调控情绪(第2课时).ppt

2.2 调控情绪,第2课时,活动：了解自己的情绪,请在符合自己的选项上面画“” 我感到很愉快的 A. 经常 B. 有时 C. 较少 D. 根本没有 我对一切都是乐观的向前看的 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有 我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样 我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有,题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选A得0分选B得1分选C得2分 选D得3分,良好情绪 9分 不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。,要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。,当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。,你得了几分？,结论：情绪是需要调控的，对于情绪多变的青少年来说尤其如此。,据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！,1、情绪需要调适 情绪是我们自觉失衡的主观感受，它往往伴随着某种生理变化，因此，不论何种情绪，均需要调适。,2、情绪可以调适 调适情绪并没有我们想象中那么难，只要掌握一些正确的方法，我们是可以很好地驾驭自己的情绪的。,二、我的情绪我做主,我们做一个小实验： 你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？,我们来亲自尝试几分钟。,你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。,结论：1.输入自我调控的意识,你真是个好人嘢！,高兴,他夸奖我了，好开心噢！,唉，他在讽刺我！,伤心,哼，讨好我，想利用我！,疑惑,厌烦,他究竟为什么会这么说呢？,同样一件事，同样一句话，会因不同的理解而有不同的感受、不同的情绪变化。,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他麻烦了,老太太的烦恼,唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店,如果你是老太太的邻居，会怎么开导她？,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,结论：2.转换角度看问题,转念之间P35,请你转变自己的想法，试试做情绪的主人。,合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪可以防止不良情绪对人体的危害。 哭适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 喊痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,诉向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 动进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。,学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。,结论：3.用行动调控自己的情绪,要做到：喜怒有常 喜怒有度,生活中，我们偶尔发泄一下情绪无可厚非，只是应该注意分寸，分场合。,(1)输入自我调控的意识 (2)转换角度看问题 (3)用行动调控自己的情绪,调适情绪的方法,二、我的情绪我做主 1、情绪需要调适 2、情绪可以调适,3、调适情绪的方法,“调节情绪”记录卡P34,请大家动动笔完成，然后小组交流分享。,同是桌面上的半杯水，悲观的人 叹息：“唉，怎么只有半杯水！”乐观的人雀跃：“太好了，杯子里还有半杯水！”,情绪是与人的心态紧密相连。,小小故事会：故事一P31 英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。,法拉弟的故事给你什么启示？,同样一件事，同样一句话,会因所持的人生态度不同而有不同的感受、不同的理解。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。 谚语,真正的快乐，是对生活的乐观，是对工作的愉快，对事业的兴奋。 爱因斯坦,乐观健康心态的重要性/作用：P33 情绪是与人的心态紧密相连的，乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，建立有价值的人际关系，获得成功的人生。,三、保持乐观健康的心态,1、情绪是与人的心态紧密相连，乐观的人看事物都是从好的方面去着想。 2、乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，建立有价值的人际关系，获得成功的人生（作用/重要性） 3、乐观心态哪里来?,(1)树立积极健康的生活态度 (2)勇敢面对挫折和失败 (3)学会爱和感恩 爱会使我们表现出积极的心态，感恩则让我们的心态更加健康,3.乐观健康心态的来源,感悟：生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就要做自己情绪的主人，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能及时发泄它、派遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。,P34大家一起读 我们无法左右天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌握自己。让我们做情绪的主人，用乐观向上的情绪画笔把人生长卷描绘得多姿多彩！,祝同学们天天有个好心情！,跟我走吧天亮就出发 梦已经醒来心不会害怕 有一个地方那是快乐老家 它近在心灵却远在天涯 我所有一切都只为找到它 哪怕付出忧伤代价,也许再穿过一条烦恼的河流 明天就能够到达我生命的一切都只为拥有它 让我们来真心对待吧 等每一颗飘流的心都不再牵挂 快乐是永远的家,快乐老家 -陈明,辨析：有人认为，喜