高中生不良情绪调适活动课方案.doc

做自己情绪的主人不良情绪调适心理辅导活动课设计方案【教学目标】通过课堂调适，使学生明白不良情绪的成因、现象、危害，学会调适自己的情绪，从而最大限度克制自己的不良情绪，努力做一名身心健康的高中生。【教学背景】高中阶段又是人生特殊的阶段，高中生是一个特殊的群体，他们有自己的思维、判断，具备一定的知识水平。但是他们的心理成长又处在极为薄弱的阶段。极易因各种因素的影响而引发情绪变化。其中，不良情绪的爆发会导致出乎意料的结果。本节课着重在于引导学生如何调适自己的情绪。【教学课时】一教时【教学方法】讨论法【设计方案】课堂导入同学们在平时是否有情绪低落的时候，是否有非常烦躁的时候，是否有一种因一件小事想发泄而暴跳如雷的时候？学生回答，老师归纳。投影片：焦虑 抑郁 挫折 逆反 强迫 恐惧二、教学过程（一）、焦虑。投影案例1、有一位女生，因为自己矮胖的身材感到自卑，常常情绪低落，紧张，平时交流时常常非常紧张，手心出汗，语无伦次。诊断：焦虑性神经症（简称焦虑症），是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。其中广泛性焦虑在高中生存在比较普遍，具体表现是以经常或持续的，无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中某些问题，过分担心或烦恼为特征，这种紧张不安，担心或烦恼与现实很不相称;常伴有植物神经功能亢进，运动性紧张和过分警惕。青春期是焦虑症的易发期，因身心变化处在一个转折点上，随着第二性征的出现，个体对自己体态、生理及心理等方面的变化会产生某种神秘感，甚至不知所措。出示材料：焦虑自评量表（见附页）学生自评后老师收起，期待课后统计反馈。讨论：同学们能为这位女生想一些减缓症状的好方法吗？归纳：案例2、有一位男生，每到考试的时候，常常夜不能寐，睡不好，吃不香，在考试前很紧张，老是想着要上厕所。师生讨论：同样，也请同学们出谋划策，缓解这位同学的焦虑情绪吧。归纳：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，考试焦虑父母比孩子更多。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。一个人在工作、学习和生活中，总会遇到这样那样的困难和挫折，不要将个人的利害关系、荣辱得失看得过重，为一些微不足道的小事，整日患得患失，忧心忡忡，自寻烦恼。（二）抑郁。投影案例：有一位女生常常不能自控地显得心事重重、愁眉苦脸的样子，内心总是不快乐。具体表现为：思维迟钝，注意力不集中，记忆力减退，动作迟缓，疲乏无力，常常感到不顺心，对什么事都没有兴趣，缺乏信心，有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。师生讨论：对于这位女生，我们有什么好的建议吗？归纳明确：1、保持心态平和 要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。 2、聆听舒缓音乐 不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。 3、走出教室常运动 空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、跳绳等。（三）挫折心理投影案例：有一位学生成绩一向不错，在初中阶段一直是班长，学习成绩也很优秀，每次考试在班上都是名列前茅，家长对他抱有很大的期望，进入了一所较好的高中，但在开学后的一次考试中考得不理想，在班级中下水平，因此，情绪异常低落，感觉自己不是别人的对手，对学生似乎失去了信心。师生讨论：怎么对这位学生说比较好？归纳：进入高中以后，教学方式与初中相比有很大的差异，再加上学习的课程多，学习内容深，一部分同学一时不能适应，在考试中不占优势，感到压力较大，产生自卑心理。以自己过去的经历和成绩来激励自己。相信别人能做到的，自己也一定能做到。发挥自己的特长。自己某些方面有特长的，要在老师和同学面前展示出来。为自己树立榜样，各班级中的同学暗中较量，增强信心。（四）逆反心理投影案例：十六岁正在读中学的小李和妈妈的关系尖锐对立，妈妈说东，她就说西，妈妈要她向左，她就偏偏要向右。为此，妈妈很觉困惑，她不知为什么孩子大了反而总跟大人对着干。前不久，小李迷上了言情小说，做完功课后她就躲在自己房间里看。有一天晚上，妈妈给她端牛奶过去，看到了课本下压着的言情小说，妈妈当场就气得把书撕了，还给了小李一巴掌。等妈妈出去后，小燕哭着把书从地上捡起来，把撕烂的书用透明胶一页一页粘起来。自从这件事之后，小李基本上就不理妈妈了。妈妈后来也感到自己当时有点过于粗暴，于是，她尝试着和女儿沟通，但是，小李居然怒气冲冲地说“没这个必要”。师生讨论：请从小李角度给她提出一些好的建议。老师归纳：逆反心理是指人们彼此之间为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。现代学子他们心里有话宁愿与同伴说，也不愿与父母说。对于父母的好心批评、劝导，他们动不动就反驳、对立，让一心爱他们的父母惊诧不已、心痛不已。1、学会理解学着从积极的意义上去理解大人，父母的啰嗦、批评都是善意的，看到他们的出发点是好的，是出于对你的关心。凡事除了从自身的角度考虑以外，还要推己及人，以父母的观点观察一下，这样才能不失偏颇。毕竟父母所处的时代与所受的教育与现代“新新人类”有很大的不同，他们的思想难免有一定的历史局限性，作为儿女在这个基础上去对待父母才会理解、体恤天下父母心。而父母也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误，也会误解人，我们只要抱着宽容的态度去理解他们，也就不会有逆反心理了。2、把握自我经常提醒自己，要虚心接受父母的教育，遇事要尽力克制自己，要知道，退一步海阔天空，凸显自己的个性并非是通过与他人的对抗来实现的。青少年要善于控制自己的情绪，做情绪的主人。作为晚辈我们还要主动与父母接触，向他们请教，定期汇报自己的思想和学习状况，积极参与家庭事务，发挥一个家庭成员的作用。这样就会多一份沟通，也就多了一份理解。3、学会适应现代学子要学会适应环境，提高心理承受能力。要懂得世界充满矛盾，世界上不存在任何没有压力的环境，要完全消除心理压力是不可能的。要心胸开阔，学会适应，对心理的压抑可以向父母、知心朋友诉说，使之得以宣泄，对自己不过分自责，不苛求，不斤斤计较；对同学的进步要悦纳，接受，善于学习；要学会容忍和体谅，与人和睦相处，这样便会得到友谊，心境自然趋向平静。4、正确对待困难与挫折。保持乐观态度，培养幽默感，要学会多看事物光明的一面，坏事可以变为好事，失败的教训有时比成功的经验更可贵，逆境和挫折可以磨练和激励人。要树立排除万难的信心和决心，相信自己，知难而进，遇到挫折不灰心，学会乱中求静，鼓励自己，逆水行舟，热爱生活，热爱父母和家人。5、正确对待自己，建立良好的人际关系。要有良好的自我意识，通过同别人的比较来认识自己，根据别人（包括父母）对自己的态度来认识自己，“旁观者清”。与人交往，注意求同存异，互相尊重，平等相处。6、讲究科学用脑，注意劳逸结合。琴棋书画、体育活动、课外活动、科技、文艺兴趣活动等丰富多彩的闲暇活动，有利于身心健康，能使人感到生活充满乐趣，轻松愉快，精神充实，增长知识，发展才能。现代学子注意提高心理上的适应能力，并在各种活动中发展兴趣，展现自我价值，这样，逆反心理也就逐渐克服了。下发中学生逆反心理测试题，作一检测。（五）强迫和恐惧投影案例1：强迫性怀疑，有学生对已完成的事情总是放心不下，要反复多次检查确实无误后才能放下心来。如怀疑是否关好门窗，准备投寄的信是否已写好地址，出门后惦记家里煤气是否已关好等等，在怀疑的同时常伴有明显的焦虑；有时强迫性回忆，对过去的经历、往事等反复回忆，虽知毫无实际意义，但总是反复回萦于脑中，无法摆脱，因而感到厌烦之极。如回忆已讲过的话用词、语气是否恰当等。师生讨论：提出建议：开始自我调整，你可以试着先自己调整一下，当这些担心出现在脑海的时候，提醒自己这些只是想法而已，并不是事实，不要跟着想法去认同，由这些想法带来的焦虑，只要平静的等待焦虑自然会过去的。允许担心和焦虑的出现，理解自己，不要去排斥担心的感觉，当焦虑来时，接受它，继续做自己的事情就可以。如果自己还是无法调整，而且对生活的影响越来越大的话，建议还是要及时向专科医院求助。案例2：有位女生害怕见人，见到生人就要脸红，平时回家就躲进房间，生被别人看到，因而揣揣不安，平平时害怕与别人对视，怕看别人的眼睛，怕人家看出他表情不自然，或感到别人的目光很凶恶。或惧怕别人的眼光，认为对方看出了他内心的隐私，而不敢与人对视。或自认为眼腈的余光在窥视别人，因而惶恐不安等。师生讨论：大家有没有好的建议给这位女生？讨论归结：1、放松入静训练：怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。2、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。3、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。（六）易怒和冷漠投影案例1、有一位男生这段时间自己也觉得易暴易怒，平时还没事，不知道什么时候就突然爆发了，有时候跟人斗嘴，还有的时候甚至动手了，情绪紧张、不愉快，有时候就感觉自己有一种无名之火，事后却感到后悔，这种情况我该怎么办？讨论并提出建议：经常会为一点小事而生气,这说明他本身对情绪的控制能力比较差,多数愿意将情绪的控制交给别人身上,以他人的行为来控制自己,从心理学上来解读的话,动不动就发脾气的人多有完美的倾向,比较缺乏安全感,所以会经常用发脾气来引起自己最亲密人的关注,发脾气只是一种方式与表面现象,背后的深层目的是引起别人对你的关注与重视,不要让别人忽略他的存在,这是他在向别人寻求一种价值感.也有可能是因为心理压力太大而产生的情绪过于波动。投影案例2、有一位家长对班主任老师诉说，自己的孩子好像对对外界刺激缺乏相应的情感反应，对亲友冷淡，对周围事物失去兴趣，平时面部表情呆板，让人非常担心。这是一种冷漠倾向，这些人往往内心体验缺乏，或是内心想法丰富，流露于外部的非常少；对人或事缺乏兴趣，无责任感，不会关心人，没有同情心，常常显现的是对事物无动于衷的表情。在内心深处，这类人大多内心深处充满孤寂和凄凉，总是对外界持不信任和不满意态度，对感人的事件怀疑，甚至拒绝感动。师生讨论并提出建议：1. 多交流。交流谈心。这不仅能使人克服冷漠,还能使人攻克一切情感障碍,希望父母在孩子回家时多抽时间交谈。心理学家认为这个方法最见效。2. 接触大自然。孤独冷漠感袭来时,不妨建议并带上孩子骑上自行车郊外转一圈,呼吸一下新鲜的空气,让它消除心中的苦闷和忧郁。3. 欣赏艺术。无论是音乐文学还是美术,都蕴含着让人不得不服它的魅力,如果你爱上了这些无生命的东西,难道不会对所有活生生的精灵充满爱心?因此，鼓励孩子亲近艺术，给予创造条件，可以改变孩子很多不良情绪。【课堂小结】：同学们，不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面，主观和客观原因，有的是自身性格、素质、兴趣以及青春期躁动造成的，有的是家庭教育的消极影响、学校教育不均衡、社会环境的影响以及特殊家庭原因造成的，希望同学们找到自己情绪变化的规律，敢于面对不良情绪，积极参加锻炼，集中精力做好自己的事，在不良情绪产生时，学会合理的宣泄，如果自己感到调适有困难，要求助于同学老师，希望同学们都能做自己情绪的主人。附表1、焦虑自评量表焦虑自评量表(SAS)填表注意事项:下面有二十条文字（括号中为症状名称），请仔细阅读每一条,，把意思弄明白，每一条文字后有四级评分,表示:没有或偶尔；有时；经常；总是如此。然后根据您最近一星期的实际情况，在分数栏14分适当的分数下划“”。1我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑）12342. 我无缘无故地感到害怕（害怕）12343我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐）12344我觉得我可能将要发疯 （发疯感）12345我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感）12346我手脚发抖打颤（手足颤抖）12347我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛）12348我感觉容易衰弱和疲乏 （乏力）12349我觉得心平气和，并且容易安静坐着 （静坐不能）123410我觉得心跳得快（心悸）123411我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏）123412我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的（晕厥感）123413我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难）123414我手脚麻木和刺痛（手足刺痛）123415我因胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良）123416我常常要小便（尿意频数）123417我的手常常是干燥温暖的（多汗）123418我脸红发热 （面部潮红）123419我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍）123420我做恶梦（恶梦）1234评分规则：焦虑自评表的主要统计指标为总分。在由自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分，就得到标准分。也可以查“粗分标准分换算表”作相同的转换。标准分越高，症状越严重。结果分析此系统的结果剖析图给出的是标准分，分数越高，表示这方面的症状越严重。一般来说，焦虑总分低于50分者为正常；5060者为轻度，6170者是中度，70以上者是重度焦虑。阴性项目数表示被试在多少个项目上没有反应，阳性项目数表示被试在多少个项目上有反应。 总粗分：20个项目各项得分相加，划界分为40分。标准分(Y)：总粗分1.25划界分为50分。5059分 轻度焦虑6069分 中度焦虑69分以上 重度焦虑附表2：中学生逆反心理测试题中学生逆反心理测试题这是一份了解中学生是否有严重的逆反心理的测试表。请学生根据一周内的世界情况或感受，在10分钟之内不受任何影响的进行自我评价（在后面括号内填上“是”或“否”）1、你不喜欢按照别人说的去做吗？ （ ） （ ）2、你是否认为绝大多数规章制度是不合理的，应该废除？ （ ） （ ）3、如果父母再一次叮嘱同一件事，你就厌烦吗？ （ ） （ ）4、你欣赏与老师对着干的同学吗？ （ ） （ ）5、你经常考虑事情的反面吗？ （ ） （ ）6、你是否对班干部指手划脚很讨厌，而故意不按他的要求去做？ （ ） （ ）7、老师和父母越是要你用功学习，你越是不想学习吗？ （ ） （ ）8、老师的话很多都是有漏洞、有问题的吗？ （ ） （ ）9、你喜欢与众不同吗？ （ ） （ ）10、违反学校里的某些规定使你感到一种快乐吗？ （ ） （ ）11、别人的批评常常引起你的反感和愤怒吗？ （ ） （ ）12、你是否认为老师有很多缺点和错误？ （ ） （ ）13、对别人不敢干的事你特别想尝试一下吗？ （ ） （ ）14、你喜欢搞一些被捉弄者痛苦