全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
,中考体育女生跑步技巧,在短跑训练中,力量训练的方法很多,如何选择适宜的方法很关键。众所周知,在短跑训练中,力量训练是为了提高跑的速度。正确的选择所要训练的相关肌群是关键。首先,肌肉放松减少肌肉内阻力,增加收缩初长度,使肌肉力量大大增强从而增加步幅。其次,肌肉放松可使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高,增加关节运动幅度。第三,肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制的传递,减轻神经和肌肉的疲劳。第四,能形成正确的短跑技术,有利于青少年今后的发展。力量训练还要主要运动角度,某些肌群只有在特定的角度内训练才能取得好的训练效果,由于腘绳肌是多关节肌,屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置,既在屈髋位置时有利于该肌的屈膝作用,所以在做俯卧皮筋收小腿时,或俯卧负重屈小腿时,应注意要屈髋才能取得更好的效果。,注意改进青少年短跑技术。正确的技术动作是肌肉放松的前提,协调自然的技术动作总是和肌肉的放松分不开的。技术训练必须贯穿于青少年短跑训练中。在训练开始阶段,应采用较慢的速度跑来改进技术,因为用控制动作的速度跑,最容易掌握正确的技术。学生自主性做出站立在起跑线上向终点处的教练员发出强烈的、明确的起跑信号预备起跑姿态正式起跑法,采用迈佳步智能短跑计时系统计时,教练员只要用发令枪发令就可以了。,短跑要求肌肉有较好爆发力和动作速度。在完成某一动作时要求肌肉收缩速度快,并且轻松自如。专项素质训练中有一个容易被忽视的问题,就是力量耐力。在100米运动员的一条腿一般要重复24次,力量耐力是至关重要的。发展专项素质一定要按照短跑运动员所需要的多部位肌肉力量比例来发晨,即髋关节肌群、膝关节屈肌和伸肌、小腿屈伸肌群、肩关节肌
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 【北师】期末模拟卷01【九年级上下全册】
- 2024保育员技师理论考试172题(附答案)
- 让垃圾分类演讲稿范文
- 饮用水安全应急预案
- 脚手架施工方案15篇
- 幼儿园班主任个人工作述职报告
- 煤矿实习总结范文
- 九年级禁止燃放烟花爆竹承诺书(35篇)
- 音乐活动总结
- 22.3 实践与探索 同步练习
- 2023年全国中小学思政课教师网络培训研修总结心得体会
- 《走进芭蕾-中外芭蕾经典作品鉴赏》学习通超星课后章节答案期末考试题库2023年
- 口腔修复学:全口义齿课件
- 紫金矿业污染事件商业伦理分析
- 宫颈及阴道上药的护理(妇产科护理课件)
- 人教精通版英语五上Unit5《Isthisyourschoolbag》教案
- 2023年口腔医学期末复习-牙周病学(口腔医学)考试历年真题精华集选附答案
- 中小学教师教育教学水平能力测试成绩单
- 互联网医院整体方案介绍-PPT
- 4.2.1指数函数的概念 课件(共21张PPT)
- 婴幼儿盥洗照料(婴幼儿回应性照护课件)
评论
0/150
提交评论