春季养生ppt课件.ppt

浅谈春季养生,五行：春应五脏之肝，属木,肝主疏泄而藏血 血海 疏通气机 宣泄郁气 动则开发输布，静则藏血养肝,2,3,运动 睡眠 情志 药物 食物 穴位 禁忌,4,运动散步,黄帝内经 春三月，天地俱生，万物以荣； 夜卧早起，广步于庭。,5,运动散步,衣着：舒适、大小合适。不宜过紧，衣料 过重 心境：自然放松、去除杂念（动作、呼吸） 形式：酌情、量力 效果：行劳不倦、汗出微见、气粗无喘 运动心率：170-年龄/min,6,运动晒太阳,春夏阳长阴消 时间：早上8时到10时；17时到19时（肾） 方向：东方、劳宫穴；命门穴 晒后背 “背为阳，心肺主之”祛除脾胃寒气 20-30摄氏度，饭后30分进行 休息10-15min，再用35摄氏左右温水沐浴，然后静卧休息，可加配一杯盐水饮用。,7,运动眼睛,肝开窍于目 静生阴，血属阴，养阴以生血 闭目： 养眼，眼睛不干涩 养神，神内敛，不耗散（肝神出窍）,8,运动眼睛,动生阳，气属阳，气的推力，血液循环通畅。 动眼：1，每隔2小时就眨眼5-10次； 2，呈“w”形转动 3，早起先闭目，眼球顺时针、逆时针各转10次;睁眼坐定，依次左上、右上、左下、右下反复四五次。晚睡前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次。,9,运动眼睛,动眼：4，打兵乓球 5，按摩（泪腺） 6，热敷（每天1-2次，每次10min） 7，温开水撩眼睛（20下，温度适宜） 8，茶水熏眼（手捂杯口）,10,运动脚踝,6条经络：肝、肾、脾、胆、膀胱、胃 心脑血管病病理：气血失调、供血障碍 高血压：脚踝部有不同程度的发硬,柔软，有弹性，回流好 衰老，僵硬，回流差,11,运动脚踝,端坐：每次5-19min，早晚各一次 一只手握脚踝，一只手握脚掌，缓慢 转动 脚尖着地，脚踝为轴缓慢匀速转动 坐位:各10次，无上限 一只脚着地，另一只脚略微伸直，呼 气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽 量往上钩，呼吸不宜过急。,12,运动敲胆经,食物 蛋白质 位置：从头到脚（大腿外侧） 时间：白天（23时-1时胆经） 频率：200下，2次/s. 功效：刺激穴位、胆汁分泌，提高人体吸 收能力，有助于臀部和大腿外侧脂 肪减少。,胆汁,13,睡眠侧卧,动养肝气，静养肝血 时间：21时（23时）-6时 效果：养肝造血 右侧：心脏偏左、胃通十二指肠及小肠通 大肠向右侧开 禁忌：肺气肿,亥时（三焦） 人定，少阳,14,心情,怒伤肝 怒 血压升高，血管收缩 血液中凝血物质增多 影响大脑血流 肾上腺升高 血管壁损伤,冲动 肝气过旺 脑血量增加 脑出血、中风 悲伤 肝气低下 血量减少 晕倒、虚脱,15,太冲（原穴）,疏肝理气、活血化瘀、行经止痛 饭后1h按摩，先温水泡脚10-15min，用左手拇指指腹揉按右脚3min，然后换右手指腹按左脚3min，反复2-3次，共10-15min。酸胀为宜。多喝水，增加代谢。 足部反射区胸部，缓解心胸不适、预防乳腺疾病。 禁：凝血障碍、孕妇,16,药物四物汤,当归、川芎、白芍、熟地 重熟地、当归，轻川芎：补血 轻川芎、当归或不用：保胎 重当归、川芎，轻白芍：经血量少、血瘀型 闭经,补血、活血 （脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少、闭经）,17,食物绿豆,性寒凉，归肝经 器具：砂锅(类黄酮) 功效：解暑（生绿豆加凉水，不吃豆，忌 冰镇） 解毒（熬至酥烂，吃豆喝汤） 禁忌：寒凉体质、脾胃虚寒 吃完药1h后食用绿豆食品,18,食物芹菜,性凉，味甘，辛，归肺、胃、肝经 功效：清热、除烦、平肝、消肿、健胃、 利尿、调经、降压、镇静 含铁量高（补血养虚），刺激胃肠蠕动（便秘），3-丁基苯酚（高血压）,高血压“择时”服药 一天中血压变化规律及血压高峰时间，在高峰前1-2h服药,19,食物乌鸡,李时珍“鸡属木而骨反乌者，巽变坎也，受水木之精气，故肝肾血分之病宜用之。” 性平，味甘，归肝肾经 补肝肾、补气益血、退虚热、调月经、止白带 单用 配伍 体虚可多食,是普通鸡的三倍 含赖氨酸、蛋氨酸、组氨酸及黑素,乌鸡1 山药1 枸杞3 红枣2 当归2 生姜1,禁忌： 肝火旺，实证 体肥 邪气亢盛 邪毒未清 严重皮肤病 外感疾患 胃酸过多 胆道疾病 高血压、血脂异常 肾功不全,20,食物鸡肝银耳枸杞汤,鸡肝（以脏补脏），银耳（肝肾同源），枸杞 功效：面樵易疲、肝虚目暗、滋补肝肾 同类推荐：猪肝、鸡肝 当归、白芍（补血） 菊花（明目、去火）,21,食物鲫鱼（鲤鱼）红豆汤,适宜人群：肝病（肝硬化） 鲫鱼（鲤鱼）：支链氨基酸，改善肝功能 红豆：滤水，消除水肿 优质蛋白，补充肝脏营养,22,禁忌酒,酒，行肝气。肝体阴而用阳 肝易阳亢阴虚，酒伤是伤肝之体 热酒 饮酒多时 肝病者-戒酒,芳香可口 挥发一些沸点低的醛类有害物质,多吃动物肝脏 多吃绿叶蔬菜 多喝白开水排尿,23,春季常见病上呼吸道感染,上呼吸道感染，俗称“伤风”，普通感冒起病较急，早期症状有咽部干痒或灼热感、喷嚏、鼻塞。 风和日丽的季节，群体活动会增多，大家交叉感染的机会也就增多了，以及生活环境对身体的不利，如室内装修不合格等。,24,多吃水果 补充维生素c和维生素e 体育锻炼 充足睡眠,25,春季常见病过敏性皮炎,因为春天人体新陈代谢能力逐渐提高，皮脂腺分泌日益增多，皮肤在自我改变。这个时期，皮肤非常敏感，女性的皮肤更易过敏。造成过敏的原因很多，其中最常见的原因有食物、动物皮毛、螨、昆虫、空气中大量飘散的花粉、灰尘、空气污染、农药、化肥、洗涤剂、橡塑鞋、化纤原料以及鲜为人知的真菌过敏等。而且，季节的变化使机体中与过敏相关的细胞出现不稳定，过敏症状随之出现。,26,1、蒸脸：将沸水倒入大口碗，把脸置于其上约15分钟，或更简单，仅需将热毛巾盖在面部或长点时间的热水浴，都有助于治疗过敏性皮炎。 2、用酸奶做面膜：酸奶中含有大量的乳酸，它们可以发挥剥离性面膜的功效，作用温和，不会刺激皮肤，每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。 3、减少搔痒：喝冰糖银耳汤，对皮肤有良好的滋养效用。 4、加强皮肤的养护，远离过敏原，尤其是本身是过敏体质的人，更要加以注意。 5、限制多脂多糖饮食，忌饮酒，多食蔬菜和水果。,27,春季常见病皮肤病,春季，患有各种皮肤病患者明显增多。像病毒性皮肤病，主要是水痘、风疹等；颜面再发性皮炎俗称春季皮炎，多见于1840岁的女性，主要表现为脱屑、瘙痒、干燥等症状，有的表现为红斑、丘疹 和鳞屑，经一周而减退。还有些女性表现为雀斑增多或褐斑加重。此外，由蚊虫叮咬等原因所致的丘疹性荨麻疹以及接触性或吸入性过敏所致的皮炎也比较常见。 南方地区春季气温比北方高，且比较潮湿，故容易真菌感染，如体癣、股癣等多发的皮肤病就开始“光顾”。,28,1、通风设备：要保证居室和办公环境的通风，少去或不去人多群聚的地方，多喝水，多休息。 2、保持身体干燥：预防体癣、股癣等真菌性皮肤病须保持皮肤干燥、卫生，如洗澡、洗脚后一定要把水分擦干，远离湿热环境。 3、饮食：少量或禁食鱼、虾、蟹、羊等腥发之物，鸡、鸭、鹅等禽类食物以及葱、姜、蒜、辣椒、芫荽、酒类等刺激食物或油炸等难以消化的食物。 4、皮肤的清洁：避免蚊虫叮咬，尽量少到不洁的水域或草丛中游玩。,29,春季常见病关节炎,气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节是春季。与气温变化有关的旧病，如关节炎、哮喘病等，在季节变化无常的时节自然会复发。 受气候影响的疾病，因为平时温度调节机制就比健康人差很多，更何况像早春这样气温时高时低，时风时雨的季节，病人在此期间对气象要素的变化适应性差，抵抗力弱，极易引起复发或使病情加重或恶化。,30,1、脚步保暖：应重视关节及脚部保暖。如果受寒，应及时用热水泡脚，以增加关节血液循环。 2、携带药物：为了避免旧病的突然发作，要把日常服用药物备好。 3、食补：适当的食一些进补食品增强身体抵抗力，如猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒，可祛风通络、化湿止痛。,31,春季常见病春困,由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔 舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。,32,1、8小时睡眠：一