跳远助跑训练研究毕业论文.doc

潍坊学院 毕业设计（论文）题 目跳远助跑训练研究系 （院）体 育 系专 业体育教育班 级2009级本科三班学生姓名 学 号 指导教师 职 称讲 师二一三年六月十日独 创 声 明本人郑重声明：所呈交的毕业设计(论文)，是本人在指导老师的指导下，独立进行研究工作所取得的成果，成果不存在知识产权争议。尽我所知，除文中已经注明引用的内容外，本设计（论文）不含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体均已在文中以明确方式标明。本声明的法律后果由本人承担。 作者签名: 二一二年 月 日 毕业设计（论文）使用授权声明本人完全了解潍坊学院关于收集、保存、使用毕业设计（论文）的规定。本人愿意按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版，同意学校保存学位论文的印刷本和电子版，或采用影印、数字化或其它复制手段保存设计（论文）；同意学校在不以营利为目的的前提下，建立目录检索与阅览服务系统，公布设计（论文）的部分或全部内容，允许他人依法合理使用。（保密论文在解密后遵守此规定） 作者签名: 二一二年 月 日毕业设计（论文）任务书系（院）体育系专业体育教育班级09级本科五班学生姓名 学号 指导教师 职称讲师论文题目跳远助跑训练研究起止时间自2012年11月11日起至2013年6月10日一、毕业设计（论文）题目来源：自己先初步确定研究方向和研究的课题，在老师的指导下就研究价值、研究意义等进行分析、比较，最后确定本课题。二、毕业设计（论文）的基本要求：1.毕业论文由学生本人独立完成，不得弄虚作假、抄袭他人成果。2.毕业论文符合论文的基本规范，毕业论文的篇幅不少于6000字。3.毕业论文的格式、打印、装订符合规范，参考文献格式符合标准。4.积极认真的完成的论文，杜绝马马虎虎，不认真现象。三、毕业设计（论文）的主要内容：1.研究目的与意义，增强助跑效果，提高跳远运动成绩。2.研究的对象与方法，运用文献资料法、对比分析法等研究方法3.跳远助跑技术的研究与分析及跳远助跑训练的研究与分析4.为提高跳远助跑训练提出建议和训练四、进度安排：第一阶段：2011.09.282011.10.16 填写任务书、确定论文题目。 第二阶段：2011.10.172011.10.31 撰写开题报告，构建论文框架。第三阶段：2011.11.012011.11.30 确定研究方法，构思论文，为论文做好充分准备。第四阶段：2011.12.012012.02.26 查阅资料，撰写论文。第五阶段：2012.03.012012.04.26 对资料进行分析，整理，初步形成论文初稿。第六阶段：2012.05.132012.05.25 仔细阅读初稿修改完善形成二稿。修改完善二稿，形成论文终稿。第七阶段：2012.05.262012.06.10 仔细阅读论文，制作PPT，准备论文答辩。五、参考文献：1秦今.谈决定跳远成绩的几种主要因素J.才智,2011(33):191.2曾宏义,胡宏印.跳远助跑的训练J.才智,2010(11):117.3刘鑫.浅析跳远助跑技术训练J.体育世界,2009(7):16-17.4刘颖,夏湘黔.跳远运动中助跑技术研究J.贵州体育科技，2008(4):36-38.5胡刚.浅谈助跑跳远的心理训练与教学J.时代教育.200802:88.6游欢,陈国华.浅议跳远教学中助跑起跳的有机结合J.科技教研,2007(29):540-541.7达建宇.跳远助跑的心理训练与教学J.教育革新,2008,(06):61-62.8包巧菁.浅析跳远助跑起跳准确性心理训练J.中国新技术新产品,2009,(12):239.9杜利军.俄罗斯专家谈跳远助跑训练J.田径,1996,(01):30-33.10姜孟春.跳远运动中的速度研究J.体育科学,1997,(01):44-47.11Calvin Moriss.Biomechanical analysis of the Mens javelin throw at the1995 world championships in athletics,Track coach 4661-4670. 12Jeff Gorski,Javel in Observations.Track coach,4553-4556. 指导教师（签字）:年 月 日教研室主任（签字）： 年 月 日注：本表由指导教师填写，经教研室主任审定后下发给学生。 跳远助跑训练研究摘 要助跑是跳远运动最重要的技术环节，运动员要想取得好的运动成绩必须通过快速助跑获得强大动力，并且准确有力的踏跳获得较高的垂直速度，助跑占影响跳远运动成绩因素的比例是70%。正是这个原因，国内外学者通过大量研究，发表了很多有关该方面的文章，但是很多文章只是从其中的一方面或者几方面对文章进行阐述，内容不够全面和丰富。通过该课题的研究对跳远助跑进行了详细的分析、总结，用自己独特的思维，参照相关文献，运用文献资料法、对比分析法等研究方法对跳远助跑训练进行全面的论述，期待着能够促进该领域的发展和进步。通过研究证实跳远运动员必须根据自己的身素质采用一定的助跑步数、助跑距离、助跑节奏，并且助跑的跑动技术和动作还要放松连贯、有弹性，助跑的全过程要逐渐加速以保证准确快速完成助跑起跳。因此，助跑训练是跳远训练中最重要的训练环节，加强助跑训练是提高运动成绩的关键环节。关键词：跳远助跑；训练；方法The research about the training of long jump run-upAbstractThe run-up is the most important technical aspect in the long jump. Athletes must achieve a powerful force by tun-up to get a good sport result. And they have to achieve a rather high vertical velocity through strong and accurate jumping. For this reason, scholars from Domestic and foreign countries published many articles through extensive researches .However, many articles were described only from one aspect or several aspects which is not comprehensive enough and rich. This essay analyzes and summarizes the subject in detail using own unique way of thinking, with reference to the relevant literature. I will conduct a comprehensive explanation for the long jump run-up training through the use of literature, comparative analysis and other research methods, looking forward to promoting the development and progress of the field. In all the factors that affect the last result, the rate of run-up is 70%.Not only athletes should get the fastest speed in the run-up, but also they must get ready to jump up at the last stage so to jump higher and get a excellent performance.Long jump athletes should use certain steps, distance and rhythm according to individual characteristics. The action should relax and continuity. The whole process should accelerate gradually in order to jump quickly and accurately.The run-up training is the most important aspect in the long training and is the key to improve the athletic performance.Key words: run-up in long jump; training; methodsII潍坊学院本科毕业设计（论文）目 录引言1第一章研究内容与方法11.1研究内容11.2研究方法11.2.1文献综述法11.2.2比较分析法1第二章研究结果与分析12.1跳远助跑基本构成22.2助跑训练研究22.2.1助跑速度训练22.2.2助跑节奏训练32.2.3快速力量训练42.2.4心理训练42.2.5助跑准确性的训练52.3跳远助跑训练方法62.3.1重复训练法72.3.2变换训练法72.3.3循环训练法82.3.4比赛训练法8第三章结论与建议93.1结论93.2建议9参考文献11谢辞1212滨州学院本科毕业设计（论文）滨州学院本科毕业设计（论文）潍坊学院本科毕业设计（论文）引 言蹲踞式、挺身式、走步式是现代竞技跳远运动已经经历的3个技术发展阶段，每个发展阶段都已经使跳远运动的成绩得到很明显的提高。目前跳远已经成为不同项目的运动员进行速度力量和爆发力训练的新热点新手段。虽然跳远的发展阶段是根据空中姿势划分，但是助跑才是跳远运动最重要的一项技术环节，助跑在某种意义上讲是决定跳远运动成绩的关键因素，因此，对助跑技术的掌握是跳远运动的关键。跳远助跑训练是跳远训练中的最重要组成部分，在实践中加强对跳远助跑训练的研究对提高跳远运动成绩有很重要的意义。第一章 研究内容与方法1.1研究内容通过查阅文献资料，把跳远助跑划分为若干阶段，然后有针对性对跳远助跑的各阶段进行训练来提高跳远运动成绩。在训练过程中，通过采用重复训练法、变换训练法、模拟比赛训练法等训练方法，来提高运动员的成绩。在训练过程中，一定要根据相关训练原则，来保证训练的效果。1.2研究方法1.2.1文献综述法查阅相关文献，了解跳远助跑训练法的发展和在体育中运用及成果，着重查阅跳远助跑训练的相关资料，从而全面地正确地了解掌握跳远助跑训练。1.2.2比较分析法在科学研究中，通过比较分析法对不同文献比较分析进一步认识跳远助跑，以便科学地揭示规律，把握研究内容的本质，预测研究内容的发展趋势。第二章 研究结果与分析2.1跳远助跑基本构成跳远运动中最重要的技术环节是助跑，大部分教练员都认为加强跳远助跑训练是提高跳远运动成绩的关键，搞清楚跳远助跑各个环节然后有针对的进行训练，可以有效提高助跑的质量从而提高运动成绩。教练员及相关学者把跳远助跑划分为助跑启动、助跑速度、助跑距离、助跑节奏、助跑踏跳等环节。所以说，跳远助跑训练就是对以上各个技术环节进行有目的性有针对性的训练，通过对跳远助跑技术的训练和研究，使跳远运动成绩明显的得到提高。2.2助跑训练研究2.2.1助跑速度的训练表2.1 中国优秀运动员与世界优秀运动员的比较姓名国家跳远成绩助跑最后10m速度平跑最高速度鲍威尔美8.95m10.86m/s11.61m/s刘易斯美8.91m11.25m/s12.05m/s黄庚中8.38m10.58m/s10.64m/s陈静中8.36m10.34m/s10.47m/s由表2.1我们可以看出，我国优秀跳远运动员创造的跳远成绩和世界优秀跳远运动员创造的最好成绩相比还存在一定的差距。经过对他们的速度进行分析得出国外优秀跳远运动员无论在平跑最高速度还是在最后十米的速度都高于我国选手。因此，我们必须提高我国选手的助跑速度，才能使跳远运动成绩达到世界水平，加强助跑速度训练也就成为我们进行跳远训练的首要任务。进行助跑训练的目的使运动员在整个助跑过程慢慢加速并且能够在起跳时获得最大的助跑速度，然后迅速起跳来取得优异的运动成绩。美国教练员经过研究认为：踏跳时腾起速度每提高0.lm/s（当然其他因素视为不变），跳远成绩就会提高9.5cm，所以在跳远踏跳时提倡在高速助跑情况下迅速完成起跳。从图中可以看出世界部分最优秀跳远运动员在助跑的最后10m的助跑距离中助跑速度可达10.80m/s以上。当然腾起速度是以绝对速度为基础和前提条件的，但是绝对速度快的运动员在助跑中不一定达到个人的最大速度，而绝对速度差一些的运动员往往在助跑中能够达到较高的助跑速度，这就涉及到跳远运动员如何在短短的距离中发挥自己的最大速度，以及如何充分利用自己的最大助跑速度。因此，在助跑训练中不仅要发展运动员的绝对速度，还要发展运动员利用速度的能力。速度训练的基本的训练方法有：、60m、100m、150m加速跑、间歇跑1。体会最佳的加速方式以及自己在高速跑动时身体和心理状况，找出最适合起跳的时机。培养运动员正确的助跑跑动姿势，提高跳远运动员跑的正确的跑动能力，提高运动员的加速助跑的能力，为提高助跑速度做好最充分的准备；、进行60-80m放松跑。用自己最大速度的80%进行训练，体会自己高速跑动和放松跑动身体和心里活动的差别，使运动员更好的掌握助跑过程中的技术动作；、在普通跑道和助跑跑道上分别进行与助跑距离相等的全速助跑练习。找好自己助跑节奏，固定自己的步幅、步频以及找好自己第2加速点，使速度在踏板时达到最大并且能迅速有力的起跳；、分别进行原地起动、行进间起动进行6步、8步、12步助跑加起跳练习。掌握助跑最后阶段助跑接起跳的节奏，使自己能够在全程助跑时能够完美的起跳；、40-60m全速跑练习。在助跑跑道上按照自己的助跑距离、助跑节奏进行全速助跑接起跳训练；或者在100m跑道上进行训练，培养自己的绝对速度以及稳定的加速能力；、要想提高速度进行力量训练是必须的。利用杠铃或者一些专门的力量练习器械对大腿、小腿、关节、韧带进行训练，提高跳远运动员的肌肉和韧带的力量。使运动员的身体素质得到很大提高，这样助跑就会变得迅速有力，并且能够完美的蹬伸踏跳；、20m往返跑。用100%的强度进行往返跑练习，往返2-5次为一组，训练运动员力量的持久性和凝聚性，这种力量训练有助于助跑速度的提高和助跑节奏的稳定。22.2.2助跑节奏训练正确合理的助跑节奏被普遍认为是具有逐渐慢加速状态的前程，在到达自己设置的第2加速点后继续加快步频助跑节奏明显加快，形成快速上板的节奏感。最后几步依然呈加速状态，并且在最后1-2步达到自己的可控的最大速度进行起跳。捣小步或迈大步现象一旦出现，说明助跑节奏出了问题，助跑也就不是完美的助跑。节奏训练的方法有：、采用助跑标记。采用一些明显的、可以被运动员清晰辨别的标记来对跳远运动员的助跑节奏进行有目的、有计划的训练，根据运动员的步幅的大小在跳远助跑的每步之间放置标记进行全程助跑训练。通过固定自己步幅的训练，来提高助跑的稳定性和准确性并且还能有效的改进助跑节奏，提高加快助跑最后几步的助跑速度。助跑标记可以是海绵或者是粉笔划线等；、采用击掌声音来训练助跑节奏。在运动员助跑过程中通过教练员不断的击掌使运动员不断的调整助跑节奏，从而使运动员能够完美踏跳。教练员根据正确的助跑节奏由慢到快逐渐加快击掌的节奏，从而使运动员按照正确的节奏进行助跑；、采用助跑标记和击掌声音相结合的方法进行训练。既能够对运动员的步幅进行固定又能使运动员很好的把握助跑节奏，双重保障提高运动员助跑节奏的稳定性；、在助跑跑道上分别用运动员自身的100%、80%的强度进行训练，自我感受两种助跑节奏在速度、心理上的不同，找到100%发力的助跑节奏感；、通过多种固定步幅、步频的训练以及均匀加速能力来提高助跑的稳定性。按照步幅的大小用海绵或者粉笔划线的方式清晰的分出一些连续的等距的小格，从而进行固定步幅的训练。、利用专门的录像录音设备，把运动员成功助跑的节奏记录下来，使运动员在助跑训练时聆听自己的节奏不断进行提高自己把握节奏的能力。通过不断的观看录像，在大脑中形成正确的运动表象，从而在实践中提高跳远助跑的成功率。2.2.3快速力量训练跳远是一项对运动员的速度和力量等素质要求都很高的运动项目，要想在比赛中取得优异的跳远成绩必须要有全身各关节肌肉的共同参与，所以进行力量训练是跳远训练必须环节。进行快速、全面的力量训练是力量训练的关键。进行力量训练经常采用的训练方法有：、杠铃蹲起。大负荷（80%以上）的深蹲；更大重量的半蹲、高翻；小负荷（最大力量30%-70%）负轻力量的快速蹲起练习；、负重半蹲跳、负重弓步跳和换腿跳（小负荷）发展运动员的速度力量，增强运动员的爆发力3；、负重跑。通过在腿部和胳膊负重可以有效地锻炼下肢力量和摆臂的力量。在负重跑时，注意加快步频，加强摆臂速度，增强助跑的力量性和速度性；、跳栏架。均匀摆放栏架十个，栏高80-100cm，栏间距1m，双脚起跳，着地后马上跳到下一个栏间距一次锻炼5-10组；、蛙跳。按照正确的蛙跳姿势进行训练，40m*5组；、安排力量训练要特别注意：循序渐进；训练的系统性；结合专项技术；训练手段交替进行训练的原则，来提高快速力量的实效性。2.2.4心理训练助跑准确性的心理训练。随着现代跳远运动技术水平的快速发展，运动竞技水平慢慢的变得激烈，如何在比赛场上取得优异成绩，不仅仅是运动员的身体能力和技术水平的相互竞争，而且与心理素质能力息息相关，因此，加强跳远运动员的心理训练，使他们的心理能力得到提高,已经成为当代跳远运动训练中十分重要的环节。4心理素质的好坏在一定程度上影响跳远助跑的准确性，造成心理波动的因素有很多，比如、缺乏正式比赛的比赛经验，不适应比赛的氛围，产生很大精神压力，影响技术的发挥。、不自信、心理上怀疑自己的实力、高估对手的实力，丧失顽强的斗志，以比较低落的情绪肯定不会取得优异的成绩。、平时训练不努力、不刻苦，没能掌握跳远运动的真谛，造成参加比赛时没有助跑节奏，起跳技术不固、踏板准确性不高。、正式比赛失误一次往往导致整个比赛结束，自己不能调整自己的情绪，加强情绪的自我调整能力，可以促进跳远运动员突破自我，取得满意的成绩。加强心理训练的方法和手段非常多。、在跑道上、助跑跑道上分别进行训练，在30-40m处各划一白线，然后以自己最快的速度跑3-4次。要求：跑的放松、自然。、不要求准确性的全程助跑跳远训练，按照熟悉的助跑方式进行助跑，并和完整跳远技术结合起来。要求：不要有任何的起跳心理准备，跑动要自然放松。、对助跑技术建立运动表象，运动员从启动开始慢慢加速，到第2加速点后再快速加速达到个人的最大速度，形成积极上板趋势然后踏跳。通过不断表象训练促进对跳远技术的掌握。、变相思维训练，当运动员踏不上板或者踏过线时，不是让他们前移或者后移起跑的起跳点，而是让他们按照自己平时训练的助跑情况进行比赛。、经常改变跳远训练环境，运用情景训练法，让运动员调整在不同环境下的心理变化来适应各种比赛。、设置不同的环境，考验运动员心理能力，培养运动员的心理应变能力，为成功助跑做好训练准备。每个跳远运动员都有自己的特点，因此要针对他们的特点进行有选择性的训练，以达到最佳的效果。2.2.5助跑准确性的训练（1）、助跑的起动姿势。助跑的起动有两种：1、静止站立式起动；2、行进间开始助跑。一般来说采用静止站立式起跑技术容易控制助跑节奏并且能够比较准确踏板。这是因为静止站立式起跑技术更容易控制身体姿势，蹬地力量、助跑速度及步长、步频都呈规律性的增加，从助跑准确性增加，因此从助跑准确性考虑采用此方法起动更好。（2）、科学确定助跑距离。助跑距离直接影响助跑的准确性，在助跑训练中首先要确定自己的助跑距离，通过不断的练习确定自己的助跑距离。助跑准确的必要因素包括合理的助跑距离、稳定的助跑节奏和相对稳定的步幅。当然，若想在比赛中准确的踏上板必须根据具体情况调整自己助跑距离。在比赛中为了能够准确的踏板要根据比赛时具体的气氛、场面、情绪、身体状况、跑道、风速等影响因素对助跑距离进行适当的调整5。（3）、固定步频和步幅。确定助跑距离、助跑步数后在某种意义上就确定了自己的步幅。根据所确定的步幅进行不断的训练，这样就能够慢慢的固定自己的步幅。确定步幅的方法前面已经有所介绍，在此就不赘述了。总之，通过不断的训练，提高自己的助跑准确性，这样运动员久能够在比赛中取得优异的运动成绩。（4）、经常反复进行全程助跑练习来掌握步幅、步频和节奏，逐渐的调整助跑的准确性，注意强调第2标志点的重要作用，充分利用各种训练来提高助跑的准确性。（5）、6步、8步、10步、12步助跑接起跳的训练。掌握短距离助跑节奏，通过不断训练，来提高全程助跑的准确性。在训练中除心理训练外其他几方面的训练都要注意训练强度和训练的频率。各项训练的训练强度，达到或者接近个人最大强度。每次训练需要运动员尽自己最大的能力去训练来提高自己的训练水平。现在的跳远训练主要是助跑的训练，助跑的好坏直接影响运动成绩，并且成功与否关键看助跑是否顺利。只有助跑充分才能取得满意的运动成绩。训练频率并不是越多越好，而是应该有一个恰当的频率才会对运动成绩有一个促进作用。当前，并没有对频率问题做过明确的阐述，也就是说每周安排多少次训练要根据具体情况来确定。跳远助跑训练比较枯燥，因此要不断地变换训练方法，来提高训练质量。2.3跳远助跑训练方法随着训练技术的不断发展，训练水平得到很大的提高，越来越多的训练方法被专家和学者拓展出来。通过研究发现，运用几种训练方法结合进行训练更能促进训练水平的提高。2.3.1重复训练法所谓重复训练法是指对一个训练内容进行多次重复练习，并且每次练习之间的间歇时间要使运动员机体机能得到基本恢复、保证每次训练的质量的一种训练方法。跳远是短时间速度力量型运动，短时间重复训练法是跳远助跑最常使用的训练方法，例如：进行助跑训练时，要一次一次重复练习才能保证在比赛中能够准确的踏上板；根据自己助跑距离，要重复的进行助跑接起跳训练，来保证运动员自己蹬伸踏跳的效果；为了提高速度耐力需要不断地进行速度耐力训练，保证助跑能够持续迅速有力；通过重复训练法不断地训练运动员的助跑节奏，使运动员步长步幅都够十分固定，确保自己的动力结构稳定。运用重复训练法应注意的问题：每次重复训练的负荷强度不能够改变，不能因为某些原因降低训练强度；每次重复练习的训练强度通常是自己的最大强度或者是接近比赛和比赛的强度进行训练，以便能够达到最好的训练效果；两次重复练习之间的休息时间应该比较充分，至少要保证心率在每分钟110次以下，才能再次进行重复训练，保证身体机能达到基本恢复，以确保每次训练都以最大的强度进行；运用重复法进行技术训练时，绝对不能够随便改变技术动作规格，保证训练能够起到较好的训练效果；教练员运用重复训练法进行训练时要增加训练的趣味性，避免学生因训练方法枯燥乏味而产生厌烦情绪；运用重复训练法时机体局部负担比较重、机体比较容易产生疲劳，因此，训练时要有明确训练目的、作用，并且不断的采取游戏比赛的方法来提高练习的兴趣。2.3.2变换训练法变换训练法是指有目的地变换训练环境和训练条件，充分的提高运动员训练的积极性、趣味性的一种科学的有效的方法，变换内容包括很多方面，例如：环境、场地、训练频度、训练时间等。变化训练法有很多优点：灵活性好、机动性强、易于调节练习的负荷量和负荷强度，控制练习的密度。运用变换训练法对运动员进行训练可以起到很好的训练作用，比如说增强运动员对训练和比赛的适应能力，培养运动员的感觉系统的感觉能力，避免单调的练习提高运动员训练的兴趣和积极性。运用变换训练法时必须要注意的问题：要有目的的变换练习的条件（如：跳高改进技术，降低横杆）；变换训练要有计划，不可以随心所欲；不要对水平不高的运动员同时变换多个练习因素；运用法特莱克跑既是持续训练法又是变换训练法的体现，因此运用此法进行训练一定要要控制训练的节奏。2.3.3循环训练法循环训练法是指根据具体的训练任务，将多个练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习的训练方法。循环训练法是一个综合的训练方法，可以提高运动员身体素质、技战术能力。同时也能随时因人而异的调整训练内容，克服局部负担过重，延缓疲劳的产生，提高运动员的训练积极性。运用循环训练法应注意的问题：不要选择运动员自己都不熟悉的技术或者复杂的技术动作进行练习；交替安排不同的器官、系统和肌肉的训练；设置站不要过多也不要过少，平衡身体各个环节来进行训练；练习的数量、强度、间歇时间、循环次数等都要全面考虑；要根据不同的训练目的采用不同的循环法，（如：技术训练就必须用重复循环法）；练习过程中要强调训练质量问题。2.3.4比赛训练法比赛训练法是指在近似、模拟或者真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的训练方法。现在比赛训练法的类型已经被分为教学性比赛、检查性比赛、模拟性比赛和适应性比赛。运用比赛训练法的特点：强度大、竞争性强有助于发挥运动员的全部潜力。比赛训练法应该注意的问题：首先根据比赛、训练的具体需要；要有明确的使用目的，更能取得较好的训练效果；必须要严格按照比赛规则、规定进行训练，效果才更明显；比赛后，要总结使用比赛训练法的优缺点，增强以后使用比赛训练法的效果。跳远助跑的训练方法还有很多，这只是最主要最常用的几种。教练在训练过程中可以采用很多具体的训练手段，来提高运动员上的积极性，达到预计的训练水平。第三章 结论与建议3.1结论3.1.1重复训练法是教练员采用最广泛的训练方法，也是最有助于运动员的运动成绩提高训练方法。目前，通过不断运用重复训练法对助跑进行训练，使跳远成绩得到不断提高。3.1.2跳远助跑是跳远运动中的最重要的环节，加强助跑训练，提高助跑利用效率从而提高跳远运动成绩。3.1.3快速的助跑，有力的踏跳是取得优异运动成绩的必要条件，加强助跑与起跳完美结合来提高跳远运动成绩。3.1.4跳远时注意跑动的速度，把握好自己加速的时机，一般采取匀加速来提高自己的成绩。3.2建议3.2.1在训练过程中一定要循序渐进，切不能为追求运动成绩而进行疲劳训练，尽量避免一些不必要的运动损伤。3.2.2采用变换训练方法，可以有效提高运动员训练的积极性，从而能够更好的制定训练手段，提高训练质量，从而提高跳远运动成绩。3.3.3足够重视助跑节奏的训练，解决运动员在助跑和起跳中的技术衔接问题。通过很好的助跑节奏训练使助跑和起跳技术得到的完美结合。3.3.4注意运动员身体和心理放松，让运动员时刻都处在积极的运动状态。参加跳远比赛时不要受外界条件的影响，外界条件有很多重要的因素包括场地、器材、观众、温度、风向等。3.3.5参加跳远比赛一定要控制好自己的情绪，不要因为自己的一次失误影响自己的正常助跑节奏。3.3.6根据运动员的个人身体素质的特点进行有区别的训练，切不可以把一个模式套用在所有运动员身上，要做到因材施教，从而提高每个运动员的跳远运动成绩。参考文献1李金生.探析影响跳远助跑速度与节奏的因素J.文体用品与科技,2011,(07):45-47.2武日红.提高跳远助跑速度的训练方法J.少年体育训练,2004,(05):45-46.3陈熙.跳远专项力量训练方法和原理J.考试周刊,2011,(10):128-129.4达建宇.跳远助跑的心理训练与教学J.教育革新,2008,(06):61-62.5包巧菁.浅析跳远助跑起跳准确性心理训练J.中国新技术新产品,2009,(12):239.6陈金根.浅谈中学跳远助跑的训练J.科技信息,2011,