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人类疾病百科全书【神经与精神疾病】【头痛】1、服用适量的阿司匹林2、适度的运动3、睡觉4、避免打盹5、以平躺姿势入眠6、冷敷头部及颈部7、热敷头部或洗热水澡8、深呼吸9、自我检视是否处于紧张的状态10、按摩虎口或脊椎两侧11、在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉12、在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛13、不擦香水14、勿施力过猛15、避免吵杂16、保护眼睛17、避免饮用过多咖啡18、避免嚼咀，放松肌肉19、少吃盐20、准时用餐21、避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等22、禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛23、勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳24、少喝酒25、品尝冰淇淋时应慢慢适应26、培养幽默感27、服用维他命C28、做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等【失眠】1、硬性规定睡眠时间2、勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉3、睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠4、专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话5、避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用6、避免喝酒7、避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂8、避免日夜颠倒或作息不定9、睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好10、布置舒适的睡眠环境11、放松心情12、使用耳塞、眼罩等工具13、做运动14、睡前ML，如果你认为做爱是一种享受的话15、洗温水澡16、失眠情形严重的话要必须就医【健忘】1、加入联想2、将手做成照相机的样子，按下快门，假设存盘，有助于记忆3、自言自语，将容易忘记的事大声念出来4、列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事5、将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记6、以编故事的方式将要记忆的事情串连起来7、把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名8、寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合9、重点提示以帮助记忆10、阅读、阅读、不断的阅读11、不时的给测验自己12、保持平心静气13、小心药物及烈酒，可能导致健忘【恐惧症】1、逆转负面的想法2、勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧3、转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法4、测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因5、鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感6、避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力7、以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素【忧郁症】1、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态2、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等3、从记忆中寻找快乐4、找朋友顷诉，加以发泄5、大哭一场，尽情的流泪6、冷静的分析情况7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定8、运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受10、直接的问清楚怀疑的事情11、找些很乏味的事情做以分散注意力12、放松自己，慢下脚步13、忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重14、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人15、远离百货公司，避免不理性的购物16、关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动17、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁【情绪焦虑】1、改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机2、保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己3、想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑4、反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来5、暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布6、向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛7、深呼吸8、放声大喊9、伸展肌肉有助于缓和焦虑10、按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌11、按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉12、左右移动下颚，可松弛脸部肌肉13、上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉14、洗热水澡15、运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉16、听音乐，可放松肌肉，也释放心灵【晕车、晕船及晕机】1、转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机2、避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味3、禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟4、避免饮食过量5、保持空气清新6、避免饮酒过度7、睡眠充足8、尽量固定头部9、坐在前座10、勿在颠簸的车上或船上阅读11、到通风的地方透气，例如甲板12、注视固定物体，有助平衡感觉系统13、服用晕机药14、食用姜粉胶囊15、吃点橄榄或柠檬16、吃苏打饼干帮助吸引胃液17、喝些可乐或其它碳酸饮料【血液循环与内分泌疾病】【高血压】1、控制体重2、减少用盐3、减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切4、维持钾和钠的平衡，比例约为3:15、补充钙质6、避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高7、进行有氧运动8、考虑吃素9、经常量血压10、保持心情愉快11、少说话12、也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响13、与宠物玩耍可降低血压【低血压】1、做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降2、心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好3、少量多餐4、垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起【静脉曲张】1、抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲张2、穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉3、垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流4、勿穿高跟鞋5、保持理想体重，可减少静脉曲张的机会6、避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部7、小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题8、避免抽烟9、多散步10、请教医生【瘀血】1、冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷2、受伤24小时之后使用热敷3、把脚抬高靠墙4、每日摄取维他命C5、注意某些药物，例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药6、不可酗酒【脂肪过量】1、减少脂肪摄取量2、摄取淀粉食物3、远离甜食4、减肥5、运动6、避免酒精7、摄取鱼油【糖尿病】1、摄取碳水化合物，应有5060的热量来自碳水化合物2、摄取适量蛋白质，应占总热量的1220以上3、减少脂肪摄取量4、多吃纤维食物5、减少胆固醇量6、使用代糖7、谨慎使用果糖8、提防甜味剂中的热量9、少量多餐10、限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者11、将酒精视为脂肪12、减重13、定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动14、快速步行15、勿从事举重或需要用力推拉的运动16、照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线17、配戴咬合适当的假牙18、减轻生活压力19、放松身体20、定期验血21、使用成药应请教医生22、血糖过低或太高都要请教医生23、受伤时必须送医治疗24、呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医25、注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运26、定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子27、适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。【痛风】1、发病时应提高患部关节，让患部休息2、使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen3、避免阿司匹灵或acetaminophen等药物4、冰敷患处5、避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。6、补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。7、喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。8、勿喝酒9、控制血压10、不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出11、服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命可能引起痛风发作12、保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子13、多吃樱桃，可以纾解痛风14、以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭，有助于降低血液中的尿酸量。【肾结石】1、摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液2、控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止3、胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌4、勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5、服用镁及维他命6，可减少90的复发率6、吃富含维他命的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命有毒，服用前最好请教医生7、保持活力，以免钙质沈积在血液中8、减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡9、减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物10、限制维他命的用量，特别是草酸钙的结石患者11、勿服用过多维他命12、若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医13、患者应了解本身结石的类型【胆固醇过高】1、注意体重2、减少脂肪摄取量3、改用橄榄油4、不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个5、摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇6、多吃水果，可降低胆固醇7、摄取燕麦，可有效降低胆固醇8、摄取玉米糠9、多吃胡萝卜10、多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂 肪的能力11、适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏12、喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇13、服用蒜头汁，可使胆固醇下降14、服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇15、减少咖啡摄取量16、勿抽烟17、放松心情18、烟碱酸、维他命、维他命及钙可以降低胆固醇含量19、茶里的鞣酸有助于控制胆固醇20、柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇【呼吸系统疾病】【感冒】1、服用维他命，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状2、摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒3、保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力4、多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累5、避免参加聚会，以免过度消耗体力6、注意保暖7、散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体8、饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的 压力9、喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌10、多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质11、勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟12、以盐水漱口，可纾解不适13、浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并帮助入睡14、洗热水澡15、以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感16、服用感冒药，如阿司匹林17、若发烧38.3度以上或小孩发烧，应尽速就医18、任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛19、吞咽极度困难或食欲不振时应就医20、气喘或呼吸短促时应就诊【流行性感冒】1、待在家里2、多休息3、多摄取液体4、使用止痛药5、小孩勿服用阿司匹林6、注意其它成药7、用盐水漱口8、服用口含锭9、增加空气湿度10、适度润滑鼻子11、热敷肌肉，减低不适12、呼吸新鲜空气13、搓搓背，可活化免疫系统14、吃清淡的食物15、发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状【支气管炎】1、戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟2、多喝水，帮助化痰3、吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽4、避免过度依赖袪痰剂5、尽量忍住咳嗽6、请教医生使用袪痰剂【气喘病】1、戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟2、睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂3、避免冷空气4、使用口罩或围巾保暖5、留心空调的设定6、小心饮食，避免容易引起气喘的食物7、远离厨房8、小心用盐9、避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精10、使用止痛剂要选择不含阿司匹林的11、正确的使用吸入剂12、若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用13、每天服用50毫克的维他命B614、激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸15、经常游泳16、运动前后都要暖身或加以缓和17、随身携带药物【消化系统疾病】【打嗝】1、干吃一匙糖2、弯身喝水3、憋气或吐气4、吃饭时不说话可避免打嗝5、憋气喝水6、用力拉舌头7、以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处8、咀嚼并吞咽干面包9、双手抱膝压胸10、憋气11、用水嗽喉咙12、吸吮碎冰块13、冰敷横隔膜处【恶心】1、喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部2、服用Bonine晕车药3、喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷4、饮用气泡散逸的碳酸饮料5、吃少许碳水化合物6、服用姜粉胶囊【呕吐】1、补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可2、啜充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐的流质3、注意尿液颜色，过深表示水份补充不足4、少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳5、避免饮用气泡饮料6、食用糖浆，如可乐7、食物力求清淡【胀气】1、减少乳糖摄取量2、避免可能产生气体的食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉3、纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良4、请教医生使用成药缓和胀气【乳糖不耐症】1、进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量2、补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足3、喝牛奶时配以其它食物4、从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性5、食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的酸奶，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐症的症状6、吃奶酪或起司，特别是酦酵完全的硬奶酪7、谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂【肠胃溃疡】1、避免刺激性食物2、避免饮用牛奶3、使用制酸剂纾解症状4、勿使用过量的止痛剂5、戒烟6、发泄情绪7、少量多餐8、勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃【胃灼热】1、节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽2、保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高3、服用制酸剂4、不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5、减少饮用咖啡6、停止食用巧克力7、停止吸烟，也拒吸二手烟8、避免饮用含气泡的饮料9、勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸10、避免腰部堆积过多脂肪11、放松腰带12、注意某些可能加重胃灼热的药物13、注意辛辣食物14、少吃柳橙、柠檬等酸性水果15、睡前二小时避免饮食16、消除生活压力【食物中毒】1、补充液体，尤其是开水或其它透明的液体2、补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖3、避免制酸剂4、先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生咨询5、毋须催吐6、饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品【便秘】1、摄取足够的水份2、摄取大量纤维质3、养成运动的习惯，以促进食物通过肠子4、每日步行二十分钟以上5、每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯6、放松心情7、尽情的开怀大笑8、避免使用通便剂，以免造成依赖9、慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等10、注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。11、降低食量12、勿用力过度【下痢】1、饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2、作乳糖耐受性测试3、小心使用药品，以免带来下痢的副作用4、饮食要清淡5、补充水分6、避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物7、避免饮用碳酸饮料8、远离厨房，避免传染9、如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外【水土不服的腹泻】1、多喝水2、补充电解质3、检查尿液颜色，若过深则表示水分不足4、避免乳制品及固体食物5、使用止泻剂6、使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数7、请教医生服用抗生素或鸦片酸8、旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料9、确保餐具清洁10、将水煮沸三至五分钟后再饮用11、多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量12、旅行前饮用酸奶或吃优格，防止细菌入侵【痔疮】1、多摄水分及纤维2、润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处3、清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭4、切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁5、避免提重物6、曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉7、避免使用塞剂8、保持适当体重，减轻下肢担负9、控制盐分摄取10、咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量11、孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力12、将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块【妇科与泌尿系统疾病】【经前症候群】1、保持乐观自信2、少量多餐，同时采用低糖饮食3、避免甜食4、减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌5、避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6、限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内7、增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦8、避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量9、节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动10、避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多11、适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅12、缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐13、深呼吸14、泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉15、做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液16、适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大17、与他人分担倾诉18、适度的服用维他命6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示19、维他命及可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛20、服用维他命可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症21、维他命可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状22、钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收23、控制吃甜食的欲望【经痛】1、饮食均衡2、服用维他命3、补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛4、避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃5、禁酒，特别是容易出现水肿的女性6、勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外7、保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉8、多喝热的药草茶或热柠檬汁9、可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟10、泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛11、从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛12、练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止13、做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫14、服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃【停经】1、调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持2、每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开3、穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回4、穿透气凉爽的衣服5、少量多餐，以利身体调节体温6、多补充水份7、减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热8、限制酒精摄取量9、避免热气及高温10、持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉，迅速的交替缩放，不论何时何地，均可练习【害喜】1、和姊妹或朋友分享经验2、经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源3、避免油炸食物4、多吃生的杏仁果5、睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热6、喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶7、满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可8、保持心平气和9、若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生10、感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。【尿失禁】1、详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因2、克制水份摄取，尤其是睡前3、避免酒精4、避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂5、少喝葡萄柚汁6、保持排便通畅7、戒烟8、减肥9、排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排 一次10、勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽11、训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题12、睡的地方离厕所不要太远，方便排尿13、在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏14、有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解15、使用成人纸尿裤【尿床】1、不因小孩尿床而予以责骂2、在卧室内安排备用品，让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬3、以耐心与关心面对小孩尿床的情形【膀胱感染】1、多喝水，以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况2、洗热水浴，可减轻疼痛3、服用阿司匹林等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感4、服用维他命，可以酸化尿液，干扰细菌生长5、排便后，由前向后擦拭肛门，可预防感染复发6、性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口的细菌送入膀胱，再由尿液送出7、考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染，若有感染情形，应考虑改以其它方法避孕8、尽量使用卫生棉取代卫生棉条9、注重个人卫生，穿着棉质内衣裤，较容易保持干爽洁净，但勿清洁过度10、膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生【耳、鼻、喉科疾病】【黑眼圈】1、冰敷可收缩血管帮助消肿，也减少引起黑眼圈的内出血2、避免阿司匹林，因其为抗凝血剂，使血液不易凝结，会使造成黑眼圈的出血不易停止3、勿擤鼻涕，以免因压迫与眼眶相邻的鼻窦，而使空气注入眼皮下，不但造成肿大，也会增加感染机会【眼睛疲劳】1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔 和灯光较佳2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳4、将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于 消除眼睛疲劳8、眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果【眼布血丝】1、睡眠充足有助于滋润眼睛，减少眼睛的血丝2、清洁眼睑，以免因残屑、油脂、细菌、化妆品等尘屑导致眼睛发炎，布满血丝3、使用人工泪液，减少干涩4、以冷毛巾敷眼部，可收缩血管，滋润眼睛【结膜炎】1、以温毛巾敷眼2、保持干净，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速复原3、可以将婴儿洗发精与温水以一比十制成溶液，用棉球沾湿擦拭眉毛，可软化清洁眼睑与睫毛4、勿与任何人共享毛巾、手帕，以免互相传染5、游泳时请戴泳镜6、如果你的眼睛痒得像是被蚊子咬，眼内也有成丝的脓，那可能是过敏性结膜炎，最好以抗组织胺的成药，并加以冷敷7、细菌引起的结膜炎在眼睛闭上时情况会加剧，因此晚上睡觉时最好点些抗生素软膏，以防止分泌物过多【夜盲症】1、如果坐在黑暗中五分钟还看不到的话，可能就是患了夜盲症2、维他命影响人的夜间视觉能力，若有夜盲的症状，服用大量维他 命可在数小时内获得改善，但服用大量维他命须经医师同意3、增加夜间开车的可见度，保持前灯干净，在光线不足时，避免戴太阳眼镜，有助于增加可见度4、夜盲者应避免夜间开车5、事先计划路线，选择交通流量较小的道路，可减少夜间开车的麻烦，若天况不佳，最好不要开车【耳垢】1、勿将任何东西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2、滴一、两滴双氧水、矿物油或甘油等居家常备药，将耳垢软化，让多余的液体流出，重复两三天后，耳垢软化便可开始冲洗。将温水轻轻喷入耳道，注意不使水流压迫耳道，待水流出后用吹风机吹干3、滴几滴酒精也有助于蒸发耳内的水分4、清洁耳朵不可太常，一个月一次就够了，否则会将耳朵里的保护层冲掉5、耳朵若有阻塞或听力丧失的问题，应立即就医，若未及时治疗耳朵感染，可能造成永久性失聪【耳痛】1、坐立姿态有助于消肿，促使耳咽管开始滴流，吞咽也能纾解疼痛，睡觉时最好稍微垫高头部，以利滴流2、保持温暖，可以减轻疼痛，因此可将吹风机置于距离五至十公分处，让暖气送入耳朵3、想知道是否得了中耳炎，可以抓着耳朵摇动一会儿，若未觉疼痛，则问题应该是在中耳，反之，则感染可能发生在外耳道4、将婴儿油置于一锅温度与体温相同的水中，待婴儿油温度也达到体温时，滴一到二滴到耳内，可减缓疼痛，唯必须注意如果你怀疑耳鼓膜破裂或穿孔，千万不要滴任何液体到耳内5、咀嚼口香糖，让肌肉活动有利于打通耳咽管6、吸一大口气，捏住鼻子，然后将空气挤入鼻腔内，当你听到啪的一声，耳内与耳外的压力就会平衡了7、飞机降落期间不要睡觉，因为入睡时无法像清醒那么常吞咽，耳朵无法跟上气压的变化可能使耳朵不舒服8、在飞机着陆前一小时或睡前使用去充血剂或鼻腔滴液，可预防半夜耳朵痛9、保持耳朵内外压力平衡，潜水游泳时避免使用超紧的耳塞或头套过紧的潜水衣，以免在下降时阻碍压力的平衡10、避开疼痛的来源，如搭飞机或潜水11、试试止痛药可暂时纾解疼痛【耳朵感染】1、服用止痛药，可帮助耳朵感染患者进入梦乡，但若年龄低于二十一岁则不宜服用阿司匹林，以免罹患雷氏症候群，这是一种威胁性命的神经疾病2、保持头部直立，耳咽管就可以自然滴流3、喝水的吞咽动作有助于打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛4、耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血剂，帮助耳内干燥，使患者入眠。使用鼻腔喷液也有同样效果，但只能使用一至二日，过度使用会使鼻塞情形更严重5、喝母奶的婴儿较不容易发生耳朵的毛病6、戒烟，烟里所含的刺激物将促使耳朵的毛病变成感染，导致耳咽管阻塞，二手烟亦然7、容易罹患耳炎的小孩，父母应选择较小型的托儿所，可减少罹患机会8、三岁以后的小孩就脱离耳炎的困扰，比较不容易被感染了【中耳炎】1、弄湿耳朵，应将外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹风机向耳内吹三十秒，可消除细菌及霉菌酷嗜的湿热环境2、在耳朵发痒时滴耳药水，使其具有抗菌功效，可避免感染3、洗头发、洗澡或游泳时，记得戴耳塞可保持干燥，避免感染4、患中耳炎时若想游泳，应将头露出水面，减少水进入耳内的机会5、使用止痛剂暂时止痛，但仍应就医6、热敷可纾解耳痛7、勿清除耳垢，适度的耳垢可防潮并提供良性菌的栖身处8、保持耳道的干燥，可以棉花棒沾凡士林，轻轻的塞入耳朵入口处，有助吸收耳朵内的水分，使耳道干燥9、使用消毒酒精、白醋、婴儿油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄湿耳朵后充当干燥剂。使用方式是侧着头将上述液体滴入耳朵，晃动头部，使其抵入耳道底部，再偏另一边使其排出10、慎选游泳场所，才不会感染细菌【打鼾】1、节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾2、睡前喝酒会使打鼾更严重3、避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声4、抽烟的人较容易有打鼾的问题5、侧睡较不易引起打鼾6、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身7、控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾8、鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决【流鼻血】1、在止流之前应先将血块擤出，以免因伤口无法闭合而无法止血2、以去充血剂或鼻腔喷液将棉花沾湿，塞入鼻孔可帮助止血，白醋也行3、用手指捏住部分的鼻肉，持续压紧五至七分钟，可帮助止血4、坐直，以免血液流到喉咙5、冰敷可促使血管收缩，减少流血6、血液凝结后，将形成血块结痂，此时最好不要挖鼻孔，以免剥落结痂，造成鼻血复发7、涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可防止黏液干硬8、补充铁质，帮助体内造血9、阿司匹林可能干扰血液凝结，如果你很容易流鼻血，最好少用阿司匹林10、此外，医生建少用富含水杨酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏果、蓝莓、黑莓、小红莓、薄荷、樱桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黄瓜11、控制血压，选择低脂、低胆固醇的食物12、增加空气湿度13、补充维他命14、慎选口服避孕药，最好和医师讨论15、戒烟，以免使鼻腔黏膜干燥，引发流鼻血【鼻窦炎】1、吸入热蒸气，有助鼻窦通畅2、喝杯热饮，可提供部分舒解3、使用湿气机，可预防鼻腔及鼻窦干燥4、多补充水分，每天喝大量的饮料可以稀释黏液，保持流畅性5、一次擤一边，可防止内耳形成压力，使细菌跑到更深的地方6、使用去充血剂，帮助收缩血管，使空气流通顺畅，并减轻鼻腔内的肿胀感7、勿持续使用鼻腔喷液，否则会使症状延续或甚至更糟8、运动有助肾上腺释出，能收缩血管，帮助消除鼻窦的肿胀9、以指腹擦磨疼痛的鼻窦，可促进新鲜血液流至此处，缓和不适10、用热毛巾覆盖眼睛及颧骨，可消除鼻窦痛11、吃蒜头、山蔊菜根可使黏液较不黏稠、胶着，使黏液较易流动【喉咙痛】1、服用口含锭，特别是含酚的口含锭可杀死表层的病菌，有助于控制入侵，同也有轻微麻醉作用，可麻痹神经末梢，减低痛痒感，含酚的喷液也有同样效果2、服用锌口含锭，可有效舒解喉咙疼痛，但不可连续使用高剂量的锌达七天以上，以免干扰体内其它矿物质3、洗盐水或其它溶液来治疗，如洋甘菊茶、柠檬汁、威士忌，若声音有嘶哑或咳嗽，则疼痛的部位较深，这时漱盐水较无济于事4、增加室内的湿度，才不会因嘴巴呼吸而吸入干燥空气，造成疼痛5、解决鼻塞的问题可减低喉咙痛的问题6、服用止痛药，以减轻痛苦7、多喝白开水8、以洋甘菊泡入沸水，再用热毛巾浸透拧干，直接敷在患部，待毛巾冷却再重复前述动作，可纾解不适9、服用蒜油胶囊，可有效杀菌，唯出现反效果时应立即停止使用10、服用维他命，有助强化组织，可帮助对抗喉痛的病菌11、更换牙刷，以免旧牙刷上的细菌侵入，若生病了，复原时应该再换一次牙刷，以免被感染12、睡前一至两小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防止胃酸逆流，伤害喉咙【喉炎】1、不要说话，让喉咙休息，即使是轻声低语也最好避免2、勿服用阿司匹林，以免延缓血液凝结的时间3、使用能提供湿冷水气的湿气机，有助声带表面的黏膜保持潮湿4、使用热蒸气，也可使黏膜恢愎湿度5、多喝开水，最好是温开水，但要避免冷饮6、用鼻子呼吸，可保持喉咙湿润，尽量不要用嘴巴呼吸7、戒烟8、慎选喉糖，最好选用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖9、注意飞机舱内的空气，若太过干燥可含糖果，以增加唾液分泌10、检查服用的药物中是否会造成喉咙干燥，例如降血压剂、甲状腺药物11、用麦克风说话，可帮助扩音12、练习发声，可减少因说话而造成的肌肉彼此压迫【口腔、牙齿疾病】【口臭】1、用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散2、避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内3、某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中4、避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味5、以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量避免6、随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙，可以漱口取代7、每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭8、如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰9、用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效10、嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气11、把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气12、试试烹调用的香料，也可净化口气13、刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪14、向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新15、经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭【唇疱疹】1、保持患部干爽2、换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹3、勿将牙刷置于浴室4、使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留5、在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林6、使用锌水溶液，可加速复原7、补充离胺酸，唯需经医师同意8、检视生活习惯，生活作习应力求正常9、冰敷，可减轻发炎10、以含酚的成药纾解患部11、防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害12、避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、啤酒等13、紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系，并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状14、放松心情15、运动可强化免疫系统16、不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什么大不了的【磨牙】1、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离2、咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴3、热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会4、可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙5、磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法6、减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量7、洗温水澡8、宽待自己9、学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松【牙痛】1、用力漱口，也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除，使牙痛痊愈2、麻醉止痛，含一口威士忌是好方法3、漱盐水，可减低痛楚4、按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处5、勿使用受伤的牙齿6、冰敷牙痛部位的脸颊，可纾解疼痛7、勿张嘴，避免冷空气接触牙齿8、每四至六小时，服用阿司匹林一锭9、避免热疗，以免使感染扩散【齿龈发炎】1、使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健2、刷牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到3、使用两支牙刷，让牙刷可以风干4、电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢5、防止牙骨疏松，多补充钙质6、按摩牙龈，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环7、补充维他命，可控制牙龈出血8、认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品9、过于紧张的生活会造成牙龈负担10、戒烟、戒酒11、刷舌头，以去除细菌毒素12、漱双氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次13、每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜14、以些许水调和碳酸氢钠，将其涂在牙龈边缘，不但可使牙齿光亮，也可中和细菌的酸性废物，同时除臭15、以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢【齿石和齿垢】1、正确的刷牙，以45度角，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式移动牙刷，一次刷一至二颗牙，才是正确刷牙法2、不要忽略臼齿部位3、刷牙两分钟，不是三十秒匆匆的结束4、选用适当的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质5、以握笔方式握牙刷较正确6、使用牙线，可刮除齿垢7、使用含有氟化物的牙膏8、将碳酸氢钠与盐混合，当作牙膏使用9、用清水刷牙也可去除牙垢10、饭后刷牙或漱口，帮助去除牙垢11、以1：1的比例将双氧水与水混合，便是漱口水12、使用冲牙器13、饭后咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好14、试试电动牙刷，可帮助行动不便者清洁牙齿【牙齿的斑渍】1、饭后刷牙2、用碳酸氢钠刷牙3、漱口4、使用电动牙刷5、使用漱口水6、勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质7、刷牙不宜用力过猛【假牙的问题】1、对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信2、练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音3、制作录像带给牙医看，让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题4、小心使用牙签5、朗读可检查自己戴上假牙后是否发音正确6、使用假牙黏着剂7、在刚装上假牙时吃软性食品8、饭后将假牙拆下，用肥皂及清水清洗9、养成刷牙习惯10、试用口含锭，可帮助你经常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液11、按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽12、以盐水漱口，清洁牙齿13、偶尔拔下假牙，让牙龈休息一会儿【头发与皮肤疾病】【头皮屑】1、经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑2、使用温和、无药性的洗发精3、使用抗头皮屑配方的洗发精4、使用焦油配方的洗发精，待起泡后五至十分钟再冲洗掉5、与一般洗发精轮流使用6、洗头发最好洗两回7、在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果8、最好每隔数月换一次洗发精品牌9、按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑10、避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑11、使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质12、偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑13、晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重14、平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题【头发干涩】1、勿洗头过度2、使用润发乳3、以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉4、经常修剪发尾，有助控制发尾开叉5、勿以高温设计发型6、避免风吹日晒7、游泳应戴泳帽8、喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很快就会挥发9、到美发院护发【油性头发】1、经常洗头发2、洗头时按摩头皮，但两次洗发之间则应避免3、洗头要洗两次4、勿用润发乳5、使用收敛剂6、梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢7、避免额头上方的发丝齐长，打薄或打层次可以看起来较蓬松8、放松心情9、某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，应该选用时可与医生讨论10、改以啤酒作发胶11、用柠檬水润发，可有效去除油脂12、用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残留物【皱纹】1、避免晒太阳，否则易使皮肤脱水萎缩2、收敛脸部表情，若过度挤眉弄眼，容易形成皱纹3、避免让脸部直接曝晒在阳光下4、注意睡姿，避免脸与枕头接触，才不易引起皱纹5、减肥要趁年轻，否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹6、培养运动习惯，可使肌肤紧实7、饮食均衡，维他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质，特别是维他命群、维他命及维他命，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食物8、勿抽烟，抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化，也因皮下微血管的血液供应较少，而加速皱纹的产生9、少喝酒，以免因酒精使脸部发肿撑开，待收缩时皱纹便因此而生10、使用润肤乳液，但应先清洗皮肤11、勿任意尝试坊间不实的广告商品12、勿清洗过度，以免皮肤太过干燥，产生皱纹13、使用湿气机，可提高湿度，防止皮肤干燥14、向专业化妆师咨询15、以不含油脂的化妆产品修饰皱纹，但不要期待奇迹16、放松心情，笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力【粉刺】1、改用适当的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担2、细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都会造成皮肤负担3、彻底卸