里一直轰隆隆的，考试的前几天就一直头痛，不能思考问题。老师讲什么，全都云里雾里，对于试卷上的题，只能朦胧做个大概。我担心跨不过高考的坎，我该怎么办呢？欧老师：有些同学确实心理素质不好，考试怯场很严重，而大多数同学又不愿承认，我建议这些同学不要回避这个问题，要敢于直面自己的缺点。只有正确地面对了，分析了，才有可能克服。这就需要同学们在平常的学习中锻炼自己的自信心，遇到问题直接面对，敢于克服，逐渐地调节，要多给自己一些正面的心理暗示。同时在生活习惯上也可以作一些调整：比如说：睡觉之前，喝点热牛奶，用热水泡泡脚，听点轻音乐；平常多跟同学、老师交流；平时考试，都把它当成高考，让自己提前适应；复习要有计划性，不要乱成一气；临考前一两天，只看看自己的复习笔记，放松自己；考试的时候，一定要提前进考场，这一点非常的重要，考试前几分钟，做几次深呼吸，并且告诉自己，我一定行！考完了，不要和同学对答案，因为大家注意的往往是自己什么地方做错了，这样比较之下会打击自己的信心。有同学提出：看见周围的同学背书都很快，可是我背书一直效率很差，背了就忘。我怀疑自己的智商问题，可老师又明确地告诉我“智商肯定没问题！”，请问有什么好方法能让我背书背的更快吗？欧老师：这个同学提的问题很实际呀。首先要明确的一点是，我们每位同学的智商，能力是没有巨大差距的，大家都是普通人，我们一定不要怀疑自己的能力。关于背诵，每个人有每个人的特点，但是有一点大家一定要做好：对于所要背的知识先要深刻理解，理清知识脉络，形成背诵结构，然后再背。不要以为这样是在浪费时间啊，这样不仅记得牢，而且理解得透彻。切记，背诵时一定要用心！一位同学说：每次上考场之前总感觉自己信心不足，有点心虚，怎么才能化解呢？欧老师：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。有同学提出：最近身体总是不好，经常拉肚子，我想问一下是不是和考试之前的紧张情绪有关，我该怎样调整？欧老师：这个问题好像问专业的医生更合适，我建议如果是拉肚子的话，首先要到医院去检查一下，看一看是不是有什么病变。以前我也接触过一些同学，就是因为紧张经常出现身体不适的情况，在这里我也可以给出几条建议，日常生活中一定要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。另外，适当的体育锻炼也是缓解压力，消除疲劳的很好的方法。一位同学说：在模拟考试的考场上，我总是不能集中精力，而且心情很烦躁，遇到很多题目感觉很麻烦，我竟然想中途退场。我担心这种情绪会在高考的时候出现，我应该怎样在考场上调整自己的情绪呢？欧老师：在考场上，保持一定的紧张气氛，可以促进大脑的思考。起到集中注意力、活跃思维的积极作用。而考试中情绪失控和失常，则是由于考试中出现一些意外的情况所致，比如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子，就会出现一种惊恐和绝望的情绪。在这种失常情绪的打击下，一个平时很自信的人，也可能会在短段时间内注意力出现空白，甚至严重影响到考试的发挥。有几种情况是容易诱发考试情绪失控的，例如：对难题心理准备不足，通常，比较优秀的考生，由于平时学习成绩不错，对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生，在走进考场时显出比别人都自信的样子，可没曾想，第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去，他开始觉得脸发麻，脚发凉，再看后面的题，又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以，平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。再如，有的考生在考场上过分关注他人，难以集中注意力，有不少同学，平时就爱争强好胜，总把考试当做与其他同学竞争的一次机会，在他们看来，只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场，当感觉别人答题快时，就会有一种自我威胁感，别人可能考好，他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态，这种干扰是可以克服的。还有就是监考老师的一些举动也可能会影响到考生，有些同学考试成绩不理想，情绪失控，是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时，他们以为老师在观察自己做的题，可能自己的某一个题做错了。这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中，与前面的情况一样，都是一种不自信的表现，都是因为过于在乎自己在别人眼中是什么样子，而忽略了自己的需要。要应付考场上的意外情况，就要学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛，做深呼吸，然后对自己说“放松、放松”，重复6次，大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼，就会感觉轻松多了，精力也更容易集中了。有同学说：我现在睡眠有一些问题，有的时候晚上会失眠，到半夜仍然睡不着，而有的时候看着书就困得不行了，就赶紧早点睡觉，但早晨起来却不清醒，感觉还是特别困。有什么好方法可以调整一下吗？欧老师：每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三考生压力多，功课紧，可以适当减少睡眠时间，但是绝对不要低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获