调整状态迎挑战.ppt

,调整状态迎挑战,九年级第三单元第28课,湖北华一寄宿学校 刘兰,在中学阶段，我们将迎来人生中第一次重大挑战中考。我们要充分运用掌握的科学知识，以最好的状态在考试中展示自己，为自己的青春交一份精彩的答卷。,同学们对中考的看法？,1、明确中考的意义 中考作为一次生源的选拔性考试，在很多学生和家长的心理具有非常重要的作用。但是有些家长和学生过于紧张，把中考当做是决定生死的考验，也有一部分家长和学生认为现在离中考还有一段距离，还有一部分时间，产生懈怠心理。这里提醒学生要合理科学的看待中考，认真对待，即不能过分紧张也要重视中考 2、早一点备考，放松心态 初三中考要提前早做准备，虽然现在才刚刚开学，距离中考还有一段时间，但是由于初三的课程任务重、时间紧张，而且初三所学知识也是中考考查的重点和难点，所以，初三学习一定要尽早规划，提前学习可以避免慌乱心理，为初三更好的学习做好万全准备! 3、找到合理的途径宣泄心理情绪 进入初三，由于强大学习压力，很多学生都有一些疲惫和烦恼，很容易产生心理饱和状态，一个不顺心就可能引发内心的炸弹。建议初三学生，在高压状态下同学们要找到适合的方式宣泄内心的情绪，例如可以散散步，打个篮球，和朋友一起聊聊天等。,我们怎样让自己以最好的状态迎接考试呢？,80%的初三学生在面临中考时都会出现心理紧张等各种各样的心态问题。初三是人生的抉择期，面临中考升学的压力，学生很容易在心态和成绩上出现两极分化的状态。那么，初三学生如何调整好心态面对中考?,情景*案例,1 、小丽考试前到学校附近的小吃摊买了烤串、炸臭干子吃，结果考试那两天又是拉肚子，又是发烧。她坚持参加了考试，但头昏昏沉沉的，全身感觉没劲，原来会做的题也做不出来了，结果考试成绩很不理想。,智慧屋,考试期间一日三餐巧安排 1. 荤素合理搭配，均衡营养。中考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配。 2. 三餐之间的安排要不同对待。早餐时以含碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该补充一点荤菜；晚饭可以选择一些清淡、养胃的饮食，还要注意摄入适量的蛋白质，这样有利于晚上的睡眠。 3.可多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，不要吃太多含糖量高的食物。 4.食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样化。除了平时偏好的饮食之外，可以尝试一些用不同的烹调方法烹制的食物，如清蒸、水煮和清炒的食物，注意尽量少吃辛辣的食物,情景*案例,2、 小辉平时学习成绩不错，生命安全教育健康生做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，脑子一片空白。平时会做的题目，这时也做不出来了。,智慧屋,考试期间心理调节的基本方法: 1、科学作息。考前最后冲刺阶段要劳逸结合，最好是制订一份科学的作息表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战 2、增强自信。要消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。只要准备充分，正常发挥出平时的水平，是会考出理想成绩的。 3、学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。 4、加强体育锻炼，保持乐观心境。科学研究证明，一些有氧运动，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本到户外散步，可使人信心大增，精力充沛，以健康强壮的身体迎接考试的到来。 5、不断进行自我激励。激励可以使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个受到激励的人，其能力可以发挥出80%90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。,小贴士,适度的紧张有助于你全身心地投入到考试中去。它可以增强你的注意力，促进你的思维活动，提高考试效率。过度的紧张会使你害怕考试，形成考试焦虑，结果反而考不好。,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续五年对高考“状元”进行跟踪研究，发现在影响考试成功的20因素中，最重要的是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四是学习基础。,请结合自己的特点,谈谈自己是如何缓解考试的紧张情绪的？,课后作业： 回家跟父母聊聊，请他们谈谈自己的考试故事，看看能从中吸取哪些经验？,课后小结,同学们，学习本课后，我们懂得了考前应该注意的问题：为了在考试中正常发挥自己的水平，考前和考试期间我们的饮食应该营养均衡，安全、洁净。我们应该早睡早起保证充足