亚健康与体育锻炼PPT课件.ppt

亚健康与体育锻炼,一、慢性疲劳综合症的实例,亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，无临床症状或症状轻微，但已有潜在的病理信息。其最主要的表现形式为慢性疲劳综合症,朝鲜最高领导人金正日于17日8时30分在外出视察途中由于过度劳累在列车上逝世,1942年2月16日出生在中朝边境白头山密营,现状介绍,网易公司代理CEO孙德棣辞世年仅38岁,孙德棣简介:2001年9月至今担任网易代理CEO。2000年7月至2001年9月任英普达资讯科技有限公司首席财务官。1996年11月至2000年5月在贝尔斯登亚洲有限公司工作，离职前担任常务董事。1999年12月担任网易公司董事。1991年9月-1996年11月百富勤融资有限公司助理董事。1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，获经济学学士学位。,在网易的员工看来，网易向前迈出的每一步都历历在目。“那时我们常加班，Ted每天9点之前肯定到，晚上11点多他办公室的灯还亮着。,一位网易的老员工告诉记者，加班到深夜时，孙德棣会不经意间走到办公桌前，询问其今天是否开心，工作有没有难处，然后相互鼓励一下继续开工。,孙德棣曾被美国商业周刊评为“2003年亚洲之星”。而在这一期商业周刊的人物报道中，对孙德棣的评价是谦逊。,在记者采访的数位网易人士口中，孙德棣也始终是一个随和、低调、谦逊的老板。,多数IT人感觉“压力特大”有人曾戏言，IT(信息技术）就是Imtired（我累了）的缩写。,高秀敏和傅彪的死使人们对青壮年过早地离开人世有了极大的重视，而孙德棣的过世，也给工作压力过大的商务人士敲响了警钟。,其中博客网CEO方兴东“人生如狗”的说法最为触目惊心，他引述了国外某本书的说法：“互联网的时间尺度是以狗年来计算的，我们的一年相当于普通人的7年。”他认为应该警惕互联网的节奏，因为“使命和理想很重要，但是生命依然高于一切”。,人士一边感慨孙德棣英年早逝，同时纷纷劝慰自己的同仁“注意身体”。,对这一观点，电子商务的宿将王峻涛深有同感。在听说了孙德棣的噩耗后，他特地严格了公司的规章制度，没有特殊或重大事件，所有员工昨天起都不得加班。,“我决定今天改一改，提前一小时回家，看看天会不会真的塌下来。”王峻涛说：“其实事情永远是做不完的，钱也是永远赚不完的。,换一个角度来看，IT业界的机会也是最多的。错过了一个，也很快会涌现出下一个。”,缺乏休息是“过劳死”导火索虽然孙德棣的死因尚不明确，但很多人认为，工作过度劳累使其长期处在亚健康状态，有可能是其最后死亡的重要原因。,据上海社科院亚健康研究中心科研部副主任张业先介绍，上海70%到75%的人都处在亚健康状态，其主要表现是快节奏、超负荷、健康透支。,“过劳死”敲响警钟最初听到“过劳死”这个概念还是在20多年前，当时著名学者蒋筑英的猝然离世便留下了“英年早逝”的一片叹息声。近年来相继因“过劳死”过世的公众人物,再次给人们敲响了珍爱生命的警钟。,2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”与世长辞。,2005年4月12日，著名艺术家陈逸飞，终积劳成疾，病情恶化，在导演理发师时因胃出血猝然病逝，享年60岁。,2004年11月，当时的均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅38岁。,2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，心脏骤停突然辞世，享年54岁。,港名嘴冯两努心脏病发猝死2008年10月11日冯两努出席香港理工大学李嘉诚楼16楼中国商业中心举办的“美国金融海啸会否成为中国的黄金机会”研讨会，疑心脏病发不适晕倒，送院证实不治，终年55岁。,香港文汇报报道，终年55岁的冯两努曾在其著作从减肥到马拉松一书提及他患有心脏病。冯在书中透露在43岁时因心脏时有阵痛，检查身体后发觉自己胆固醇极高。当时的选择是依靠药物或做运动，因不甘心在40多岁便开始吃药过下半生，于是开始跑步，曾参加过“行路上广州”，并在渣打马拉松跑挑战全程马拉松，顺利完成42公里长跑。1997年，他联同24位队友步行上北京筹款，用四个月时间沿着107国道，走2800公里从香港走到万里长城，体验“读万卷书不如行万里路”道理。,罗京（1961年5月29日2009年6月5日），出生于北京市，汉族，祖籍四川省彭县隆丰镇（今四川省彭州市丹景山镇）。罗京是中央电视台播音主持人队伍的领军人物，中国中央电视台新闻联播节目的主播之一，中央电视台播音主持人业务指导委员会副秘书长、新闻采编部播音组副组长，播音指导。,年月罗京被确诊为淋巴癌，他对每位来医院看望的同志说的最多的一句话能早点回台工作，回到心爱的主播台，2008年8月31日，罗京最后一次在新闻联播节目中播音；9月，罗京被确诊患有淋巴瘤，并暂停工作入院接受治疗，他与病魔顽强斗争了10个月之后，2009年6月5日清晨7点05分，罗京病情恶化，致心脏衰竭医治无效，在北京307医院逝世，终年48岁。,2008年8月31日罗京生前最后一次直播,WHO估计每年有200万人死亡1.因体力活动不足2.非传染性疾病(心血管病糖尿病肥胖肿瘤等)原因是什么?从内压力(应激)来分析,.,中国：19992000年中的5年，中科院7个所和北大的专家教授134人死亡，平均年龄53.3岁中国的知识分子平均年龄58岁蒋筑英、罗健夫和施光南50岁左右去世,.,日本：1995年内，精工、全日空等12家大公司的总经理突然去世，年龄为5060岁,.,世界卫生日(2002.4.7)世界卫生组织(WHO)决定主题:体育锻炼口号:运动有益健康,.,二、健康的概念健康是一种在身体上,心理上和社会适应的完满状态,而不是没有疾病和衰弱状态。,.,要有良好生活方式保证(goodlifestyle)1.生活条件和生活方式-5055%(冠心病54%)2.环境状况-2025%3.遗传因素-1520%4.医疗保健工作-1015%,.,卫生部卫生监督中心于2002年1月23日成立中国疾病预防控制中心,.,世界卫生组织WHO的全球性调查表明，真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%，而75%则处于亚健康状态,慢性疲劳与亚健康状态(ChronicFatigue&Sub-healthyState),.,亚健康状态:一种介于疾病与健康的状态,身体无明确的病证,活动能力下降,对外界应激的适应能力差。*症状和慢性疲劳相似China-70%(SHS)2002,.,瞬息万变的IT业界是目前快节奏、超负荷运转的职场之缩影。据了解，70%到75%的人都处在亚健康状态，其主要表现是健康透支。专家指出，亚健康其实就是健康与疾病之间的十字路口，如不注意保养的话可能会滑向过劳死甚至猝死,三、慢性疲劳与慢性疲劳综合症的症状与类型,慢性疲劳综合症(CFS)-近十年来的一种新疾病,.,(一)症状(Symptom)极度疲劳(tiredseriously)肌肉疼痛(musclepains)其它肌群受累(tiredmusclegroups)疑为心肌缺血(myocadialischemia),？,？,？,.,淋巴结有轻压痛(lightpainwhenpressinglympaticglands)咽喉痛(sorethroat),.,注意力不集中(hypoprosexia)关节疼痛(arthrodynia)(无红肿)体重增加(gaininweight)或下降(lossofweight)夜间盗汗(nightsweat)神经性厌食(anorexianervosa)心率加快(quickenedheartrate),.,睡眠障碍(sleepdisturbance)胃肠道不适(gastrointestinaltracttrouble):如上腹部(epigastrium)有*饱满感(satiety)*腹泻(diarrhea)*便秘(constipation),.,调查结果：人群中*24%有疲劳症状*持续3至6个月慢性疲劳综合症或内科病或肿瘤*常见于中青年，以女性多见,.,.,(二）慢性疲劳综合症类型(1988年U.S.A.疾病中心命名)U.S.A.300400万3050岁多见男:14%女：29%Britain男：14%女：25%Australia、Canada、France等报道,.,“办公室综合症”(SyndromebyLongTimeStayinginOffices)引自办公室人员保健手册（卫生部疾病控制司和国家计委社会发展司编写）,.,发病原因(reasons)肥胖(obesity)高血压(hypertension)心脑血管病(cardiovascular&cerebrovasculardiseases)糖尿病(diabetes),.,“青少年慢性疲劳综合证”（YoungstersCFS)睡眠障碍(sleepdisturbance),“逛商场综合症(SyndromebyStrollinginMarkets),.,发病原因1.空气中污染物多，开门1小时后细菌比室外多45%空气中悬浮颗粒物高60%。2、节日期间逛商场时间长。3、商场内通风换气不足。,.,“睡眠呼吸暂停综合症”（SleepApnesSyndrome),.,“心理过度疲劳症”(PsychologicalOverfatigueSyndrome)“新居综合症”(NewResidenceSyndrome),.,慢性疲劳者有60%的人有内科病：病毒性感染（viralinfection)内分泌失调(endocrinedyscrasia)贫血(anemia)心脏病(heartdisease)恶性肿瘤(malignanttumor)其它慢性病如：胶原性血管病（collagenvasculardisease),.,慢性疲劳者中40%有：情绪低落(bedowninspirits)失眠(insomnia)营养不良(dystrophy)机能失调(functionaldisturbance)应及早诊断（据E.Jacobson报导）,.,四、慢性疲劳状态出现的原因（一）社会活动节奏快(quickrhythmofsocialactivities)竞争激烈(intensecompetition)长期精神紧张(long-termmentaltension)心理压力大(greatpsychicpressure)不良生活习惯(badlifehabit)如:嗜酒(beaddictedtodrink)酗酒(excessivedrink）,.,高能量饮食(highenergydiet)高脂肪饮食(highfatdiet)体育活动不足(physicalactivitydeficiency)生活不规律(irregularlife)夜生活过度(excessnightlife),.,（二）内压力(implicitstress)应激源(stressor)是一种外力，紧张(tension)则是忍受压力产生的效果。在今天生活中对身体健康的外压力(externalstress)和由此产生影响的内压力,.,（三）生活条件的改变祖先现代人耕作：畜力人力机械劳作：手工锯钳电动工具交通:步行骑马汽车火车飞机信息传递：人畜力电话E-mail取暖：柴草电天然气日常生活：爬楼梯电梯洗碗(手)洗碗机户外如厕室内厕所,.,（四）膳食成份改变祖先现代人水：自然水纯净水蒸镏水饮料粮食：粗粮豆类精细面粉抛光米豆粉肉：农家养猪牛羊禽大型养殖场(鸡鸭猪等）油：天然动植物油精制油蔬菜：农家种植大型暖房种植(用化肥农药特殊添加剂),.,图食物供应中能量蛋白质脂肪80年来的变化(美),.,（五）生活中的无形杀手1.听不到的声波(20Hz)磁爆飞机火车汔笛核试验鼓风机引起大脑共振恐惧狂癫晕厥内脏共振活动紊乱血管破裂,.,2.觉不出的低频(0.3G)地下铁路汔车摇摆车床振动引起头晕疲劳神经障碍,.,3.摸不着的电子雾电脑彩电空调微油炉-不同频率和波长电磁波引起功能紊乱(月经紊乱性功能减退畸胎),.,4.不在意的彩光影多彩多姿的霓虹灯和闪烁不定的广告灯箱光影急骤变化使人精神紧张焦躁不安厌倦疲乏注意力焕散失眠,.,（六）新的剌激(stimulation)体内压力(应激)打破人类五万年来的体内稳态身体又未做好准备饮食文化落后于现代文明*每天食入脂肪过多(30%以上)出现高血脂,.,高血脂,表心血管病危险因素的频率,.,高血脂容易引起乳腺癌前列腺癌结肠癌直肠癌胰腺癌,.,（七）胰岛素抵抗综合症(InsulinResistanceSyndrome)(1988年Reaven提出)由饮食引起的原因1.食入精加工米面蔗糖葡果糖浆等血糖指数(glucoseindex)高2.粮食精加工后维生素(Vitamin)B1B2B6PPE减小，影响调节3.自由基增多,.,表现：体内血糖(bloodglucose)异常升高胰岛素水平升高受体活性上升以降血糖细胞忍受刺激产生抵抗血糖持续处于高水平IR血糖(BG)67mmol/L(rest3.56.1)血胰岛素(BI)3035U/ml(rest525)BG长时间升高IR.糖耐量时间长,820年,糖尿病,.,胰岛素抵抗,高甘油三酯血症,高胆固醇血症,高血压,肥胖症,X综合症,糖尿病,高血糖,.,五、慢性疲劳的机理(MechanismofCF)与慢性疲劳有关的疾病有：病毒感染(viralinfection)：EB病毒感染（20世纪80年代发现）症状：极度疲劳状态(exhaustionstate)血中病毒抗体(virusantibody)浓度如单纯疤疹病毒(herpessimplexvirus）,.,红细胞膜（erythrocytemembrane)上必需脂肪酸(essentialaminoacid,EAA)不足影响红细胞对氧的运输(oxygentransport)和免疫功能(immunefunction),.,血中游离色氨酸(freetryptophan)增多使色氨酸(tryptophan)通过血脑屏障(blood-brainbarrier,BBB)使脑中色氨酸浓度上升生成5-羟色胺（5-HT)*5-HT抑制递质(inhibitorytransmitter)使人产生困倦和疲劳感,.,维生素B族(VitaminBgroup)辅酶Q10(coenzyme10)肉碱(carnitine)不足影响糖(carbohydrate)和脂肪(lipid)的正常代谢(metabolism),.,免疫调节功能下降(immuneregulationfunction)辅助淋巴细胞(helperTcell)和抑制淋巴细胞亚群(inhibitorylymphocytesubgroup)比例(ratio)改变,.,慢性疲劳是整体性的反应和神经(nerve)内分泌(endocrine)免疫(immunity)和物质代谢(metabolism)有关,.,六、疲劳症的自我评定早期症状20条1.早晨懒得起床2.公共汽车来了,也不想跑着赶上去3.上楼时常绊脚4.不愿与上级和多人见面5.写文章或报告时总爱出差错,.,6.说话声音细而短7.不愿与同事们谈话8.总托着脸呆想9.过分地想喝茶或咖啡10.不想吃油腻的东西,.,11.想在饭菜上加辣味调料12.总觉得手脚发硬13.眼睛睁不开14.老是打哈欠15.想不起朋友的电话号码,.,16.想把脚伸到桌子上17.对酒烟过度嗜好18.不明原因的肥胖或消瘦19.容易泻肚子或便秘20.想睡觉,上床后又睡不着,.,有二条-轻微疲劳有四条-中等或慢性疲劳有六条-过度疲劳,.,过度疲劳的主要现象和因素(引自长上哲理)1.经常感到疲劳，忘性大2.酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有滋味3.突然感到衰老4.肩部和颈部发麻,.,5.因为疲劳和苦闷而失眠6.为一点小事也烦躁和生气7.经常头痛和胸闷8.患有高血压病和糖尿病，心电图测试结果不正常9.体重突然变化,.,10.几乎每天晚上聚餐饮酒11.一天喝五杯以上咖啡12.经常不吃早餐或吃饭时间不固定13.喜欢吃油炸食品14.一天吸烟30支以上,.,15.晚上10时也不回家，或者12时以后回家占一半以上16.上下班单程时间需2小时以上17.最近几年，即使运动，也不会流汗18.自我感觉身体良好而不看病19.一天工作10小时以上,.,20.星期天也上班21.经常出差22.夜班多，工作时间不规则23.升级或工作量增大24.最近以来加班时间突然增加25.人际关系突然变坏26.最近工作有失误或与合作者不和,.,有7项以上-存在过度疲劳危险有10项以上-应立即就医以防意外注意尿中有无泡沫及停留时间(乳酸+小分子蛋白),.,七、预防方法（一）体育活动有氧运动(aerobicexercises)有轻度抑郁的女大学生进行（running)跳(jumping)和跳舞(dancing)等活动10周后，抑郁情绪明显好转原因：有规则运动后的松弛状态能减轻心理紧张.（McCann等）,.,快走（fastwalking)慢跑(slowrunning)*心率(heartrate)不超过170-年龄次/分太极拳(Taijiquan)各种操(variousexercises),.,散步(walking)郊游(outing)旅游(travel)听音乐(hearingmusic)工间操(workbreakexercises)工间1分钟内用力和放松交替,.,体育锻炼为健康而运动有氧运动(aerobicsport)走慢跑太极拳羽毛球门球高尔夫球游泳保龄球,.,百炼走为先我国正在宣传推广北美约有8000万人参加步行锻炼效果糖尿病发病率下降美国每周走3次下降25%每周走4次下降33%每周走5次下降42%大庆、北京运动比不运动者发病率下降3050%！,.,步行（walking)世界上最好的运动,人类进化是从走步行开始,在任何条件下都可以进行坚持科学步行的3573量：3km,30min以上5次数：每周5次7强度：心率170次/分减年龄,.,爬山运动糖尿病：北京100名糖尿病者上山20min、下山20min，爬山后血糖下降1.11.65mmol/L高血压:步行锻炼后收缩压下降6mmHg舒张压下降4mmHg脑卒中减少1/3(50万例),.,老年人步行对象：1645名65岁老人期限：跟踪研究4年效果：每周步行4小时以上者与步行少于1小时者相比心血管病住院率下