控制情绪-大学生的情绪管理.ppt

掌控情绪大学生的情绪管理,面对诱惑能够控制自己的行为！面对不平能够控制自己的情绪！,掌握情绪调适的方法,保持积极乐观的情绪,教学目的,了解情绪及相关知识,一、情绪及其影响作用,情绪的概念情绪的结构情绪的影响与功能,想一想,你都知道那些情绪？你是否经常处于不快乐的情绪当中？这些情绪产生的原因是什么？,填一填,情绪的概念,是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。,神情沮丧的俄罗斯姑娘,2004年雅典奥运会中国女排圆20年宿愿3-2胜俄罗斯夺金,2004年雅典奥运会女排半决赛，中国队艰难战胜古巴队。20年来，古巴女排一直称霸世界女子排坛,中国女排3-2古巴女排拉帕兹黯然神伤,情绪知多少？,情绪的基本类型,喜悦,悲哀,愤怒,惧怕,类别,七情说：喜、怒、哀、惧、爱、忧、思欲等7种。,复合情绪,情绪（内在体验）,外在表现,外在的表现,面部表情,身段表情,言语表情,面部表情,A.跨文化的几种不同表情,高兴,惊奇,生气,厌恶,恐惧,悲伤,轻蔑,布什总统的表情,布什总统的表情,布什总统的表情,身段表情,疑惑,自我满足,暴怒,激动,鬼鬼祟祟,羞怯,无奈的结局,快乐的童年,申奥成功,申博成功,兴奋激动,喜怒有常,言语表情,“小唐在吗？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在”,析：为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？,机体的生理变化,呼吸系统,循环系统,肤色皮温,外分泌腺,测谎过程,测谎仪显示的生理指标及变化,情绪的影响与作用,情绪影响心理健康,情绪影响生理健康,一、情绪能给人以生活的乐趣,二、情绪影响大学生学习和工作效率,三、情绪对人的发展有重要影响,大学生常见的情绪困扰及调适,抑郁,焦虑,羞耻,冷漠,愤怒,嫉妒,焦虑是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。,38,1焦虑,正常焦虑异常焦虑主要表现：心烦，恐惧不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，犹如大祸将临，即使多方劝解也不能消除其恐惧心理,个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。,抑郁情绪是一种过度忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。,抑郁情绪的调节,常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向临床表现是“三低”：（1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少,40,2抑郁,2019/12/12,41,可编辑,抑郁症，人类第一号心理杀手！,12%,抑郁情绪不是抑郁症,诊断抑郁症的标准：1.严重程度达到妨碍心理功能和社会功能。2.时限性，持续时间至少两周以上。,我的情绪我做主,ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即情绪或行为反应Consequences）。,情绪管理合理情绪疗法,换个想法,事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。想法1：我没有魅力，她讨厌我。情绪1：伤心想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？情绪2：气愤想法3：我可能真的不适合她吧。情绪3：谅解想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？情绪4：担心,理论A-C刺激事件情绪反应A-B-C刺激事件认知情绪反应,思考:,事件,认识,情绪,不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,改变你的想法，改变你的情绪,情绪调节的ABCDE技术A-B-C-刺激事件认知情绪反应-E-D-新的情绪行为辩论,合理情绪理论的应用步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变,合理情绪疗法ABCDE,确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）表白遭拒每个人有选择的权利，每个人都有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。,ABCDE技术举例,57,情绪调适小方法,合理宣泄积极的自我暗示转移注意力,积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”,消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”,（6）让你的情绪放松,音乐疗法功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行,2.控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”,3.食物也可以让你的心情变“美丽”,积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。,74,1.每位同学将自己最烦恼、痛苦或焦虑的一件事情写在纸条上，不用署名。将纸条收集到一起，老师每次随机抽取一张纸条，读给所有人听。请班级成员想出缓解情绪的方法和建议并发言表述。讨论：听到其他同学写下的消极情绪和事件，你有什么感受？今天是否学到了更多的处理消极情绪的方法？是哪些方法？,保持积极乐观情绪状态,怎样才能快乐？快乐在于发现，在于体验，在于培养，在于创造，谁创造和拥有快乐，人生就会放出异样光彩，生命就会奏响动人的乐章。,（一）改变认知，发现快乐（二）积极暗示（三）忙碌有为，体验快乐（四）培养兴趣，增加快乐（五）关爱他人，分享快乐,三、保持积极乐观的情绪状态,改变认知，发现快乐积极暗示，选择快乐忙碌有为，体验快乐培养兴趣，增加快乐关爱他人，分