2020年小学生田径兴趣小组的活动计划.doc

小学生田径兴趣小组的活动计划 田径运动既是竞技项目又是锻炼身体的手段田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一作为学校工作计划的一部分在全面实施“合格加特长”的素质教育时代我校成立了田径队对喜爱田径项目的学生进行特长培养 一、学生情况分析 田径是竞技项目中的大项光喜欢不行还要具备一定的身体素质及相应的训练条件在所培训的学生中有老队员也有新队员16年级不等但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长 目标分析： 在田径项目中竞技比赛是衡量训练的目标标准在去年的田径运动会上我校的运动员全部是参加田径队的学生取得了较好的成绩本次争取进入区前3名并能使新队员参加比赛取得好的成绩 采取的措施： 1、田径训练科学制定计划适合现阶段青少年的生长发育注意训练中的调节放松注意多样化引起学生学习训练兴趣 1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练因人而异做到有的放矢 2、对参训队员的心理方面严格把关注重培养心理素质能经受比赛的考验 附训练表： 第一周： 一、速度训练竞走400米X5；中长跑500米X1300米X2200米X2；短跑、投掷、跳跃100米X380米X250米X230米X4 二、耐力训练跳跃、投掷、短跑操场跑2000米；竞走、中长操场跑4000米 三、力量训练竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG深蹲起3060KG）X5X10 第二周： 调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛 二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走） 三、柔韧性训练竞走弯腰大步幅翘脚尖走扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃前压腿侧压腿、处摆腿、压肩 第三周： 一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习 二、专项训练短跑100米X450米X4中长300米X2200米X3；竞走2000米X11000米X2；跳跃节奏踏板跳；投掷拉皮筋外投 三、放松训练短跑、投掷、跳跃放松跑2000米；中长跑放松跑4000米；竞走放松走4000米 第四周： 一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷专项训练 二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10 三、调整训练1、篮球赛 第五周：一、速度训练竞走400米X5；中长跑600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑200米X3100米X250米X4跳跃、投掷30米X560米X380米X3 二、放松训练竞走放松走4000米；中长跑放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑放松跑2000米 三、耐力训练竞走匀加速走6000米；中长跑匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑匀加速跑4000米 第六周： 一、强度训练跳跃、投掷30米X1050米X5；短跑300米X3200米X2150米X2100米X2；中长跑600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；竞走400米X4800米X2 二、跳跃、投掷专项技术练习；短跑辅助练习；中长放松跑4000米；竞走放松走4000米 三、力量训练跳跃、投掷、短跑负重半蹲起（3060KG）X10卧推（3060KG）X10；中长、竞走（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10 第七周： 一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑匀加速跑2000米；中长跑匀加速跑4000米；竞走匀加速走4000米 二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练竞走400米X6；中长跑500米X2300米X2200米X2；短跑、跳跃、投掷30X450米X48米X2100米X2150米X1 第八周： 一、耐力训练竞走匀加速走6000米；中长跑匀加速跑5000米；短跑跳跃、投掷匀加速跑4000米 二、放松训练竞走弯腰大步幅翘脚尖走扶物转髋；中长跑、短跑大步幅后蹬走原地摆臂；跳跃、投掷上几步起跳；投掷持球 墙投 三、力量训练竞走中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑扛杠铃半蹲起3060KGX10 第九周： 一、调整训练小足球对抗赛 二、速度训练竞走800米X2400米X2：中长跑、短跑300米X3200米X2100米X2；跳跃、投掷30米X1050米X2 三、放松训练竞走放松走4000米：中长跑短跑放松跑4000米：跳跃、投掷专项训练 第十周： 一、力量训练竞走中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、短跑纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推3060KG）X